කෙටි හා සරල ව්යායාම
නව වසර සඳහා ඔබ පොරොන්දු වී ඇති අතර, එය 2021 දී ක්රීඩාව සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගනී ද? නමුත් මෙම පොරොන්දුව ඉටු කිරීම සඳහා සෑම වසරකම මෙන් නැවත නැවතත් පහසු නොවනු ඇත. නිවාඩුවක් ගත කිරීම අවශ්ය වූ අතර දැන් ක්රීඩාවේ කාලයක් නොමැත.
පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ රැකියාවන් සඳහා වියදම් කිරීම අවශ්ය නොවේ. මිනිත්තු දහයක් කෙටි ව්යායාම තෝරන්න. අභ්යාස තනිවම ගන්නවත් එපා. සූදානම් කළ වැඩසටහන් සමඟ සිසිල් යෙදුම් කිහිපයක් මෙන්න. ඔවුන්ගෙන් ඕනෑම එකක් බාගත කරන්න, සැපපහසු ඇඳුම් අඳින්න, ඔබේ ප්රියතම රූපවාහිනී කතා මාලාව සක්රිය කර නැවත ආරම්භ කරන්න!
හත.
සරල සංකීර්ණයක්, එය අවශ්ය වන්නේ මිනිත්තු හතක් පමණි. නමුත් මුළු අභ්යාස 12 න්ම එයට ඇතුල් වේ. සෑම එකක්ම තත්පර 30 ක් ක්රියාත්මක වේ. අභ්යාස අතර තත්පර 10 ක් කෙටි කැඩී යයි. ඔබ තව ටිකක් කාලය සොයා ගන්නේ නම්, ඉතිරි ව්යායාම ක්රියාත්මක කරන්න.
සංඛ්යාලේඛන හා මතක් කිරීම් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර සෑම දිනකම ඔබට එය කිරීමට පහසු වනු ඇත. ඔබට නොමිලේ භුක්ති විඳිය හැකි හෝ දායකත්වයක් මිලට ගෙන විවිධ ව්යායාම තෝරා ගත හැකි යෙදුම.
හෘද, viit සහ aerobicsඑක් වර්ගයක ව්යායාම ප්රමාණවත් නොවේ නම්, මෙම යෙදුම බාගන්න. එහි වැඩසටහන් හතරක් ඇත: ඉහළ තීව්රතා පරතරය පුහුණු කිරීම, හෘද රෝග, හෘද රෝග, හෘද රෝග, උරි සන්ධි හෝ තුවාලයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා.
ඔබට විකල්ප 90 න් ව්යායාම තෝරා ගත හැකිය, ව්යායාමවල හා විනෝදාස්වාදයේ කාලසීමාව සකසන්න. කෙටිම පුහුණුව අවසන් වන්නේ මිනිත්තු පහක් පමණි. අවසානයේදී, යෙදුම ඔබ පිළිස්සූ කැලරි කීයක් ගණනය කරනු ඇත.
8fit.
මෙම යෙදුමේදී උසස් මලල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ඉහළ තීව්රතා අන්තර පුහුණුව එකතු කරනු ලැබේ. නමුත් ඔවුන්ට සෑම විටම දිගු පංති සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති බැවින් මිනිත්තු 5 සිට 20 දක්වා කෙටි පුහුණුවක් තිබේ.
මේ අතර, ඔබ ව්යායාමයෙන් පසු විවේක ගනු ඇත, එය ටිකක් තීන්ත ආලේප කරන්න. විවිධ ආහාර වේලට ප්රයෝජනවත් කෑම වර්ග සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ.
දෛනික පුහුණුවඋපග්රන්ථයේ ව්යායාම 100 කට වඩා තිබේ. නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා පුහුණුවීම්, ඒවා විනාඩි පහක් හෝ දහයක් පවතී. අයදුම්පත එක් එක් මාංශ පේශි සඳහා අහඹු පුහුණුවක් එකවරම ලබා දෙයි. ඒවා තව ටිකක් කල්: විනාඩි 10 සිට 30 දක්වා. සම්පූර්ණ අනුවාදයේ, අභ්යාස තෝරා ගැනීම වැඩි වේ, නව නිපැයුම්කරුවන්, පිලේට්ස් සහ දිගු කිරීම සමඟ ඒවා වැඩකරන වලට එකතු වේ, තනි සංකීර්ණ සම්පාදනය කිරීමට අවස්ථාවක් ද ඇත.
පුහුණු ලෑලි
ඔබ ක්රියාකාරී ව්යායාම සඳහා සුදුසු නොවන්නේ නම් බාර් එකක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අභ්යාසය පෙනෙන පරිදි එතරම් සරල නොවේ. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත්තේ තත්පර 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබට බාර් එකෙන් වහාම එකවර කළ නොහැකි වනු ඇත. උපග්රන්ථයේ විවිධ ශාරීරික පුහුණුව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පන්ති තුනක් ඇත. ව්යායාමවල කාලසීමාව ක්රමයෙන් වැඩිවේ. ඒවා සියලු මට්ටම්වල සියලුම මට්ටම් සඳහා ලෑලි වර්ග කිහිපයකින් සමන්විත වේ.
ආරම්භකයින් සඳහා යෝගා
මෙම පන්ති අවසන් මිනිත්තු හතක් සහ අභ්යාස 12 කින් සමන්විත වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම සිදු කළ යුත්තේ තත්පර 30 ක් පමණි. මෙහි පුහුණුව එතරම් ක්රියාකාරී නොවේ, මන්ද එය යෝගා ය.
උපග්රන්ථයේ සංකීර්ණ හතරක් ඇත: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින්, උදේ, සවස සහ යෝගා සඳහා යෝගා. බාගත කිරීමෙන් පසු වහාම ලබා ගත හැකි පළමු සංකීර්ණය පමණි. ඉතිරි කොටස විවෘත කිරීම සඳහා, ඔබ සෑම දිනකම කළ යුතු අතර බාලි සුරකින්න අවශ්ය වේ. නැත්නම් මෙම අභ්යාස මිල දී ගන්න.
දින 30 කින් ට්වයින්
දිගු කිරීම සඳහා අභ්යාස සහිත විශිෂ්ට යෙදුමක්. මෙහිදී ද විවිධ මට්ටම්වල විවිධ මට්ටම් සහ බොහෝ අභ්යාස සඳහා ක්රම තුනක් තිබේ. ඔබට ඔවුන්ගෙන් ඔබේ සංකීර්ණය එකලස් කළ හැකිය. පුහුණුව අවසන් වන්නේ විනාඩි 10 ක් පමණි. ඔබ ට්වයින් මත හිඳීමට සැලසුම් නොකළත්, ඒවා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. අභ්යාස වෙනත් පුහුණුව සඳහා සූදානම් වීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
තවමත් මාතෘකාව ගැන කියවන්න