Skutočnosť, že potrebujete presunúť viac, nie je tajomstvom na dlhú dobu. Hnutie rozširuje životnosť, pomáha udržiavať fyziologické zdravie - normalizuje hladinu glukózy a stabilizuje tlak, má priaznivý účinok na obrázku. Nedostatok pohybu zase znamená choroby srdca a krvných ciev, v dôsledku čoho je doba života skrátená. A ak schudnete, fyzická aktivita je úplne nepostrádateľná - takže hmotnosť ide, jedna strava nestačí.
V priemere, pre zdravie, musíte chodiť od 8 000 do 10 000 krokov denne, zatiaľ čo vzdialenosť môže byť rozdrvená na časti. Takéto údaje vedú k Svetovej zdravotníckej organizácii (WHO).
Predpokladá sa, že zadaný počet krokov je cieľom zachovania zdravého životného štýlu. A napriek tomu je to orientačné. Koľko ľudí môže a malo by sa uskutočniť v deň, v závislosti od prvej z jednotlivých charakteristík tela a úrovne telesného výcviku. A presunúť viac každý deň, existuje niekoľko osvedčených trikov.
Metóda 1. Krokomer - Naše všetko
Nainštalujte program krokometra do svojho smartfónu (môže sa vykonať zdarma) alebo kúpiť fitness náramok na sledovanie počtu krokov. Snažte sa na obrázku 10 000, okamžite alebo postupne: každé 3 dni zvyšujú číslo 100-300 krokov. Môžete tiež súťažiť s priateľkami alebo sami. Existujú aplikácie na to, čo vám umožní zabezpečiť skutočné preteky s inými "chodcami". Napríklad endomondo alebo zeopoxa.
Metóda 2. Pomoc - ÁNO!
Nepopierajte v blízkosti pomoci. Mama zavolala na chatu opláchnuť postele? Choď! Po párty sa nahromadilo hora jedál? Navrhnite hostesku doma vašu pomoc. Využiť akúkoľvek príležitosť na pohyb.
Metóda 3. Práca so zdravotnými prínosmi
Zvyčajne najmenej pohybuje kancelárskych pracovníkov. Mnohí zamestnanci trávia 4-6 hodín v počítači bez zlomenia. Takže nemôžete robiť. Ovplyvní to hmotnosť a zdravie. Nie je nadarmo podľa noriem ochrany práce nie je možné sedieť pred monitorom viac ako dve hodiny bez prerušenia. Použite právny čas na odpočinok. Prenájom krku, urobte jednoduchú artikulárnu gymnastiku, dostať sa do chladiča piť vodu, prechádzku cez kanceláriu. A v prestávke na obed sa pokúste opustiť kanceláriu najmenej 15 minút.
Metóda 4. Domov - pešo
Pred prácou, vyrezať ďalšiu pol hodinu, aby ste chodili pešo, ťažké. Ale po - koľko. Získajte užitočný zvyk z dopravy pre pár zastávok skôr a zvyšok vzdialenosti pre prekonanie pešo. Nebuďte leniví, aby ste chodili do obchodov, ktoré sa nachádzajú na dome. A vzdať sa výťahu aspoň čiastočne. Ak napríklad žijete na 11., môžete chodiť pár štyroch podlaží pešo a potom - ísť.
Metóda 5. Aktívny víkend
Použite akúkoľvek príležitosť stráviť víkend aktívne. Kúpiť bicykel, korčule, lyže. Učte túto domácnosť alebo nájsť spoločnosť medzi príbuznými, priateľmi, kolegami. Môžete tiež hľadať podobne zmýšľajúcich ľudí v špeciálnych fórach, ako sú milenci cyklistiky alebo turistika, rôzne exkurzie.