50 කට පසු පුහුණු වීමට 50 කට පසු ප්රමාණවත් ශක්තිය හා ශක්තිය නොමැති බැවින් එය ඉතා අපහසු බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. එහෙත්, බොහෝ විට, මෙය මානසික ගැටළුවක් වන අතර, වයසේ ගමන් කරන්නේ වයස අනුව ශාරීරික වෙහෙසක් සඳහා තමන්ට හැකියාවක් නොමැති බවයි.
ශාලාවේ පන්ති මරණයට උග්ර කිරීම, හත්වන දහඩිය දැමීම සඳහා අවශ්ය නොවන බව සිතීම අවශ්ය නොවේ, ප්රධාන දෙය නම් පුහුණුව අතරතුර මූලික නීතිවලට අනුකූල වීමයි. එවිට ඒවා ඕනෑම දෙයක හැඩයට පත්වීමට උපකාරී වේ වයස.
නිත්යභාවය
ඔබ උදේ ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ නම්, 1-2 ගුණයක් ප්රමාණවත් නොවේ. කාලගුණය සහ මනෝභාවය නොතකා සෑම දිනකම ඔබ නිතිපතා එය නිතිපතා කළ යුතුය. ඒ අතරම, පළමු මාසයේ දී ඔබ කිලෝමීටරයක් පවත්වාගෙන ගියහොත්, ඔබේ දුරට ඔබේ දුරට ඔබේ දුරට ඔබේ දුරට එකතු කරන්න. ප්රගතිය, එහි නතර නොකරන්න, එය ශරීරයට ස්වරයකුට යාමට උපකාරී වේ.වැඩි ජලය අනුභව කරන්න
අන්තිම තරල ප්රමාණයෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 6-7 ක් ගතවී ඇත. ශරීරයට ජලය අවශ්ය වන අතර එය ඔහු ශක්තියට පරිවර්තනය කරයි.
උදේ ආහාරය අතපසු නොකරන්න
එය උදේ ආහාරය වන අතර සාර්ථක දිනයක යතුර සහ හොඳ ව්යායාමයක් වේ. ඔබට උදේ ආහාරය මග හැරුනේ නම්, ශාරීරික වෙහෙස සඳහා ශක්තියක් නැත. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලෙස, එය සුදුසු වේ: ධාන්ය වර්ග, යෝගට්, තම්බා බිත්තර සහ එළවළු මෙන්ම සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.උණුසුම් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
මිනිත්තු 7-10-මිනිත්තුවේ උණුසුම් කිරීම මාංශ පේශි විභවය පුළුල් කරන අතර තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. උණුසුම් අපහාසයට විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුත්තේ උදාසීන ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන අයට, මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම අවස්ථාවේ දී, පෙර රහසිගත නොවන මාංශ පේශි පිළිබඳ වර්ධනය බරපතල තුවාල අවුලුවාලීමයි.
තෙහෙට්ටුව නිසා ව්යායාම මඟහරින්න එපා
අපි වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබට හැඟේ නම් - ශාලාවට යන්න. මෙම උපදෙස් උමතු බව පෙනේ, නමුත් එය අර්ථවත් කරයි. පුහුණුව අතරතුර, ශරීරය තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම ඉවත් කර කාර්ය සාධනය වැඩි කරන එන්ඩර්ෆින් නිපදවීමට පටන් ගනී.සමහර මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල වැඩ කිරීමට අමතක නොකරන්න
මුද්රණාලය පොම්ප කරන විට, පුද්ගලයෙකු පසුපසට රිදෙනවා නම්, පුහුණුව අතරතුර ඔහු ඒ ගැන අමතක වේ. ඔබ පුහුණුවීම් භාවිතා නොකරන ඕනෑම මාංශ පේශි වුවද, ඔබ ඔවුන් මත වැඩ කළ යුතුය. බර පැටවීම නිවැරදිව බෙදා හැරීම වැදගත් ය: ඔබ එක් දිනක් තුළ මගේ කකුල් සහ කකුල් පැද්දීම, වෙනත් වේගයෙන් ආපසු, අත් සහ මුද්රණාලය.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව ස්නානය කරන්න
ශරීරය දහඩිය හරහා විෂ විෂ ඉවත් කරන අතර ශාරීරික වෙහෙසෙහි පුද්ගලයාට දහඩිය දකින්නේ එය ශරීරයෙන් වඩා හොඳය. ඔබ එය උණුසුම් ආත්මයකින් සෝදා නොගන්නේ නම්, ශරීරය මත කුරුලෑ සහ කෝපයක් ඇති විය හැකිය.පුහුණුවෙන් පසු කන්න එපා
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව, පුද්ගලයෙකු සෑම දෙයකින්ම පහර දෙන්නේ නම්, පුහුණුව තුළ ඇති ප්රති results ල ශුන්යයට අඩු වේ. එබැවින් පුහුණුවෙන් පසු ඔබට රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ලැබෙනු ඇතැයි හොඳින් පින්තාරු කිරීම වැදගත්ය.
මෙය සිදු නොවන්නේ නම්, කුසගින්න කඩිමුඩියේ පුද්ගලයෙකුට හානිකර ආහාර භාවිතා කළ හැකි අතර, එය අපේක්ෂිත ප්රති result ලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පමණක් නොව ශක්තිය ද ලබා ගනී. එවැනි හානිකර ආහාරයක් ඇතුළත් වන්නේ: පැණිරස, බැදපු සහ ආලේප පිඟන් කෝප්ප, සුලු කෑම. ඔබ මෙම සරල නීති භාවිතා කරන්නේ නම්, වසර 70 කට පසුව පවා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය වනු ඇත.