ෆ්ලෑෂ්බැක් යනු කුමක්ද?
සමහර සුවඳ, ශබ්ද, රුචි අරුචිකම්, රූප, ස්ථාන, රූප හෝ පුද්ගලයින්ට මානසික හෝ මානසික ආබාධ පිළිබඳ මතකයන් නිර්මාණය කළ හැකි අතර එය නැවත නැවතත් සිදුවන හැඟීමක් ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ආදරණීය පුද්ගලයාගේ කම්පන සහගත මරණය, සමහර අය, සමහර අය, ගීත, සුවඳ හෝ ස්ථානවලට රිය පැදවීමේදී හදිසි අනතුරකට ලක්වුවහොත් මෙම වේදනාකාරී මතකයන් මෙම වේදනාකාරී මතකයන් ඇති කළ හැකි අතර, කාමරයේම සංවේදී ෆ්ලෑෂ්බැක් එකක් ආරම්භ කළ හැකිය.
පුද්ගලයෙකු සඳහා, පහත සඳහන් රාජ්යයන් උමතු මතකයන් මගින් සංලක්ෂිත වේ:
- කාංසාව
- බිය
- මානසික අවපීඩනය
- කෝපය
- දැඩි බිය හෝ දුක
? මේ චිත්තවේගීය තාලයට, ලැජ්ජාව සහ අසරණ භාවය පිළිබඳ වේදනාකාරී හැඟීමක් මිශ්ර වී, මන්ද පුද්ගලයෙකු සමාන අත්දැකීම් පාලනය කර ඇති සෑම අවස්ථාවකම සහ ඔහු සාර්ථක නොවන සෑම අවස්ථාවකම උත්සාහ කරයි. මිනිසා ව්යාකූල වී ඇත්තේ ඔහු නැවත වරක් සිදු වන තුරු ෆ්ලෑෂ්බැක් සිදු වූ විට හෝ කොතැනද යන්න හෝ කොහේදැයි ඔහු බොහෝ විට නොදැන සිටීමයි.
ෆ්ලෑෂ්බැක් නැවත නැවතත් පැමිණියේ ඇයි?
අද වන විට, උමතු මතකයන් මතුවීම තුළ, ආමන්ඩ් හැඩැති ශරීරය (ආමන්ඩ් හැඩැති ශරීරය (ආමන්ඩ්) සහ හිපොකැම්පස් සහ හිපොකැම්පස් වාදනය වන අතර එය අත් පා පද්ධතියේ කොටසක් බව. The හින්දා ගැනීම චිත්තවේගීය මතක හා සම්බන්ධයි - විශේෂයෙන් බිය හා සම්බන්ධ මතකයන් සෑදීමත් සමඟ. මෙම දෙපාර්තමේන්තුව ඔබේ පැවැත්ම සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ නැවත දුටු විට ඔබ සොයාගෙන මෙම තර්ජනවලට ප්රතිචාර දැක්වූයේ, මෙම තර්ජන වලට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා ඔබ අත්විඳ ඇති අතීත අන්තරායන් පිළිබඳ මතකයන් කේතනය කිරීම.
Your ගෝගොකැම්පෙපා යනු සිහිපත් කිරීම යනු මතකය සමඟ දැඩි ලෙස ක්රියා කරන බාධක පද්ධතියක තවත් කොටසක් වන අතර එය මොළයේ සංරක්ෂිතයේ ඉතිහාස ian / පාලකයෙකු ලෙස ක්රියා කරයි. පළපුරුද්ද පිළිබඳ විවිධ තොරතුරු එය ලැයිස්තුගත කරයි - ටයිප්: එහි ඇති තැන එහි සිටියේ කවුද, එය දවසේ වේලාවක, එක් සම්බන්ධිත සිදුවීමක් තුළ, ඔබට නිශ්චිත කථාංගයක් ලෙස ඔබට දැනුවත්ව මතක තබා ගත හැකිය. ඔබේ සුපුරුදු දෛනික ජීවිතයේදී, ආමන්ඩ් සහ හිපොකැම්පස් දිගුකාලීන මතකයන් තුළ ඔබේ අත්දැකීම් හැරවීමට එකට වැඩ කරයි.
කෙසේ වෙතත්, කම්පන සහගත සිදුවීමකදී, මෙම ක්රමය වෙනස් ආකාරයකින් ක්රියා කරයි.
- ඔබ අනතුරට පත්ව සිටින බැවින්, ඔබේ ශරීරය සටන් කිරීමට හෝ පියාසර කිරීමට / ධාවනය / ධාවනය (සටන් හෝ පියාසැරිය) වින්යාස කර ඇත. පරිණාමීය දෘෂ්ටි කෝණයකින්, එය තේරුමක් ඇති කරයි: පරිපූර්ණ මතකය ඉදිකිරීම සම්බන්ධ ක්රියාවලීන් සෘජු අනතුර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පක්ෂව ක්ෂය වේ. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ඔබේ මතකය වෙනස් වේ.
- තර්ජනය සම්මත වූ විට, ඔබ අත්දැකීමේ ප්රබල, නිෂේධාත්මක චිත්තවේගීය මතකයක් සමඟ රැඳී සිටියත් ඔබට පැහැදිලි මතක සන්දර්භයක් සන්දර්භයක් තිබිය හැකිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, තනි වර්ග, ගන්ධයන් සහ සිදුවීම්වල ශබ්ද අනතුරට සම්බන්ධ නමුත් සිදුවීම් අනුක්රමය පැහැදිලිව මතක තබා ගැනීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
- පසුව, කම්පන සහගත සිදුවීමක් ගැන ඔබට මතක් කර දෙන දේවල් ඔබට හමු වුවහොත්, නිදසුනක් වශයෙන්, සිදු වූ දෙයට පැමිණ සිටි සුවඳ, ඔබේ ආමන්ඩ් හැඩැති සිරුර මෙම මතකය යථා තත්වයට පත් කරනු ඇති අතර, එය ඔබට අනවශ්ය ලෙස සං aling ා කරයි ඔබගේ ගුවන් ගමන් පද්ධතිය (ධාවන ඕෆ්) හෝ සටන සක්රිය කිරීම. ෆ්ලෑෂ්බැක්හි ඔබ දහඩිය දැමීම ආරම්භ කරන්නේ එබැවිනි, ඔබේ හදවත ගැළපෙන අතර ඔබ හුස්ම හෙළයි - ඔබේ ශරීරය තර්ජනයකට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සකස් කිරීම සඳහා දාම ප්රතික්රියාවක් එළිදැක්වීය.
එය සාමාන්යයෙන් ආමන්ඩ් විය හැකි තර්ජනයක් දැනෙන විට, ඔබේ හිපොකැම්පස් මෙම තර්ජනය ක්රියා කිරීමට පටන් ගෙන මෙම තර්ජනය ඔබ සැබවින්ම අනතුරකට ලක්ව ඇත්දැයි තීරණය කිරීම සඳහා මෙම තර්ජනය සංසන්දනය කරයි. එහෙත්, කම්පන සහගත අත්දැකීම් අතරතුර හිපොකැම්පස් නිසි ලෙස ක්රියාත්මක නොවූ නිසා, සංසන්දනය සඳහා වන සන්දර්භය සුරකිනු නොලැබූ අතර ප්රතිපෝෂණ පද්ධතිය ක්රියාත්මක නොවේ, හිපොකැම්පස් "ඔබේ ආවේණිකයාට" ඔබේ ආවේණික "ඔබේ ආමන්ඩ් එක වෙනස් වන අතර ඔබ පිටතට ය අනතුර. සන්දර්භයකින් තොරව මතකය යථා තත්වයට පත් කර ඇති බැවින් (නිදසුනක් ලෙස, කොහේද, කොතැනද, අවස්ථාවක් ලැබුණු විට), කම්පන සහගත අත්දැකීම් පළමු වරට මෙන් නැවත නැවතත් සිදුවන බව ඔබට දැනෙනු ඇත.
ෆ්ලෑෂ්බැක්ගේ තරමක් පැහැදිලි චිත්රය තිබියදීත්, ඔවුන්ගේ වර්ගීකරණය ගැන තවමත් කිසිවෙකුට අවබෝධයක් නැත. මේ අනුව, MKB-10 රෝග සහ ඩීසීඑම් -5 හි ජාත්යන්තර වර්ගීකරණයේ සහ DCM -5 හි අවම වශයෙන් උමතු මතකයන් වර්ග දෙකක්වත් සංරක්ෂණය කර ඇත: එකක් PTSD හි අනිවාර්ය අංගයක් ලෙස සහ දෙවන ස්ථානයේ වෙනත් ආබාධවල අනිවාර්ය අංගයක් ලෙස (OCP, BPR, OP, OF , ආදිය).
එසේ වුවද, එවැනි රාජ්යයන් සමඟ ස්වයං-උපකාරයේ මූලධර්ම සමාන වේ, සංවර්ධනය සඳහා සහ ඒවා ගැන වැඩි වශයෙන් සලකා බැලිය යුතුය.
මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔබේ චිත්තවේගීය මතකයන් පාලනය කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ප්රායෝගික පියවර කිහිපයක් දෙස බලමු:
ස්වයං පීඩනය, අභ්යන්තර සංවාදය, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම (නිබන්ධනය)
1. මට කියන්න: "මට මතකයි"
ඔබ අත්විඳින හැඟීම් සහ සංවේදීතා යනු ඔබට ඔබට රිදවිය නොහැකි අතීතය පිළිබඳ මතකයන් ය.
2. පැහැදිලිකම කරන්න: "මම බයයි, නමුත් මට අනතුරක් නැහැ!
ඔබ මෙහි ආරක්ෂිතයි, මෙන්න, වර්තමානයේ සහ වර්තමානය ඔබගේ අතීතයෙන් විශ්වසනීයව වෙන්ව ඇත.
Z. ඔබේ අයිතිවාසිකම් සහ දේශසීමා ගැන මතක තබා ගන්න.
ඔබ කිසිවෙකුට ඔබව සමච්චල් කිරීමට ඉඩ නොදිය යුතු යැයි ඔබට මතක් කරන්න. ඔබට භයානක අවස්ථාවන්හිදී ඔබ වෙනුවෙන් භයානක තත්වයන් අතහැර දමා අසාධාරණ හැසිරීමකට විරෝධය දැක්වීමට ඔබට නිදහස තිබේ.
4. ඔබේ අභ්යන්තර දරුවා සමඟ කතා කරන්න
ඔබ ඇයගේ කොන්දේසි විරහිතව තමාට / ඔහුට ආදරය කරන බව ඔබේ අභ්යන්තර දරුවා දැනගත යුතුය - ඔහුට / ඇයට සුවපහසුව හා ආරක්ෂාව නිසා සුවපහසුව හා ආරක්ෂාව සඳහා ඔබ වෙත පැමිණිය හැකි බව.
5. පැරණි සිතුවිලි සමාවෙන්න
කුඩා කල සිටම ඔබ බියෙන් හා නිමක් නැති තනිකම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කර ඇත්නම්, අනාගතය ආරක්ෂිත බව ඔබට මතක් කර දෙන්න, ඔබට දැන් විකල්ප තිබේ නම් පමණි. මෙම මතකය පෙර සම්මත කර ඇති පරිදි පවත්වන බවට වග බලා ගන්න.
6. ඔබ වැඩිහිටි ශරීරයක සිටින දේ දැනෙන්න
තවද, ඔබේ ආරක්ෂාව සඳහා ඔබට සගයන්, කුසලතා සහ සම්පත් ඇත, එය ළමා කාලයේ කිසි දිනෙක සිදු නොවීය. (සංවේදනයන්: ෆ්ලෑෂ්බෙක් හි කුඩා, බිඳෙන සුළු, අනාරක්ෂිත ලක්ෂණ සං signs ා.)
7. සන්සුන් වන්න
වෙළඳසැල් ඔබේ "හිසට" උද්දීපනය / හිරිවැටීම සහ "අතහැර දැමීම" පිළිබඳ හැඟීමක් දියත් කරයි.
- මුහුණේ මාංශ පේශි සහ උරහිස් පටිය ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න (සම්පීඩිත මාංශ පේශි ඔබේ මොළයට ව්යාජ අනතුරු සං als ා යවයි).
- කනගාටුදායක ගැඹුරු සහ සෙමින් (ඔබේ හුස්ම ප්රමාද කිරීම, ඔබ ඔබේ මොළයට අනතුරු සං als ා ද පෝෂණය කරයි).
- මන්දගාමී: කඩිමුඩියේ "අරගල හෝ ධාවනය" යන වර්ගය අනුව කඩිමුඩියේ මොළය ප්රතිචාරය ඇති කරයි
- සැහැල්ලුවෙන් හා සන්සුන් වීමට ආරක්ෂිත ස්ථානයක් සොයා ගන්න:
ඔබට අවස්ථාව තිබේ නම්, වඩාත් සුවපහසු වන්න - එය ඉවත් කරන්න.
8. ඔබේ අභ්යන්තර විවේචනය පිළිබඳ තියුණුකමට හා විනාශය ප්රතිරෝධය දැක්වීමට විරුද්ධ වන්න.
- නිෂේධාත්මක සිතුවිලි නැවැත්වීමේ තාක්ෂණය සැහැල්ලු කරන්න.
- ඔබේ ජයග්රහණ සහ ධනාත්මක ගුණාංග ලැයිස්තුවක් සකස් කර ඉගෙන ගන්න.
- අත්දැකීම් පිළිබඳ පෞද්ගලික අත්දැකීමක් සහ ස්වයංක්රීය සිතුවිලි සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ විශ්වාසයන් ආරවුල් කරනු ඇත.
9. අපි හැඟීම් නිදහස් කරමු - ඔබම දුක් වෙමු.
මතකයන් පැරණි, තෝරාගත් හැඟීම් විමුක්තිය සඳහා අවස්ථා: බිය, වේදනාව සහ තනිකම. චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා කිරීමේ හැකියාව අසරණතාවය සහ ඔබේ අභ්යන්තර දරුවාගේ බලාපොරොත්තු රහිතභාවය පිළිබඳ අතීත අත්දැකීම තුළ ක්රියාත්මක වේ. නිරෝගී ශෝකයට ඔබේ කඳුළු සැලකිල්ලට ගෙන ඔබටම ආදරය කරත්, කෝපය බලවත් ආත්මාරක්ෂාව දක්වාත් ගෙන යා හැකිය.
10. ආරක්ෂිත සබඳතා පුහුණු කර ඔබේ ආධාරක ජාලය සාදන්න.
ඔබව හුදෙකලා කිරීමට ඔබට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ අත්විඳින ලැජ්ජාව පිළිබඳ හැඟීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ කර හෝ නින්දිත ක්රියාවන් ඇති බවය. උමතු මතකයන් ගැන ඔබේ ආදරණීයයන්ට දැනුම් දී මා අල්ලා ඔබගේ අත්දැකීම් සුරක්ෂිත හා විශ්වාසයකින් දැනෙන ලෙස ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
11. උමතු මතකයන්ට තුඩු දෙන ප්රේරක වර්ග තීරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
මතකයන් එරෙහි සටනේදී, ප්රධාන අගය වැළැක්වීමේදී ඇත. සමහර විට ඇතැම් ස්ථාන නැරඹීම වැනි සමහර පුද්ගලයින් හමුවීම වැනි කම්පන සහගත සිදුවීමක් නිසා මතකයන් බොහෝ විට සිදු වේ. ඔබේ ප්රේරක දැන ගැනීම නිසා ෆ්ලෑෂ්බැක් නිසා ඇති වන විශේෂිත දේවල් තීරණය කරන්න, නැතහොත් ඒවා සමඟ ඔබේ අන්තර්ක්රියාකාරිය සීමා කිරීමට හෝ ඒවා සඳහා සූදානම් වීමට උත්සාහ කළ හැකිය, ඒවා සඳහා සූදානම් කරන්න, ඒවාට ඔබ දක්වන ප්රතිචාරය සමඟ සැනසීමේ ක්රම නිර්මාණය කරන්න .
ප්රේරකයන් දැනගත යුතු බව ඔබේ අවධානය යොමු කරයි, නමුත් මෙම අවස්ථාවේ දී නිරන්තරයෙන් ඒවා වළක්වා ගත නොහැක, සුපුරුදු මග පෙන්වීම වර්ධනය විය හැකි අතර එය සාමාන්ය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ.
12. ඔබේ පූර්ව අනතුරු ඇඟවීමේ සං .ා සොයා ගන්න
මතකයන් අනපේක්ෂිත, අනපේක්ෂිත හා පාලනය කළ නොහැකි ලෙස පෙනේ.
කෙසේ වෙතත්, අඩුවෙන් කිසිවක් නොමැති නිසා, බොහෝ විට ඔබට ෆ්ලෑෂ්බැක් හි ගිලී ඇති බව දැක්විය හැකි මුල් සං signs ා කිහිපයක් තිබේ. මුල් අවධියේදී ඒවා සොයා ගත හැකි නම් මිදීම සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා මතක තබා ගැනීම පහසුය.
අපට බොහෝ විට පෙනීම මග හැරුණු සමහර හැඟීම්, සිතුවිලි හෝ හැසිරීම් වෙනස් කළ හැකිය. එය ඔබගේ අත්දැකීමට ගැලපේදැයි පරීක්ෂා කරන්න, නමුත් සියලු මිනිසුන්ට මුල් රෝග ලක්ෂණ ඇති බව මතක තබා ගන්න.
ඔබේ චින්තනයේ වෙනස්කම්
"මගේ ප්රතිකාරය ගැන, චිකිත්සාව, ෆ්ලෑෂ්බැක් සමඟ සටන් කරන්න."
"මට කිසිවක් කළ නොහැක. මට කවදාවත් හොඳ වෙන්නේ නැහැ."
"සියල්ලෝම මා ගැනත් මා කරන දේ ගැනත් ගණන් ගන්නේ නැත. ඉදිරියට යාමට ඇති කාරණය කුමක්ද?"
"මම ටිකක් කලබලයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මම නැවත ගැඹුරු අවපාතයක් ඇති බවයි."
ඔබේ මනෝභාවයේ වෙනස්කම්
"මෑතකදී, සෑම කෙනෙකුම ස්නායු මත ක්රියා කරයි."
"මම ආදරය කරන ජනතාව අසල සිටියත් මට සතුටක් දැනෙන්නේ නැත."
"මම මැරෙහිලා කරදර වෙන්න පටන් ගන්නවා."
"මගේ මනෝභාවය ඉක්මනින් වෙනස් වේ. මිනිත්තු කිහිපයකින් මානසික අවපීඩනය හා භීතිය පිළිබඳ හැඟීම මට සතුටක් විය හැකිය.
ඔබේ හැසිරීමේ වෙනස්කම්
"උදේට මා ගැන බලා ගැනීමට මට ශක්තියක් නැත. මම දවස් කිහිපයක් සේදුවේ නැහැ."
"මට තවදුරටත් ජනතාව අතර සිටීමට අවශ්ය නැත. මම කැමතියි එකක් / එකක්."
"මම වැඩිපුර මත්පැන් පානය කරන්න (දුම, අපි මනෝ ක්රියාකාරී drugs ෂධ භාවිතා කරනවා) මගේ හැඟීම් ටිකක් දුර්වල කරන්න."
"මම මීට පෙර වඩා මම සංවාදයක් බවට පත් වූ බව මම දුටුවෙමි."
හැකි තරම් මුල් රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වැඩි අනතුරු ඇඟවීමේ සං signs ා ඔබ දකිනු ඇති අතර, අනාගත කථාංග වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබේ මතකයන් නැවත සිතා බලන්න (සිරගත කිරීම වෙනුවට)
ඇස්තමේන්තු කිරීම යනු කුරිරු ආයාචනය හා සම්බන්ධ අතීතයේ සිටම ඔබේ තුවාල හඳුනා ගැනීමට, තහවුරු කිරීමට, තහවුරු කිරීමට, නොසලකා හැර හෝ ඛේදවාචකය. සංවර්ධනයේ හා වෙනස් කිරීමේ අවශ්යතාව ද ඔවුන් දැක්විය හැකිය. සමහර විට ඒවා ඉතා අප්රසන්න විය හැකි වුවද - ඔවුන් බිය වීමට අවශ්ය නැත. ඔවුන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ක්රියා කිරීමයි!
තුවාල සහිත විශේෂ ists යින්ට පුහුණු වෘත්තීය සහාය අමතන්න. නිසි රෝග විනිශ්චය සහ ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් සමඟ උපරිම බලපෑම ලබා ගත හැකිය. මන්දගාමී ප්රතිසාධන ක්රියාවලියකට ඉවසිලිවන්ත වන්න. මෙම ක්රියාවලියට කාලය ගතවේ. ෆ්ලෑෂ්බැක්ගේ තීව්රතාවය, කාලසීමාව සහ සංඛ්යාතය කාලයත් සමඟ පහත වැටෙනු ඇති අතර, මෙම ක්රියාවලිය රේඛීය නොවන නමුත් බොහෝ විට බොහෝ විට සුප්රසිද්ධ සූත්රයට සමාන වන අතර බොහෝ විට සුප්රසිද්ධ සූත්රයට සමාන ය. ඔබට ෆ්ලෑෂ් පටිති ඉවත් කළ හැකිය. මෙය ඔබේ බලයේ පවතී.
ඔබගේ අවදානය පිළිබඳ ස්තූතියි.
ඔබ ලිපියට කැමති නම් - කරුණාකර ලෙල්ල, මගේ නාලිකාවට දායක වන්න.
දුරකථන: +7 (905) 212 02 88 (කුමන යෙදුම)
ප්රභවයක්