සිරුරේ බර අ ss ු කිරීමට විවිධ මිථ්යාවන් නොපෙනෙන සංඛ්යාව වටා ඇත. මෝඩ හා අවංකව හානිකර යන දෙකම වැරදි වැටහීම් ඇත. ශරීරයට හානි කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැතිනම් "සෝවියට්" අනුගමනය නොකළ යුතුය. වැඩ නොකරන වඩාත් පොදු "සිහින් රහස්" පහත දැක්වේ.
18-00 කට පසුව නොවේ
සවස් වරුවේ කුසගින්නෙන් ඔබ තර්ක කරන්නේ නම්, එය අනිවාර්යයෙන්ම අපට බර අඩු කර ගනී, නමුත් එසේ නොකරන්න. පළමුව, එය විඳදරාගැනීම දුෂ්කර ය, එයින් අදහස් වන්නේ ආහාර ඔබේ උරහිස් මත බර බරක් වැටෙනු ඇති බවයි. පුද්ගලයෙකු විසින් සංකේතාත්මකව සැකසෙන්නේ හැකි ඉක්මනින් එවැනි දැඩි සීමාවන් ප්රතික්ෂේප කිරීමට ය. දිගු "මැරතන්" මත ගණන් නොගත යුතුය. මෙම ප්රවේශය ආසාදනයකි. දෙවනුව, නැවත ආරම්භ කිරීමට පටන් ගැනීම වටී, බර නැවත පැමිණේ. අවසාන වශයෙන්, හිස් බඩක් මත නිදා ගැනීම අපහසුය. සෞඛ්ය සම්පන්න පූර්ණ නින්දක් යනු බර අඩු වීමක් ඇති වූ විට සාර්ථකත්වයේ වැදගත් අංගයකි.
18-00 කට පසු මාලිගාවේ මුඛය වසා දැමීමේ කිසිදු කරුණක් නොමැත. ඒ වෙනුවට, සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයට මනාප ලබා දෙන්න (ග්රීක සලාද සමඟ ට්රොප් කුට්ටිය වැනි එළවළු සහිත හොඳම ප්රෝටීන) සහ අවසන් වරට නින්දට පෙර පැය 2-3 කට පෙර අනුභව කරන්න. එවිට - කෙෆීර් පමණි.
Skim නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන්, නිෂ්පාදකයින් සීනි, පිෂ් ch ය සහ නිෂ් less ල හා භයානක ආකලන සමඟ ආදේශ කරනු ලැබේ. මෙය සිදු කරනුයේ රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා - මේදය නොමැතිව බොහෝ හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන නැවුම් වේ. එබැවින් හීන කළ නිෂ්පාදන බොහෝ විට හානිකර වේ.
ඒ වෙනුවට, මේද ප්රමාණය සහ ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. එවැනි ආහාර වලින් මේද ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය: අලිගැට පේර, බීජ සහ ඇට වර්ග, රතු සහ වෙනත් මේද මාළු, එළවළු තෙල්. මේවා අසංතෘප්ත ප්රයෝජනවත් මේද වේ. ඔවුන්ට හැකි නමුත් උමතුවකින් තොරව.
අඩු ආහාර වේලක්, වැඩි ක්රීඩා
තවත් හානිකර වැරදි වැටහීමක් කියවන: කැලරි අවම කළ යුතු අතර, ඊට පටහැනිව, උපරිමයට "කඳේ. එය නිවැරදි නොවේ. පළමුව, කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර භයානක ය. ඔව්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෝෂකයේ බලශක්ති අගය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් දෛනික කැලරි අනුපාතය KCAL 1200-1500 ට වඩා අඩු නොවිය යුතුය. එය සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය.
දෙවනුව, ඔබ කුඩා ආහාරයට ගත් විට, ශරීරය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. මේදය දැවෙන ක්රියාවලීන් ඒ අනුව මන්දගාමී වේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, කොපමණ ප්රමාණයක් පුහුණු නොකරන්නේද, ඉක්මන් ප්රති .ලයක් සඳහා ඔබට බලා සිටිය නොහැක. ඒ අනුව, මෙම ප්රවේශය ඇත්ත වශයෙන්ම අර්ථ විරහිත ය.
ඒ වෙනුවට, සාධාරණ හිඟයකට ඇලී සිටින්න (ඔබේ සුපුරුදු දෛනික අනුපාතයට වඩා 150-200 kcal භාවිතා කර ආහාර හා බර අතර සෞඛ්ය සම්පන්න සමබරතාවයක් නිරීක්ෂණය කරන්න. කිසිම අවස්ථාවක පෝෂණයෙහි හිඟයක් ඇති ක්රීඩාවකින් ඔබම අධික ලෙස පටවා නොදමන්න, එය සෞඛ්යයට බලපාන්නේ නැත.
කෙසෙල් නැත
පලතුරු ප්රයෝජනවත් බව සෑම දෙයක්ම පාහේ අසා ඇත. නමුත් කෙසෙල් පමණක් නොවේ! එවැනි අසාධාරණයක් කරන්නේ ඇයි? බනානා හොඳින් සංතෘප්ත, හදවතට ප්රයෝජනවත් වන අතර, පෙක්ටින් වල ඉතා පොහොසත්, බර අඩු කර ගැනීමෙන් අවශ්ය වේ. ඔව්, ඔබ දිනකට 5-7 කෑලි 5-7 ක් අනුභව කරන්නේ නම් කෙසෙල් මත බර ලබා ගත හැකිය. නමුත් දවසේ එක් පලතුරකින් හානියක් සිදු නොවේ. පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ අසමසම කෙසෙල් (ඒවා තරමක් කොළ පැහැයෙන් යුක්තය) ඇති බවයි. ග්රෑම් 100 කට kcal 120 ක් පමණක් ඔවුන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතය. ග්රීන් කෙසෙල් වලට වඩා පොදුවේ ගත් කල, වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
දියර ගොඩක් බොන්න අවශ්යයි
ඔබට වකුගඩු ගැටළු තිබේ නම්, බහුල බීම මුඛයට තුඩු දිය හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබ සවස් වරුවේ "නැඹුරු" නොගත යුතුය. වැදගත්ම දෙය නම් - ජලය ප්රමාණය ඔබේ බර මත රඳා පවතී. "නිර්දේශිත" ද්රව ලීටර් 2-3 ක් නොමැත - මෙය මිථ්යාවකි. පුද්ගලයෙකු බර කිලෝග්රෑම් කිලෝග්රෑම් එකක් සඳහාම මිලි ලීටර් 30 ක ජලය පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඉහළින් ඇති සියල්ල නිෂ් .ල ය.