Spustenie tréningu, je dôležité pochopiť, že sa zbavuje podkožného tuku - nie schudnúť. Keď strata hmotnosti nie je len prebytočným tukom, ale aj svalovým tkanivom. Najsmutnejšia vec, ktorú svaly stratia telo ako prvé, ale len potom odstraňuje tuk. Telo sa stáva škaredou, elasticita sa stratí, koža sa začne stlačiť.
Aby ste sa vyhli tomu, je dôležité, aby ste pochopili telo, že svaly sú potrebné. Ale ako to urobiť? Koniec koncov, telo nerozumie ľudskému jazyku. Ale chápe jazyk fyzických cvičení. S pravidelným zaťažením svalových vlákien, telo prichádza do tela, že potrebuje svaly, nebude fungovať s cvičeniami bez nich.
Trvalá fyzická aktivita je vnímaná ako životne dôležitá nevyhnutnosť, telo non-doom, že je to len tréning. Začína si myslieť, že bez svalov sa nemôže vyrovnať s bremenami.
Je však tiež potrebné nezabudnúť na limit kalórií. Len v tomto prípade sa tréning stane tukom. Po prvé, tuk opustí a svaly budú pretrvávať. Tento proces však môže byť vykonaný rýchlejší, distribúciou fyzickej aktivity.
Aby ste to urobili, je potrebné zvýšiť počet opakovaní a vykonávať cvičenia v kruhu. Zvýšený počet opakovaní je považovaný za 15-20 krát v jednom prístupe. Znamená to, že pri vykonávaní cvičení by sa táto hmotnosť mala vybrať, čo umožní možnosť vykonať požadovaný počet opakovaní.
V prvom prístupe musíte vykonať 15-20 opakovaní, rovnako v druhej a v treťom. Ale to nie je všetko. Ďalej musíte urobiť niekoľko ďalších opakovaní cvičení, čo najviac, koľko energie umožní. Zároveň by sa opakuje mali najmenej 15. V tomto prípade sa tuk roztaví.
Rastú svalov po 40
Mnohí ľudia stredného veku sa domnievajú, že po 40 rokoch nie je možné pestovať svaly. Nenechajte sa rozrušiť, tieto údaje boli vyvrátené vedcami. Vek málo ovplyvňuje výcvik, ale existuje vlastné vlastnosti.
- Mali by ste byť opatrní s veľkými váhami. Práca s množstvom hmotnosti, môžete rýchlo zvýšiť objem svalov, ale tento prístup poskytuje zosilnené zaťaženie kĺbov, čo môže byť nebezpečné v dospelosti. Muž nad 40 rokov by sa nemal báť väčšej váhy, ale neskúsený športovec musí pristupovať k plneniu takýchto cvičení čo najviac. Bod nie je vo veku, ale na úrovni prípravy.
- Nie je možné opustiť akúkoľvek bolesť. Ak je v kolenách nepohodlie, späť, ramenné spoje, je potrebné opustiť výkon cvičení, ktoré prinášajú bolestivé pocity.
- Osobitná pozornosť na odpočinok a reštaurovanie. Pre súbor svalovej hmoty je dôležité nielen venovať pozornosť fyzickej námahe, ale ani nezabudnite na zvyšok. Ak osoba nie je obnovená a zaoberá sa 7 dní v týždni, potom namiesto rýchly výsledok dostane pretrvávajúce a zdravotné problémy. S vekom času, obnovenie tela vyžaduje väčšie, znamená to, že zvyšok by mal byť dlhší. Pre rýchly príchod do tvaru, musíte spať aspoň 8 hodín denne a jesť úplne.