ක්ෂාරීය නිෂ්පාදනවල ආධිපත්යය මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් සෑම වසරකම වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී.
පොත් ගැන පොත් ගැන ලියන්න, ඔවුන් පවසන්නේ බ්ලොග්කරුවන් සහ පෝෂණවේදීන් සහ සෞඛ්යය හා අලංකාරය සඳහා ක්ෂාරීය ආහාරය ඔබේ ආදර්ශය පෙන්වන බවයි.
වසර 30 ක් දක්වා නැවත සැකසීම සඳහා මෙම ඉන්ද්රජාලික ක්රමය ගැන ඉගෙන ගැනීමට අපි ඔබට ලබා දෙමු, හුදෙක් ආහාරය වෙනස් කිරීම. නිෂ්පාදන, කුමන නිෂ්පාදනවල තිබිය නොහැකි ආහාර වේලක් ද, මෙම ලිපියෙන් ඔබ සොයා ගන්නා කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ සාර්ථක උදාහරණ ද වේ.
ක්ෂාරීය ආහාර භාවිතය පිළිබඳ විද්යාත්මක පැහැදිලි කිරීම
ක්ෂාරීය මාධ්යය නිරෝගී මිනිස් සිරුරකින් පවතී. ආහාර ජීර්ණය කිරීම සහ ඒ අනුව හුවමාරු ක්රියාවලීන් සඳහා ආම්ලිකතාවය වගකිව යුතුය.
ආම්ලිකතා මට්ටම සම්මතයට වඩා ඉහළින් නම්, විනිමය ක්රියාවලීන් කැඩීමට පටන් ගනී. උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර ජීර්ණයට වඩා හෝ විටමින් නොමැතිකම පෙනෙන්නට වඩා නරක ය.
එබැවින්, ක්ෂාරීය ආහාර සුපුරුදු ආහාර වේලක් ලෙස හැඳින්වීමට පවා අපහසු වන වඩාත් ස්වාභාවික ආහාර වේලක්කි.
ක්ෂාරීය විදුලි කඳවුර
ආහාර වේලෙහි නමකින්, ආහාරවේදී ඉහළ ඇල්කෝඩි අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන පැවතිය යුතු බව මට තේරුම් ගත හැක්කේ කෙසේද? එය ශරීරයේ අම්ල සමුච්චය වීම වළක්වයි.
අප සාමාන්යකරණය කිරීම, හැකිතාක් දුරට ප්රතික්ෂේප කළහොත්, ඔබට සත්ව සම්භවයක් (මස්, කිරි නිෂ්පාදන, බොහෝ මාළු ප්රමාණයක්) ආහාරයට ගැනීමෙන් හා ඊට පටහැනිව, ශාක ආහාර සංඛ්යාව වැඩි කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
බලන්න: සෑම දිනකම ආහාරයට ගත නොහැකි සරල නිෂ්පාදන 7 ක්.
ප්රධාන මූලධර්ම
පරිපූර්ණ ආහාරයට ක්ෂාරීය ආහාර වලින් 80% ක් සහ 20% අම්ලයක් පමණි.
සත්ව නිෂ්පාදනවලට අමතරව, අම්ල ආහාර වලට විවිධ ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි, කාබනීකෘත බීම, කළු තේ, ඇල්කොහොල් ඇතුළත් වේ. යෝග්යතා පන්ති, මාර්ගය වන විට ශරීරයේ සමස්ත ආම්ලිකතාවය ද ඉහළ නංවයි.
සත්ව නිෂ්පාදන මුළුමනින්ම අසමත් නොවන්නේ නම්, අවම වශයෙන් එවැනි ආහාර ප්රමාණය අවම කිරීම අවශ්ය වේ. තේරීම තුර්කිය හෝ කුකුල් පිරවුම් වලට පක්ෂව කළ යුතුය.
නමුත් ගබඩා රාක්කවල ක්ෂාරීය නිෂ්පාදන ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් බැවින් බිය ගැන්වීම අවශ්ය නොවේ. තාප සැකසුම් සඳහා රවටා ඇති පලතුරු, පලතුරු සහ බෙරි පාහේ වේ. එසේම, වියළි පලතුරු, ඉඟුරු, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග, ඇල්ගී, එළවළු එළවළු කිරි සහ තවත් බොහෝ දේ ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර ඇත.
ක්ෂාරීය ආහාර වේලක් වන අතර, ක්ෂාරීය ආහාර වේලක් යනු සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, චිප්ස් හෝ සෝඩා වැනි අවංක හානිකර දේවල් නැත.
අදියර තුනක් "තාරුණ්යයේ පෝෂණය"
ඔබට ආහාර වේලක් සුදුසු දැයි පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය නම්, අදියර 3 ක් සමත් වීම අවශ්ය වේ.
සෑම අදියරක්ම සතියක් පවතිනු අතර, අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව ඉතා දැඩි ය.
- පළමු සතිය සඳහා ඔබට තාප පිරියම් කිරීමකින් තොරව ආහාර පමණක් භාවිතා කළ හැකිය. ඉඳහිට, ආහාර බේක් කළ හැකිය.
- දෙවන සතියේ දී, ස්වාභාවික යුෂ සහ එළවළු සුමටී මගින් මෙනුව පොහොසත් කිරීමට එයට අවසර ඇත.
- පසුගිය සතියේ, ධාන්ය වර්ග (කැඳ) හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් ආහාරයට එකතු කරනු ලැබේ. දිනක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමට දවසට අවසර ඇත.
බලපෑම වහාම කැපී පෙනේ. නමුත් තරුණ හා අලංකාරය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, එවැනි මූලධර්ම එදිනෙදා ජීවිතයේදී භාවිතා කළ යුතුය.
මෙයද බලන්න: හානියක් නොමැතිව හා සදහටම සිහින්: 7 සත්යාපනය කරන්න
තරු උදාහරණ
ක්ෂාරීය ආහාර වේලක්ගේ ස්ථිර සහකාරියක් බවට පත්ව ඇති කීර්තිමත් පුද්ගලයින් අතර බොහෝ කාන්තාවන් සිටී. දුෂ්කර පෝෂණ පද්ධතියක් එහි ප්රති results ල ලබා දෙයි - වයස අවුරුදු 40+ දී මෙම ප්රසිද්ධ කාන්තාවන් විශිෂ්ටයි.
වික්ටෝරියා බෙකම් ආහාර කාරණා පිළිබඳ සැබෑ උමතුවක් ලෙස සැලකේ. මෙම කාන්තාව 80/20 අනුපාතයට දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතු අතර ප්රීතිමත් සුන්දරත්වය හා තරුණයින්ට අනතුරුදායක වීමට ඉඩ නොදේ. එය ගෙවිය යුතුය, එය නිෂ් ain ල නොවිය යුතුය, මන්ද වසර 46 ක් පැරණි විකී ඉතා නැවුම් හා තද කර ඇති බැවිනි.
Gwyneth paltrowter විවිධ රූපලාවණ්ය නවකතා මෙන්ම තරුණ තරුණියන් නඩත්තු කිරීම සඳහා ජන ක්රම බරපතල ලෙස භුක්ති විඳිති. 48 හැවිරිදි නිළිය අලංකාරය සහ සෞඛ්යය සඳහා භාණ්ඩ නිෂ්පාදනය කරන ගෝඕප්ගේ ජීවන රටාව පවා පිහිටුවා ගත්හ.
ජනප්රිය නිළි ජෙනිෆර් ඇනිස්ටන් දිගු කලක් තිස්සේ ප්රසිද්ධ වී ඇත්තේ ඔහුගේ සැබෑ යුගයට වඩා අවුරුදු දුසිම් ගණනක් තරුණ වියේ යැයි ඔහු දන්නා බැවිනි. 52 හැවිරිදි කීර්තිමත් පුද්ගලයකු පිළිගන්නේ මෙය රැකවරණය, ශාරීරික වෙහෙස සහ ක්ෂාරීය ආහාර වේලක් වන බවයි.
ඕස්ට්රේලියානු ඉහළ ආකෘති පත්රය එල් .ාජන්සන් වයස අවුරුදු 56 ක් දෙස නොබලයි. කාන්තාවක් පරෙස්සමින් අධීක්ෂණය කරනු ලබන අතර වචනාර්ථයෙන් ක්ෂාරීය ආහාරයක් යාච් ys ා කරයි. කීර්තිමත් පුද්ගලයන් අමු නිවිති, එළු චීස්, වල් සැමන් ෆිලට්. කෝපි එය ඔබට දිනකට කුසලානකට නොඅඩු බොන්න ඉඩ දෙයි.
ද කියවන්න: ඔවුන් නොමැතිව, එය අවශ්ය නොවේ: ප්රතිශක්තිය සඳහා අත්යවශ්ය නිෂ්පාදන 8 ක්
ඔබ වඩාත්ම කැමති ආහාර හෝ බල පද්ධතිය කුමක්ද? අදහස් දැක්වීමේදී ඒ ගැන අපට කියන්න!