පුහුණුව ලැබීමට පෙර සමහර චාරිත්ර වාරිත්ර කිරීම, ඔබට සිත් ඇදගන්නාසුළු ප්රති .ල ලබා ගත හැකිය. ඊට අමතරව, ඒවා අනුගමනය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම සරල ය. නිවැරදි කාලසටහනට අනුකූල වන පරිදි නිර්මාණය කර ඇති, ඔබේ ශරීරයට ඉහළ මට්ටමක ක්රියාත්මක වීමට හැකි වන අතර අපේක්ෂිත ඉලක්කයට වඩා වේගයෙන් ගමන් කරනු ඇත, backfo.com අනුමත වේ.
ක්රීඩා පුහුණුවට පෙර කළ නොහැකි දේ?
හිස් බඩක් පුහුණු කිරීමට පටන් නොගන්න
සමහර අය හිස් බඩේ කාපපල්කරුවෙකු වීමට කැමැත්තක් දක්වමින්, ශරීරය මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය කර බලශක්තියක් ලෙස සකසා ඇති අතර, එය වේගවත් බර අඩු කිරීමට දායක විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, පුහුණුවීමට පෙර ඔබ පැය කිහිපයක් කන්නේ නැත්නම්, ශරීරයට ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීම සහ මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ඉන්ධන ලෙස නොවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා ප්රෝටීන් iency නතාවය දිස්වනු ඇති බවයි.
ඊට අමතරව, ඔබ ප්රධාන බලශක්ති ප්රභවය ලෙස මේදය භාවිතා කිරීමට අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, මෘත දේහය තවත් කැලරි දහනය කරන බවක් මින් අදහස් නොවේ.
පුහුණුවීමට පෙර අධික ජලය පානය නොකරන්න
පුහුණුවීමට පෙර, හොඳින් පානය කිරීම, නමුත් අධික තරලයක් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මන්ද මෙම අවස්ථාවේ දී ශරීරය ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය සාමාන්යකරණය කිරීමට උත්සාහ කරයි. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, සෛල ඉදිමිය හැකි අතර, කරකැවිල්ල, වේදනාව, ඔක්කාරය සහ අතිශයින් දුර්ලභ සිද්ධීන්, අතිශයින් දුර්ලභ සිද්ධීන්, අතිශයින්ම දුර්ලභ සිද්ධීන්, කමින්.
පුහුණුවීමට පැය 1-2 කට පෙර ජලය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය, පන්ති ආරම්භ වීමට මිනිත්තු 15 කට පෙර මිලිලනයර 250 ක් පමණ පානය කරන්න. ඔබ ඉතා උණුසුම් හා උණුසුම් කාලගුණය තුළ දහඩිය දැමුවහොත් දියර ප්රමාණය තරමක් වැඩි කළ හැකිය.
වැඩි කාලයක් නිදාගන්න එපා
කෙසේ වෙතත්, පුහුණුවට පෙර ඔබට මඳක් ඉවත් කළ හැකිය, කෙසේ වෙතත්, විනෝදාත්මක කාල සීමාව විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. සැන්ට්රාන්ට් හා ශක්ති මට්ටම වැඩි කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, දිගු නින්දකට බොහෝ විට සෘජු ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි, එනම්, පෙරට වඩා ඔබට වඩාත් අලස බවක් දැනෙනු ඇත.
අධික ලෙස ඇඳුම් ඇඳ නොගන්න, අවහිර වූ ඇඳුම් අඳින්න එපා.
ඔබ වසරේ ශීතලම දවසේදී ඔබ ක්රීඩාවේ යෙදී සිටියත්, ඔබ "ගෝවා" මෙන් ඇඳුම් ඇඳිය යුතු නැත. මෙය අධික ලෙස රත් කිරීම හා අධික දහඩිය දැමීමට හේතු විය හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය ඉතා හිම සහිත නම්, දහඩිය ඉක්මනින් වාෂ්ප වනු ඇති අතර ශරීරය ක්ෂණිකව සිසිල් වනු ඇත.
අනෙක් අතට, එය ඉතා උණුසුම් වූ විට, ඔබේ සම හුස්ම ගැනීමට ඉඩ දෙන රෙදි තෝරන්න. පුහුණුව අතරතුර ඔබට නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසන පහසු ඇඳුම් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. කපු කකුල් සහ ටී ෂර්ට් පැළඳීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මන්ද ඔවුන් දහඩිය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගනී.
ස්ථිතික දිගු නොකරන්න
පළමුව, ස්ථිතික දිගු කිරීම නිසා tivity ලදායිතාව අඩු කර ධාවන පථයේ වේගයට අහිතකර ලෙස බලපායි, ප්රතික්රියා කාලය සහ ශක්තිය. ඊට අමතරව, ඔබේ ශරීරය මීට පෙර උණුසුම් වී නොමැති නම්, දිගු කිරීම මාංශ පේශි හානියක් සිදුවිය හැකිය.
ස්ථිතික දිගු කිරීම ගැන ඔබ මුළුමනින්ම අමතක කළ යුතු යැයි මින් අදහස් නොවේ. ඔබට ගතික දිගු කිරීම සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ සක්රීය අවධියට පෙර ස්ථිතික සිට ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න.
පුහුණුව අතර විවේක ගැනීමට අමතක නොකරන්න
බරපතල මෝටර් ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා විවේක දින අවශ්ය වේ. මෙය ව්යායාම කාලසටහන, ක්රීඩාව නොසලකා, ඔබ කිරීමට කැමති හෝ ශාරීරික පුහුණුවීම් මට්ටම නොතකා එය ව්යායාම කාලසටහනේ වැදගත් කොටසකි.
ඔබ දිනපතා පුහුණුව වියදම් කරන්නේ නම්, එය අධික ලෙස ප්රවාහව හා වෙහෙස ඇති කරයි. සතියකට අවම වශයෙන් දින කිහිපයක් විවේක ගැනීමට ඔබට ඉඩ දීම, ඔබ යථා තත්වයට පත් කිරීමට හා ශක්තිමත් කිරීමට මාංශ පේශිවලට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත.
කෝපි බොන්න එපා
පුහුණුවට පෙර පරිභෝජනය කිරීම සඳහා නිර්දේශිත බලශක්ති අතිරේකව කැෆේන් යනු බලශක්ති අතිරේකවල වඩාත් සුලභ අමුද්රව්යයකි. ඔවුන්ට ශරීරය අතිරේක ශක්තියෙන් ලබා දිය හැකි අතර වැඩි කාලයක් හා දැඩි ලෙස ක්රීඩා කිරීමට සහ අභිප්රේරණය හා සාන්ද්රණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් දිගු නොවේ.
අධික කැෆේන් ප්රමාණය බඩවැල් මාංශ පේශි අඩුවීමට හේතු වන අතර, එමඟින් වඩාත්ම නුසුදුසු මොහොතේදී මගෙන් පිරිහීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුහුණුව අතරතුර ඔබට වැසිකිළියට යාමට හදිසි අවශ්යතාවයක් දැනෙන බවයි.
නමුත් මෙය අතුරු ආබාධවල කුඩා කොටසක් වන අතර, ඔබට කාංසාව, නින්ද නොයාම, වේගවත් හෘද ස්පන්දබයක් හෝ අරජීනියා, කාංසාව සහ රුධිර පීඩනය වැඩි වේ.
මෙම ලිපිය කියවීමෙන් පසු, පුහුණුව ලැබීමට පෙර ඉඩ නොදෙන වැරදි මොනවාදැයි ඔබ ඉගෙන ගත්තා. නමුත් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ක්රීඩා කිරීමට සියලු උත්සාහයන් සමතලා කළ හැකිය. නිසැකවම ඔබ එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි කියවීමට ඔබ උනන්දු වනු ඇත.
ඡායාරූපය: පික්බේ.