FMBA හි ඔයිල්ලේනෙනොරිනෝගොලොජිස්ට් ව්යාපාරයේ ෆෙඩරල් රාජ්ය ඒකීය ව්යවසායයේ ෆෙඩරල් රාජ්ය ඒකීය ව්යවසායයේ ෆෙඩරල් රාජ්ය ඒකීය ව්යවසායයේ ෆෙඩරල් රාජ්ය ඒකීය ව්යවසායයේ ෆෙඩරල් රාජ්ය ඒකීය ව්යවසායයේ ෆෙඩරල් රාජ්ය ඒකීය ව්යවසායයේ ෆෙඩරල් රාජ්ය ඒකීය ව්යවසායයේ ෆෙඩරල් රාජ්ය ඒකීය ව්යවසායයේ ෆෙඩරල් රාජ්ය ඒකීය ව්යවසායයේ ෆෙඩරල් රාජ්ය ඒකීය ව්යවසායයේ ෆෙඩරල් රාජ්ය ඒකීය ව්යවසායයේ ෆෙඩරල් රාජ්ය ඒකීය ව්යවසායයේ ෆෙඩරල් රාජ්ය ඒකීය ව්යවසායයේ ෆෙඩරල් රාජ්යගත රාජ්ය ඒකීය ව්යවසායයේ සභාපති කාර්යාලයේ ප්රධානියා වන රුසියානු ධෛර්ය විද්යා ologist යා, චිකිත්සක අංශයේ ප්රධානියා වන රුසියාව, ඇලෙක්සැන්ඩර් මෙනුවිකොව් කොම්ස්මොල්ස්කයා ප්රෝඩා වාර්තා කරයි.
මාදිලියේ ප්රවේශමෙන් අනුකූල වීම බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙයි. ඔහුට අනුව, නින්ද ආරම්භ කිරීමට සහ සතිය තුළ පිබිදීමේ කාලය විශාල දෝලනයන් නොතිබීම ඉතා වැදගත් වේ. නින්දේ කාලසටහන සතියේ දිනවල පමණක් නොව සති අන්තයේ ද පැය ගණනක් අවදි වීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර සති අන්තයේ ද නින්දේ කාලසටහනක් නිරීක්ෂණය කළ යුතු බව ඩයිනමිස්තවාදියෙකු විසින් කොටා ඇත. මෙල්නිකොව් ලිහිල් කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදයක් සංවිධානය කරන ලෙස සවස් වරුවේ නිර්දේශ කරයි. ඒ අතරම, සෑම කෙනෙකුටම තමා සඳහාම පහසු ක්රමයක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
යමෙකුට විනෝද විය හැකිය, යමෙකුට ස්නානය කරයි. අවම වශයෙන් පැයක්වත් සමස්තයක් වශයෙන් අඛණ්ඩව පවතින ක්රමයෙන් හා සිනිඳු ක්රියාවලියක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ නින්දට යාමට පෙර, ඔබට මිදීමට නොහැකි වන්නේ, මන්ද, මන්ද, ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත. - ඇලෙක්සැන්ඩර් මෙනුවිකොව්, ඩයිනමෝලොවොලොග්
මීට අමතරව, මෙනුවිකොව් සවස් වරුවේ ශාරීරික පුහුණුව මගින් ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගනී. විශේෂ ist යෙකුට අනුව වඩාත් ප්රයෝජනවත්, දිවා කාලයේ මෝටර් ක්රියාකාරකම් අනුගමනය කරන්න. වැඩිහිටියන් සඳහා, ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම කුඩාම - දිනකට පැය භාගයක් විය යුතුය. සහ වඩාත් ප්රයෝජනවත් වෛද්යවරයා නිර්වායු පුහුණුව, වේගයෙන් ඇවිදීම, ධාවනය, පිහිනීම, පාපැදි පැදීම ලෙස හැඳින්වේ.
නිදන කාමරයේ ගැජට් භාවිතය නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එහි දීප්තිමත් ආලෝකකරණය හේතුවෙන් මෙලටොනින් නිදහස් කිරීම මන්දගාමී වීමට දායක වන බැවිනි. සම්බන්ධතාවයක් නිදා ගැනීමට අදහස් කරන කාමරය සොයා නොගැනීම විශේෂ ist යෙකු නිර්දේශ කළේය.
ඇඳ සම්බන්ධ විය යුත්තේ නින්ද හෝ ලිංගිකත්වය සමඟ පමණි. කෝඩය කාර්යාලය, සිනමාවක් හෝ පුස්තකාලයක් කාර්යාලයට හරවන්න එපා. - ඇලෙක්සැන්ඩර් මෙනුවිකොව්, ඩයිනමෝලොවොලොග්
මෙල්නිකොව් පෙන්වා දුන්නේ ශාක සම්භවයක් ඇති වැලරියන් සහ අනෙකුත් සුවඳ සූදානම ස්ථානයක් ඇති අතර නින්දේ සාමාන්යකරණයට බලපාන්නේ නැත. විශේෂ ist යාට අනුව, නින්ද සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා ධනාත්මක ප්රතික්රියාවක් සැපයීම සඳහා, ඔබට නින්ද සහ අවදි කාල පරිච්ඡේද නියාමනය කිරීම සඳහා මෙලටොනින් අඩංගු අරමුදල් ගත හැකිය.
බලවත් නිදි පහසුකම් වෛද්යවරයකු පත් නොකර වෛද්යවරයකු භාවිතා කිරීම සඳහා ඩයිනමෝ විද්යා ologist යා නිර්දේශ නොකරයි. එවැනි ක්රම ඇබ්බැහි වීම සහ ඇබ්බැහි වීමකි. නපුරු නින්දට හේතුව තුරන් කිරීම අවශ්ය බව මෙනුවිකොව් අවධාරණය කළ අතර නිදාගැනීමේ පෙති චිකිත්සාවකි. තීව්ර ආතති තත්වයන්ට හේතුව උග්ර නින්ද නොයාම විය හැකිය.
සමජාතීයවාදියා එම ශක්තිමත් සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සාරාංශ කරන ලද අතර ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දායක වන වඩාත්ම විශ්වාසදායක හා ඔප්පු කරන ලද සාධකය වේ.
මීට පෙර, වසංගත කොවිඩ් -14 හි රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ ආයු අපේක්ෂාව අවුරුදු 2 කින් අඩු වී ඇති බව මීට පෙර "මහ ඇමති සේවය" වාර්තා කළේය.