Vďaka škandinávskej chôdzi môžete obvyklé prechádzku v plnohodnotným tréningom, počas ktorého bude zapojených 80-90% svalov tela. Tento šport má lepiaci účinok na telo, umožňuje zlepšiť držanie tela, podporuje chudnutie a využíva všetky svalové skupiny, na rozdiel od normálnej chôdze, keď fungujú len svaly nôh. Zároveň sa môžete zapojiť do škandinávskeho chôdze na akomkoľvek mieste a takmer v každom veku.
"Vezmite a robiť", povedzte o tom, ako ísť do škandinávskych palíc. A tiež poukazujeme na chyby, ktoré sú povolené nováčikom v tomto športe. Dôležité: Ako v prípade iných športových aktivít, pred pokračovaním s tréningom musíte poradiť so svojím lekárom.
Aké tyčinky sú vhodné na škandinávsku prechádzku a čo by mala byť ich dĺžka
- Hodnota palice pre škandinávsku prechádzku by mala byť umiestnená spiace - dizajn vo forme polonáže. Vďaka zmluve nezbavte palicu, keď potrebujete otvoriť dlaň v poslednej krokovej fáze, podľa potreby s pravou cestou. Ak nie sú žiadne semi-vedie k palci palice, ale len popruhy, potom tieto tyčinky nie sú vhodné na škandinávsku chôdzu. Sú určené na sledovanie.
- Škandinávske palice sú na predaj, ktorých dĺžka nie je možné zmeniť a teleskopické (dva a trojdielne) palice. Je lepšie uprednostniť druhý, pretože môžu byť nastavené na vašu výšku.
- Nastavenie dĺžky tyčiniek v súlade so svojím rastom vynásobte rast v centimetroch na pomer 0,68. Takže napríklad s výškou 175 cm požadovaná dĺžka palice - 119 cm.
- Na konci škandinávskych palíc je tu ostrý kovový hrot. Môžu byť použité, ak je vaša trasa položená, napríklad sklzom povrchu ľadu. Potom sa hrot zadáva do ľadu, ktorý dodáva stabilitu. Na prechádzku pozdĺž asfaltu na vrchole kovového špičky sa nazýva gumové opotrebenie odolné voči "topánky". Tento formulár vám umožňuje udržať pravý svah pri prechádzke - v uhle 45 °.
Cvičenie pred škandinávskou chôdzou
Ak chcete pripraviť svoje telo na cvičenie, vytvorte 10-15-minútový zahrievanie. Je potrebné ohrievať svaly a znížiť riziko zranenia. Tu sú len niektoré z možných cvičení s tyčinkami pre škandinávsku prechádzku:
- Cvičenie číslo 1: Vezmite si palicu na dvoch koncoch a zdvihnite ich horizontálne cez hlavu. Urobte 3-4 naklonenie doľava a doprava.
- Cvičenie číslo 2: Vezmite si trochu ruky s škandinávskymi paličkami. Konce by mali spočívať trochu za sebou. So, naklonil sa na palice. Urobte 15 drepov.
- Cvičenie Číslo 3: Ukončenie s pravou rukou na palice, ohnite ľavú nohu v kolene a chýze členku s ľavou rukou. Snažte sa vytiahnuť členku na zadok. Postaviť hladko. Zostaňte v tejto pozícii 10-15 sekúnd. Potom opakujte to isté s druhou nohou.
- Cvičenie Číslo 4: Vložte obe palice pred šírkou ramien vo vzdialenosti mierne ohnutej ruky. Vytiahnite jeden krok dopredu a položte ho na pätu, vytiahnite hore. Ohnite ďalšiu nohu v kolene a nakláňajte sa dopredu. Udržujte chrbát hladko. Držte v tejto polohe na 15 sekúnd a potom ho zopakujte, ukážte ďalšiu nohu.
- Cvičenie číslo 5: Vedenie dopredu a ísť na palica predĺžené rovné ruky. ROCK UP. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
Technika Škandinávska chôdza
- Pri chôdzi, použite techniku antioámu, to znamená, že robí vlny s pravou rukou, v rovnakom čase urobiť krok s ľavou nohou a naopak.
- Ak sa začnete dostať späť a zmiasť pohyby rúk a nôh, potom pre nejaký čas len pretiahol palice - si všimnete, že s obvyklými chôdzou sa pohybujeme podľa potreby pod škandinávskou chôdzou. Neanalyzujte pohyby a nechajte telo ísť na rytmus obvykle. Keď sa vaše pohyby stanú prirodzeným, pripojte odpor.
- Pri pešej ruke, ktorá sa vracia, predĺženie úplne, zatiaľ čo stlačiť (otvorené) dlaň tejto ruky. Stick v tomto momente opravuje len Dank.
- Chôdza je postavená z 3 etáp: dôraz, tlačiť a relaxáciu ruky, ktorá sa vrátila. Z istej stopky a šoku závisí od efektívnosti chôdze: tým silnejšie a aktívnejšie ste odpudzujú, tým silnejšie vaše zaťaženie.
- Spustite každý krok z päty a končí sa na ponožke.
- Dajte si pozor na amplitúdu svojich pohybov - ruky prichádzajú a za chrbtom je asi 45 °. Sticks v rovnakom čase budú vždy nasledovať vaše telo.
- Pri pohybe sa celá ruka pohybuje - od predlaktia do zápästia.
- Držte chrbát hladko, telo tela mierne naklonenie dopredu. Ramená relaxovať. Tešíme sa.
- Nakreslite imaginárnu čiaru, ktorá je kolmá na hrudník a zhoduje sa so smerom pohybu. Premiestnite všetky časti tela (ruky s tyčinkami, nohami, ramenami) len pozdĺž tejto imaginárnej čiary.
- Inhalujte svoj nos a vydýchnite si ústa.
- Postupne zvyšujte rýchlosť vašej prechádzky od miernej až rýchlo.
Hlavné chyby v škandinávskej chôdzi technike
- Chyba: noha a ruka z tej istej strany Vykonajte pohyb v rovnakom čase na rovnakej strane (ako na fotografii vľavo).
- Chyba: Ruky sú ohnuté v lakte (ako na fotografii vpravo). Osoba ide a jednoducho preskupuje tyčinky a lakte ohýbajú v pravom uhle. S správnou technikou sa ruky pohybujú z ramena a prakticky sa neohýbajú v lakťoch.
- Chyba: rozptyl alebo naopak, znížiť tyčinky. Tyčinky v škandinávskej chôdzi by mali ísť proti sebe paralelne.
- Chyba: Naplňte odpudzovanie alebo nie na odpudzovanie palice. Je potrebné niesť telesnú hmotnosť na tyčinkách a aktívne ich odpudzovať. Keď urobíte mávanie vpred, ste sa veľmi spoliehajú na palice a pokúste sa preniesť váhu svojho tela k nim.
- Chyba: Ste veľmi stláčajte palicu v päste. Správna technika naznačuje, že ste odpudzovaní otvorenou dlaňou a stick visí na slova-.
- Chyba: Amplitúda rezu. Ruky by mali urobiť plnohodnotný mach!