ආහාර නැවතුම් - බර ප්රතිලාභ. හුරුපුරුදු ගැටලුව? පෝෂණවේදීන්ට එවැනි පැමිණිලි වලට එක් පිළිතුරක් ඇත - නිසි පෝෂණය මගින් කෙටිකාලීන ක්රියාවක් නොව ජීවන මාර්ගයක් අදි විය යුතුය. දෘ hard සීමාවන් තුළ රැඳී සිටීම පහසු නොවන අතර එය පිළිවෙලින් කළ නොහැකි ය, පිළිවෙලින්, බර අඩු කර ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රම තෝරා ගන්න, ඔබ හැකි තරම් මෘදු දේ කළ යුතුය. ඔබ යන නිහ it ව, ඔබට තවදුරටත් ලැබෙනු ඇත. සිහින් වීම ද ක්රියාත්මක වේ.
මෙම මෘදු ශිල්පීය ක්රමවලින් එකක් වන්නේ "දිගු සෙල්ලම්" ආහාර වේලක් වන අතර එය අවම සීමාවන් හා තහනම් කිරීම් වලින් ගම්ය වේ. ආහාර වේලක් ගණනය කරනු ලබන්නේ දීර් period කාලයක් සඳහා ය. එය මාස කිහිපයක් හෝ අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ පැවැත්විය හැකිය. බර අඩු වීම සඳහා එය 20-30 කින් සහ තවත් කිලෝග්රෑම් වලින් සුදුසු වේ. ප්රසාද දීමනාව විශිෂ්ට යහපැවැත්ම, ශක්තිය, ක්රියාකාරිත්වය සහ හොඳ මනෝභාවයයි. "දිගු සෙල්ලම්" කිරීම අත්යවශ්යයෙන්ම නිසි පෝෂණය, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර වේ. ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීම අවශ්ය නොවේ, උදේට විනාඩි දහයක් ආරෝපණය කර ඇති අතර ඔබට පීනන්න, ඇවිදින්න, ස්කී හෝ බයිසිකල් පැදීමද හැකිය.
ආහාර රීති
මෙම ආහාර වේලෙහි සංග්රහය දිනකට 5-6 වතාවක්, කුඩා කොටස් වලින් නිර්දේශ කෙරේ. ඔබේ තනි පරාමිතීන් අනුව දිනපතා කැලරි අන්තර්ගතය වෙනස් වන නමුත් දිනකට kcal 1200 ට නොඅඩු විය යුතුය. බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ කැලරි අනුපාතය ගණනය කිරීම සඳහා මෙම ලිපිය උපකාරී වේ.
ආහාර වේලක් තුළ විවිධ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ප්රදානය කළ යුතුය: ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග (වඩාත්ම කැමති ඕට් මස් සහ අම්බෙලිෆර්), එළවළු සහ පලතුරු (කෙසෙල්, අන්නාසි), වට්ටක්කා, නැවුම් හරිතයන්, ගංගා සහ මුහුදු මාළු , බිත්තර.
තහනම් වැටීම් ලැයිස්තුව: ඕනෑම ඇල්කොහොල්, ක්ෂුද්ර ආහාර, රසකැවිලි සහ සීනි, දුම්, එළවළු තෙල් (එහි කබලෙන් ලිපට), සෝස්, මැරියට්.
පාඩු සහිත කාල පරිච්ඡේදයක් අතරතුර තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය සඳහා සහාය වීම සඳහා, ඔබ වැඩි අයඩින් පරිභෝජනය කළ යුතුය (ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීම හා උපදේශනය කිරීමෙන් පසුව පමණි). බොහෝමයක් ඔවුන් මුහුදු ගෝවා, හැක්, කෝඩ්, ෆ්ලවුන්ඩර්, පර්චෙක් සහ කුකුළු මස් බිත්තර වලින් පොහොසත් ය.
දින 2 ක් සඳහා මෙනුවට උදාහරණයක්
පළමු දිනය
- උදෑසන ආහාරය: එළවළු සහිත බිත්තර දෙකකින් ඔම්ලට්, නැවුම් මැඩර සලාදයේ කොටසක් සහ යෝගට්, තේ සමඟ walnut
- ස්නැක්: ch න චීස් පෙත්ත, ඇපල්
- දිවා ආහාරය: චිකිත්සක පියයුරු හතරෙන් එකක් ග්රිල්, අම්බෙලිෆර් කැඳ, තක්කාලි
- දෙවන සුලු කෑම: තම්බා බිත්තරය, මුහුදු ගෝවා වල සලාද (මෙයොනීස් නොමැතිව)
- රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ මුහුදු බාස්, නැවුම් සලාදය සලාද.
2 වන දිනය.
- උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස් ඕට් මස් වල කිරි, කිරි වලින් අඩක් පිසින ලද, මී පැණි හැන්දක් සහිත ch න චීස්, කෝපි හෝ චිකරි කැබලි
- ස්නැක්: 2 කිවි, හරිත තේ
- දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් කොටස (ඕනෑම), ධාන්ය පාන් පෙත්තක්, නැවුම් හරිතයන්
- දෙවන සුලු කෑම: 200 මිල්.එල්
- රාත්රී ආහාරය: ග්රෑම් 120 ග්රෑම් තම්බා හරක් මස්, තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා සමඟ සලාද, ඇඹුල් ක්රීම් වලින් පිරී තිබුණි.
ඔබ ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගන්නේ නම්, කරුණාකර පෝෂණවේදියෙකු හෝ අන්තරාසර්ග විද්යා ologist යෙකු අමතන්න.
වෛද්යවරයාගේ උපදේශනය නිර්දේශ කෙරේ!