Minulú zimu bola mraznivá a dostatočne lenivá kvôli stále existujúcemu coronavirus obmedzenia. Ale na nádvorí už marec, aj keď stále chladný, ale jarný mesiac. A to znamená, že to bude čoskoro zhodiť teplé bundy, viac chôdze v čerstvom vzduchu, vychutnať si slnko, kvety a teplo. V lete väčšina dievčat začína chudnúť aktívne a muži - na nábor svalovej hmoty. Pripravte sa na sezónu pláže. Ale "Tula News" je ponúknutý, že nie je znepokojený len na ich telo, "prebudenie" po zime by telo malo byť komplexne. Dávame top 5 Sovietov, ako sa teraz pripraviť na leto.
Monitorovanie telaNa jar sa ľudia často stretávajú s nedostatkom vitamínov, slabosti, apatia. Všetky tieto sú dôsledky nedostatku slnečného svetla, z ktorého telo trpelo v zime, nesprávna výživa, sedavý životný štýl.
Čoskoro jar je čas definovať svoje "body bolesti". Je to len za návštevu lekára, prejdite potrebným výskumom, prejdú analýzu. To pomôže dospieť k záveru, či je potrebné nastaviť váhu, vypiť kurz vitamínov, hrať šport alebo revidovať potraviny.
Od zdravia je kľúčom k príslušnému vzdelávaniu tela a tela v lete.
JedloMôžete sa obrátiť na výživu, ktorý vyberie optimálny výživový plán pre integrovanú prípravu tela do leta. Môžete to urobiť sami, čo je najdôležitejšie, zapamätať si rozumný prístup.
Odborníci na výživu sa odporúča pre diétu v roku 2000 Kcal optimálny obsah proteínov, tukov a sacharidov - 91, 65 a 271. Odporúčaný podiel je 30%, 30% a 40%. V závislosti na účely (schudnúť alebo zvýšiť svalovú hmotu), tento pomer sa upraví.
Príprava na leto pre dievčatá by nemali byť založené na tuhých reštriktívnych strave, pretože nesú vážne riziká pre zdravie žien.
Pite veľa vody, znížte množstvo vyprážaných, slaných a údených potravín - je to relevantné tak pre chudnutie a pre súbor hmoty. A vo všeobecnosti je to aktuálne rady pre všetky časy. Zbavte sa trosky v tele, je potrebné nielen na leto.
Stupeň chudnutie / telesná hmotnosťKaždý sleduje svoje ciele. Dievčatá sú aktívne riedeňujúce, muži - typifikujú svalovú hmotu. Všeobecne platí, že toto všetko môže byť kombinované do jedného slova - šport. Zima často prechádza lenivo, ak vám, samozrejme, nie sú podporovateľom aktívnej zimnej dovolenky. Takže ak si celú zimu "spal", potom je čas "prebudiť sa".
Môžete zasiahnuť šport tým, že kúpite predplatné do posilňovne, bazéna, začať bežať v dopoludňajších hodinách alebo večeroch. A môžete sa len presunúť viac. Napríklad, choďte do práce alebo študovať pešo a nie jazdiť autobusom. Najmä v existujúcej epidemiologickej situácii je to ešte bezpečnejšie. Zabudnite na výťahy. Ak práca znamená neustále vyhľadávanie počítačom, prestávky pre ľahkú gymnastiku, prechádzka po ulici v obede, a nehľadiac na vtipné videá s mačkami, sedí pri stole.
Pre zdravie sa odporúča prejsť denne najmenej 10 tisíc krokov. Skontrolujte hodiny s krokomomom alebo nainštalujte aplikáciu na váš smartphone na sledovanie úrovne aktivity.
Harmónia a rovnováhuZimné pozemky telo do stresu, z ktorého sa snaží zotaviť sa na jar. Ak si všimnete apatiku, pokles sily, zníženú náladu, musíte venovať pozornosť svojho mentálneho stavu.
Príprava na leto by nemala byť vylúčená a duchovná rovnováha. Jeho úspech pomôže pripojiť sa k novej sezóne energickej a plnej energie. Môžete použiť radu rôznych koučingu o dýchacích tréningoch, jóge atď. A môžete jednoducho nájsť svoj vlastný úspech harmónie. Urobme si viac času na odpočinok, prečítajte si knihu, prejsť, sen, urobiť plán na leto - kam ísť, čo nové zručnosti dostanú, z toho, čo sa chceme zbaviť.
Úľavu od lysnyaMôžete sa zbaviť nadmerných váh, myšlienok, príliš veľa vecí. Mimochodom, posledná možnosť je jednou z najpríjemnejších. Môžete ticho očistiť zimné veci na policiach preč a dostať jarný šatník.
Doma, môžete urobiť malú permutáciu, poškodzovať svetlé akcenty vo forme nápiem a farieb. Demontujte odpad na balkónoch a skladovacích priestoroch. Vždy pomáha aktualizovať.
Kalendárna jar už prišla. Nechcem úplne teplý a slnečný. Ale teraz je čas prebudiť sa s prírodou, otvoriť mier a seba.