"පිහිනීමට හා එයින් අතුගා දැමීමට ඉගෙන ගන්න." සෙලෙනොග්රෑඩ් හි පාසල් පිහිනුම් පිහිනුම් වෙඩි තැබීම

වයස සහ ක්රීඩා පුහුණුව නොසලකා සෑම කෙනෙකුම මෙහි උගන්වනු ලැබේ. ඔබ ජලයේ රැඳී සිටින්නේ කෙසේදැයි නොදැන හෝ පොරවක් ලෙස පිහිනීමට ඔබ නොදැන සිටියත්. වැඩිහිටියන් හා නව යොවුන් දරුවන් සඳහා පන්ති (අවුරුදු 10 සිට) ළමුන් සඳහා ලේක් ඇලී, "කක්ෂීය" සංචිතයේ (අවුරුදු 5 සිට 305 ගොඩනැගිල්ලේ මධ්යම මාවතේ 305 ගොඩනැගිල්ලේ. සොලනෙච්නොජර්ස්ක් හි පන්ති ද ඇත. "සෙලෙනොග්රැඩ්.රු" පංති හා විස්මයන් ගැන ක්රීඩා හා විස්මයන් විසින් ක්රීඩා රාශියක් වන පිහිනුම් ක්රීඩා ගුරුවරු සමඟ කතාබස් කළේය. ඒ අතරම, ෆූස් සහ කැප්.

- ඇලෙක්සැන්ඩර්, සහ සමහර විට ඔබට පිහිනීමට නොහැකි පුද්ගලයෙක් විය හැකිද? එය ද සිදු වේ. ළමා කාලයේ හෝ විශාල ජලයේ බිය උගන්වා නැත.

- ෂුවර්. පොදුවේ ගත් කල, මෙය අපගේ කාර්යයන්ගෙන් එකකි - පිහිනීමට පුද්ගලයෙකු ඉගැන්වීම. කමක් නැත, දරුවා හෝ වැඩිහිටියෙකි. කෙසේ වෙතත්, ඔහු සිය බිය නිරන්තරයෙන් මිදී, යාත්රා කිරීම ආරම්භ කර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වෘත්තීය පුහුණුකරුවන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ පවතිනු ඇත. එය සතුටින් කරන්න.

බිය හිසෙන් ලබා ගනී. පිහිනීම ඉගැන්වීමට නොහැකි පුද්ගලයින්. නමුත් එය සිදුවන්නේ යම් අදියරක් වන අතර එය පුද්ගලයෙකු නතර වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, තටාකයේ පිටුපස සැතපී සිටීමට බිය වන අතර ඔහුට එය ප්රගුණ කිරීමට නොහැකි වනු ඇති බවට ඒත්තු ගියේය. ඔහුගේ හිසෙහි එවැනි වාරණයක්. මේ අතර, පිහිනුම්, නිසි සම්බන්ධීකරණයේ නිවැරදි ක්රමයට මෙම ක්රියාව සඳහා මෙම ක්රියාව සඳහා අදාළ වන අභිමතය පරිදි ආරක්ෂිත ව්යායාම තිබේ. එබැවින්, වෘත්තීය අත්පොත යටතේ, ඔබට ඕනෑම දෙයක් ඉගෙන ගත හැකි වෘත්තීය අත්පොළ යටතේ පියවරේ සිට පියවරෙන් පියවර ඉදිරියට යන්න.

පන්ති වල කාලසටහන

- "කක්ෂයේ": සඳුදා, සඳුදා, සිකුරාදා, අඟහරුවාදා සහ බ්රහස්පතින්දා - අඟහරුවාදා, බ්රහස්පතින්දා, බ්රහස්පතින්දා - 17:00 " ඔලිම්පස් ": සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා - 14:00, 15:00, 16:00

- පන්ති ඉදිකරන්නේ කෙසේද?

- එක් එක් ව්යායාමයේ පුහුණුකරුවන් තිදෙනෙක් සිටිති. කෙසේ වෙතත්, දැන්, දැන් පංති ආරම්භ වූ විට. කණ්ඩායම් වයස අනුව බෙදනු ලැබේ. පිහිනුම් මට්ටම මත පදනම්ව ළමයින් සහ වැඩිහිටියන් බෙදා හැරීමට ද අපි උත්සාහ කරමු. නමුත් තටාකයේ පළමු ව්යායාම වලදී පමණක් පුද්ගලයා සැබවින්ම අගය කළ හැකි අතර පසුව එහි සංවර්ධනයට ඉතා සුදුසු කණ්ඩායමක් තෝරා ගන්න.

- පවත්නා පිහිනුම් පාසල්වල ඔබේ මූලික වෙනස කුමක්ද?

- අපි උගන්වන්නේ පිහිනීමටයි, එවිට හැකි තරම් පිහිනීමේ ක්රියාවලිය පුද්ගලයෙකු භුක්ති වින්දා. බහුල ප්රසන්න වීම සමඟ ඒකාබද්ධ - එය කෙළ ගැසීම, නමුත් මෙය සත්යයකි. පුහුණුවේදී ඔබට හස්මක් සෑදිය හැකිය, මාව විශ්වාස කරන්න. මාංශ පේශිවල වේදනාව හෝ වෙඩි තැබීමකින් පවා ස්පන්දනය - විනෝද වීමට.

පුද්ගලයෙකු වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, බලහත්කාරයෙන් කිසිවෙකු එය අධික ලෙස පටවා නොගනී. අපි යහපැවැත්ම සකස් කරන්නෙමු. අපි සැහැල්ලු ජීවන සන්නිවේදනයක් අනුගමනය කර ඇති අතර, දැඩි ධූරාවලිය සහ යටත් කිරීම "පුහුණුකරු - ශිෂ්ය" නැත. අපට ඕනෑම දෙයක් ගැන කතා කළ හැකිය - අවම වශයෙන් පවුලේ අය සහ වැඩ ගැන අවම වශයෙන් දරුවෙකු සමඟ ඇති කාටූන් ගැන.

සෑම ව්යාප්තියකින් පසු, සියලුම සිසුන්ට ප්රසන්න ප්රසාද දීමනාවක් ලැබේ. එය හොඳ විය හැකිය - කුකීස්, යුෂ, පළතුරු - හෝ සමහර ත්රිෆල්, සිහිවටනයක්. මෙය සිදු කරන ලද කාර්යය සඳහා වේ.

නොමිලේ අත්හදා බැලීමේ රැකියාවක් ඇත - ඔබට අපගේ වෙබ් අඩවිය පිහිම් හොට්.රු ලියාපදිංචි කළ හැකිය. පුහුණුව සඳහා ඔබට දායක මුදල් මිලදී ගත හැකිය.

පන්ති සඳහා අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද (අත්හදා බැලීම් ඇතුළුව)

- චිකිත්සක / ළමා රෝග විශේෂ ian යාගේ - රුවල් කැප්, වඩා සිලිකොන් - පිහිනුම් ටන්ක / පිහිනුම්කරුවන් - ස්ලිප් වීදුරු ලිස්සා නොයන පරිදි රබර් ස්නැකර්ස් - තුවා සහ සබන්

- තවද, දැන් ඔබ වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයෙක්, පිහිනීමට ඉගෙන ගත් ආකාරය කුමක්ද?

- අවුරුදු හයක්, කළු මුහුදේ. මම පියර් එකකින් පැන්නා, තාත්තා මාව අල්ලා ගත්තා. යම් අවස්ථාවක දී, මම නැවත පනින්නට සූදානම් වූ විට, "හොඳයි, මම වෙරළට පිහිනමින් සිටිමි." මම පැන්නා, පිහිනනවා. නමුත් පියාණෙනි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු ඒ වන විටත් සූදානම්ව සිටින බව, මට දැනටමත් පිහිනීමට හා පිහිනීමට හැකි විය. අවුරුදු හතක් ඔවුන් මට තටාකයට දුන්නා. මම මහතයි. - මට විශ්වාස කරන්න බැහැ, ඔබ දෙස බලනු ඇත.

- ඔව්, ඔව්, තරබාරුකමේ දෙවන මට්ටමක තිබුණා. අවුරුදු 8 ක මම අවුරුදු 8 ක් ගතවී ඇතත්, පසුව මම කිලෝග්රෑම් 48 ක් බරින් යුක්ත නම්, 12 දී මම 12 දී පිහිනීමේ නිරත වෙමි. 12 දී මම බොහෝ කිරා මැන බැලුවෙමි.

- පිහිනීමට ඉගැන්වීමට ජනතාවගේ මාර්ගය ගැන ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද - නිදසුනක් වශයෙන්, බෝට්ටුවේ සිට දරුවා වතුරට නැවත සකසන්න, උදාහරණයක් ලෙස, එය ධාවන තරඟ කිරීමට ඉඩ දෙන්න?

- .ණාත්මක. කඳු නැගීමට ඉගැන්වීම සඳහා එවරස්ට් වෙත යවන ආකාරයයි. එවැනි රැඩිකල් ක්රම ඉතා භයානක වන අතර, මෙම නඩුවේ අවදානම ප්රයෝජනයට සම්බන්ධ නොවේ. ක්රමයෙන් ඉගෙන ගැනීම අවශ්ය වන අතර මුලින්ම දරුවාට ඕනෑම වේලාවක තම කකුල නිවසේ තැබිය හැකිය. තමාට විශ්වාසයි නම් ඔහු දියේ ගිලී නොසිටින ලෙස, ආරක්ෂාව සඳහා හුරුවීම, එය වඩාත් සංකීර්ණ කිරීමට සූදානම් වනු ඇත.

- දෙමව්පියන් දරුවෙකු පිහිනීමට ලබා දෙන්නේ නම්, කෙසේ හෝ මේ සඳහා විශේෂයෙන් සූදානම් කිරීම අවශ්ය වේද?

- මේ සියල්ල තනි තනිව - දෙමව්පියන් තම දරුවා දන්නවා. අවම වශයෙන් වෙනත් දෙයක් කිරීමට එක් අයෙකු සූදානම්, තවත් එකක් වෙනත් දෙයක් කිරීමට නම්, වෙනත් අයෙකු කෙසේ හෝ සදාචාරාත්මකව සූදානම් විය යුතුය - පිහිනීම ගැන කතා කරන්න, යමක් පෙන්වන්න, යමක් පෙන්වන්න, එය විශිෂ්ටද කියා. මට කිව හැකි එක් දෙයක් - කිසිවෙකු දරුවාට පහර දෙන්නේ නැත :). අපට එය පූර්ණ ආරක්ෂාවක් ඇත: එක් පුහුණුකරුවෙකු ජලයේ, එක් පැත්තක දෙකක්, සම්පූර්ණ රක්ෂණය. පංතිවල පසු රසවත්. සියලුම කොන්දේසි: කාමරය, ස්නානය, කොණ්ඩා මෝස්තර සහ වෙනත් ආකාරයකින් වෙනස් කිරීම.

පොදුවේ ගත් කල, මම ළමයින්ට පුහුණුවීමට ළමයින්ට ලබා දුන් සියලුම දෙමාපියන්ගෙන් ඉල්ලා සිටිමි - එය කමක් නැත, නැතත්, පුහුණුකරු විශ්වාස කිරීම. මෙය නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවෙකු. ක්රියාවලියට බාධා නොකරන්න, කුමක් කළ යුතුදැයි යෝජනා නොකරන්න, සමහර ක්රීඩා ජයග්රහණ සඳහා ළමයින් අධික ලෙස පැටවීමට ඉල්ලා නොසිටින්න. ප්රති result ලය බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින්න, මෙය වඩාත් සාධාරණ හැසිරීමයි.

"යම් පුද්ගලයෙක් කෙසේ හෝ පිහිනීමට දන්නවා යැයි සිතමු - මුහුදේ ස්නානය කරයි. ඔහු පිහිනීමට පවා ඉගෙන ගත යුත්තේ ඇයි?

- සැබවින්ම පිහිනීම අත්යවශ්ය නිපුණතාවයක් බව ආරම්භ කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, නමුත් පිහිනීමට ඇති හැකියාව දෙවියන් වහන්සේ තහනම් කර ඇත.

පිහිනීම වඩාත් සංරක්ෂිත ක්රීඩා වලින් එකකි. න්යායාත්මකව, ඔබට සෑම බලවේගයක්ම කඩා වැටීමෙන්, කුළුණු වලින් පැනීම, නමුත් බොහෝ දේ කිරීමට දැනටමත් එය අවශ්ය වේ. පංතියට පෙර කුඩා ව්යායාමයක් කිරීම අවශ්ය වේ - සාමාන්ය ප්රාථමික අභ්යාස - මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා. උරහිස්, අත්, කකුල්, බෑවුම් සාදන්න. මෙය ඊට අමතරව තුවාල වලින් ඉතිරි වේ.

පිහිනීම අනිවාර්යයන් නොමැත. සියල්ල - ගර්භනී, ආබාධිත, මහලු අයට පීනන්න පුළුවන්. පුද්ගලයෙකු පිහිනන විට, ඔහු අපගේ දෛනික ජීවිතයේ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇති අතර, එය අපගේ දෛනික ජීවිතයේ බොහෝ දුරට ක්රියා නොකරයි. අපි නැගී සිටින විට, වාඩි වී සිටින විට අප අත්විඳින ජලයේ සිරස් පීඩනය අතුරුදහන් වේ. ජලය මෙම බර ඉවත් කරයි, පුද්ගලයෙකු සැහැල්ලුවෙන් සිටී. කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම - මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය හර්නියා, ඔස්ටියෝචොන්ඩ්රෝසිස් සහ පරිගණකයේ වාඩි වී සිටින වෙනත් සමකාලීන රෝග වැළැක්වීමයි. ශ්වසන පද්ධතියට පිහිනීම අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වන අතර, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි, හාර්ලයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, එක් pase න ප්රතිලාභයක්.

පිහිනීම හැඩයට හොඳින් බලපායි. අපි දැන් වෘත්තීය පිහිනුම් ක්රීඩකයින් ගැන කතා නොකර, සාමාන්ය ජනයා ගැන ය. මට ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙක් සිටී. මාස දෙකක පන්ති සඳහා එකක් - සතියකට දෙතුන් වතාවක් - දෙකක් හෝ තුන් වතාවක් - බිමට අනුව කිලෝග්රෑම් හයක්. ඉණෙහි සෙන්ටිමීටර හයක් us ණ කිරීම. කිසිදු ආහාර වේලක් නොමැතිව, පිටි සහ මේදය අනුභව කරන්න. මාසයකින් දෙවැන්න බර සමාන බව ඔහු පැවසුවා, නමුත් ඒ සමඟම බර එයයි, නමුත් ඒ සමඟම එය වඩාත් සිහින් විය. ජීන්ස්, වඩා හොඳ වාඩි වී සිටින බව පවසයි.

හොඳයි, අවසාන වශයෙන්, ලස්සන හා ස්නායු සිනිඳුයි. මෙය එක්තරා ආකාරයක භාවනාවකි. මේවා රිද්මයානුකූල චලනයන් සහ හුස්ම ගැනීම, ඒකාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ස්වාභාවික ලිහිල් කිරීම, සමගියයි. පිහිනීම සහ කිසිවක් ගැන නොසිතන්න ...

- ඔබට තටාකයේ තොප්පියක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

- එවිට පිසිනු ලබන්නේ හිසකෙස් වලින් වැසී නැති නිසා පමණි. සෑම කෙනෙක්ම තොප්පි නොමැතිව පිහිසන්නේ නම්, තටාකයේ දූෂිත ජලය පවතිනු ඇත, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඒකාබද්ධ කිරීමට, පසුව වත් කරන්න, මෙය ඉතා දිගු වේ. රහස - බොහෝ වෘත්තීය පිහිනුම් තොප්පියක් නොමැතිව පුහුණු කරන රහස මම හෙළි කරමි, ඒවා වඩාත් පහසු ය. ඇත්ත, ඔවුන් බොහෝ විට බිම හිස රැවුල කපයි.

- සහ ඇයි?

- පිහිනීමට ඉගෙන ගන්න, අපි ඔබේ මුහුණ වතුරට දමමු. වීදුරු වලින්, ජලය ඇස්වලට වැටෙන්නේ නැත, එය පුද්ගලයෙකුට බාධා නොකරයි. ඊට අමතරව, ජලය යට සෑම දෙයක්ම දැකීමට වීදුරු අවශ්ය වන අතර, අනෙක් සිසුන් සිටින තැන පැත්ත පිහිටා ඇත.

අපි උපකරණ ගැන කතා කිරීමට පටන් ගත් දා සිට, මම ස්නානය කරන ඇඳුම් කට්ටල ගැන කියමි. දරුවා උණු කිරීම ප්රමාණයෙන් යුක්ත විය යුතු අතර වැඩි නොවිය යුතුය - එසේ නොවුවහොත් ඒවා එයින් ජලයෙන් වැටිය හැකිය. පිරිමින්ට උපදෙස් දෙනු ලබන්නේ කොට කලිසම් වල නොව තද ෆියුස්වල යෙදීමට ය. කොට කලිසම් වතුර පෙවී, දැඩි වන්න, චලනය වීමට අපහසු වේ. සංවෘත ක්රීඩා පිහිනුම් ක්රීඩකයින් සමඟ ගැහැනු ළමයින්ට හා කාන්තාවන්ට මම උපදෙස් දෙමි, එය ඔවුන් තුළ නිරත වීමට වඩාත් පහසු වනු ඇත.

- ඔබ හෝ වෙනත් පුහුණුකරුවන් සමඟ පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර කාලය, දායකත්වය, චැට් කිරීම ගැන තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

- ඔබට වෙබ් අඩවියට පිවිසීමට හෝ ඇමතුමක් ලබා ගත හැකිය: 8-977-1888559. පහසු කාලයක් තෝරා ගැනීම සඳහා දායකත්වය, දායකත්වය, දායකත්වය තීරණය කිරීමට අපි ඔබට උදව් කරන්නෙමු. උදව් සහ ඔබට අවශ්ය සියල්ල අත්හදා බැලීමේ පුහුණුව ලබා ගන්න. ඔබ එයට කැමති නම්, දායකත්වයේ කාල සීමාව සඳහා ද්විපාර්ශ්වික ගිවිසුමක් අපි නිගමනය කරමු.

දායකත්වය ගණනය කරනු ලබන්නේ සතියකට දෙවරක් - 8, තුන් වතාවක් 8, තුන් වතාවක් - 12. එය මසියක් ක්රියා කරයි. යම් පුද්ගලයෙක් අසනීප වුවහොත්, එක්කෝ රැකියාව කල් දැමීම හෝ තනි තනිව ප්රශ්නය තීරණය කරයි. නමුත් සහතිකයක් තිබේ නම්, ඕනෑම නඩුවක පුහුණුව අතුරුදහන් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, හැකි නම් නිරන්තරයෙන් සම්බන්ධ වීම අවශ්ය වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඕනෑම දෙයක් සිදුවිය හැකිය - පුද්ගලයෙකුට ඉවත්ව යාමට අවශ්ය වනු ඇත, අපි කියමු. මේ සියල්ල සාකච්ඡා කර විසඳනු ලැබේ.

- කණ්ඩායමේ පමණක් පුහුණු කළ හැකිද?

- පෞද්ගලික පුහුණුවක් තිබේ. ඒවා වඩා මිල අධිකයි, ඇත්තෙන්ම. තනි සැලැස්මක් සකස් කර ඇති අතර, ඔවුන් පුද්ගලයෙකු සමඟ වෙන වෙනම කටයුතු කරනු ලැබේ. අපට "ගොඩබිම" ඇත - ජිම් එකේ ජිම් එකේ විල ඇල්ලි මත "ඉතිරි කරන්න". මෙය බාර්එකකි, සම්බන්ධීකරණය, සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා අභ්යාස සංවර්ධනය කිරීම. ඔබට ව්යායාම් ශාලාවට වෙනම දායකත්වයක් මිලදී ගත හැකිය, දායකත්වයක් "ප්ලස් හෝල්" දායකත්වයක් ඇත. ඔබට මාර්ගගතව සම්බන්ධ විය හැකිය. තෝරන්න, අපට විවිධාකාර යෝජනා තිබේ. සෑම අවස්ථාවකදීම, අත්හදා බැලීමේ පුහුණුව නොමිලේ.

- කිසියම් වට්ටම් හෝ වෙනත් බෝනස් තිබේද?

- ජනවාරි මාසයේදී - එක් වරක් එක් ක්රියාමාර්ගයක්: ඉන්ස්ටග්රෑම් හි අපව ප්රචාරණය කරන තැනැත්තාට නොමිලේ පුහුණුවක් ලබා දෙමු - අපගේ පිහිනුම් පාසල ගැන සඳහන් කිරීම සමඟ පෝස්ට්, කුණාටුව.

වට්ටම් ද ඇත. දායකත්ව දෙකක් මිලට ගැනීමේදී - නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවෙකු සහ දරුවෙකු - මුළු පිරිවැයෙන් 10% ක වට්ටමක්, තුනක් හෝ වැඩි ගණනක් - 15% - 15%.

- සේවාදායකයකු අසාමාන්ය ඉල්ලීම් කිහිපයක් සමඟ පැමිණියහොත්. නිදසුනක් වශයෙන්, "තරඟවලට සහභාගි වීම සඳහා සමනලයා සමඟ පිහිනීමට මට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්යයි." ඔබ ඔහුට පිළිතුරු දෙන්නේ කුමක් ද?

"එය ගීතයක සිටියේ කෙසේද ..." ඔබට අවශ්ය පරිදි සෑම දෙයක්ම වේවා. " ඇයි නැත්තේ - අපට එවැනි සේවාදායකයින් සිටී. ඒ සියල්ල කුසලතා, භෞතික ස්වරූපය, මට්ටම මත රඳා පවතී. සියල්ලෝම යමක් සඳහා පිහිනීමට පැමිණෙති. කවුරුහරි - විසර්ජනය ඉටු කිරීම සඳහා යමෙකු, ජලය මත රැඳී සිටීමට. ඔබ දෙපාර්ශවයම තුළින් ප්රාර්ථනා කරන්නේ නම්, ඔබට සමනල ඉගැන්විය හැකිය.

පිහිනුම් පාසල් පිහිනුම් පාසල

අඩවිය: පිහිනුම් ෂෝට්.ආර්.