වෛරී කිලෝග්රෑම් සමඟ හවුල් වීමට කැමති බොහෝ අය ප්රශ්නය ගැන උනන්දු වෙති - කොපමණ අඩු මට්ටමකද, ආහාර රුචිය බාධා කිරීමට ක්රම ඇති ක්රම මොනවාද? මෙම ලිපියේ සාකච්ඡා කෙරෙන මේ ගැන ය.
Effective ලදායී ක්රම අඩු සහ ආහාර රුචිය මරා දමයි
බොහෝ විට බර අවසන් වීම අඩු කිරීමට උත්සාහ කරයි, ආරම්භ කිරීමට කාලය නොවේ. මෙයට හේතුව මිනිසුන් ඉතා කටුක රාමුවක හා සරල භාෂාවෙන් තල්ලු වීමයි. නිසැකවම, එවැනි ප්රවේශයක් අසාර්ථක වීමට සිදු වේ. කැමැත්තෙන් පුද්ගලයෙකුගේ බලය කුමක් වුවත්, ශරීරය රැවටෙන්නේ නැත. ඔව්, සහ මානසික දෘෂ්ටි කෝණයකින්, එය පහසු නැත - ඊයේ, පුද්ගලයෙකු තමා ආදරය කරන සෑම දෙයක්ම සහ අද - සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප විය. මෙන්න විකල්ප දෙකක් වන අතර, දෙකම බර අඩු කර ගැනීමෙන් වඩා බොහෝ දුරයි:- කැඩීම පුද්ගලයෙකු දීර් time කාලයක් තිස්සේ දැඩි ආහාර වේලක් ඉවසා සිටියත් යම් අවස්ථාවක දී එය නොපවතින අතර විශාල ප්රමාණයක සියල්ල අනුභව කිරීමට පටන් ගනී. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, පරාෂකයා නැවත කිලෝග්රෑම් ගණනක් අහිමි වෙමින් තිබේ.
- මන්දගාමී පරිවෘත්තීය. පුද්ගලයෙකු විවේචනාත්මකව අඩු දෛනික කැලරි සමඟ ආහාර වේලක් මත පරිවර්තනය කරන්නේ නම්, හොඳ කිසිවක් මුදා හරිනු නොලැබේ. මුලදී, කොරපොතු වල සංඛ්යා ප්රීතිමත් වනු ඇත, නමුත් සති කිහිපයකට පසුව බර කිරා බැලීම බරින් අඩු වීම නතර වේ. මෙයට හේතුව ශරීරය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමයි. ඔහුට තේරෙන්නේ නැත, පුද්ගලයෙකු ආහාර වේලක් මත සිටින අතර බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යය. ඔහු වෙනුවෙන්, මෙය විශාල ආතතියකි. ඔහුට සෑම දිනකම අවම කැලරි ලැබුණු නිසා ඔහු පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. මෙය මළ කෙළවරකි. එපමණක් නොව, එවැනි මොහොතක පුද්ගලයෙකු කෝප වී, ඊට පෙර (බොහෝ සහ බොහෝ විට), එනම්, බර අඩු කර ගැනීම වඩා බර වැඩි වීමේ අවදානම වැඩි වීමක් නම්, එයින් වඩා බර අඩු කර ගැනීමේ අවදානම. ශරීරය වහාම මේදය තොග වශයෙන් තොග වශයෙන් තොගයක් වන බැවිනි.
දෘ hard දැනුම ක්රියාත්මක නොවන බව බොහෝ පෝෂණවේදීන් බොහෝ පෝෂණවේදීන් තර්ක කරන්නේ එබැවිනි. නමුත් කෙසේ විය යුතුද? හොඳ විකල්පයක් නම් ඔබේ ආහාර රුචිය රැවටීමයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම විකල්පය හොඳ වනු ඇත. පළමු කොන්දේසිය කැලරි හිඟයක් වන අතර, දෙවැන්න - පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න පිළිබඳ ශක්තිමත් හැඟීමක් නොතිබිය යුතුය.
පළමු ක්රමය - සමබර උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය පැවතීම
කුසගින්න පිළිබඳ ස්ථිර හැඟීම මිදීමට සුදුසුම ක්රමය වන්නේ ආහාර නිසි ලෙස කෙටුම්පත් කිරීමයි. එනම් - උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සම්පූර්ණ හා සමබර ආහාර විය යුතුය. එපමණක් නොව, මුළු දෛනික කැලෝවේෂ් වලින් 75% ක්ම දවසේ මුල් භාගයේදී ශරීරයට ඇතුළු විය යුතුය, එනම් උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය යන ක්රියාවලියේදී.
බර අල්ලවීම අතරතුර බොහෝ දෙනෙක් උදේ ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය ප්රතික්ෂේප කරති. නමුත් එය රැඩිකල් ලෙස වැරදිය. පිබිදීම පරිවෘත්තීය දියත් කර ශරීරය මේදය දැවී යාමට හේතු වූ පළමු ආහාරය එයයි. පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් දැනෙන්නේ නැති බව මතභේදයෙන් රාත්රී ආහාරය වැදගත් වේ. උදේ ආහාරය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේපළමු ආහාරය අනිවාර්යයෙන්ම ප්රෝටීන් පමණක් නොව කාබෝහයිඩ්රේට් ද නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඇත්තෙන්ම, එය ටික කලකට ශක්තිය අත්පත් කර ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට උදේ ආහාරය ලෙස කුඩා ඕට් මස් ටිකක් පානය කර තම්බා බිත්තරයක් හෝ කුඩා කුකුල් මස් පිරික්සුම් එකක් එක් කළ හැකිය.
දිවා ආහාරය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේදිවා ආහාරය ගත් විට, ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් කිහිපයක් කඩා ඒ සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර එක් කළ හැකිය. දෛනික ආහාර එළවළු සලාදයේ නිවැරදි විසඳුම භාවිතා කළ හැකිය. ඔහු සමඟ ශරීරයට ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වැඩ වැඩි දියුණු කර ශරීරයට දිගු කලක් ගැලපෙන තන්තු ප්රමාණයක් ලැබෙනු ඇත.
රාත්රී ආහාරය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේසතුරාට රාත්රී ආහාරය ලබා දිය යුතු කියමන ගැන අමතක කරන්න. ඔහුම ළඟට එනු ඇත. ඔබ රාත්රී 9 ට රාත්රී ආහාරය ගත්තත් පුද්ගලයෙකු බර වැඩි නොවනු ඇත, නමුත් ඔබට රාත්රී ආහාරය ලබා ගත්තද, දිගටම බර අඩු වනු ඇත. මෙහි ප්රධාන දෙය නම් ඔබ සන්ධ්යා ආහාර වේලක් ලෙස ආහාර භාවිතා කරන්නේ හරියටමයි. හොඳ විකල්පයක් වන්නේ එකම මේද නොවන මස් හෝ එළවළු සහිත මසුන් ය. විකල්පය ගෘහ චීස් අංශභාගය විය හැකිය. නමුත් එය ඕනෑවට වඩා කන්න එපා. නමුත් කුසගින්න පිළිබඳ වල් හැඟීමකින් තොරව ඔබට නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
දෙවන මාර්ගය - බොහෝ විට කන්න, නමුත් ක්රමයෙන්
පුද්ගලයා පුද්ගලයා සිටින තාක් දුරට, බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ඉතා වැදගත් බව බොහෝ පෝෂණවේදීන් එකඟ වේ. උදේ ආහාරය නොමැති කෙනෙකුට, රැකියාවේදී, කොන්දේසි සහිතව කොන්දේසි සහිත බර්ගර් වැඩ කරන බව පැවසීම ආරක්ෂිතයි, සහ සවස් වරුවේ නිවසේ ශීතකරණයෙන් අඩක් ඇත - පරිවෘත්තීය එකහමාරක කාලයක් ඇත - පරිවෘත්තීය සීමාව ඉක්මවා යයි. ඔබේ අගය සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒමට මෙම ක්රමය ඔබට ඉඩ නොදේ.
පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා දිනකට 5-6 වතාවක් ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය යැයි පෝෂණවේදීන් කියා සිටින්නේ කුඩා කොටස්වල ය.
ආහාර රුචිය බාධා කිරීම අඩු වන අතර, භාගික ආහාරයක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට ense න උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය පැය 8, 14 සහ 19, පැය 8, 19 ක්, ආහාර 5 ක් පානය කිරීම, නමුත් සැහැල්ලු ය. නිදසුනක් වශයෙන්, පැය 8, 11, 14, 17, 17 සහ 19.
සුලු කෑමක් ලෙස, අප ආහාර රුචිය බාධා කරන අතර, බේක් කළ කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය ෆිලට් හෝ අඩු මේද යෝගට් හෝ ගෘහ චීස් කළ හැකිය.
ප්රධාන දෙය නම් ආහාර ආහාර වේල් ගණන එකතු කිරීමත් සමඟ මුළු දිනපතා කැලරිජ් වැඩි වී නොමැති බවයි.
තෙවන ක්රමය - ආහාර බීම වෙනුවට තේ වෙනුවට
රීතියක් ගන්න - ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් දැනෙන්නට පටන්ගත්තේ නම්, ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටීමට පෙර නියමිත කාලසටහනට තවමත් බලා සිටිය යුතුය, හරිත තේ සාදමින් සෙමින් පානය කරන්න. එවැනි "සුලු කෑම" යනු බීම යනු ඔබේ ආහාර රුචිය ටික කලකට සීමා කරයි. ඊට අමතරව, හරිත තේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන අතර වේගවත් මේදය දැවීමට දායක වේ.හතරවන මාර්ගය - සැලසුම් නොකිරීමේ වේලාවක සුලු කෑම
කුසගින්න සැබවින්ම බිඳී ගියහොත් මට යමක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට එවැනි සතුටක් ප්රතික්ෂේප කළ නොහැක. ඉලක්කය වුවද අමතර කිලෝග්රෑම් වලින් මිදීම පවා. එය මෙහි වැදගත් වේ - ඔබට හරියටම සුලු කෑමක් යන්නේ කුමක් ද? බනිස්, සැන්ඩ්විච්, ක්ෂණික ආහාර, කැන්ඩි සහ වෙනත් දේවල් නොමැත. එක් කැන්ඩි දෙස බලා මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පරාජය නොකරනු ඇත, නමුත් රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම අනිවාර්යයෙන්ම සිදු වේ. මෙය මේදය දැවෙන ක්රියාවලියට බාධා කිරීම සඳහා ය. ඔබේ අවධානයට (උදාහරණයක් ලෙස) නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සහ ඒවායේ කැලරි අන්තර්ගතය:
- කුඩා ස්ට්රෝබෙරි බෙරි පහක් - 25 kcal;
- එක් මධ්යම කැරට් - 15 kcal;
- භාගයේ තැඹිලි - 50 kcal;
- අඩු මේද මෙච්චරයේ ග්රෑම් 50 - කේ.සී.එල්.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔබේ ආහාර වේල තුළ කැලරි එකතු නොකර සුලු කෑමක් සහ ඒ සමඟම ප්රායෝගිකව ප්රායෝගිකව හැකි ය.
සිත්ගන්නා සුළු: කෝමාරිකා රැළි වෙස් මුහුණුපස්වන මාර්ගය - කෑමට පෙර දියර භාවිතා කිරීම
ආහාර රුචිය කන්න සහ බාධා කිරීමට අඩු අවශ්යද? ආහාර ලැබීමෙන් පසු ඔබ කැමතිද, ඔබ ටිකක් කෑවා නම්, ඔබට කිසිදු තෘකභ හැඟීමක් දැනුණාද? එවිට මට වතුර කෝවුවක් පානය කිරීමට මිනිත්තු 5 කට පෙර. ආහාර රුචිය රැවටීම සඳහා මෙය සත්යයකි, ශක්තිය ලබා ගැනීමට නොවේ. මාර්ගය වන විට, සෞඛ්යයට කිසිදු හානියක් නොමැතිව එකම හරිත තේ වතුරට දැකගත හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඊට පටහැනිව. මෙම විකල්පය වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ නැත. මම කල්පනා කරනවා: ඇස් යට බෑග් පින්තාරු කිරීම: හේතු සහ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?හයවන මාර්ගය - පරිභෝජනය කරන තරලයේ පරිමාව වැඩි කරන්න
බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන සියලු දෙනාටම, එක් හ voice ින් පෝෂණවේදීන් දිනපතා පිරිසිදු ජල ලීටර් 2-, 25 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පුහුණුවීම්වලින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, එය සැබවින්ම ක්රියාත්මක වේ. මෙය අතිරේක කිලෝග්රෑම් සමඟ වෙන්වීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම පමණක් නොව පොදුවේ ආහාර රුචිය මට්ටම අඩු කරයි.
මම කල්පනා කරනවා: දෙවන නිකට ඉක්මනින් ඉවත් කර අදින්නහත්වන ක්රමය - ඕනෑම ආකාරයකින් සම්පූර්ණ ඇල්කොහොල් වියාචනය
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ රුචිය මැඩපැවැත්වීමට ඔබට නොහැකි නම්, එය බොහෝ විට මත්පැන් වල තත්වය විය හැකිය. ඔබ වරින් වර ඕනෑම මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, ඔබ එය ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය. බලපෑම වහාම කැපී පෙනෙන වනු ඇත - පුද්ගලයෙකු කුසගින්න පිළිබඳ තියුණු හැඟීමක් දැනීම නවත්වනු ඇත. ඊට අමතරව, මත්පැන් භාවිතය අතහැර දැමීම, ඔබ පවසන පරිදි, එක් වරක් හාවි දෙකක් මරා දමන්න - ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර අනවශ්ය කැලරි වලින් ඔබව ගලවා ගන්න. ඔව්, සෑම සියළුම මත්පැන් පාහේ අධික කැලරි ය. ව්යතිරේකය සමඟ, සමහර විට, රතු වියළි වයින්. නමුත් එයට පියවරක් අවශ්යයි.
දැන් ඔබ කොපමණ අඩු ප්රමාණයක් තිබේද යන්න සහ ආහාර රුචිය බාධා කිරීමට ක්රම මොනවාදැයි ඔබ දන්නවා. බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථකත්වය!
පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ඔබ ආහාර රුචිය බාධා කරන්නේ කෙසේද?