සිහින රූපයේ මාවත සැමවිටම ආරම්භ වන්නේ කැලරි ගණනය කිරීම සහ බලශක්ති ශේෂයට අනුකූල වීමෙනි. නමුත් මාර්ගය කැපීමට උපකාරී වන අඩුලුහුඩු ද ඇත. සෑම දෙයක්ම සරලයි: මොළය සහ ශරීරය මඳක් කරා ළඟා විය හැකි අතර, ඒ සමඟම අප සමඟ වැඩ කිරීමට ඔවුන්ට බල කෙරෙයි. විශ්වාසවන්තව තෝරාගත් ආලෝකකරණය හෝ ආහාර පිළිගැනීම විශ්වාසවන්තව බර අඩු කර ගැනීමේදී අවසාන කාර්යභාරය ඉටු කළ නොහැකි යැයි සිතුවත්.
අපි සිටින්නේ ආදින්න. එය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ආසන්නයේදී පමණි. එමනිසා, අපි අමතර කිලෝග්රෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා සරල ක්රම ගැන අප කතා කරන දිරිගන්වන පර්යේෂණ කිහිපයක් අපට හමු විය.
1. ඒකාකාරී ආහාර මිලදී ගන්න
සත්යය නම් ආකෘති සහ මල් වල විවිධත්වය ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගෙන් කුතුහලය ඇති කිරීමයි. එමනිසා, අපගේ සියලු වර්ණවත් පැන්ඩි ඇසුරුම් කිරීම හෝ එක් එක් පැස්ටා පැස්ටාගේ එක් එක් වර්ගයේ එක් එක් වර්ගයේ එකම රසයක් වුවද. එය පැහැදිලිවම එම් ඇන්ඩ් එම් හි අත්හදා බැලීමක් පෙන්නුම් කරන අතර, එහි වැඩි වර්ණ ලබා දී ඇති බව පැහැදිලි විය. කැන්ඩි වර්ණ බද්දක් වලට බෙදී ගිය විට, විෂයයන්ට නිසැකවම අවශ්ය වූයේ සෑම අංශයකින්ම නිසැකවම සුලු කෑමක් උත්සාහ කිරීමයි. එමනිසා, "කම්මැලි" සමඟ ඇසුරුම් කිරීම එකම කුකීස් සහ කැන්ඩි අඩු පරීක්ෂාවක් ඇති කරයි.
2. පටු හා දිගු වීදුරු වලින් බොන්න
කුඩා තහඩුවක් ගැනීමෙන් ඔබට කොටසේ ප්රමාණය අඩු කළ හැකි බව කවුරුත් දනිති. නමුත් පිඟන් වල ප්රමාණය පමණක් නොව ස්වරූපයද වැදගත් වේ. පුළුල් හා අඩු වීදුරු භාවිතා කරමින්, අපි නොදැනුවත්වම 57% ක තවත් යුෂ පානය කරන බව පෙනේ. වෘත්තීය බාර්ටෙන්ඩර්ස් පවා පාපයේ පාපයේ පුළුල් හා අඩු වීදුරුවල ඉහළ හා පටු වලට වඩා වැඩි බීම 20.5% ක් වත් කළේය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ජලය පමණක් පානය කරන්නේ නම්, සෑම දෙයක්ම ප්රතිවිරුද්ධ දෙය නම්, සෑම දෙයක්ම ප්රතිවිරුද්ධ දෙයකි: පුළුල් වීදුරු භාවිතා කිරීම වඩා ලාභදායී වේ, මන්දයත්, කැලරි සමඟ එය ඉක්මවා යාමේ අවදානමක් නොමැති නිසා එය වඩා ලාභදායී වේ.
3. නිවැරදි ආලෝකයක් ඇත
ආලෝකමත් අඳුරු අවට සිටින විට මිනිසුන් අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර විකල්ප තෝරා ගනී. හේතුව එහි හේතුව ආලෝකයේ දීප්තිය මානසික ක්රියාකාරකමට බලපාන අතර එයින් අදහස් වන්නේ තීරණ ගැනීමේ හැකියාවයි. මෙනුවේ ඇති පා text ය යන්තම් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම එතරම් අඳුරු වන අවන්හල් ගණනාවක් තිබේ. එවැනි ආයතනවල මිනිසුන් වැඩිපුර අනුභව කළ බව පෙනී ගියේය. තවත් අධ්යයනයක දී, අවන්හල් හතරක් තිබුණි - ආලෝකය දෙකේ දීප්තිමත් ලෙස දීප්තිමත් විය, තවත් දෙදෙනෙකුගේ මහෝ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, නිශ්ශබ්ද ආලෝකය ඇති ආයතනවල මිනිසුන් ආලෝකමත් වූ ස්ථානයට වඩා KCal ට වඩා 40% කින් අනුභව කරන ලදී.
4. උදේ ආහාරය සඳහා ප්රධාන කැලරි අනුභව කරන්න
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන දෙය කැලරි වල iency නතාවයක් බව කවුරුත් දන්නා කරුණකි. නමුත් ආහාර වේල ද වැදගත් ය. එමනිසා, උදේ ආහාරය සඳහා තදින් වෙඩි තැබූ කිලෝමීටර 1,400 ක්ම එම අනුපාතයකින්ම, තෘප්තිමත් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පිළිබඳ අත්හදා බැලීමකට වඩා 2.5 ගුණයකින් බර අඩු විය. ප්රශස්තත්වය කිලෝමීටර් 700 ක, දිවා ආහාරය 500 කින් උදේ ආහාරය සමඟ කාලසටහනක් විය.
5. දිවා ආලෝකය අසල වැඩ කිරීම
කෘතිම ආලෝකකරණයේ දීර් time කාලීන පදනම මේදය දැවෙන මර්දනය කරයි. සූර්යයාගෙන් නොපැමිණෙන මුළු ආලෝකය යනු මොනිටරයේ තිරයේ, දුරකථන, වීදි ලාම්පු, ගෘහ ලාම්පුව හෝ ප්රතිදීප්ත පහන්වල ආලෝකය වන අතර ඔහු ජීවියා සර්කාවේ රිද්මයට තට්ටු කරයි. කවුළුවේ වැඩ කෘතිම ආලෝකකරණයේ අවදානම අවම කර හොඳම නින්දට දායක වේ. මාර්ගය වන විට, අඳුරු නිදන කාමරයක නිදා ගැනීම යනු රාත්රියේදී සේවය කරන අයට වෛද්යවරයා නියම කිරීමයි. විද්යා scientists යන් උපදෙස් දෙන දේ.
6. උදේ ආරම්භ කරන්න, ආලෝකයේ සිටීම
උදෑසන කෝපි වලින් නොයන්න, නමුත් හිරු බැස යෑමෙන්. උදේ අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක් හිරු එළියෙන් වැය කර ඇති කල්පනාකාරී පුද්ගලයින්, බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත් අතර ඒවායේ ආහාර රුචිය අඩු විය. උදේ සූර්යයාට පරිවෘත්තීය කෙරෙහි වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ශරීරයට මේදය පිළිස්සීමට උපකාරී වේ.
7. ඔබ වාඩි වූ විට පවා ගෙනයන්න
උදාසීන ජීවන රටාවක් හානිකර බව කවුරුත් දනිති. මේ වැඩක් නම් කුමක් කළ යුතුද? තවමත් මගක් ඇත - පුටුව ප්රයෝජනවත් විය. කකුල් සහ පුටුවක් සහ විවිධ දිශාවලට භ්රමණය වීමට හා භ්රමණය වීමට පහසු වන පුටුවක් සහ පසුව මෝඩයෝ, මිදීමට, නමුත් චලනය වීමට මිනිසුන් ඉල්ලීමක් කළහ. බලශක්ති පරිභෝජනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වූ අතර පැයට කිලෝමීටර් 2 ක වේගයෙන් ඇවිදීමට ආසන්න වශයෙන් සමාන විය. මේ සඳහා විශේෂ ගැජට් නොමැති වුවද, දණගැස්වීමේ කකුල් සහ කුඩා දරුවන් හැකි තරම් වාඩි වී නැත.
පෝරමය තබා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන පුරුදු මොනවාද? ඔබ සිතන්නේ කැලරි හෝ ජිම් එකට යන්නද?