දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර බඩ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය බොහෝ කාන්තාවන්ට ලබා ගනී. ශරීරයට හානි කළ හැකි බැවින් පෝෂණවේදීන් දෘඩ ආහාර හා සීමාවන් ඉටු කිරීමට උපදෙස් දෙන්නේ නැත. බඩ ඉවත්වීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි පෝෂණය පිළිපැදිය යුතු අතර සරල ව්යායාම කිරීමට අවශ්යය.
සිරුරේ බර අලාභ ව්යායාම - ප්රධාන නීති
දරු ප්රසූතියෙන් පසු දැඩි ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම ක්රමයෙන් කාන්තාවන් වෙත ළඟා විය යුතුය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ශරීරය දැඩි ආතතියකට මුහුණ දෙන බැවින් වෙහෙසකර ව්යායාම මගින් ඔහුගේ කාර්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔබ අනුගමනය කළ යුතු ප්රධාන නීති:
- දරු ප්රසූතිය ගැටළු සහගත නොවූයේ නම්, මාස 2 කින් උදර මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම හා ශක්තිමත් කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. ප්රතිවිරුද්ධව, වෛද්යවරු ක්රීඩාවට ඉඩ දෙන්නේ දරුවාගේ උපතින් මාස 3-4 කට පසුව පමණි.
- සිසේරියන් අංශයක් සිදු කළේ නම්, දරු ප්රසූතියෙන් මාස 4-5 කින් පමණක් පන්ති ආරම්භ කළ හැකිය. නිශ්චිත වේලාව වෛද්යවරයා තීරණය කරනු ඇත.
- ඩයස්ට්සිස් ආරම්භ වූයේ නම්, මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සඳහා සම්භාව්ය ව්යායාමයක් සිදු කිරීම තහනම්ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ගැහැණු ළමයින් සුදු ආමාශ රේඛාව ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන විශේෂ සංකීර්ණවල නිරත විය යුතුය.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සහ නිවසේ ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද, ප්රධාන අභ්යාසවල, ප්රධාන අභ්යාසවල පියවර, විශේෂ ists යින්ගේ උපදෙස් සහ නිර්දේශයන්ගෙන් ඡායාරූපය - මෙම සියලු අවස්ථා පහත සාකච්ඡා කෙරේ.
සම්පීඩනය කිරීම සඳහා effective ලදායී ව්යායාමවල ආධාරයෙන් ආමාශය ඉවත් කරන්න
මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සඳහා අභ්යාස ආමාශය තද කර එයින් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙහි ඇති සූක්ෂ්මයන් බොහොමයක් ඇති බව කාන්තාවන්ට තේරුම් ගත යුතුය:
- මාංශ පේශි අධික වූ ගැබ්ගැනීමේ සිද්ධීන් තුරන් කිරීම සඳහා ශරීරය සම්පූර්ණයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීමෙන් පසු බලා සිටීම වැදගත්ය. එමනිසා, මුද්රණාලය දැඩි ලෙස පැද්දීම දරු ප්රසූතියෙන් මාස 2-3 කට පසුව පමණි.
- මුද්රණාලයේ අභ්යාස නිතිපතා සිදු කළ යුතුය. කාන්තාවකට පමණක් tive ලදායී ප්රති results ල ලබාගෙන ආමාශය ඉවත් කළ හැකිය. සෑම දිනකම පුහුණුව ලබා දීමට පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙයි. ප්රවේශයන් කිහිපයක ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය (මිනිත්තු 2-3 ක් විනාඩි 2 සිට මිනිත්තු 10 දක්වා). ක්රමයෙන්, පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මුළු පුහුණුව දිනකට පැය 1.5 කට වඩා පැවතිය යුතු නොවේ.
- මුද්රණාලය පොම්ප කිරීමට පැයකට පෙර කන්න සහ බීමට අවශ්ය නොවේ, එසේ නොමැතිනම් පුහුණුවීමේ ක්රියාවලියේදී esouphagus හි ආමාශයේ ආමාශයේ ආපසු නැවත පැමිණිය හැකිය. මුද්රණාලය පොම්ප කිරීමෙන් පසුව, එය කළ හැක්කේ පැය 1.5-2 කට පසුවය.
පුහුණුව ආරම්භ කිරීම වහාම දුෂ්කර නම්, ඔබට සැහැල්ලු ව්යායාමයකින් ආරම්භ කළ හැකිය. මේ අනුව, ඉදිරියට එන පැටවීම සඳහා මාංශ පේශි සකස් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
බඩ අතහැර යන විට, එය ප්රතිසාධන කාලය කෙරෙහි බලපායි
ප්රතිසාධන කාල පරිච්ඡේදයන් ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. මෙය ආරෝපණය කළ හැකිය:- හෝමෝන පසුබිම.
- පරිවෘත්තීය.
- කාන්තා බර.
- නිදන්ගත රෝග පැවැත්ම.
- මව්කිරි දීම.
කාන්තාවකට හෝමෝන සමඟ හෝමූන්ගේ ගැටළු මෙන්ම අධික බර ඇති වුවහොත්, ආමාශය ආමාශය වඩාත් දුෂ්කර හා දිගු වේ. සාමාන්යයෙන්, පුහුණුවීම් ආරම්භයෙන් මාස 2-3 කට පසු එය ලබා ගත යුතුය.
ඔබට ව්යායාම කළ හැක්කේ කොහේද සහ කෙසේද?
මැනවින්, දැරිය ශාලාවේ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ දරු ප්රසූතියෙන් පසු පුහුණුව ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔහු ව්යායාමයේ සියලු අංග ගැන කතා කරන අතර, තනි පන්ති වැඩසටහනක් තෝරන්න, බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ එහි නිර්දේශ ලබා දෙනු ඇත. ප්රමාණවත් අත්දැකීම් පරීක්ෂා කළ විට, ඔබට ගෘහස්ථ ව්යායාමයට යා හැකිය. ගැහැණු ළමයාට පුහුණුකරු සඳහා ලියාපදිංචි වීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට වහාම නිවසේදී සිහින් වීම ආරම්භ කළ හැකිය. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, පුහුණුවේ ක්රියාකාරිත්වය, ඔවුන්ගේ කාලසීමාව, තීව්රතාවයේ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ කාලය හා සම්බන්ධ විශේෂ ists යින්ගේ සියලු නිර්දේශ දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
නිවසේ පැටවීම ව්යායාමවල වාර ගණන නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. බොහෝ විට කාන්තාවන් හෝ නිවැරදි සැලැස්ම ඉක්මවා යන්න, නැතහොත් එය කරා ළඟා නොවේ. මෙම අවස්ථා දෙකම හොඳ ප්රති .ල ලබා නොදෙනු ඇත. ඉතා දැඩි බර පැටවීම, මාංශ පේශි සහ ආරචක ව්යාධි විද්යාත්මක ව්යාධි. දුර්ලභ පුහුණුවක් සමඟ, හැඩයේ වෙනස්වීම් යන්තම් කැපී පෙනේ.
ආහාර හෝ නිසි පෝෂණය: බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත
මවගේ ශරීරයට සියලු ප්රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් වන විටමින් සහ ඛනිජ ආචරීස් අවශ්ය වන නිසා දරු ප්රසූතියෙන් පසු ආහාර වේලට යොමු වන ලෙස වෛද්යවරුන්ට බොහෝ දෙනෙකුට උපදෙස් නොදෙයි. දෘ hard ආහාර කිරි වැරීම, රක්තහීනතාවය, රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම, මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය. එමනිසා, සෞඛ්ය සම්පන්න සමබර පෝෂණයට ඇලී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ප්රධාන මූලධර්ම:
- දැඩි ව්යතිරේකයක් නැත. එනම්, ගැහැණු ළමයා සෑම දෙයකම පාහේ, අධික හානිකර ආහාර ව්යතිරේකයයි - බැදපු සහ මේද කෑම, ක්ෂණික ආහාර, දුම් ආහාර. දවසේදී මවගේ ශරීරය අවශ්ය වෙළඳ ප්රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් බඳවා ගත යුතුය. මේදවලට බිය නොවන්න, ඔවුන්ට ඕනෑම ශරීරයක් අවශ්යයි. එය හුදෙක් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය කළ ප්රමාණය සීමා කිරීම සහ පෝෂිතවාදීන් විසින් ස්ථාපනය කරන ලද සම්මතයන්ට අනුගත වීම වටී. BJV හි ආසන්න වශයෙන් දෛනික සම්බන්ධතාවයක් 30% / 20% / 50% කි.
- කැලරි අධීක්ෂණය කරන්න. එවිට ශරීරය බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත් විට, ඔබ දිනකට කිලෝග්රෑම් 1500-1800 ක් ආහාරයට ගත යුතුය. ඒ අතරම, බොහෝ කැලරි සවස් වන තුරුම භාවිතා කළ යුතුය. පෝෂණවේදීන් තර්ක කරන්නේ සවස් වරුවේ ආහාර වඩාත් නරක අතට හැරේ, එය ආමාශයේ ගැටළු වලට තුඩු දෙන බවයි. ඔබ රාත්රියේ පදින්නේ නම්, බර නිශ්චලව පවතිනු ඇත. අන්තිම ආහාරය පැය 6-7 අතර විය යුතුය. සවස් වරුවේ කාන්තාවක් ප්රෝටීන් ආහාර පරිභෝජනය කිරීම - ගෘහ චීස්, මාළු, සුදු මස්, තම්බා බිත්තර.
- ප්රයෝජනවත් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ආහාරයේ ප්රධාන වශයෙන් බෙදාගන්න නිරෝගී ආහාරයක් විය යුතුය. මේවා නම්: අඩු මේදය කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු සහ පලතුරු, කුකුළු මස් හෝ හරක් මස් මස්, හරිතයන්, රනිල කුලයන්, ධාන්ය වර්ග, මුහුදු ආහාර, මාළු නිෂ්පාදන. ඔබට හානිකර දෙයක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම්, උදේ එය කිරීම වඩා හොඳය.
- දින බෑම. බර තැබුවහොත්, ඔබ බෑමේ දිනයක් සෑදිය යුතුය. එනම්, අද වන විට කාන්තාවක් භාවිතා කළ යුත්තේ එක් ආහාර නිෂ්පාදනයක් පමණි. එය: තේ, කිරි, කෙෆීර්, සෙරුමය. බෑමෙන් මේදය SLOGS වෙතින් පිරිසිදු කිරීමට සහ පිටාර මේදය දැවෙන ක්රියාවලිය පවත්වාගෙන යාමට උපකාරී වන දිනයක් උපකාරී වේ.
ඉහළම ඉඟි 10, නිවසේදී පශ්චාත් ප්රසව ආසනය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
හොඳම පෝෂණ සභා 10:- ක්රීඩා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න (මුද්රණ යන්ත්ර, කාඩ්බෝඩ් බර).
- නිසි පෝෂණයට ඇලී සිටින්න.
- අධික ලෙස ආහාර නොගන්න.
- නින්දට පැය 4 කට පෙර නොවේ.
- උදේ ආහාරය පිරිනැමිය යුතු බව මතක තබා ගන්න.
- දින බෑම සඳහා කටයුතු කරන්න.
- ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර වලින් සීමා නොකරන්න. හානිකර ආහාර උදෑසන ආහාරයට ගත හැකිය.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෛද්ය drugs ෂධ භාවිතා නොකරන්න. එය වෛද්යවරයකු පත් නොකර තේමා සංසද සඳහා බොහෝ මම්බල් විසින් උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
- ආරම්භක අවධියේදී, පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සම්බන්ධ වන්න හෝ අවම වශයෙන් විශේෂ ists යින් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
- නිවැරදි පෝෂණයට නිරන්තරයෙන් ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
ක්රමයෙන් පිටත්ව යන කිලෝග්රෑම් ගණනකට එය දිනකට 3-5 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින්.
මුද්රණාලය බාගත කර භාරදීමෙන් පසු බාර් එකක් සාදන්න
ගැහැණු ළමයින්ට දරු ප්රසූතියෙන් පසු මාස 2-4 කින් සෙනසුරාදා මුද්රණාලය පැද්දීමට හැකි විය. ශරීරයේ සමහර සංකූලතා ඇති වුවහොත් මෙම යෙදුම මාස හයකට වැඩි විය හැකිය. පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට වෛද්යවරයාගෙන් අනිවාර්ය අදහස් දැක්වීමක් අවශ්ය වේ.
බඩ සිහින් වීම සඳහා හොඳම ව්යායාම
ගෙඩියක් සඳහා හොඳම අභ්යාස ලැයිස්තුව:
- සම්මත පොම්ප පොම්ප කිරීම. ස්ථාන වැසීම, කකුල් අගුළු දැමීම, ශරීරය 20 වතාවක් ඔසවා තැබීම අවශ්ය වේ.
- මුද්රණාලයේ පහළ මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම. උදරයේ මාංශ පේශි හැකිතාක් හැකිලීමට, කකුල් ඔසවා ගැනීම (හරියටම), 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ආනත මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම. පිටුපස වැතිරීමට, ආමාශයේ මාංශ පේශි වික්රියා කර, වම් පාදය ඔසවන්න, දණහිසට නැමී, එය දකුණු වැලමිට ස්පර්ශ කරන්න (ශරීරය ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය).
- සෑම පැත්තකින්ම 20 වතාවක් පෙරළීම.
- කතුර. පිටුපස රාමුව, මිස් කකුල් 40 වතාවක් කැපීමේ ස්වරූපයෙන් මහී කකුල් සිදු කරන්න.
- උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. පිටුපස බොරු කියන්න. Surface න මතුපිටක් සඳහා ඔබ අත තබා ගන්න. කකුල් දෙකම බිම සිට අංශක 30-40 අතර වේ. තත්පර 40 ක් මෙම ස්ථානයේ තබන්න.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු බඩේ මේදය මේදය ලබා ගැනීම සඳහා කාන්තාවක් ක්රීඩා පුහුණුව හා නිසි පෝෂණය සඳහා යොමු විය යුතුය. සංකීර්ණයේ, මෙම ක්රම දිගු කලක් පවතිනු ඇති tive ලදායී ප්රති result ලයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. දෘ hard ආහාර සහ වෙහෙසකර ව්යායාම භාවිතා කිරීම සඳහා එය නිර්දේශ නොකෙරේ, මේ සියල්ල බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමක් ඇඳීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
https://youtu.be/hvtm-zjg.