නිරෝගී වීමට සරල ක්රම

සරත් සෘතුවේ දී සහ ශීත in තුවේ දී සෑම පවුලක්ම පාහේ සීතල වල ඇති සියලුම අංග අත්විඳිති. මෙම අවස්ථාවේදී, ෆාමසිවල හැරීම් ඇති අතර, මිනිසුන්ට වෙහෙසට පත්ව සිටින බවක් දැනේ, සුළු උෂ්ණත්ව වෙනසකින් වචනාර්ථයෙන් වැසීම.

මිල අධික medicines ෂධ මිලට ගැනීම වළක්වාලීමට පමණක් නොව, ඒවා භාවිතය ද සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි, විශේෂයෙන් effective ලදායී හා සරල ක්රම කිහිපයක් තිබේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට උපකාරී වන පුරුදු

• ප්රමාණවත් ජල ප්රමාණයක්. වැඩිහිටි මිනිසෙකුට දිනපතා තරලය ලීටර් 1.5 ට නොඅඩු විය යුතුය. මෙම අංකයට තේ, කොල්ලකරුවන්, කෝපි සහ සුප් ඇතුළත් නොවේ. සෑම උදෑසනකම පිරිසිදු ජල කඳන් 1 ක් මත පානය කිරීමට ඔබට ඉගැන්වීම අවශ්ය වේ.
• ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. සීනි, හානිකර සෝස්, බැදපු ආහාර වලින් මිදීම වටී, ඔබේ මෙනුවෙන් මත්පැන් ඉවත් කිරීම වටී. ප්රධාන දෙය නම් දින 21 ක් ඔරොත්තු දෙයෙනි, එවිට ආහාර පුරුදු ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත්වනු ඇත, එවිට රසකැවිලි හා ක්ෂණික ආහාර නොමැතිව එය කිරීම පහසු වනු ඇත.
• සම්පූර්ණ නින්ද. වැඩිහිටි මිනිසාට පැය 7 කට නොඅඩු නිදා ගැනීමට අවශ්යයි. 23:00 සිට 00:00 ට නොඅඩු නින්දට යාම වැදගත්ය. මේ වන විට, මෙලනින් විශාල ප්රමාණයක් විශාල වශයෙන් අවශ්ය වන අතර එය සෞඛ්යය හා තරුණයින් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර එය අවශ්ය වේ.
• ශාරීරික ව්යායාම. සතියකට 3-4 වතාවක් ව්යායාම ශාලාවට සහභාගී වීම හෝ නිවසේ නිරත වීම අවශ්ය වේ. පුහුණුව අවම වශයෙන් විනාඩි 40-60 ක් වත් ගත යුතුය.
• සනීපාරක්ෂාව. මගේ දෑත් අනුභව කිරීමට පෙර සනීපාරක්ෂාව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. දෛනික ආත්ම සහ දත් පිරිසිදු කිරීම බොහෝ සෞඛ්ය ගැටලු වලින් මිදීමට සමත් වේ.
• දෛනික ඇවිදීම. සෑම දිනකම පයින් ගමන් කිරීම අවශ්ය වන අතර, කුප්රකට පියවර 10 දහසකට පියවර ගණනට පමණක් නොව සෞඛ්යය ද ප්රයෝජනවත් වේ.
• ආතති මට්ටම් පාලනය කිරීම. මෙම සාධකය සෞඛ්ය තත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. ආතතිය ශරීරයේ ආරක්ෂිත කාර්යයන් දුර්වල කරන අතර පුද්ගලයෙකු වඩාත් දුර්වල වන අතර විවිධ රෝග වලට යටත්ව හැකිය. එය උද්දීපනයෙන් මිදීමට ක්රියා නොකරන නමුත් එය කපා දැමිය හැකි බව පැහැදිලිය. ඔබ ටැබ්ලට් පරිගණකවලට නොයා යුතුය, ඔබට ශාකසාර තේ පානය කළ හැකිය, ඇරෝමැටික ස්නානය භාවිතා කරන්න.
• Ening න වීම. මෙම ක්රියා පටිපාටිය රෝගවලින් මිදීම පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ පෙනුම පිළිබඳ විශිෂ්ට වැළැක්වීමක් ලෙසද උපකාරී වේ. අයිස් ජලයේ ප්රවේගය වහාම ආරම්භ කිරීම අවශ්ය නොවේ, පළමුව එකිනෙකට වෙනස් ස්නානය හෝ පිසදැමීම.
• ඔබේ ජීවිතයේ බෑම දින බෑම සඳහා ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෘත දේහය දිනපතා මත්පැන් වලට භාජනය වන අතර දිනපතා බෑම දින බෑම සඳහා මළ සිරුර පිරිසිදු කර සෞඛ්යය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• රාත්රිය සඳහා යන්න එපා. අන්තිම ආහාරය නින්දට පැය 2 කට නොඅඩු කාලයක් ගත විය යුතුය. රාත්රී ආහාරය පහසු විය යුතුය, ඔබ එක රැයකින් මේදය හා මිහිරි ආහාර භාවිතා නොකළ යුතුය. සවස් වරුවේ ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීනයක් තැබීම වඩාත් සුදුසුය.
• විටමින්. බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ විටමින් පැමිණිය යුත්තේ ආහාර වලින් පමණක් නොව, එය තරමක් දුෂ්කර ය. අපගේ ආහාරවල, එය බොහෝ විට සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම අවශ්ය සියලු අංගයන්ගෙන් සමන්විත නොවේ. එබැවින්, ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථවල ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථවල ආහාර වේලෙහි ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථවල අතිරේක ප්රභවයන් ඇතුළත් කිරීම වැදගත්ය. එවැනි ආකලනවල අඩංගු විය යුතුය: ඔමේගා -3, විටමින් සී, කොලජන්, යකඩ.

මෙම සරල පුරුදු සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරන අතර ජීවිතය දීර් long කාලයක් තිස්සේ පවතී.