රසිකයන් රාත්රියේදී: අවම වශයෙන් හානියට පත් වූ නිෂ්පාදන මොනවාද සහ ඇයි

රාත්රී ෂෝරා සිට නැවත පිරවීම වටී ඇයි?

පෝෂණවේදීන්ට අනුව, හානිකර ගෘහ චීස් හෝ පළතුරු හා එළවළු මිශ්රණය පවා ශරීරයට නොවරදින හානිය පවා ඇති කළ හැකි අතර, සියල්ලන්ම අපි විවේක ගැනීමට හා ශක්තිය ලබා ගැනීමට ශක්තිය ලබා ගැනීමටත්, ඕනෑම ආහාරයක් ගසාගෙන යාමට ශක්තියක් නොකරමු. එසේ නොමැති නම්, පරිවෘත්තීය හා ඇතැම් හෝමෝන නිෂ්පාදනය ඇතුළුව වැඩ ප්රවාහය උල්ලං is නය වී ඇති අතර එය හෘද වාහිනී රෝග සහ වෙනත් කරදර වර්ධනය කිරීමට හේතු වේ.

රාත්රී ෂෝර් පැන නගින්නේ ඇයි?

විශේෂ experts යින්ට අනුව, රාත්රියේ ශීතකරණයක් හිස් කිරීම සඳහා පත්රිකා කිරීම, ශරීරයට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය හා සොයාගත හැකි අංගයක් වන දිනය ශරීරයට මග හැරී ඇති දිනය නිසා විය හැකිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය දිනකට කිලෝග්රෑම් 1200 ක් හෝ 900 ක් ප්රමාණවත් නොවිය හැකිය, නැතහොත් ආහාර වේලක් එතරම් අසමබර නොවන අතර, එය ප්රාථමික ප්රෝටීන හෝ මේද නොමැති අතර, එය අවම වශයෙන් ආහාරයට ගන්නා ආහාර සංඛ්යාව පුරවා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මීට අමතරව, සමහර රෝග හෝ හෝමෝන අසමත් වීම කුසගින්න පිළිබඳ කුසගින්න පිළිබඳ අමානුෂික හැඟීම දවා ගත හැකි වන අතර එය අලියෙකු අනුභව කිරීමට සූදානම් බව පෙනේ, නමුත් සන්තෘප්තියේ හැඟීම කිසි විටෙකත් නොපැමිණේ. නමුත් ඔබ සැබවින්ම කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නම් (ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය සමඟ හොඳින් සිටින), එවිට සාමාන්ය ජල වීදුරුවක් ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත්ය. ජලය කාමර උෂ්ණත්වය බව නරඹන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබට කරදරයට පත්විය හැකිය.

ඡායාරූපය: ටිම් ඩග්ලස් / කඳුකරය ඔබ නොමැතිව රාත්රියේදී තවමත් කන්නේ කෙසේද?

ආත්මයට තවමත් වෙනසක් අවශ්ය නම් සහ ශරීරය රාත්රියේදී ආහාරයට ගැනීමට පෙලඹෙන්නේ නම්, පසුව එය අවම වශයෙන් පැය 2-3 ක් ඉතිරිව ඇති ආකාරයට ආහාර සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ ක්රියාවලිය සංවිධානය කිරීමට සහ ඉටුකිරීමේ හැඟීමකින් විවේක ගැනීමට මෙම කාලය ප්රමාණවත් වේ.

රාත්රී කෑමක් ලෙස භාවිතා කළ හැක්කේ කුමක්ද:

1. අඩු මේද මස් (කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය), ලුණු හා කුළුබඩු හෝ තැම්බූ තම්බා තම්බා.
2. තම්බා හරක් මස් රාත්රී ආහාර වේලක් ලෙස සුදුසුය. අතුරු කෑමක් මත ඔබට ඉස්කුරුප්පු ඇණ හෝ ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු කුඩා ප්රමාණයක් තෝරා ගත හැකිය.
3. මේද නොවන සාගර හෝ ගංගා මාළු (කෝඩ්, පයික් පර්චෙක්, සයිබස්). මෙම නිෂ්පාදනය ඉක්මනින් හා ශරීරය කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ ෆ්ලෝරීන් මගින් ඉක්මනින් ජීර්ණය කර සංතෘප්ත වේ.
4. ඉවුම් පිහුම් සඳහා කාලය හා ශක්තිය කිසිසේත් ඉතිරි නොවේ නම්, ඔබට ප්රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් වන අංග වලින් පොහොසත් සුලු කෑම සහ ගෙඩි ලබා ගත හැකිය. මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ වෙනත් විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඔවුන් උදව් කරයි.

ඡායාරූපය: සුසී හැසල්වුඩ් / පෙක්සෙල්