ඔසප් වීම අතරතුර කළ හැකි යෝග්යතාවය කුමක්ද?

සෑම ගැහැනු ළමයින්ට මාසික ක්රීඩා වලදී කළ හැකිද යන්න තේරුම් නොගනී. ක්රියාකාරී ජීවන රටාවට ගිය කාන්තාවන්ගේ රූපයට හා තානයට සහාය වීම සඳහා ක්රීඩා ශාලාවට හෝ යෝග්යතා මධ්යස්ථානවලට සහභාගී වීම. "මේ දවස්" ගැන කුමක් කිව හැකිද? තීරණාත්මක දිනවල පුහුණුව සඳහා ශරීරයේ ප්රතික්රියාව පුද්ගලයා වන අතර බොහෝ විට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ නාරිවේද විශේෂ ologist යෙකුගේ උපදෙස් අවශ්ය වේ. ඔසප් වීම කරදර වළක්වා ගැනීමට ඔසප් වීම සඳහා ඔබ ක්රීඩාවට ඇලී සිටීමට අවශ්ය නීති මොනවාදැයි සොයා බලමු. පුහුණු කිරීම සඳහා ප්රශස්ත කාර්ය පටි තෝරන්න.

රතු දිනවල අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ

කාන්තාවන් ඔසප් වීමේ කාල පරිච්ඡේදයේ සිදු වූ විට, පෝෂ්ය පදාර්ථ රුධිරයෙන් අහිමි වී ඇති අතර, "මේ දිනවල" සාමාන්ය තත්වයට බලපායි. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළේ මනෝභාවයේ රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන්නට තිබේ, ප්ලාස්ටික්කරණය හෝ වේදනාකාරී සංවේදනයන් උදරයේ පතුලේ මෙන්ම දුර්වලතාවය සහ නිදිබර ගතියෙන් බැහැර නොවේ.

ඔසප් යෝග්යතාවය අතරතුර කළ හැකිද?

ඔසප් වීමේදී සමහර කාන්තාවන් චලනයෙහි දුෂ්කරතා අත්විඳින කාන්තාවන් - දැඩි ලෙස රිදෙනවා, අවුලුවාලා පතුලේ අදින්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ක්රීඩාව වඩාත් සුදුසු වේ.

ඔසප් වීම අතරතුර කළ හැකි යෝග්යතාවය කුමක්ද?

තීරණාත්මක දිනවල පන්ති සඳහා සුදුසු හෝ නොවන ක්රීඩා වර්ග මොනවාද?

බොහෝ නූතන කාන්තාවන් පීඑම්එස් හි රෝග ලක්ෂණ (නිරන්තරක සින්ඩ්රෝමය) හි රෝග ලක්ෂණ සමඟ පමණක් නොව ඔසප් වීමේදී අවාසි වලින් ද මුහුණ දීමට ඉගෙන ගත්හ. මෙම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා අපි ලයිෆ්ෂාකි සහ වාසිදායක (සහ එතරම්) පැටවීමේ උදාහරණ ලබා දෙමු.

යෝග - නිවසේදී ආසන ආසාන්

යෝග පන්ති සංකීර්ණ ඉරියව්ව හෝ සිතාගත නොහැකි බල සමබරතාවය මෙන්ම ශරීරයේ අධික ශරීර සමඟ සම්බන්ධ වේ. අර්ධ වශයෙන් සත්ය වන්නේ කුමක්ද - යෝගාහි බොහෝ දුෂ්කර ඉරියව් බොහෝමයක් භාවිතා කරයි, නමුත් ඔසප් වීමේ කාලය තුළ, ඔබට ආසන්නාස් භුක්ති විඳීමට හා සැහැල්ලු කිරීම භුක්ති විඳිය හැකිය.

යෝගා සහ දැඩි නොවන ක්රීඩා තීරණාත්මක දිනවල වාසිදායක වේ - ඔවුන්ට කළ හැකිය

යෝග පන්තියේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ උදර මාංශ පේශි වික්රියා කිරීම නොවේ. එය යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔසප් වීමේදී ප්රතිලෝම ආසියානුවන් ද තහනම් කර ඇති අතර, අඩු සංකීර්ණ ඉරියව් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

පිලේට්ස් - නම්යශීලීභාවය සඳහා සරල අභ්යාස

ඔසප් වීමේ කාලය තුළ පිලේට්ස් පිළිබඳ පුහුණුව තහනම් නොවේ. මෙම ක්රීඩාවේ ධනාත්මක ප්රති result ලය වනුයේ ශ්රෝණිය ස්ථාවර වන දෙයයි. එවිට සියලුම ශරීර කොටස් නිවැරදි ස්ථානයේ දක්වා ඇත. මෙය අභ්යන්තර අවයවවල වැඩ කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

පවත්වන ලද පංතිවල ප්රති result ලය නිසා යහපැවැත්ම හා වේදනාකාරී ඔසප් වීමේ කාලය අඩු වේ. එබැවින් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ වැළැක්වීම සහ කාන්තා සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔසප් වීමේ නිරත වීම සඳහා පිලේට්ස් ඔසප් වීමේදී ඔසප් වීමේ නිරත වීම නිර්දේශ කරමු.

ජෝගිං - යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මධ්යස්ථ දුර

ඔසප් වූ දිනවල පවා ධාවනය ප්රයෝජනවත් ක්රීඩාවකි. ඒ සමඟම ඔබට හානියක් නොවන පරිදි මධ්යස්ථ හා සාධාරණ බර පැටවීමට ඔබට අවශ්යය.

මන්දගාමී වේගයකින් පැනීම කුඩා ශ්රෝණියකගේ ක්ෂේත්රයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කර අප්රසන්න ආතතියක් ඉවත් කරයි. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, එන්ඩෝර්ෆින් නිපදවන්නේ සන්තෝෂයේ හෝමෝන ලෙස නම් කර ඇති අතර, මනෝභාවය ඉහළ යයි, එය මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

සැහැල්ලු ජෝගිං, ඔසප් වීමේදී සිනිඳු ක්රීඩා ප්රයෝජනවත් වේ

නිදසුනක් වශයෙන්, දුරස්ථ දුර මත දුවන්නේ, සහ චක්රයේ පළමු හෝ දෙවන දිනයේදී සුවපහසු ඇඳුම් ඇඳීම වටී - සියල්ලට පසු, බොහෝ විට පෙනුමෙන් පෙනුණේ ඇති බව බොහෝ ප්රතිපාදන නරක් විය හැකිය.

දිගු කිරීම - ප්රසන්න මාංශ පේශි පන්ති

ඔසප් වීමේදී මාංශ පේශි දිගු කිරීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ගලායාම උත්තේජනය කිරීම සඳහා ව්යායාම නිතිපතා කළ යුතුය.

ගැහැනු ළමයින්ගේ සමාලෝචන වලට අනුව, නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන්, මාසික පාස් වේදනාකාරී වේ. තීරණාත්මක දිනවල කාල සීමාව තුළ, ශරීරයේ මාංශ පේශි වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වන අතර එය දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, දිගු කිරීමෙන් පසු, මානසික හා භෞතික තලවල කාන්තාවන්ට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.

දිගු කිරීම - ප්රයෝජනවත් ගෘහ යෝග්යතාවය

දිගු කිරීම ඕනෑම ආකාරයක දිගු කිරීමේ අභ්යාස ඇතුළත් වන අතර, මෙම ක්රීඩාව යෝග්යතා කර්මාන්තයේ ජනප්රිය ගමනාන්තයකි.

දිගු කිරීම චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති අතර ලස්සන ටූට් මාංශ පේශි සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එමනිසා, ඔසප් වීම අතරතුර පවා ඔබට දිගු කිරීමට හැකිය. බොහෝ නාරිවේද විශේෂ ists යින් නිවසේදී දිගු කිරීමට නිර්දේශ කරන අතර, නඩුවේ උදරයේ දැඩි වේදනාවක් හෝ යෝග්යතා මධ්යස්ථාන සඳහා අවසර ඇත.

නැටුම් - බ්ලංටිට් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මන්දගාමී චලනයන්

නර්තන පන්ති ක්රීඩා බරට සම්බන්ධ නමුත් ඔසප් වීමේදී සියලු වර්ගවල දුරින්. නර්තන පුහුණුව සඳහා යා හැකිද යන්න තේරුම් ගැනීම හෝ වඩා හොඳ කල් දැමිය හැකිද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා පළමුවෙන්ම ඔබේ තත්වයට සංචාලනය කිරීම හොඳය.

නැටුම් යනු සංගීතය සමඟ උපාය සමඟ ජවසම්පන්න චලනයන් ය, කෙසේ වෙතත්, සිනිඳු හා මන්දගාමී නැටුම් වර්ග තිබේ, එය සිනිඳු හා මන්දගාමී නැටුම්, එමඟින් රුධිර සංසරණය සමන්විතය. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, වැඩි ශක්තියක් දිස්වනු ඇති අතර වේදනාව අතුරුදහන් වනු ඇත.

පිහිනීම - තීරණාත්මක දිනවල මධ්යස්ථ බර

මාසික චක්රයේ පළමු දින තුළ පිහිනුම් ක්රීඩකයන්ට කාන්තාවන්ට යම් අපහසුතාවයක් ලබා දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, නිදසුනක් වශයෙන්, පිහිනීම සඳහා, ඔබට ටැම්පොන් හෝ ඔසප් වූ පාත්රය භාවිතා කිරීමට සිදුවේ.

ඔසප් වීමේ කාලය තුළ පිහිනීම සහ හිතාමතා නොවන ක්රීඩා ආතතිය ඉවත් කරයි, ඒවා නිරත විය හැකිය

තටාකයේ පිහිනුම් පන්ති ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා පහසුකම් සපයයි, එබැවින් ඔබට එය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවක් දැඩි වේදනාවක්, ඔක්කාරය හෝ අඩුවීමක් අත්විඳින විට මෙය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔසප් වීමේදී තටාකයේ කුඩා හා සිනිඳු පිහිනුම් වලට අවසර දී ඇති නමුත්, නාරිවේද විශේෂ ologist යාගේ නිර්දේශය මත මෙන්ම පිහිනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරු සමඟ එකඟ වේ.

ව්යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව සහ මුද්රණාලය අධ්යයනය කිරීම

ව්යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව ලබා ගත හැක්කේ කාන්තාවට යම් කාලයක් හා වේදනාකාරී ලෙස යම් කාලයක් තිබුනේ නම් පමණි. කෙසේ වෙතත්, ඔසප් වීමේදී ශක්තිය පුහුණු වීම ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. ඊට අමතරව, රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු වන විට, එය රුධිර ප්රවාහයක් ඇති කරන බැවින් පොම්ප කිරීමේ මාධ්යවල යෙදීම වටී නැත.

මධ්යස්ථ පුහුණුවක් ඔසප් රුධිරය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන නමුත් මෙම කාල සීමාව තුළ විශාල බර contraindicated the contraindicated.

ඔසප් වීමේදී පාසල් ශාරීරික අධ්යාපනය

බොහෝ ගැහැනු ළමයින් එදිනෙදා ජීවිතයේදී, විශේෂයෙන් චක්රයේ පළමු දිනයේදී අසහනය හා අපහසුතාවයට පත්ව සිටිති. කෙසේ වෙතත්, තරුණ ගැහැණු ළමයින් සඳහා, මෙම කාල පරිච්ඡේදයට මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ, ඔවුන් ශාරීරික අධ්යාපනය පිළිබඳ ගුරුවරයා ගැන පැවසීම එතරම් අපහසු බැවින්, ඔසප් වීමේදී ශාරීරික අධ්යාපනය සිදු කළ හැකිද යන්න හෝ එය කළ නොහැකි ය. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම විශේෂිත නඩුවක්ම වෙන වෙනම සැලකිය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, නහඹර වියේ දැරිය ඔසප් වීමේදී නරක යැයි හැඟේ නම්, ශාරීරික අධ්යාපනය පිළිබඳ ක්රීඩාව කෙරෙහි බල නොකරන්න.

ඔසප් චක්රයේ අවධිවල පැටවීමේ ලක්ෂණ

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ දෙනෙක් ක්රීඩාවල නිරත වන අතර පුහුණු කිරීමේ විධිමත් භාවය බිඳ දැමීමට ඔවුන් බිය වෙති. යහපැවැත්මට යෝග්යතාවය බලපාන්නේ කෙසේද යන්න වඩා හොඳින් වටහා ගැනීම සඳහා, අපි චක්රයේ අදියරවල සිටිය හැකිය:

අකුරු අවධිය

ඔසප් වීම අවසන් වූ වහාම මෙම අදියර සිදුවී ඇති අතර සති දෙකක් පමණ වන වහාම රුධිරයේ එස්ටජන් ප්රමාණයෙන් වැඩි අන්තර්ගතයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ කාන්තාවන්ට ජීව ශක්තියේ වඩදිය බාදිය ඇති අතර ක්රීඩා ශාලා හෝ යෝග්යතා මධ්යස්ථානවලට සහභාගී වීමට සූදානම්ය. දැවැන්ත අවධියේ කාල සීමාව තුළ, අධික බර පැටවීමෙන් පසු ශරීරය වේගයෙන් යථා තත්වයට පත් වූ බැවින් දැඩි පුහුණුවක් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. මෙම අදියරේදී කාන්තාවකට දැඩි ක්රීඩාවල සම්බන්ධ විය හැකිය (උදාහරණයක් ලෙස, තායි-බෝ, හරස්ෆිට් හෝ ටොබේට්).

අදියර ඩිම්බකෝෂය

චක්රයේ 14 වන දින ඩිම්බකෝෂය සිදුවන අතර දින 3 ක් පවතී. මේ අවස්ථාවේදී කාන්තා ජීවියා පිළිසිඳ ගැනීම සඳහා සූදානම් වන අතර, චක්රය උපරිම වශයෙන් රුධිරයේ එස්ටජන් අන්තර්ග්රහණය කර ඇත. ඔබ ගර්භණීභාවයෙන් ආරක්ෂා වී ඇති අතර, උපත් පාලන ක්රම අදාළ කර හෝ සර්වබලධාරී, ශක්තියෙන් හා වායුගෝලීය ව්යායාම සඳහා ඩිම්බකෝෂ අවධිය මෙන්ම දැඩි ක්රීඩා ද ලබා දේ. ඊට අමතරව, ඔබට කණ්ඩායම් පන්ති හෝ අධික පුහුණුවීම්වල යෙදිය හැකි අතර, මාංශ පේශි වලට අවශ්ය විවේකය සහ ප්රවේශයන් අතර කුඩා විවේක ලබා ගත හැකිය.

ඩිම්බකෝෂ අවධියේදී, ඔබට විවිධ ක්රීඩා වල නිරත විය හැකිය, බරක් දෙන්න - ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ

ලුටින් අවධිය

ඩිම්බකෝෂ කාලයෙන් පසුව, ඊළඟ චක්රය ආරම්භයේ දී ඇති ලුටින් අවධිය සිදුවන අතර, ඊළඟ චක්රයේ ආරම්භයේදීම අවසන් වේ. රුධිරයේ එස්ටජන් අන්තර්ගතය අඩු වන අතර ප්රොජෙස්ටෙරෝන් වැඩිවේ. ඔඩොසිටි දර්ශනය දිස්වේ, අන්තර් සෛලීය තරලය ප්රමාද වේ. මේ අවස්ථාවේදී, කාන්තාවන් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළේ මනෝභාවයේ රෝග ලක්ෂණ ලෙස පෙනේ. ලුටින් කාල පරිච්ඡේදයේ පුහුණුව පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ මධ්යස්ථව කටයුතු කිරීමට බැඳී සිටින අතර එමඟින් කිසියම් නඩුවක් සඳහා බර තීව්රතාවය විමසනු ඇත.

ඔසප් වීමේදී අනවශ්ය අභ්යාස

ඔසප් වීමේදී හානිකර වන ශාරීරික වෙහෙසට ඇතුළත් වන්නේ:

• සම්පත ඔබන්න;
• අධික ව්යායාමයක් සහ අදින්නන් මෙන්ම තියුණු චලනයන් ද;
• Aerobic Hoop සහ අධි තීව්රතාව ක්රියාත්මක කිරීම.

ඔසප් වීමේදී පුහුණුවේ වාසි සහ අවාසි

සාමාන්ය ක්රීඩා තානයෙහි මාංශ පේශි සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, පරිවෘත්තීය ක්රියාදාමයන් සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ක්රමානුකූල පුහුණුවට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔසප් වීමේ කාලය වේදනාකාරී ය.

නොබර්ස් වගුව ගන්න:

දින 1 ක යෝග, දින 2 ක පිලේට්ස්, ජෝගිං 3 දින මන්දගාමී නැටුම්, දින 4 ක් දිගු කිරීම, ව්යායාම් ශාලාවේ මධ්යස්ථ බර

දිගු කිරීම සඳහා ඔසප් වීමේදී නීති:

1. ජලය පානය කරන්න. එය සන්ධි ලිහිසි කිරීම සඳහා වූ ද්රවයේ කොටසකි, එය විද්යුත් චර්මය (ජංගම මට්ටම්) හුවමාරු කර ගැනීමේ මට්ටමේ මාංශ පේශිවල වැඩ පාලනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
2. ඔසප් වීමේදී චලනයන් තියුණු නොවිය යුතුය. ආලෝකයක් "වසන්තය" සහ ස්ථිතික දිගු කිරීමක් සමඟ ගෑරීමට වඩා හොඳය, ඔබ දිගු කිරීම පිළිබඳ ආන්තික ලක්ෂ්යයක් කරා ළඟා වූ විට, ඔබ විනාඩියකට 4-5ක් ලෙස පුරුදු වී තව ටිකක් දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම තාක්ෂණය .ලදායී වේ.
3. ඔබට කකුල් වලට ළඟා විය නොහැකි විට පටි භාවිතා කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, වාඩි වී සිටින ස්ථානයක. එය ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම තබා ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද කකුලට ආලේප කිරීම පහළ පිටුපස ආලෝක අපගමනය තබාගෙන බඩට ළඟා විය යුතුය. ඔබ ඔබේ කකුල් හිසට ගෙන ගියහොත්, ඔබේ පිටුපසට දිගු කරන්න, බිවිප්ස් ඉණ නොවේ.
4. සන්ධි ගැන සැලකිලිමත් වන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, කිසිදු අවස්ථාවක, ඔබට මුලින්ම මගේ කකුල දණහිසට නැමී, පසුව එය බිඳ දැමීමට උත්සාහ කළ නොහැක. මෙය සන්ධිවලට බරපතල බරකි.

දිගු කිරීම, වෙනත් ශාරීරික ව්යායාම මෙන්ම වෙනත් ශාරීරික ව්යායාම, ඔබ රත් කළ යුතුය. ඔබ දිගු කිරීමේ පුහුණුව සම්පූර්ණ කළහොත් ඔබට මෙය කිරීමට අවශ්ය නැත. සැහැල්ලු වේගයකින් ආරම්භ කිරීම සඳහා, මිනිත්තු 5-7 ක් පමණ ට්රෙඩ්මිල් මත ධාවනය කරන්න, ඉන්පසු ආර්යාව ජිම්නාස්ටික්ස්, හොඳින් ගමන් කරන්න. මාංශ පේශි "සීතල" නම්, ඔවුන්ට පහසුවෙන් ඔවුන්ට පහසුවෙන් හානි කළ හැකිය.

සෑම ක්රීඩාවකටම මාසිකව පැමිණි විට සෑම ක්රීඩාවකටම ප්රයෝජනවත් නොවේ, එබැවින් ඔබට නිදහස් නොවන අය කළ හැකිය

මාසික අවධානය තුළ, බොහෝ ගැහැනු ළමයින් කරන සෑම මාංශ පේශි, ඔබේ පාද පමණක් නොව, ට්වයින් මත හිඳීමට සිහින දකියි. මැණික් කටුව සහ නළල දිගු කිරීම යනු මිනිසුන් පරිගණකයකින් පීඩා විඳින උමං සින්ඩ්රෝමය effective ලදායී වැළැක්වීමයි. හොඳ පුරුද්දක් - මාංශ පේශිවල ප්රත්යාස්ථතාව ඉහළ නැංවීම පමණක් නොව, අභ්යන්තර අවයව කෙරෙහි ද ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති කරන යෝගා වෙතින් ව්යායාම ණයට ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, "සුනඛ මූස්මය" ඉරියව්ව බඩවැල් වැඩ කටයුතු කරයි. පිටුපස ඇඹරීම සහ පිළිවෙලට රෝල් කිරීම ගැන අමතක නොකරන්න - මෙය කොඳු ඇට පෙළ සඳහා විශිෂ්ට සම්බාහනයකි.

ඔසප් වීමේ කාලය තුළ ක්රීඩා බර මුසු වීම ලේ ගැලීම ශක්තිමත් කිරීම සහ වැරදි ලෙස තෝරාගත් අභ්යාස සමඟ උදරයේම වේදනාව ඇද ගැනීමේ බරපතලකම විය හැකිය.

ඔසප් වීමේ කාලය තුළ ක්රීඩාවේ ධනාත්මක හා negative ණාත්මක බලපෑම් කෙටියෙන් සාරාංශ කරන්න.

මධ්යස්ථ ක්රීඩාව

පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි වැඩි දියුණු කරයි

මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි

මාංශ පේශි නම්යශීලී බව වැඩි කරයි

වේදනා සින්ඩ්රෝමය අඩු කරයි

දැඩි යෝග්යතාවය

යහපැවැත්ම නරක අතට හැරේ

ලේ ගැලීම වැඩි දියුණු කරයි

උදරයේ පතුලේ ආතතිය ඇති කරයි

හිසරදයේ බරපතලකම වැඩි කරයි

ශිරා සහිත රුධිර පිටාර ගැලීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රීඩා පන්ති

දුර්වල රුධිර සංසරණය හදවතට සහ අනෙකුත් අවයව වලට නිෂේධාත්මකව බලපායි, උල්ලං for නය වීමට හේතුව රුධිර නාලවල අඩු ප්රමාණයක් විය හැකිය. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වේ, ටර්ම්බොසිස්, අමතර බරක් එකතු වී, හදවතේ වැඩ, අග්න්යාශය සහ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය බාධා ඇති වේ.

එවැනි රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා මෙන්ම, රුධිරයේ විභෝගික ගලායාම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙන්ම, ශරීරය සමබර ශාරීරික වෙහෙසක් ලබා ගැනීම සුදුසුය. රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සැහැල්ලු ධාවන හෝ පාපැදි පැදීම සුදුසු වන අතර යෝගා, දිගු කිරීම හෝ දිගු කිරීම යාත්රා වල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

ශිරා රුධිරය ගලා ඒමට මාසික දිනවල දිගු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ, එය ඕනෑම දිනයක කළ හැකිය

මට ව්යායාම ක්රමය වෙනස් කිරීමට අවශ්යද?

ඔසප් වීමේදී පුහුණු මාදිලිය වෙනස් කළ යුතු අතර ප්රමාණවත් බර සැලැස්මක් ඇති කිරීම සඳහා, මෙම පුහුණුකරු ඉල්ලන්න. කාන්තාවන් තුළ ඔසප් වීමේ කාලය සංක්රාන්තිය, උදරයේ හිසරදය සහ අසහනය, එබැවින් මේ අවස්ථාවේ දී බලයේ හෝ දැඩි ව්යායාමවල නිරත නොවිය යුතුය. ඔසප් වීම, සැහැල්ලු ක්රීඩාවේ යෙදීමට අපි නිර්දේශ කරන අතර උදරය පටවන්නේ නැත. සමස්ත කොන්දේසිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඇවිදීම සහ දිගු කිරීම අවසර ඇත.

ඔසප් වීම අතරතුර කළ හැකි යෝග්යතාවය කුමක්ද?

ඔසප් වීමේදී එන්ඩොමෙට්රියෝසිස් හි යෝග්යතාවය ප්රයෝජනවත් වේ

එන්ඩොමෙට්රියෝසිස් යනු ගර්භාෂයේ නාරිවේද වෛද්ය රෝගයකි, එය ශ්ලේෂ්මල පටලයේ සෛලවල වර්ධනය මගින් සංලක්ෂිත වේ. ඔසප් වීමේදී නාද විද්යා ologists යින් ගැහැණු ළමයින් තහනම් කර ඇති නමුත් මෑත අධ්යයනයන් සඳහා වන විට, මධ්යස්ථ බරින් වැඩි ප්රමාණයක් පමණක් සීමා කරන ලද නාරිවේද වෛද්යවරුනි, නමුත් නාද වන නමුත් මධ්යස්ථ බරින් වැඩි වනු ඇත.

මෙම රෝගයට සෑම ව්යායාමයක්ම ප්රයෝජනවත් නොවේ, ශරීරයට විවේකය හා ප්රතිසංස්කරණය සඳහා කාලය අවශ්ය වේ. මාස කිහිපයක පුහුණුවකින් පසුව, තත්වය පිරිහීමට ලක් නොවන්නේ නම්, සමාන්තරව රාජ්යය නරඹමින් සිටියදී ඔබට දැඩි ලෙස සම්බන්ධ විය හැකිය.

කාන්තාවකගේ ප්රශ්නයකට මුහුණ දෙන්නේ ඔසප් වීමේදී ද කළ හැකිද යන්නයි. පිළිතුර පැහැදිලිය - සියල්ල ඇගේ යහපැවැත්ම මත රඳා පවතී. ගැහැණු ළමයා මසකව සන්සුන්ව ඉවහල් වන විට මධ්යස්ථ ක්රීඩා, ඔවුන්ට වාසි ලබා දෙන්නේ: යහපැවැත්ම යහපත් වනු ඇත, මනෝභාවය සහ ජීව ශක්තිය වැඩි වනු ඇත. "මේ දිනවල" තුළ සියලු ආකාරයේ ක්රීඩා නොමැති බවත්, දැඩි පුහුණුව සහ අධික බර පැටවීම වඩා හොඳ බවත් මතක තබා ගත යුතුය. ඔසප් දිනවල ප්රමාණවත් සැලැස්මක් සම්පාදනය කිරීම, මීට අමතරව නාරිවේද විශේෂ ologist යෙකු හා පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.