නිවාඩු දින සම්මත වූ අතර දැන් වැඩ කරන සතියේ දින සහ සුපුරුදු ආහාර වේල වෙත ආපසු යාමට කාලයයි. ටයිකොව් ඔලිවියර් කීයක් අනුභව කළාද? උත්සව මේසයෙන් වැලිබෑම් සහ වෙනත් සුභ පැතුම් කීයක් එල්ලා තිබේද? එවිට මේ සියල්ල සෝෆා සහ චිත්රපට අධීක්ෂණය මගින් වැතිරී ඇත. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, මෙම රසවත් නිවාඩු දිනවලින් පසුව බොහෝ දෙනෙකුට කොරපොතු මත කිලෝග්රෑම් වලින් හොඳ ප්ලස් එකක් දුටුවේය.
කුමක් කරන්න ද? කලින් බර නැවත ලබා දී පරම්පරාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? සියල්ලට පසු, වසන්තය කෙළවරේ සිට දුරින් නොව, දැන් ඔබේ ශරීරය හැඩයට ගෙන ඒමට වටී. හත්වන දහඩිය දෙස ඔබම වෙහෙසට පත්ව සිටින ජිම් එකේ නැවත ජිම් එකේ අතුරුදහන් වීම ඇත්තෙන්මද? ශාරීරික වෙහෙස, ඇත්ත වශයෙන්ම, සහ ඒවායේ ප්රති result ලය විශිෂ්ටයි. නමුත් මේ සඳහා කාලයක් නොමැති අයට, අධික බර පැටවීමට වෙනත් ways ලදායී ක්රම තිබේ.
අද සඟරාවේදී, අපි ඔබට හොඳ බර අඩු කිරීමේ සරල නීති 9 ක් ද ලබා දෙන්නෙමු
ආහාර වලින් මිදීමට, සියල්ලට හැරෙන පරිදි එය අවශ්ය නොවේ!
1) වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමේ පුරුද්ද සඳහා ඔබම රැගෙන යන්න, එවිට ඔබට කෑමට පෙර මිනිත්තු 15 ක් වුවද
සෑම උදෑසනකම ලෙමන් සමග උණුසුම් ජලය වීදුරුවක සිට සෑම උදෑසනකම ආරම්භ කිරීම ඊටත් වඩා හොඳය. ලෙමන් සමඟ ජලය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ, අක්මාව සහ බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ආමාශයේ වාසිදායක ලෙස ක්රියා කරන, අජීර්ණ හා වාසනාවන්තයින්ගේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම, බෙංචි රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සහ බඩවැලේ ඇති වායු සෑදීම ඉවත් කිරීම.
2) පැණිරසයින්ට කැලරි නිෂ්පාදන ද විය හැකි නමුත් දවසේ මුල් භාගයේ පැය 12 ක් ගතවේ11:00 සිට 12:00 දක්වා ඔබ අනුභව කරන සියල්ල ශරීරයෙන් 80-90% කින් අවශෝෂණය කර ඇති අතර, මෙයින් අදහස් කරන්නේ කිසිවක් වැඩි දුරට වැඩි කිලෝග්රෑම් වල කල් තබන බවයි. 12:00 සිට 18:00 දක්වා ආහාරයට ගන්නා ආහාර 60% කින් අවශෝෂණය කර ඇති අතර අනෙක් අයට මේදය බවට පත්වීමට වැඩි අවස්ථාවක් තිබේ. 18: 00-19: 00: 00 ට පසුව ආහාරයට ගත් 60% කට ආසන්න ප්රමාණයක් මේදය බවට කල් දමනු ලැබේ. එහෙත් එවැනි යෝජනා ක්රමයක් මධ්යම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇති පුද්ගලයින් තුළ, නමුත් ශාරීරික ආතතිය හා බර ඇති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කෙරෙහි නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී.
3) කුඩා කොටස් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳ නමුත් තවත්
සෑම පැය 2.5-3 කට වරක් සෑම පැය 2.5-3 කට වරක්ම ආහාර ගැනීමෙන් දිනකට එය ආහාර 34 කට වඩා වැඩිය හැකිය.
4) නින්දට පැය 3-4 කට පෙර ආහාර වේල ආහාර ගැනීමඑනම්, ඔබ මධ්යම රාත්රියේ නින්දට ගියහොත්, 18:00 න් පසු ඔබට පහසුවෙන් කන්න පුළුවන්, නමුත් 20:00 ට පසුව. නින්දට පෙර රූපවාහිනිය නැරඹීම සවස් වරුවේ නරක අදහසක් තිබේ. එබැවින් ඔබ ආමාශයේ ගුරුත්වාකර්ෂණය අත්විඳිය හැකි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පටවන අතර 100% සියලුම ආහාරයට ගත හැකි ප්රමාණය මේදය තැන්පත් කරනු ලැබේ.
5) දින බෑමනිරන්තර ආහාර වේට් "දූෂණය නොකරන්න. ඊනියා මුදා හරින දින සකස් කිරීම ප්රමාණවත්. ප්රායෝගික සංදර්ශන ලෙස, විසර්ජන දිනවල නිවැරදි කාලසටහන සතියකට දෙවරක් වේ. මේ දිනවල, උදාහරණයක් ලෙස, අඟහරුවාදා සහ සිකුරාදා, සඳුදා සහ බ්රහස්පතින්දා, බදාදා සහ සෙනසුරාදා දිනවල මේ දින අතර විවේකයක් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
දින මුළුමනින්ම මෙය ආහාරවල සම්පූර්ණ ව්යතිරේකයක් වන අතර දිනකට කැලරි 500 ක් දක්වා පරිභෝජනය කරන කැලරි ගණන අඩුවීමකි. ප්රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදන මගින් එය වඩාත් කැමති විය යුතුය. නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය. මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න.
නිසි ලෙස සැලසුම් කළ බෑමේ දින පද්ධතියක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම, බහ්ලවුන්ටයින්ගේ පත්රිකාව බරකින් ඉවත් කර නැවත සුවය ලබා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දීම සඳහා ද දායක වේ. දින බෑම සමේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දායක වන අතර, අක්මාව ව්යාධි හා පිත්තාශයේ අවදානම අඩු කරන්න.
නමුත් දින බෑම සඳහා ඔවුන්ගේම ප්රතිවිරෝධතා හා සූක්ෂ්මයන් ඇත.
- හිසරදය සහ සාන්ද්රණය සමඟ ගැටළුව. දින බෑම දින හඳුන්වාදීමෙන් මුලදී මෙම සෞඛ්ය ගැටලු නිරීක්ෂණය කළ හැකිය;
- ආමාශයේ හා බඩවැල්වල රෝග ඇති පුද්ගලයින් වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු අතර පලතුරු ආම්ලිකතාවය වැඩි කළ හැකි අතර එය ගැස්ට්රයිටිස් සහ ආමාශයේ වණ ඇති විය හැක.
- බෑම දිනවලදී ස්නායු ආතතිය හා ශාරීරික වෙහෙසක් වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය.
විසර්ජන දින සඳහා විකල්ප:
- බක්වීට් දිනයේ බරක් දිනය මත බක්වීට් - අම්බෙලිෆර් මංකොල්ල කෑ, විශ්වාස නොකිරීමට;
- කෙෆයර් දිනය;
- පලතුරු දිනය;
- ඇපල් දිනය;
- පිපි umbers ් umbers ා මත දවස - ඉදිමීම සඳහා සටන් කිරීමට උපකාරී වේ;
- ප්රෝටීන් බෑම දිනය - මස්, කුරුල්ලන් සහ මාළු, චීස්, බිත්තර, ගෘහ චීස් සහ රනිල කුලයට අයත් අඩු මේද වර්ග ඇතුළත් වේ;
- කිරි දිනය - බැක්ටීරියා වල ප්රතිලාභ ඉගෙන ගන්න;
- තේ දවස - කොළ හෝ ක්රැන්බෙරි;
- සුමට දිනය - ඩෙටොක්ස් ඩයට්;
- මිදි ගෙඩි මත දවස බෑම.
නිරෝගී ශරීරයක නිරෝගී මනසකින්. ක්රීඩාව ඇඟවුම් කරන්නේ චලනය. චලනය සෞඛ්යය වන අතර සෞඛ්යය ජීවිතයයි!
7) උදේ ආහාරය මා, රාත්රී ආහාරය මිතුරියක් සමඟ බෙදාගෙන, රාත්රී ආහාරය සතුරාට දෙන්නබර අඩු කර ගැනීමට කැමති සියලු දෙනාගේ ස්වර්ණමය නීතිය. අස්ථානගත නොවීම වැදගත්ය. ඔහු ense න සහ සමබර විය යුතුය, එය මුළු දවසම ශක්තිය පිළිබඳ භාරය ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
8) අඩු පාන් සහ රසකැවිලිපෝෂණවේදීන්ට අනුව, රසකැවිලි සහ සමහර පිටි නිෂ්පාදන ඊනියා නිෂ් less ල කැලරි වල ප්රභවය වන අතර, අපගේ ශරීරයට විශේෂ අවශ්යතා දැනෙන්නේ නැත.
කාබෝහයිඩ්රේට් ඉන්ධන, ග්ලූකෝස් ග්රෑම් 1 ක් ප්රතිචක්රීකරණය කළ බව සිතන්න, 4 Kcal 4 ක් නිකුත් වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මානසික හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පරිභෝජනය අතර සමබරතාවය සමථයකට පත් වූ විට, මේ අවස්ථාවේ දී ඉන්ධන මුළුමනින්ම ඒකාබද්ධ වන අතර ශරීරය සිහින්ව, ඔබ කොපමණ රසකැවිලි හෝ පිටි නිෂ්පාදන අනුභව කළද, ඔබ කොපමණ රසකැවිලි හෝ පිටි නිෂ්පාදන අනුභව කළත්, ඔබ කොපමණ රසකැවිලි හෝ පිටි නිෂ්පාදන අනුභව කළත්, ශරීරය කොපමණ ප්රමාණයක් අනුභව කළේද, ඔබ කොපමණ රසකැවිලි හෝ පිටි නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න.
අධික බර යනු ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේටිවලට ලැබෙන ප්රති result ල ඔබේ බලශක්ති පිරිවැය ඉක්මවා යාමයි. එමනිසා, ඉහළ කැලරි රසකැවිලි සහ පිටි ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම, ඔබට අනවශ්ය කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ගත හැකි අතර, එහි ප්රති As ලයක් ලෙස අතිරික්ත බරෙන් මිදිය හැකිය.
9) උදේ ආරෝපණය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයිහිස් බඩක් මත භෞතික අභ්යාස ඉටුවීම මේද වේගවත් ඔක්සිකරණය සඳහා දායක වන අතර සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ද වැඩි කරයි.
ඔබට බර වැඩ ගැටළු තිබේද? ඔබ මෙය සමඟ සටන් කරන්නේ කෙසේද?
මීට පෙර සඟරාවේදී, අපි ද මෙසේ ලිවීය: අපි 2021 දී අප අනුගමනය කරන රූපලාවන්ය ප්රවණතා