"ගෝල්ඩ්ෆිෂ්" - කට්සුද්සෝ නිකේගේ පිටුපස අභ්යාසය

චිකිත්සක ව්යායාම කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට පිටුපසට ස්වර්ණ මසුන් සුදුසු ය. පිහිනීම, නිවැරදි ධාවන, පාපැදි ව්යායාම යන විට වේදනාව අඩු වේ. වෛද්යවරයකු සමඟ නිවැරදි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කල්තියා සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වේ. සෞඛ්යයට අහිතකර කොඳු ඇට පෙළ වෙනත් රෝග ඇති කළ හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. එමනිසා, "ගෝල්ඩ්ෆිෂ්" ution ාතනය කිරීමේ තාක්ෂණයට මාරුවීමට පෙර, අපි පසුපසට හානිකර පුරුදු සමඟ කටයුතු කරන්නෙමු.

වේදනාව ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

කොඳු ඇට පෙළේ කබර්බ්රාවේ සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔබට දකුණට හැරවිය හැකි හෝ හිසක්, ටෝසෝ, නැඹුරු හෝ නැවත නැඹුරු විය හැකි බව ඔවුන්ට ස්තූතියි. කශේරුකා අතර කාට්ලර්ජ් (තැටි) අතර, එය පිටුපස බර අවශෝෂණය කරයි.

පෘෂ් b වංශී කොටස කොටස් 5 කින් සමන්විත වේ: බෙල්ල, ආපසු, ඉඟටිය, ඉඟටිය, ක්රෙසන්ට් සහ කොඳු ඇට පෙළ. ඕනෑම කොඳු ඇට පෙළක වේදනාව යනු තුවාලයේ ප්රතිවිපාක, අධික බර ඔසවා, හදිසියේ හා නොගැලපෙන චලනයන්, හදිසියේ හා නොගැලපෙන චලනයන් දිගේ (මෝටර් රථයක වාඩි වී සිටීම), සෙම්ප්රතිශ්යාව.

සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන භ්රමණය ද වෙනත් රෝග වලට හේතුව බවට පත්වේ, මන්ද අවයවවල අත්යවශ්ය ක්රියාකාරකම් එය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වී ඇති බැවිනි.

නිදසුනක් වශයෙන්, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ මොළය, දෘශ්ය හා ශ්රවණ ආයතනවලට රුධිර පාර්ශ්වීය සම්ප්රේෂණය සපයයි. මේ අනුව, බෙල්ලේ ඇති වේදනාව හිසරදය, ශ්රවණ හෝ දැක්ම සමඟ ගැටලු ඇති කරයි.

ඩොස්සල් හි ඔස්ටියෝචොන්ඩ්රෝසිස් හෘදයා හා උදර ආබාධ වලට තුඩු දිය හැකිය. පහළ පිටුපසට වේදනාව මිනිස් සංචලතාව සහ වැඩ කිරීමේ හැකියාව සීමා කරයි. ලුම්බෝර් දෙපාර්තමේන්තුවට හානි සිදුවුවහොත්, මුත්රා කිරීම සහ ලිංගික අවයවවල කාර්යයන් කලබල විය හැකි බැවින් කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කර ආරක්ෂා කළ යුතුය.

පිටුපස වේදනාවක් ඇති පුද්ගලයෙකු ජීවත් වන්නේ කෙසේද? ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාවෙන් පෙළෙන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔබ ප්රතික්ෂේප කළ යුතු පුරුදු මොනවාද?

සේවා ස්ථානය සහ නිවැරදි පුරුදු

ඔබ්බටින් කිරීම, නැමීම හෝ වික්රියා වශයෙන් වාඩි වීමට ඔබට අවශ්ය නොවන පරිදි රැකියා ස්ථානය සන්නද්ධ කිරීම වැදගත් වේ. කොඳු ඇට පෙළ හා මාංශ පේශි බොහෝ විට රිදෙනවා, මන්ද ඩෙස්ක්ටොප් එක අඩු නිසා, ශරීරයේ පිහිටීම අපහසුයි.

වාඩි වී සිටින විට, පෘෂ් b වංශී ධ්රැවයේ පීඩනය ඇවිදීමට හෝ සිටගෙන සිටින විට වඩා 40% වැඩිය. මේස උස, පරිගණක මොනිටරය තිරය, යතුරුපුවරුව සහ මළපහ ඔබේ වර්ධනයට අනුරූප විය යුතුය.

පුටුව ප්රමාණවත් තරම් ඉහළ විය යුතුය, එවිට කකුල් බිම වැතිර සිටින අතර, කේවියර් සහ ඉණ 90 of ක සෘජු කෝණයක් සඳහා විය.

ඉදිරියට නැඹුරු නොවී සැහැල්ලුවෙන් වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න (උරහිස් ඉදිරියට නැඹුරු නොවිය යුතුය. නිවාස 20 ° දක්වා ඇලවිය හැකිය, එසේ නොමැතිනම් කොඳු ඇට පෙළ හා මුරණ්ඩු තැටි නිසා ඔබට සිදුවනු ඇත.

පුටුව හෝ ඩෙස්ක්ටොප් එක සඳහා වූ ස්ථාවරය ගැන ඔබේ දෑත් සුවපහසු ලෙස තබන්න. නිකටකින් සහාය වන ඊනියා චින්තකයාගේ ස්ථානයක හිඳ නොගන්න. දුරකථනයෙන් අදහස් දක්වමින්, එය මගේ උරහිස මත නොව ඔබේ අතේ තබා ගන්න.

උගත් කකුල් සමඟ වාඩි වී සිටීම ඉතා නරක පුරුද්දක්. මෙය රුධිර සංසරණයෙන් පමණක් නොව දකුණු ඉරියව්ව ද බාධා කරයි. සෑම විනාඩි 20 කට වරක් වාඩි වී, කකුල් සහ අත් වල පිහිටීම වෙනස් කිරීම සුදුසු ය, ඔබේ හිස විවිධ දිශාවලට හරවන්න.

ඔබ වැඩ කරන අතරතුර මෝටර් රථයේ බොහෝ කාලයක් ගත කරන්නේ සෘජු පසුබෑමකින් වාඩි වී සිටින පරිදි ආසනය සකස් කළහොත්, සුක්කානම් රෝදයට සහ පෙඩල් වලට පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකිය.

බර ඉසිලීමේදී, ඔබේ කකුල් නැමෙන්න, නැවත නොවේ

ඔබ නිවසේ හෝ උයනේ වැඩ කරන විට, පෘෂ් b වංශී ධ්රැවයේ අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් කළ නොහැක. බේසම බොහෝ විට මුළුතැන්ගෙයෙහි හෝ නාන කාමරයේ බොහෝ විට ස්ථාපනය කර ඇති යැයි සිතමු. බොහෝ ගෘහ භාණ්ඩ සැපපහසු විය යුතුය (රික්ත පිරිසිදු කරන්නන්, කොසු බොහෝ විට කෙටි හසුරුව ඇත).

ඔබ තියුණු ලෙස නැමී හෝ භ්රමණය වන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කළ හැකිය. මෙය වළක්වා ගත යුත්තේ පසු ස්ථානය නිසි ලෙස පවත්වාගෙන යන්නේ කෙසේදැයි මතක තබා ගත යුතුය: එය තරමක් ලිහිල් හා කෙළින්ම තිබිය යුතු අතර එය ප්රශ්නාර්ථ ලකුණකට සමාන නොවේ.

ඔබ ගබඩාවේ ඇති නිෂ්පාදන රාශියක් මිලදී ගන්නේ නම්, ඒවා කූඩයේ තබන්න, සෑම අතකින්ම සියල්ල පැළඳ නොගන්න. මිලදී ගැනීම් කිලෝග්රෑම් 5 ට වඩා බර නම්, අපි ඒවා (විශේෂයෙන් කාන්තාවන්) බෑග් දෙකකින් රැගෙන යන්නෙමු.

එකවරම විවිධ චලනයන් සිදු කිරීමේදී බොහෝ විට පසුපසට තුවාල සිදු වේ. කාන්තාවන් තුළ, මෙය සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ සාමාන්යයෙන් බර භාණ්ඩයක් (ස්කොට් කිරීම!) හෝ දරුවෙකු යන්ත්රයේ පටු දොරක් හරහා යවා ඇති විටය.

නැමීමෙන් පසු බර ඉසිලීමේදී පසුපසට විශේෂයෙන් තුවාල වේ. වෘත්තීය ද ds ු එය කරන්නේ කෙසේදැයි කරුණාකර සටහන් කරන්න: ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළට ඉහළින් ගුරුත්වාකර්ෂණය ඇති කරයි, මිස ප්රතිවිරුද්ධ දේ නොවේ.

එහි ප්රති, ලයක් වශයෙන්, දරුණු කලවා ඉසිලීමේදී, ඉණෙහි ලොකුම බර (කකුල් නැමෙන) තිබිය යුතුය. ඇය සැමවිටම කෙළින්ම සිටිය යුතුය. වස්තුව කකුල් වලට හැකි තරම් සමීපව තබා කොඳු ඇට පෙළ සෙමින් දිගු කරන්න, තියුණු චලනයන් නොවේ.

පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන අය, medic ෂධීය අභ්යාස අවශ්ය වේ.

"ගෝල්ඩ්ෆිෂ්" - කට්සුද්සෝ නිකේගේ පිටුපස අභ්යාසය

පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීම

ජපන් විද්යා ist කට්සුදසෝ නෙෂි සෑම දිනකම "ගෝල්ඩන් මසුන්" සූර්යයා සිය ශක්යතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා "රන් මාළු" ව්යායාම කිරීමට යෝජනා කරයි. මෙම සුව කිරීමේ ක්රමය නිර්මාණය කරන ලද්දේ 20 වන සියවස ආරම්භයේදී ය. එහෙත් එහි දර්ශනය තවමත් අදාළ වේ. එය පදනම් වී ඇත්තේ ඔබට අවශ්ය සියලුම චිකිත්සක සම්පත් අප තුළම ගොඩනගා ඇති බවත්, යහපත් සෞඛ්යයක් ලබා ගැනීම සඳහා හුදෙක් භාවිතා කර සක්රිය කර ගත යුතු බවත් ය.

"ගෝල්ඩ්ෆිෂ්" ව්යායාම යනු කුමක්ද?

මෙම අභ්යාසය කතුවරයා විසින්ම නම් කර ඇත්තේ, ශරීරයේ චලනය විසින් රචිත වූ නිසා පාවෙන මාළු චලනය සඳහා සමාන බැවිනි. මෙය සමස්ත කොඳු ඇට පෙළේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර, එබැවින් සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය.

නිකී පවසන පරිදි, කොඳු ඇට පෙළේ සියලු රෝග සඳහා වන මූල හේතුව කොඳු ඇට පෙළේ නවීන විය යුතුය: ඔහු හොඳින් නම් මුළු ශරීරයම සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.

"මාළු" අභ්යාසය "ස්වර්ණමය සෞඛ්ය නීති" 6 හි කොටසක් වන අතර එය ස්නායු පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, ශරීරයේ ස්නායු පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ දෛනික බර පැටවීමෙන් පසු කොඳු ඇට පෙළ පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා ය.

එක් අතකින්, නිශ්චලකරණය හා සම්බන්ධ වේදනාව සහ පිටුපස ඇති ගැටළු අඩු වන අතර අනෙක ස්නායු පද්ධතියේ වැඩ සහ අභ්යන්තර අවයවවල වැඩ හා අභ්යන්තර අවයව සාමාන්යකරණය වේ. මේ අනුව, මෙම එක් ව්යායාමයක් ශාරීරිකව හා මානසිකව සමස්ත ජීවියටම ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති කරයි.

නිතිපතා පුහුණු වීමේ වාසි "මාළු" ව්යායාමයේ වාසි මොනවාද?

එවැනි අභ්යාසයක් ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා කොඳු ඇට පෙළේ තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ස්ථිතික වැඩක් කරන පුද්ගලයින්ට ස්ථාවර හා ගැටලුවලින් පෙළෙන අයට ඔවුන්ගේ පිටුපසින් පීඩා විඳිති. එය ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළ නිදහස් කිරීමට, සමබරතාවය සහ මාංශ පේශි තානය යථා තත්වයට පත් කිරීමට එය උපකාරී වේ.

පිටුපස වේදනාව හා අසහනය හා අසහනය, අඩුවීම සහ අවසානයේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වේ. ව්යායාම කාර්යක්ෂමතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර එය නිතිපතා සිදු කරන්නේ නම්, එය නිකේත පද්ධතියේ වෙනත් නීති රීති සමඟ සංයුක්ත වේ. ජිම්නාස්ටික් වල "මාළු" ව්යායාම කිරීම ප්රධාන පුහුණුවට පෙර සූදානම් කිරීමේ අංගයක් ලෙස සේවය කරයි.

"ගෝල්ඩන් මාළු" ව්යායාම - ප්රතිලාභ සහ හානිය

"ගෝල්ඩ්ෆිෂ්" කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා යෝග සහ වෙනත් අභ්යාස සමඟ හොඳින් සංයුක්ත වේ. සමහර විට තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩාවේදී "මාළු" පවා භාවිතා කර ඇත.

ව්යායාමයෙන් හානියක් නැත. බොහෝ විට සොරකම් කරන ලද හෝ මේසයේ වාඩි වී සිටින පාසැල් දරුවන්ට පවා එය ඉටු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ, එයින් ස්කෝලියෝසිස් පෙනෙන්නට පටන් ගනී.

ප්රතිලාභ

පිටුපස වේදනාව අඩු කරයි

කොඳු ඇට පෙළ වටා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි

කොඳු ඇට පෙළ නිදහස් කරන්න

රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි

මධ්යම හා පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි

බඩවැල් සහ වෙනත් අභ්යන්තර අවයව සාමාන්යකරණය කරයි

ස්නායු ආතතිය ඉවත් කරයි

ප්රතිවිරෝධතා

ප්රමාද වූ කොන්දේසි වල ගැබ් ගැනීම

අභ්යන්තරයේ ආන්ද්රකි හා සම්බන්ධ උග්රවීම්

විවෘත රාස් හෝ පශ්චාත් කාලීන මැහුම් තිබීම (ප්රතිසාධන කාලය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩුවීම නිර්දේශ කරන විට)

නියුමෝනියාව

උග්රවීමේ කාල පරිච්ඡේදයේ හෘද වාහිනී රෝග

ගෝල්ඩන් මාළු කට්සෝ නිකේගේ ප්රතිවිරෝධතා ඇයට අවශ්ය වූ අවස්ථා සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව, එනම් මෝටර් ක්රියාකාරකම් අඩුවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වෙනත් අවස්ථාවල දී, එම අභ්යාසය සීමාවන් නොමැතිව භාවිතා කළ හැකිය.

"ගෝල්ඩ්ෆිෂ්" ව්යායාම කරන්න

"මාළු" කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? අභ්යාසය සංකීර්ණ හෝ භයානක චලනයන් හා සම්බන්ධ නොවුනත්, එය සිදු කිරීමට පෙර වැදගත් කරුණු කිහිපයක්ම හුරු වන්න. එබැවින්, ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ ඕනෑම රෝගයකින් පෙළෙනවා හෝ ශක්තිමත් පිටුපස වේදනාවක් ඇති වුවහොත්, ඔබ ව්යායාම කිරීම ප්රවේශමෙන් හා ක්රමයෙන් ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.

වේදනාව වැඩි වුවහොත්, තියුණු රෝග ලක්ෂණ වැගිරෙන තෙක් බලා සිටීම වඩා හොඳය. ශරීරය ව්යායාම සඳහා සූදානම් වීම ද වැදගත් ය. මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමේදී අනවශ්ය සංකෝචන හෝ අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, සියලු ප්රධාන සන්ධි, සියලු ප්රධාන සන්ධි පෙර, සියලු ප්රධාන සන්ධි පෙරවළා, හැකි තරම් දිගු කිරීම අවශ්ය වේ.

ව්යායාම දිනකට 2 වතාවක් සහ සවස් වරුවේ දිනකට 2 වතාවක් සිදු කෙරේ.

පසුපසට "මාළු" ව්යායාම කරන්න - ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය

• ආරම්භ කිරීමට, බිම වැතිර සිටින්න හෝ solid න සහ තැනේ ස්ථානය.
• හැකි තරම් දෑත් ඔසවා කොඳු ඇට පෙළ අදින්න.
• කකුල් ද කෙළින්ම විය යුතු අතර වළලුකර 90 °, කකුල් වල ඇඟිලි සිවිලිමට යොමු වේ.
• මුලින්ම ඔබට මාංශ පේශි උපරිම කර ගැනීම සඳහා විවිධ දිශාවලට විවිධ දිශාවලට විවිධ දිශාවලින් කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අත් දෙකම දකුණට දකුණට අදින්න, එකවර දකුණු පස තත්පර 5-7 ක් තබාගෙන යන දිශාවට දකුණු පස එකම දිශාවකට තල්ලු කරන්න. එසේම කරන්න, නමුත් ඔබේ දෑත් වමට ඔබේ දෑත් ඔසවා වම් පාදය එකම දිශාවට ගෙනයන්න. සෑම පැත්තකටම 5-7 වතාවක් එය නැවත කරන්න.
• සූදානම් කිරීමේ කොටස අවසන් වූ පසු, ඔබේ දෑත් බෙල්ලේ පිටුපස තබා ව්යායාම සඳහා සූදානම් වන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ශරීරය බිමට තද කර ඔබේ ඇඟිලි හිසට යොමු කරන්න.
• මෙම තනතුරෙන්, මාළු පිහිනුම් වලට සමාන ඔබේ ශරීරය වමට සහ දකුණට සොලවන්න.
• තනතුර වෙනස් කිරීම සඳහා දඟ පන්දු යවන්නා අනුගමනය කරමින් කම්පන විස්තාරය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.

මිනිත්තු 1-2 ක් පිටුපස ව්යායාම කරන්න.

ඔබ නවකයකු නම්, ඔබට තත්පර 30 ක් පමණ ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කළ හැකි අතර ක්රමයෙන් එය මිනිත්තු කිහිපයකට වැඩි වේ.

"ගෝල්ඩ්ෆිෂ්" - කට්සුද්සෝ නිකේගේ පිටුපස අභ්යාසය

සිමියුලේටර් "ගෝල්ඩ්ෆිෂ්"

එවැනි සිමියුලේටරයක ප්රධාන අරමුණ වන්නේ ආතතිය ඉවත් කර කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව යථා තත්වයට පත් කිරීමයි. එය විනෝදය සහ ව්යායාමයේ විස්මිත සංයෝජන සපයයි. ඔබ බොරු කියන අතරතුර, උපාංගය සුමටව කකුල් සුමටව සොලවන්න. මෙම ව්යාපාරය ශ්රෝණිය වෙත වාර්තා වන අතර ශ්රෝස් උච්චාවචනයන් කොඳු ඇට පෙළට සම්ප්රේෂණය වේ.

රන් මාළු සිමියුලේටරය පිළිබඳ විනාඩි 15 ක පන්ති පන්තිවල සිමියුලේටරය විනාඩි 100 කට අනුරූපව කොඳු ඇට පෙළේ මෝටර් බරක් නිර්මාණය කරයි. ඊට අමතරව, මාංශ පේශි ආතතිය ඉවත් කරන, කොඳු ඇට පෙළේ රුධිර සංසරණය "ඊට අමතරව, රිද්මයානුකූලව සෙලවීමේ ශරීරයක්, සිමියුලේටර්" සම්බාහනය ", කොඳු ඇට පෙළේ රුධිර සංසරණය.

මුළු දවසක සිටම හෝ දීර් time කාලයක් මෝටර් රථයේ ගමන් කිරීමට බල කරන අයට, එය කකුල්වල එකතැන පල්වෙන සංසිද්ධීන් ඉවත් කිරීම සඳහා මිනිත්තු 15 ක ව්යායාමයක් සිදු වේ.

එවැනි සිමියුලේටරයක් ​​නිර්දේශ කළ හැකි අතර වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට, ඔවුන්ට අහිතකර හදවතක් තිබුණත්, එය ප්රායෝගිකව හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බර ලබා නොදේ.

"ගෝල්ඩන් මසුන්" - කට්සුද්සෝ නිකේගේ අභ්යාසයක් සඳහා ව්යායාම "ගෝල්ඩ්ෆිෂ්" හි ප්රධාන සුව කිරීමේ කාර්යයන්

• සෛල සක්රිය කිරීම.
• කොඳු ඇට පෙළ ප්රතිසංස්කරණය කිරීම.
• වැඩිදියුණු කළ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය.
• අස්ථි ඇටමිදුළුවල සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය සහ රුධිර සෛලවල නිෂ්පාදන උත්තේජනය කිරීම.
• ශාකමය ස්නායු පද්ධතිය ශූන් කිරීම.
• රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම.
• ශෝකය පිටතට ගලායාම වැඩි දියුණු කිරීම.

සක්රීය ජීවන රටාව කොඳු ඇට පෙළේ රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන තරමට ඔවුන් ශරීරය රඳවා තබාගනු ඇත, පිටුපස තුවාල වීමේ අවදානම අඩුය. එමනිසා, අපි පිටුපස තවත් අභ්යාස කිහිපයක් එකතු කළෙමු:

හරස් තීරුව හෝ ස්වීඩන් බිත්තියේ දිගු කිරීම

ProFleparyLactic අරමුණු වලදී, නිවසේදී හෝ හරස් තීරුවල මළුවෙහි හරස් තීරුවල මළුවෙහි එවැනි උසින් ස්ථාපනය කිරීම සුදුසුය. දිනකට දෙවරක් වඩාත් සුදුසු වන්නේ දිනපතා කුරුස ගසෙහි යෙදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මෙම සුව කිරීමේ ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ අත් වලින් උයන්න, නිකට හරස් තීරුවට ළඟා වන තුරු අදින්න. කිහිප වතාවක් පසු, තද කරන්න, පෘථිවියේ හෝ බිම පාද ස්පර්ශ නොකර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම. ශරීරය සැහැල්ලුවෙන් ඔසවා නැවත නැවතත්, ඉණ, උරහිස්, කකුල් ගෙනයන්න. කොඳු ඇට පෙළ පහසුවෙන් මිරිකීම හෝ කශේරුකාගාරයේ ස්නැප්ෂොට් ඇසෙන විට කරදර නොවන්න. මෙය හානිකර නොවේ.

ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ හෝ ලුම්බිම් කලාපයේ වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම් හරස් තීරු මත දිගු කිරීම (ස්වීඩන් බිත්තිය ද සුදුසු වේ) ප්රයෝජනවත් වේ. උණුසුම් ස්නානය හෝ සෝනායකින් පසු එල්ලෙන අභ්යාස වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත.

උණුසුම අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න

සෝනා, හොට් ටබ්, උණුසුම් වැලි සහ යනාදිය වැනි බෙල්ලේ කොඳු ඇට පෙළේ ඇති වේදනාව විවිධ උනුසුම් ක්රියා පටිපාටි භාවිතා කරයි. වැලරියන් හෝ චමමයිල් ස්නානය කරන අතර කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අඩු කරන්න.

කෙසේ වෙතත්, බෙල්ල හෝ ඉඟටිය රිදවීමට පටන් ගත් වහාම උණුසුම් හෝ ලොම් ස්කාෆ් ගැටගැසීමට නිර්දේශ නොකරයි. කොඳු ඇට පෙළේ නිරන්තර උණුසුම එහි සංවේදීතාව වැඩි කරන අතර ඒ සමඟම උෂ්ණත්ව උච්චාවචනයන්ට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව අඩු කරයි. මධ්යස්ථ උණුසුම, ක්රියාකාරී චලනයන් සෑම දෙයකටම වඩා ශරීරයට වඩා ප්රයෝජනවත් බව මතක තබා ගන්න.

ඊට අමතරව, කොඳු ඇට පෙළ පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම්, සාමාන්ය ශරීර බර පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. නිතිපතා ව්යායාම නැවත මසුන් පිටුපසින් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!