Čo je to Flashback?
Niektoré zápasy, zvuky, chute, obrazy, miesta, situácie alebo ľudia môžu vytvoriť spomienky na emocionálne alebo psychické zranenie, čím sa vytvorí pocit, že sa to stane znova a znova. Napríklad, ak ste zažili traumatickú smrť svojej milovanej osoby, niektorí ľudia, piesne, pachy alebo miesta môžu spôsobiť tieto bolestivé spomienky, ak zasiahnete nehodu počas jazdy, miestnosť sám môže iniciovať citlivý záber.
Pre osobu sú tieto štáty charakterizované obsedantnými spomienkami:
- Úzkosť
- strach
- Depresia
- Hnev
- Silný strach alebo smútok
? Na všetku túto emocionálnu paletu je zmiešaný bolestivý pocit hanby a bezmocnosti, pretože človek sa snaží prijať podobné skúsenosti pod kontrolou a zakaždým, keď nie je úspešný. Človek je zmätený kvôli tomu, že často nevie, kedy alebo kde sa flashback stane, kým sa to ešte nestane.
Prečo sa flashbacks vrátia a znova?
K dnešnému dňu je známe, že vo vzniku obsedantných spomienok sa hrajú mandľové teleso (mandle) a hippokampus, ktoré sú súčasťou limbického systému. ✔ Hindain je spojený s emocionálnou pamäťou - najmä s tvorbou spomienok spojených so strachom. Toto oddelenie sa vyvíjalo, aby sa zabezpečilo vaše prežitie, kódujúce spomienky na predchádzajúce nebezpečenstvá, ktoré ste zažili, že zistíte, že zistíte a reagovali na tieto hrozby, ak ich znova vidíte.
✔gippocampa je ďalšou časťou limbického systému, ktorý je silne spojený s pamäťou, pôsobí ako historik / brankár archívu mozgu. IT katalógy všetky rôzne detaily skúsenosti - Typ: Kto tam bol, kde sa to stalo, a v akom čase dňa to bolo - v jednej pripojenej akcii, ktorú si môžete vedome pamätať ako špecifická epizóda. Vo vašom obvyklom každodennom živote, ALMOND a HIPPOCAMPUSKO spolupracujú na tom, aby ste obrátili vaše skúsenosti v dlhodobých spomienkach.
Počas traumatickej udalosti však tento systém funguje iným spôsobom.
- Keďže ste v nebezpečenstve, vaše telo je nakonfigurované na bitku alebo lietať / beh (boj alebo let), mandľové tvarované telo je aktivované a hipokampus je potlačený. Z evolučného hľadiska dáva zmysel: procesy súvisiace s výstavbou holistickej pamäte sa odpisujú v prospech venovania pozornosti priamemu nebezpečenstvu. V dôsledku toho sa vaša pamäť líši.
- Keď hrozba prešla, zostanete so silnou, negatívnou emocionálnou pamäťou skúsenosti, ale môžete mať jasnú kontext kontextu pamäte. Inými slovami, môžete sa naučiť spájať jednotlivé typy, pachy a zvuky udalostí s nebezpečenstvom, ale nie je schopný jasne pamätať sekvenciu udalostí.
- Neskôr, ak sa stretnete s vecami, ktoré vám pripomínajú traumatickú udalosť, napríklad s vôňou, ktorá bola prítomná na to, čo sa stalo, vaše mandľové tvarované telo obnoví túto pamäť a reaguje, čo silne signalizuje, že ste v nebezpečenstve, automaticky Aktivácia vášho letového systému (odtok) alebo bitky. To je dôvod, prečo počas flashback začnete potenie, vaše srdce je búšenie a dýchate tvrdo - váš ALMOND spustil reťazovú reakciu na prípravu vášho tela, aby reagoval na hrozbu.
Zvyčajne je to, keď mandon cíti možnú hrozbu, váš HippoCampus začína konať a porovnáva túto hrozbu s informáciami z minulých spomienok na určenie, či máte naozaj v nebezpečenstve. Ale vzhľadom na to, že hippocampus nefungoval správne počas traumatického zážitku, kontextová pamäť pre porovnanie nebola zachránená a systém spätnej väzby nefunguje, hippokampus "nemôže povedať svojmu mandlu", že situácia je iná a vy ste von nebezpečenstva. A keďže pamäť sa obnoví bez kontextu (napríklad, kde alebo keď sa stalo skúseností), môžete pocit, že traumatický zážitok sa deje znova a znova, ako keby prvýkrát.
Napriek pomerne jasnému obrazu Flashbacks, stále neexistuje žiadne pochopenie v ich klasifikácii. V medzinárodnej klasifikácii chorôb MKB-10 a v DCM -5 sa zachovajú aspoň dva typy obsedantných spomienok: jedna ako neoddeliteľná súčasť PTSD a druhá ako neoddeliteľná súčasť iných porúch (OCP, BPR, ORD , atď.).
Zásady svojpomoci s takýmito štátmi sú však podobné, jednoduché pre rozvoj a o nich by sa mali považovať za viac.
V tomto článku sa pozrieme na niekoľko praktických krokov, ktoré vám pomôžu prevziať kontrolu nad svojimi emocionálnymi spomienkami:
Self-Tlak, vnútorný dialóg, Svalová relaxácia (Theses)
1. Povedzte mi: "Mám spomienky."
Pocity a pocity, ktoré zažívate, sú spomienky na minulosť, ktorú vám nemôžete ublížiť.
2. Urobiť jasnosť: "Bojím sa, ale nie som v nebezpečenstve!
Ste v bezpečí, tu, v súčasnosti a súčasnosť je spoľahlivo oddelená od vašej minulosti.
Z. Pamätajte na svoje práva a hraniciach.
Pripomeňte si, že by ste nemali dovoliť, aby vás niekto posmieval; Môžete si pre vás zanechať nebezpečné situácie a protestovať proti nekalému správaniu.
4. Porozprávajte sa so svojím vnútorným dieťaťom
Vaše vnútorné dieťa by malo vedieť, že ste bezpodmienečne milovať ju - že môže prísť k vám za pohodlie a ochranu, keď sa cíti stratili a vystrašili.
5. Ospravedlňujeme sa staré myšlienky
Ak v detstve ste zažili strach a pocit nekonečnej osamelosti, pripomeňte si, že budúcnosť je bezpečnejšia, ak máte len preto, že máte teraz možnosti. Uistite sa, že táto pamäť sa bude konať podľa predtým.
6. Cítite, čo ste v dospelom tele
A máte spojencov, zručností a zdroje pre vašu ochranu, ktorú ste nikdy nemali v detstve. (Pocity: malé, krehké, bezbranné - charakteristické znaky Flashbek.)
7. Relax
Obchody uvádzajú vašu "hlavu" vzrušenie / necitlivosť a pocit "pádu".
- Snažte sa uvoľniť svaly tváre a ramenného pásu (stlačené svaly posielajú falošné nebezpečenstvo signály do vášho mozgu).
- Smutné hlboké a pomaly (oneskorenie dychu, môžete tiež kŕmiť nebezpečenstvo signály do vášho mozgu).
- Pomalá: Hurry spôsobuje, že mozgová reakcia typu "bojuje alebo beží"
- Nájdite bezpečné miesto na relaxáciu a upokojte:
Dajte, sedíš si pohodlnejšie, ak máte možnosť - vyberte ho.
8. Odolajte ostrosti a katastrofizácii vašej vnútornej kritiky.
- Zosvetlite techniku zastavenia negatívnych myšlienok.
- Doplňte a učiť sa zoznam vašich úspechov a pozitívnych vlastností.
- Bude osobná skúsenosť so skúsenosťami a spormi automatických myšlienok a sklamaním.
9. Uvoľníme emócie - nechajte si smútok.
Spomienky sú možnosti pre oslobodenie starých, nevybavených pocitov: strach, bolesť a osamelosť. Možnosť emocionálneho reakcie pracuje v minulosti skúsenosti bezmocnosti a beznádejnosti vášho vnútorného dieťaťa. Zdravý zármutok môže zmeniť vaše slzy do starostlivosti a lásky pre seba a hnev do silnej sebaobrany.
10. Precvičte si bezpečné vzťahy a vytvorte si sieťovú sieť.
Nedovoľte, aby ste vás izolovali. Pocit hanby, ktorý zažívate, neznamená, že ste sa zaviazali alebo urobili hanebné akcie. Informujte svojich blízkych o obsedantnom spomienkach a požiadajte ich, aby vám pomohli chytiť a cítiť svoje skúsenosti v bezpečnej a dôvere.
11. Naučte sa určiť typy spúšťačov, ktoré vedú k obsedanlivým spomienkam.
V boji proti spomienkam je kľúčová hodnota v prevencii. Spomienky sú často spôsobené akýmkoľvek pripomienkou traumatickej udalosti, ako je stretnutie s niektorými ľuďmi, navštíviť určité miesta. Určite špecifické veci, ktoré spôsobujú, že flashback je veľmi dôležitý, pretože poznanie vašich spúšťačov, môžete sa s nimi pokúsiť obmedziť svoju interakciu, alebo ak je nemožné (čo je často), pripravte sa na ne, vynájdenie spôsobov konzumácie s vašou reakciou na ne .
Upozorňujem na skutočnosť, že spúšťače potrebujú vedieť, ale neustále sa im vyhýbajú, nemožno použiť ako v tomto prípade sa môže vyvinúť obvyklé vyhýbanie sa, čo len zhoršuje všeobecný stav.
12. Nájdite svoje znaky včasného varovania
Spomienky sa môžu zdať neočakávané, nepredvídateľné a nekontrolovateľné.
Neexistuje však menej, často existujú niektoré skoré príznaky, ktoré vám môžu naznačovať, že možno budete ponorení do flashback. Blikajúce spomienky ľahšie prekonať a zabrániť, ak sa nachádzajú v ranom štádiu.
Je možné zmeniť v určitých emóciách, myšlienkach alebo správaní, ktoré často chýbajú. Skontrolujte, či sa zhoduje s vašimi skúsenosťami, ale pamätajte, že všetci ľudia majú skoré príznaky a príznaky sú jedinečné.
Zmeny vo vašom myslení
"Už sa nestarám o moju liečbu, terapiu, bojový flashback."
"Nemôžem nič urobiť. Nikdy sa nedostanem lepšie."
"Všetci sa o mňa nestarajú a čo robím. Aký je bod, ktorý bude pokračovať?"
"Som trochu rozrušený. To by malo znamenať, že znova budem v hlbokej depresii."
Zmeny vo vašej nálade
"Nedávno, každý koná na nervy."
"Len sa necítim šťastne, aj keď som vedľa ľudí, ktorých milujem."
"Začínam nervózne a starosti."
"Moja nálada sa rýchlo zmení. Za pár minút sa môžem pohybovať z pocitu šťastia k pocitu depresie a strachu"
Zmeny vo vašom správaní
"Nemám si žiadnu silu, aby som sa o mňa ráno postaral. Neumýval som na niekoľko dní."
"Už nechcem byť medzi ľuďmi. Radšej by som zlomil jeden / jeden."
"Pijem viac alkoholu (dym, používame psychoaktívne lieky), aby sme mali trochu oslabiť svoje pocity."
"Všimol som si, že som sa stal menej konverzáciou ako predtým."
Snažte sa identifikovať čo najviac skorých príznakov. Čím viac varovných signálov si všimnete, tým lepšie môžete zabrániť budúcim epizódam.
Prehodnotiť svoje spomienky (namiesto väzenia)
Odhad je schopnosť rozpoznať, potvrdiť a liečiť vaše rany z minulosti spojeného s krutým príťažlivosťou, nerešpektovať alebo tragédiou. Môžu tiež uviesť potrebu rozvoja a zmeny. A hoci niekedy môžu byť veľmi nepríjemné - nemusia sa báť. Najlepší spôsob, ako sa s nimi vyrovnať, je konať!
Kontaktujte odbornú pomoc špecialistom vyškoleným zranením. Maximálny účinok možno dosiahnuť vhodnou diagnózou a integrovaným prístupom. Buďte trpezliví na pomalý proces obnovy. Tento proces si vyžaduje určitý čas. Intenzita, trvanie a frekvencia Flashbacks sa časom klesá a hoci tento proces nie je lineárny a často sa podobá dobre známemu vzoru "krok vpred, dvakrát," môžete sa zbaviť blasí. A toto je vo vašej moci.
Ďakujem za tvoju pozornosť.
Ak sa vám páči článok - prosím, položte husky a prihláste sa k môjmu kanálu.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (čo je aplikácia)
Zdroj