ආරම්භක පුහුණුව, චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීම - බර අඩු කර නොගැනීම බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. සිරුරේ බර අ ss ු කිරීමට අතිරික්ත මේදය පමණක් නොව මාංශ පේශි පටක ද වේ. මාංශ පේශි මුලින්ම ශරීරය නැති කර ගැනීම වඩාත් කනගාටුදායක දෙය, නමුත් මේදය ඉවත් කරන්නේ පසුව පමණි. ශරීරය කැත, ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි, සම මිරිකීමට පටන් ගනී.
එය වළක්වා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි අවශ්ය බව ශරීරය තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. නමුත් එය කරන්නේ කෙසේද? සියල්ලට පසු, ශරීරය මිනිස් භාෂාව තේරුම් නොගනී. නමුත් ශාරීරික අභ්යාසවල භාෂාව තේරුම් ගනී. මාංශ පේශි තන්තු වල නිතිපතා බර පැටවීම නිසා ශරීරය ශරීරයට අවශ්ය වන අතර එය මාංශ පේශි අවශ්ය වන අතර, එය ඔවුන් නොමැතිව අභ්යාස සමඟ ක්රියා නොකරනු ඇත.
ස්ථිර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අත්යවශ්ය අවශ්යතාවයක් ලෙස වටහාගෙන ඇති අතර, විනාශ නොවන හෝ ශරීරය, එය පුහුණුවක් පමණක් බව. ඔහු පේශි නොමැතිව බර සමඟ කටයුතු කළ නොහැකි යැයි සිතීමට පටන් ගනී.
නමුත් කැලරි සීමාව ගැන අමතක නොකිරීම ද අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් පුහුණුව මේදය බවට පත්වේ. පළමුවෙන්ම, මේදය පිටව යනු ඇත, මාංශ පේශි දිගටම පවතිනු ඇත. නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බෙදා හැරීමෙන් මෙම ක්රියාවලිය වේගවත්, වේගවත් කළ හැකිය.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කිරීම සහ රවුමක ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ. එක් ප්රවේශයක් තුළ වැඩි පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් 15-20 වාරයක් සලකනු ලැබේ. එයින් අදහස් කරන්නේ ව්යායාම කරන විට, මෙම බර තෝරා ගත යුතු අතර, එමඟින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සිදු කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙන බවය.
පළමු ප්රවේශයේදී, ඔබ දෙවන හා තෙවනුවෙන් 15-20 පුනරාවර්තන 15-20 පුනරාවර්තන 15-20 පුනරාවර්තන කළ යුතුය. නමුත් මේ සියල්ල නොවේ. ඊළඟට, ඔබ කොපමණ බලය ලබා දෙන තරම් ව්යායාමවල තවත් පුනරුත්ථාපන කිහිපයක් කළ යුතුය. ඒ අතරම, පුනරාවර්තන අවම වශයෙන් විය හැකිය. 15. මේ අවස්ථාවේ දී මේදය දිය වේ.
40 න් පසු මාංශ පේශි වැඩෙන්න
40 න් පසු මාංශ පේශි වගා කළ නොහැකි බව මැදිවියේ වයස්ගත පුද්ගලයින් බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරති. කලබල නොවන්න, මෙම දත්ත විද්යා scientists යින් විසින් ප්රතික්ෂේප කරන ලදී. වයස සුළු පුහුණුවට වඩා සුළු බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් එහි ලක්ෂණ තිබේ.
- ඔබ විශාල බර සමඟ ප්රවේශම් විය යුතුය. බරක් වැඩිවීම, ඔබට මාංශ පේශිවල පරිමාව ඉක්මනින් වැඩි කළ හැකි නමුත් මෙම ප්රවේශය සන්ධි මත ශක්තිමත් කළ බරක් ලබා දෙන අතර, වැඩිහිටිභාවයේ භයානක විය හැකිය. 40 ට වැඩි මිනිසෙකු වැඩි බරක් නොබලිය යුතු නමුත්, අද්දැකීම් අඩු මලල ක්රීඩකයෙක් හැකි තරම් එවැනි ව්යායාමවල ඉටුවීමට ප්රවේශ විය යුතුය. කාරණය වන්නේ වයස තුළ නොව, සකස් කිරීමේ මට්ටමේ ය.
- කිසිම වේදනාවක් තැබිය නොහැක. දණහිසේ අසහනය, ආපසු, උරහිස් සන්ධි නම්, වේදනාකාරී සංවේදනයන් ගෙන එන ව්යායාමවල ක්රියාකාරිත්වය අත්හැර දැමීම අවශ්ය වේ.
- විවේකය සහ ප්රතිස්ථාපනය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම. මාංශ පේශි සමූහයක් සඳහා, ශාරීරික වෙහෙස ගැන අවධානය යොමු කිරීම පමණක් නොව, ඉතිරිය ගැන අමතක නොකිරීමට ද වැදගත් ය. පුද්ගලයෙකු සතියකට දින 7 ක් ප්රතිසංස්කරණය කර ගනුදෙනු කරන්නේ නම්, ඉක්මන් ප්රති result ලයක් වෙනුවට එයට වේගවත් හා සෞඛ්ය ගැටලු ඇති වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීම වැඩි අවශ්ය වන්නේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඉතිරි කොටස දිගු විය යුතු බවයි. ඉක්මන් පැමිණීම සඳහා ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක්වත් නිදාගෙන සම්පූර්ණයෙන්ම කන්න ඕන.