අපේ පිස්සු යථාර්ථයේ දී, අපි බොහෝ විට නිදන්ගත ආතතියෙන් පෙළෙන අතර, ඒ සඳහා පුරුදු වී සිටින නිසා, ඒ නිසා ක්රමයෙන් ඔබව අහිමි වන්නේ කෙසේදැයි අපි නොදනිමු. බියෙන් හා කෝපවීම පිළිබඳ හැඟීම ඇති කරන වසංගතයක් වන සෑම කෙනෙකුටම කම්මැලියි, වසංගතයක් සමඟ කම්මැලියි.
එබැවින්, මනෝවිද්යාත්මක සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ mince ලදායී ක්රම වෙන කවරදාටත් වඩා අදාළ සහ ඉල්ලුමට අදාළ වේ!
ස්ත්රියක් සඳහා, විශේෂයෙන් ශක්තිය හා ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ develop ලදායී ක්රමයක් නම් යෝගා යෝගා! ඇය ඔබේ ජීවිත සමගිය හා සැහැල්ලුබව පිළිබඳ හැඟීමකට නැවත පැමිණීමට උදව් කරනු ඇත.
මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද
සන්සුන් හා සමතුලිතතාව ආශ්රය කළ හැකි වඩාත් කාර්යක්ෂම හා සැහැල්ලු ආසන ආලෝක අප වෙනුවෙන් අපි ඔබ වෙනුවෙන් තෝරා ගත්තෙමු.
දරුවෙකුගේ ඉරියව්වමෙය වඩාත් ජනප්රිය හා ප්රසන්න ආසන වේ. එය ඉක්මණින් සන්සුන් වී අභ්යන්තර සමබරතාවය සොයා ගැනීමට උපකාරී වන අතර මුළු දවස පුරාම එකතු වූ තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය ද ඉවත් කරයි.
ඇය සමඟ එය ආශ්වාස කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත බැලීම පහසුමයි. එවැනි ඉරියව්ව ඉණ සහ උකුල සන්ධි හෙළි කරයි, එය බොහෝ විට ආතතිය හා ආතතිය බොහෝ විට "සමුච්චය කරයි.
කොහොමද කරන්නේ? හතරේ පහර මත සිට විලුඹේ කකුල් අඩු කරන්න. බිම නළල ස්පර්ශ කිරීමෙන් ඔබේ දෑත් අදින්න. මිනිත්තු 1 ක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව මිනිත්තු 1 ක් විවේකීව හා ප්රමාද කරන්න, ඔබේ හුස්ම හිර කරන්න.
මෙම ඉරියව්ව ශරීරය ගැඹුරින් ලිහිල් කරන අතර මනසින් මනසින් කාංසාවට මුහුණ දීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ආසන ආසන පිටුපස හා උරහිස් මෘදු ලෙස දිගු කරයි.
කොහොමද කරන්නේ? ඔබේ පිටේ වැතිරී නළලේ සහායකතාවයට සහය ලබා දෙන අතර, කකුලේ බිම රැඳී සිටිය යුතුය.
හුස්ම මත පපුව ඔසවන්න, හිස පහත් කර, ඉහළට බිමට පහත් කරන්න, බිම සිට බිම, ශරීරය දිගේ හෝ කකුල් යටින්. හුස්මක් සහ හුස්ම ගන්න.
මෙම ඉරියව්ව ෂර්ෂසන් ලෙසද හැඳින්වේ. එයට කුසලතා හා ව්යායාම අවශ්ය වේ! නිරන්තර පුහුණුවීම් සමඟ, ශර්ෂනා අවධානය සහ සාන්ද්රණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. තැතිගන්වන රාජ්යය තුරන් කිරීම සඳහා එය effective ලදායී වේ. මෙම සියලු වෙනස්කම් රුධිර ධාරාවේ වෙනසක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
කොහොමද කරන්නේ? හතරේ පහර මත සිටගෙන ඔබේ නළල වෙත යන්න. අත්ල වලට සහය ලැබෙන පිණිස ඔබේ ඇඟිලි බැඳ ඔබේ හිස තබන්න. ඔබේ දණහිස් ඔසවා නැවැත්වෙන තෙක් බිම සමඟ ලම්බකව දෙසට ඇවිදින්න. දැන් ඔබේ දණහිස පපුව වෙත ගෙන ගොස් කකුල් සෙමෙන් ඔසවන්න.
අප ඉදිරියට නැඹුරු වූ විට, වි ness ානය සහ ශරීරය ශේෂ පත්රයට ස්වාභාවිකවම සනසවයි. එසේම, එවැනි ඉරියව්වක් උරහිස් සහ පපුවේ දෙපාර්තමේන්තුව හෙළි කරයි, එය ඔබ වාඩි වී සිටින්නේ නම් ප්රයෝජනවත් වේ.
කොහොමද කරන්නේ? ඇලවීම ඉදිරියට ගෙන එය ඔබේ දෑතින් තණබිම් කරන්න. පියයුරු දණහිසට ඇදගෙන හිස - හිසට. අසාාස තත්පර 10-15 ක් තබා ගන්න.
ගස සන්තකයේ තබා ගැනීම පහසුම හා වඩාත්ම effective ලදායී ආසන්නයකි. සරල බව නොතකා, එය ඉතා හොඳින්, සමතුලිත වෙමින්, අභ්යන්තර රාජ්යයක් සමතුලිතතාවයට ගෙන යයි.
කොහොමද කරන්නේ? සිටගෙන, දකුණු කකුල නැමෙන්න, වම් උකුලේ අභ්යන්තර කොටස නවත්වන්න. දකුණු දණහිස රැගෙන යන්න. "නාමස්ට්" හි ඔබේ දෑත් ගුණ කර එම ස්ථානයේ ඉහළට ඔසවන්න, නළල බලා සිටී. හුස්ම ගැනීමේ 3 වන චක්රයේ ඉතිරිව ඇති හුස්ම සහ අභ්යන්තර සංවේදනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
තවත් ජනප්රිය හා දැරිය හැකි ආසනා. එය කලවා සහ පහළ පිටුපසට දිගු වන අතර, රුධිරයේ වඩදිය බාදිය සඳහා ද නැවත ආරම්භ කිරීම සහ විවේකය ලබා දෙයි.
කොහොමද කරන්නේ? හතරැස්වල සිටගෙන, මෙම තනතුරෙන් කණගාටු වන්න, පිපිරීම් යොමු කිරීම. ඔබ අපහසුතාවයක් ඇත්නම් - දණහිස් ටිකක් නැමෙන්න. 3-5 ආශ්වාස චක්ර 3-5 ආශ්වාසයේ යෙදී සිටින්න.
ප්රභව වෙබ් අඩවියට යන්න.
නවීන විලාසිතා සහ අලංකාරය මෙන්ම බෙසට් සඟරාවේ වෙබ් අඩවියේ තාරකා වල උණුසුම් ප්රවෘත්ති පිළිබඳ වඩාත් නවීන.