එබැවින් 2020 නටබුන් පිටුපස සිටියහ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙකුට, දින දර්ශනයේ වර්ෂය හැර වෙනත් වෙනස් වී ඇති බවක් පෙනේ. බිම්තොග් හි ඉදිරි මාස සඳහා ඔබ චිත්තවේගීයව සූදානම් වන්නේ කෙතරම් චිත්තවේගීයව සූදානම් වන්නේ නම් - සහ සමහර විට, ප්රීතිය පවා ලබා ගන්න - මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්.
ටිකක් සතුටක්එළඹෙන වර්ෂය සඳහා මහා පරිමාණ සැලසුමක් ලබා ගැනීම සඳහා ජනවාරි මාසයේ දී පුරුදු වී සිටින පුද්ගලයින් ගැන ඔබට හැඟේ නම්, මන්දගාමී වේ. "වර්ජිනියා බෙතානි ටිච්මන් විශ්ව විද්යාලයේ මහාචාර්ය මනෝවිද්යාව යැයි" දැන් ඔබට බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින කුඩා දේවල් සැලසුම් කළ හැකිය. ඇගේ පවුල සඳහා සුපුරුදු සැලසුම් වලින් - තවත් බොහෝ පුද්ගලයින් මෙන් - කම්පනය හා කම්පනය වූ ඔවුහු ඔවුන්ගේ කාලය විවිධාකාර කරන්නේ කෙසේද යන්නත් පැමිණියහ. සෑම පවුලේ සාමාජිකයෙකුටම සිත්ගන්නාසුලු රැකියාවක් ඉදිරිපත් කළේය. නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩිමහල් දියණියගේ ඉල්ලීම පරිදි, "හොඳම බේකිය" ප්රදර්ශනයේ රසිකයන් "හොඳම බේකිය", පවුල "ෙබ්කිං කිරීම සඳහා අමුද්රව්ය ටොන් ගණනක් ඇමතීමට තීරණය කළ අතර ඒවා පිළිස්සීමට හා යම් දෙයක් සංකීර්ණ කිරීමට තීරණය කළේය." ඉදිරි මාසවලදී හැකි තරම් ප්රීතියේ ගිනි පුපුරක් "ගෙන එන සෑම දෙයක්ම, ටිච්මාන් උපදෙස් දෙයි.
වැදගත් දේ තීරණය කරන්නඉදිරි සීමාවන් තවමත් සීමාවන් ඇති අතර, වසංගතය නිමක් නැති ද .ුවම් පෙනේ. නිවසේ වාඩි වී සංචාරයෙන් වැළකී සිටියද - එය සැබෑ සිරගෙයක් මෙන් වුවද, දිගු කාලීනව වඩාත් හොඳින් අනුවර්තනය වූ සිරකරුවන්ගෙන්: ඔවුන් තීරණය කරන්නේ කුමක්ද: ඒවා තීරණය කරන්නේ (හෝ අභිබවා යන දෙයයි, මිච් ඒබ්රම්ස්, මනෝවිද්යාත්මක ය නව ජර්සි බන්ධනාගාරවල සෞඛ්ය සේවා මනෝ විද්යා ologist.
ඩොක්ටර් ඒබ්රම්ස් බොහෝ විට රෝගීන් ප්රශ්න ගණනාවක්ම සපයන අතර, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? ඔබේ උරුමය දැකීමට ඔබ කැමති වන්නේ කෙසේද? පවත්නා තත්වයන් තුළ ඔබේ ජීවිතය හැකිතාක් කර ගැනීමට ඔබ කුමක් කිරීමට සූදානම්ද? තවත් එක් දෙයක්: "අපි සමාජ ජීවීන්. තත්වයන් සමහර විට සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීම, ශක්තිමත් කිරීම සහ සංවර්ධනය කිරීම අපහසු වේ. අන් අය සමඟ සබඳතා තුළම ඔබ සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද? "
බන්ධනාගාරවල වසර 21 ක පළපුරුද්ද නිසා ඔහුට කරුණු දෙකකට ඉගැන්වූ බව වෛද්ය ඒබ්රම්ස් පවසයි. පළමුව, මිනිසුන් ඇදහිය නොහැකි තරම් ස්ථායී වන අතර, දෙවනුව, දෙවනුව සතුට පැමිණෙන්නේ ඇතුළතින් ය. "ඔබ සතුව ඇති දේ ඔබ වැඩි වැඩියෙන් අගය කරන අතර, වඩා හොඳ ඔබට හැඟේ. - මම අදහස් කරන්නේ ද්රව්යමය දේවල් පමණක් නොවේ. එය ඔබේ අවංක සමතුලිතතාවය විය හැකිය, එය ඔබේ සෞඛ්යය විය හැකිය. "
මොහොතෙහි රැඳී සිටින්නවිඳදරාගැනීම සඳහා වූ ක්රීඩාවේ මනෝවිද්යාව නිසා මොළයට වඩා ශරීරයට වඩා වැඩි ප්රමාණයකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ඇති බව අපට පවසයි. (මාර්තු මාසයේදී යමෙකු ඔබට කීවා නම්, වසංගතය කොපමණ කාලයක් ඔබට මේ සමඟ කටයුතු කළ හැකිද?) එබැවින් වත්මන් මොහොතේ, සමස්ත පින්තූරයේ නොවේ.
කාංසාව පැන නගින්නේ ඔබ අනාගතයට කල් දමා ඇති නිසා, නමුත් "වත්මන් මොහොත සඳහා ඔබ ශක්තිය ඉතිරි කරන්නේ නම්, සමහර විට සැතපුම් ගණනක් ළඟා වුවහොත්, සමහර විට සැතපුම් ගණනක් ළඟා වුවහොත්, සමහර විට එය සැතපුම් කීයක්ම පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වුවහොත්, සමහර විට එය එතරම් පහසු වේද, පරිවාරක කොන්දේසි යටතේ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇති කරන අධ්යයනයේ කතුවරයා.
මේ මොහොතේ රැඳී සිටින්නේ කෙසේද? දැනුවත් කිරීම සඳහා සියලු ආකාරයේ අභ්යාස තිබේ, ඒවායින් එකක් ඔබ කොතරම් කුඩා වුවත්, උණුසුම් කෝපි කෝප්පයක් වැදගත් ය. ඔබට මානසික අවපීඩනයක් දැනෙන විට, ඊළඟ පැවරුම හරහා හෝ ඊළඟ දවසේ හෝ ඊළඟ දවසේ හෝ ඊළඟ මාසය ගැන නොව ඊළඟ පැයේදී පමණක් ගැන පමණක් සිතන්න.
ආචාර්ය ඩැනියෙල්ස් වසංගල වසංගල අධ්යයනය මගින් negative ණ පැවැත්මේ උපාය මාර්ග පුනරාවර්තන අධික හා අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම සහ අධික ලෙස මත්පැන් භාවිතා කිරීම වැනි බව පෙන්නුම් කරයි - අනුග්රහය දක්වන සහාය වැනි ධනාත්මක ආකාරවලට වඩා මිනිසුන්ගේ කාංසාව සහ ආතතියට බලපායි. "හොඳ දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් අනිවාර්යයෙන්ම නරක දෙයක් නොකරන්න" කියා ඇය පවසනවා. දින හෝ දහවල් කේක් අවසානයේ කොක්ටේල් ප්රතික්ෂේප කිරීමට කිසිවෙකු ඉදිරිපත් නොවේ. ඔබේ මනෝභාවය වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබ නිරන්තරයෙන් මේ දේවල් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඇගේ මතය අනුව ගැටලු පැන නගී ඒ සඳහා වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කරයි.
ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ සොයා ගන්නවසංගතයක අත්තිවාරම ඔබට දැනෙනවා නම්, මෙයට හේතුව එය සැබෑ වහල්භාවයේ එක් පොදු ලක්ෂණයක් ඇති බැවිනි. මෙය මූලික අවිනිශ්චිතතාවයකි, හිටපු පොලිස් නිලධාරියා සහ සවුත් වේල්ස් එමා කවසානාහි හමුදා මනෝ විද්යා ologist යෙකු සලකයි. ප්රාණ ඇපකරුවන් වීම, මනෝවිද්යාත්මකව යහපත් යැයි ප්රාණ, බොහෝ විට වඩා හොඳ යැයි හැඟෙන පුද්ගලයින් බොහෝ විට පරිසරය පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඔවුන් මෙසේ පවසනවා: "අද මම කැමරාව මත පියවර 100 ක් කරන්නෙමි" හෝ "මම තල්ලු කිරීම් 50 ක් සාදන්නෙමි."
"ඔබේම විසඳුම් සමහරක් පාලනය කිරීමේ හැඟීම යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ" යැයි කවාන් සටහන්. ව්යායාම හොඳ තේරීමකි, මන්ද ඔවුන් එන්ඩර්ෆින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම, නමුත් හත්වන දහඩිය තෙක් ඔබ මරා දැමිය යුතු නැත. යම් ආකාරයක පුරුද්දක් හෝ කුඩා දෛනික චාරිත්රයක් වේවා ඔබේ දෛනික අත්දැකීම් පාලනය කිරීම ඔබට පාලනය කළ හැකිය.
නම්යශීලීභාවය සහ ඉවසීම භුක්ති විඳින්නමනෝවිද්යාවේ දේශසීමා නැවතුම්පොළේ ඔක්තෝම්බර් මාසයේදී ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයන මාලාවක දී, ගැටුම වැළැක්වීම කෙතරම් අවමුණයද යන්න පිළිබඳව සලකා බැලුවා. එක් අධ්යයනයක දී, සහභාගිවන්නන්ගේ කොටස, දෙවන කොටස, කථාව සහ තෙවන කොටස ඇගයීමට ලක් කරනු ඇතැයි ඔවුන් කතාවකින් කතා කරන ආකාරය සමඟ කතා කරන බව පැවසූ බව ඔවුහු කථාවන් සහ තෙවන කොටස ඇගයීමට ලක් කරති. ඔවුන් පසුව ඉගෙන ගනු ඇත කළ යුතුයි. එවිට සියලුම කණ්ඩායම් විසඳුම් ඇනග්රෑම් විසඳන අතර, ඔවුන් දැරූ කාර්යය කුමක්දැයි නොදන්නා කණ්ඩායම ප්රහේලිකා විසඳීමට කුඩාම උත්සාහයන් ගණන ඇති කර ගනු ඇත. (එම සංඛ්යාවේ පහත දැක්වෙන්නේ ඔවුන් කතා කිරීමෙන් කතා කළ යුතු යැයි සිතූ අයයි.)
එක් න්යායයක් පැහැදිලි කරන්නේ අවිනිශ්චිතතාවයක් ඇති වූ විට, "මිනිසුන් නොදන්නා දේ පිළිබඳ සියලු ශක්තිය ඔවුන් නොදන්නා දේවල පෙනුමට" යනුවෙන් ඔවුන් නොදන්නා දේ පිළිබඳ මහාචාර්යවරයෙක් සහ ජෙසිකා නොගැලපේ පර්යේෂණ සටහන් වල මනෝවිද්යා මහාචාර්ය.
ටිච්මන්ට අනුව, අවිනිශ්චිතතාවය හැදෑරූ, නම්යශීලී පුද්ගලයින්ගේ අවිනිශ්චිතතාවයෙන් අවම වශයෙන් නිෂේධනයට නිරාවරණය වන අතර එය නම්යශීලී පුද්ගලයින්ට වඩාත් නිරාවරණය වේ. ඔබ ඇණ හිටියා නම්, ඔබ නිගමනවලට එළඹේද නැතහොත් නරකම දේ අදහස් කරන්නේදැයි ඔබෙන්ම විමසන්න. තත්වය දෙස බැලීමට තවත් ක්රමයක් තිබේද? ඔබට අගය කරන අයෙකු ගැන සිතිය හැකි අතර, මෙම තත්වයට ඔහු ප්රතිචාර දැක්වූයේ කෙසේ වෙතත්, මෙම පුද්ගලයා ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. වීදුරුව අඩක් හිස්, කරදර නොවන්න: එයින් අදහස් කරන්නේ දේවල් හොඳින් සිදුවන බව ඔබ සැමවිටම සිතිය යුතු බවයි. ටික්මන් මෙසේ පවසනවා. "තත්වයන් ගැන හිතන්න නිවැරදි ක්රමයක් නැහැ, මන්ද සන්දර්භය හා අවශ්යතා නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන නිසා" කියා ටික්මන් පවසයි.
අවිනිශ්චිතතාවයට ඉවසීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය - පරිවරණය කොන්දේසි වලදී පවා. ඔබ මීට පෙර නොකළ අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න, ඔබ ඔබට මඳක් බිය ගැන්වීම යෝග්ය වේ. ආචාර්ය ටිච්මනයේ පැරෂුට් කෙනෙකු සමඟ පනින්නට උත්සාහ කළේ ටේමානෙක් සමඟ පනින්නටයි. නමුත් ඔබට මෙතෙක් ඉදිරියට යාමට අවශ්ය නැත. ඔබට මෑතකදී මුණගැසුණු සහ මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයෙකුට පණිවිඩයක් ලිවිය හැකිය. බොටම් ලයින් යනු සෑම දෙයක්ම කුමක්දැයි ඔබට නොතේරෙන දෙයක් කිරීම, මන්ද එය ඔබ අවිනිශ්චිතතාවයෙන් පෙළෙන බැවිනි.
ටික්මන් මෙසේ පවසනවා. "ඔබට එය කළ හැකියි" කියා. "එය අපහසුයි, නමුත් භයානක නොවේ." (හොඳයි, ඔබ පැරෂුට් ක්රීඩාවක් තෝරා නොගන්නේ නම්.)