කඹයක් සමඟ පැනීම ඔබේ පාදවල පැහැදිලි අවධාරණයක් සහිත මුළු සිරුරම අධ්යයනය කිරීම සඳහා effective ලදායී ව්යායාමයකි. එවැනි පුහුණුවක් මගින් ධාවනය වීමට වඩා දරුණු නොවන කැලරි දහනය කළ හැකිය, වායුගෝලීය හා නිර්වායු විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන්න, අස්ථි ශක්තිමත් කරන්න. ඊට අමතරව, ඒවා ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය: ජිම් එකේ, නිවසේදී සහ වීදියේ.
"ගෙන" ලබාගෙන "ආරම්භකයින් තෝරා ගැනීම වටී, පැනීම සහ ඔවුන් විවිධත්වයක් ඇති දේ තෝරා ගැනීම වටී.
කඹයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
බොහෝ ආරම්භක ජම්පර් සාදන්නේ පීවීසී වෙතින් සාදන ලද ආලෝක පැනීම් තෝරා ගැනීමයි. කඹය සැහැල්ලු බව පෙනේ, එය පහසු වන විට එය පනින්න, නමුත් එය එසේ නොවේ. එවැනි අවස්ථාවලදී භෞතික ප්රතිපෝෂණයක් නොමැත. ලණුව ශරීරය වටා භ්රමණය වන ආකාරය දැනිය නොහැක, මන්ද එය නිවැරදි මොහොතට හැඩගැසීමට හා පනින්නට නොහැකි බැවිනි. එවැනි ඉන්වෙන්ටරි සමඟ ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පැකිලී වඩාත් කලකිරීමට පත්වනු ඇත. ලාභ ප්ලාස්ටික් ස්කැපල් ප්රතික්ෂේප කර සැහැල්ලුවෙන් බර කර ඇත. ලණුව ශරීරය වටා භ්රමණය වන ආකාරය, ඔබට පැනීමක් සෑදීමට අවශ්ය වූ විට ඔවුන් ඔබට හැඟීමට ඉඩ දෙනු ඇත. වේගයෙන් බර පැටවීමකින් තොරව ඔබට සුවපහසු ව්යායාම කළ හැකි වන පරිදි වේගය හරියටම ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත. The බරයි. කඹය, මාංශ පේශි වඩා හොඳය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මැද බර තැබීම ප්රමාණවත් වේ, නමුත් මාංශ පේශි තැනීම සඳහා ඔබට වැඩි ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය වේ. කඹයේ ප්රමාණය තීරණය වන්නේ ජම්පර් ඉදිරිපිට සිටින කාර්යයන් මගිනි. අධිවේගී වැඩ සඳහා, ලණුව සුදුසු ය, උපක්රම ක්රියාත්මක කිරීම වඩාත් සම්පූර්ණ වේ. අපේක්ෂිත ප්රමාණයේ කඹය තෝරා ගැනීමේ සරල ක්රමය භාවිතා කරමින් ආරම්භකයින්ට මධ්යස්ථ දිගක් තෝරා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ලණුව එක් පාදයකින්, කකුල් ඇඹරීම එකට ඇඹරීම. කඹය ඉහළට ඔසවා, එකට සම්බන්ධ කර ඇති බොත්තම් එබීම. ලණුව පපුවට වඩා ඉහළ හෝ පහත් නොවිය යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, එය එක්කෝ බිම විහිදෙන හෝ ව්යාකූල වනු ඇත. Sm ලණුවේ දිග වෙනස් කළ හැකිය, ගැටගැසීමේ ගැටය ගැට ගසන්න. එබැවින් ඔබට නව කඹයක් මිල දී නොගෙන ප්රමාණය වෙනස් කළ හැකිය.
කඹයක් සමඟ පැනීමේ මූලික කරුණු
පළමුව, කඹයක් නොමැතිව ප්රධාන ව්යාපාරවල වැඩ කරන්න:
- කෙළින්ම සිටගෙන සිටින්න. කුඩා කකුල් දණහිසේ යවා පාද එකට දමන්න. දර්ශනය සෑම විටම ඉදිරියට යැවිය යුතුය, නිකට ඔසවා තැබීම: හුස්ම ගැනීම වැළැක්වීමට මෙය කිසිවක් අවශ්ය නොවේ.
- අත් ශරීරය දිගේ පහත හෙලනු ලැබේ. ඔබේ නළල ඔසවා නිවැරදි කෝණවල ඒවා පැත්තේ විහිදුවන්න. අත් සහ නහල් දෙකේම ගස් එකම රේඛාවක තිබිය යුතුය. ඔබ වඩාත් සුවපහසු නම් ඔබට වැලමිට ශරීරයෙන් මඳක් තල්ලු කළ හැකිය. පැනීම සමඟ වැඩ කරන විට, බුරුසු පමණක් සම්බන්ධ වේ. සමහර විට වේගය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි සහිත කුඩා චලනයකි.
- මෙම ස්ථානයට පනින්න උත්සාහ කරන්න. පැනීමේ උස මධ්යස්ථ විය යුතුය. එය ඉතා විශාල නම්, ඔබ ශක්තිය වැය කරන අතර වේගය ද අහිමි වනු ඇත.
ඔබ ප්රධාන ව්යාපාර සියල්ලම වැඩ කළ විට, ඔබ නායකයෙකු සමඟ පනින්න සූදානම්. 1-2 පනින්න සෑදීම අඩු ක්රම් එකකින් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට විශ්වාසයක් දැනෙන වහාම, කාලසීමාව වැඩි කරන්න. ඔබේ වේගය අල්ලා සතුටින් පනින්න.
කඹයක් සහිත අමතර පැනීමේ අතිරේක වර්ග
- ඉහළ දණහිස එසවීම සමඟ දිව යයි. දකුණු හා වම් කකුල් විකල්ප. දණහිස ශ්රෝණිය මට්ටමට නැඟී සෘජු කෝණවල නැමීම් වේ.
- එක් කකුලක් මතට පනින්න. මුලදී, යම් කාලයක් සඳහා එක් අඩියක් මතට පනින්න, පසුව - තවත් කෙනෙකුට. සෑම එකක් සඳහාම තත්පර 30 ක් ප්රමාණවත් වේ.
- අභිජනන කකුල් සහිත භාෂාව. පැනීමක් සාදා ඔබේ කකුල් විවිධ දිශාවලට ටිකක් උරහිස් පළල දුරින් විහිදුවන්න. ඉන්පසු එකිනෙකා අසල සිටගෙන අඩි දෙකකට පනින්න.
- නැවතුම්පොළේ භ්රමණය සමඟ පනින්න. පැය 2 ක් පෙන්නුම් කරන පරිදි එය තද කර දකුණු කකුල හරවන්න, එවිට වම් පස පැය 10 කි. ඔබ මෙම ස්ථානයේ ගොඩබසින විට, පැය 12 ක් පෙන්වා දෙන පරිදි, ඔවුන් පැය 12 ක් පෙන්වා දෙන පරිදි නැගී සිටීමේ ස්ථානය වෙනස් කරන්න. ඔබේ දණහිස ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, කකුල් ඕනෑවට වඩා හරවා තරමක් නැමුණු දණහිසින් ගොඩබෑමට වග බලා ගන්න.
- බෙදීම් පැනීම. නිරවද්යතාවයේ දී, පළමුව දකුණු කකුල ඉදිරියට ගෙන යන්න, දණහිසේ වම් පාදය පිටුපස පිහිටා ඇත. ඉන්පසු පැනීම තුළ, ඔබේ පාද වෙනස් කරන්න: වම් ඉදිරියට යන්න, දකුණේ මඳක් දණහිසට නැමෙන්න.