ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබට සුපුරුදු ඇවිදීම අංගසම්පූර්ණ පුහුණුවක් ලබා ගත හැකිය, ඒ සඳහා ශරීරයේ මාංශ පේශි වලින් 80-90% ක් සම්බන්ධ වනු ඇත. මෙම ක්රීඩාව ශරීරයට මැලියම් බලපෑමක් ඇති කරයි, ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, පැරණි මාංශ පේශි පමණක් වැඩ කරන විට සාමාන්ය ඇවිදීම මෙන් නොව සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරයි. ඒ අතරම, ඔබට ඕනෑම වේලාවක ස්කැන්ඩිනේවියානු ජාතිකයන් ඕනෑම ස්ථානයක, ඕනෑම වේලාවක හා ඕනෑම යුගයක ගමන් කළ හැකිය.
ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටි වෙත යා යුත්තේ කෙසේද යන්න ගැන "ගෙන ඒම හා කරන්න" කියනු ඇත. තවද මෙම ක්රීඩාවේ නවකයින්ට අවසර දෙන වැරදි අපි පෙන්වා දෙමු. වැදගත්: පුහුණුවීම් සමඟ ඉදිරියට යාමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමට සුදුසු කූඩාරම් මොනවාද? ඒවායේ දිග විය යුත්තේ කුමක්ද?
- ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම සඳහා සැරයටියක් ඇති පොල්ල අක්රියකරුවෙකු විය යුතුය - අර්ධ කොටසක ස්වරූපයෙන් මෝස්තරයක්. ගිවිසුමට ස්තූතිවන්ත වන්නට, නිවැරදි ඇවිදීමේ තාක්ෂණයට අවශ්ය පරිදි අවසාන පියවර අදියරේදී ඔබට අත්ල විවෘත කිරීමට අවශ්ය වූ විට, ඔබ පසුගිය පියවර අදියරේදී අත්ල විවෘත කිරීමට අවශ්ය වූ විට පොල්ලක් සමනය නොකරන්න. සැරයටි කූරු වලට අර්ධ පෙරමුණ නොමැති නම්, නමුත් පටි, එවිට මෙම සැරයටි ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමට සුදුසු නොවේ. ඒවා ලුහුබැඳීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
- ස්කැන්ඩිනේවියානු කූරු විකිණීමට ඇත, එහි දිග වෙනස් කළ නොහැකි අතර දුරේක්ෂ (දෙක සහ තුන) කූරු. දෙවැන්නට වඩා වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම වඩා හොඳය, මන්ද ඒවා ඔබේ උසින් සකස් කළ හැකි බැවිනි.
- එහි වර්ධනයට අනුකූලව කූරු වල දිග වෙනස් කිරීම, සෙන්ටිමීටරවල වර්ධනය 0.68 අනුපාතයකට ගුණ කිරීම. එබැවින්, උදාහරණයක් ලෙස, සෙන්ටිමීටර 175 ක උසකින් අවශ්ය සැරයටි දිග - 119 සෙ.මී.
- ස්කැන්ඩිනේවියානු කූරු අවසානයේ තියුණු ලෝහ ඉඟියක් තිබේ. ඔබේ මාර්ගය තැන්පත් කර ඇත්නම්, අයිස් මතුපිට ලිස්සා යාමෙන් ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. එවිට ඉඟිය අයිස්වලට ඇතුළු වන අතර එමඟින් ස්ථාවරත්වයක් එක් කරයි. ලෝහ ඉඟියේ ඉහළින් ඇස්ෆල්ට් දිගේ ඇවිදීම සඳහා, රබර් ඇඳුම්-ඔරොත්තු දෙන බීස් "සපත්තුව" පැළඳ සිටී. ඇවිදින විට නිවැරදි බෑවුමක් තබා ගැනීමට මෙම පෝරමය මඟින් ඔබට ඉඩ සලසයි - 45 ° කෝණයකින්.
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමට පෙර ව්යායාම
ඔබේ ශරීරය ව්යායාම කිරීමට සූදානම් කිරීමට, විනාඩි 10-15 ක උණුසුම් කිරීමට. මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම සඳහා කූරු සහිත හැකි ව්යායාම කිහිපයක් මෙන්න:
- ව්යායාම අංක 1: සැරයටිය කෙළවර දෙකකින් ගෙන ඔබේ හිසට තිරස් අතට ඔසවන්න. 3-4 වමට සහ දකුණට ඇලවීම.
- අංක 2 ව්යායාම: ස්කැන්ඩිනේවියානු කූරු සමඟ ටිකක් අත ගන්න. කෙළවරේ මඳක් පිටුපසින් සිටීම. සැට්, කූරු වලට හේත්තු වීම. ස්කොට් 15 ක් සාදන්න.
- ව්යායාම අංක 3: දකුණු අත කූරු මත ක්රියාත්මක කිරීම, දණහිසේ වම් කකුල දණහිසේ සිට නැමීම සහ ඔබේ වම් අත සමඟ වළලුකර තණබිනවා. වළලුකර තට්ටුවට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සුමටව සිටින්න. තත්පර 10-15 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු අනෙක් පාදය සමඟ එකම දේ නැවත කරන්න.
- අංක 4 අභ්යාස 4: උරහිස් පළල ඉදිරිපිට ඇති කූරු දෙකම තරමක් නැමුණු අතකින් දමන්න. එක් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන ගොස් විලුඹ මත තබන්න, ඉහළට අදින්න. දණහිසේ තවත් කකුලක් නැමීම සහ ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ පිටුපස සුමටව තබා ගන්න. තත්පර 15 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබාගෙන එය නැවත කරන්න, තවත් කකුලක් ඉදිරිපත් කරන්න.
- අංක 5 ව්යායාම කරන්න: ඉදිරියෙන් ඉදිරියට ගොස් සැරයටි දිගින් දිගටම කෙලින්ම අතේ. ඉහළට ඔසවන්න. ව්යායාම කිහිප වතාවක්ම නැවත නැවත කරන්න.
තාක්ෂණික ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම
- ඇවිදින විට, ප්රතිවෛලි ක්රම භාවිතා කරන විට, එනම්, දකුණු අතෙන් රළ හදා ගැනීම, ඒ සමඟම මගේ වම් පාදය සමඟ පියවරක්ම, සහ අනෙක් අතට.
- ඔබ අත්හදා බැලීමේ චලනයන් නැවත ලබා ගැනීමට පටන් ගෙන යම් කාලයක් තිස්සේ කූරු ඇදගෙන ගියහොත් - අපූල් ඇවිදීමකින් අපෙන් බලාපොරොත්තු වන්නේ ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම යටතේ අපට අවශ්ය පරිදි අප ගමන් කරන බවයි. චලනයන් විශ්ලේෂණය නොකරන්න, ශරීරය රිද්මයට වඩා සුපුරුදු පරිදි යන්න දෙන්න. ඔබගේ චලනයන් ස්වාභාවික වූ විට, පිළිකුල සම්බන්ධ කරන්න.
- ඇවිදින විට, ආපසු යන විට, සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, මේ අතේ අත්ල (විවෘත) මිරිකීම. මේ මොහොතේ සැරයටිය සවි කරන්නේ කැන්ක් පමණි.
- ඇවිදීම අදියර 3 කින් ඉවරයි: අවධාරණය, අත ලිහිල් කිරීම, ආපසු ගියේය. විශ්වාසනීය නැවතුම්පොළකින් සහ කම්පනයකින් ඇවිදීමේ කාර්යක්ෂමතාව මත රඳා පවතී: ශක්තිමත් හා වඩාත් ක්රියාකාරී ඔබ නැවත විකර්ෂණය කරන්න, ඔබේ බර ශක්තිමත් කරන්න.
- විලුඹෙන් සෑම පියවරක්ම ආරම්භ කරන්න, අවසන් කරන්න - මේස් මත පෙරළීම.
- ඔබගේ චලනයන් වල විස්තාරය ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න - අත් ඉදිරියට පැමිණ පිටුපස පිටුපස 45 ° පමණ වේ. එකවර සැරයටි සෑම විටම ඔබේ ශරීරය අනුගමනය කරනු ඇත.
- චලනය වන විට, මුළු අත චලනය වේ - නළලෙන් මැණික් කටුව දක්වා.
- ඔබේ පිටුපස සුමටව තබා ගන්න, ශරීර ශරීරය තරමක් ඉදිරියට යන්න. උරහිස් සන්සුන් වේ. ඉදිරිය බලන්න.
- ඔබේ පපුවට ලම්බකව ගොස් චලනය වන දිශාව සමඟ සමපාත වන මන inary කල්පිත රේඛාවක් අඳින්න. ශරීරයේ සියලුම කොටස් (කූරු, කකුල්, උරහිස් සහිත දෑත්) මෙම මන inary කල්පිත රේඛාව දිගේ පමණි.
- ඔබේ නාසය ආශ්වාස කර ඔබේ මුඛය හුස්ම ගන්න.
- ක්රමලේඛයේ සිට වේගයෙන් ඔබේ ඇවිදීමේ වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ තාක්ෂණයේ ප්රධාන වැරදි
- දෝෂය: එකම පැත්තේ සිට එකම පැත්තේ සිට එකම පැත්තේ සිට එකම පැත්තේ චලනය කරන්න (වමේ ඡායාරූපයේ මෙන්).
- දෝෂය: අත් දිගු කිරීම (දකුණේ ඡායාරූපයේ මෙන්) පුද්ගලයා ගොස් කූරු නැවත සකස් කරන අතර වැලමිට නිවැරදි කෝණවල නැමී. දකුණු තාක්ෂණය සමඟ, අත් උරහිසෙන් ගමන් කරන අතර ප්රායෝගිකව වැලමිට වල නැමෙන්නේ නැත.
- දෝෂය: විසිරී යාම හෝ ඊට පටහැනිව, කූරු අඩු කිරීම. ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ කූරු එකිනෙකාට සමාන්තරව යා යුතුය.
- දෝෂය: පිළිකුල අනුකරණය කරන්න හෝ කූරු ප්රතික්ෂේප නොකිරීම. ශරීර බර සැරයටි මත ගෙන ගොස් ඒවා ක්රියාශීලීව පලවා හැරීම අවශ්ය වේ. ඔබ ඉදිරියට යන අතෘප්ත කරන විට, ඔබ සැරයටි මත ඉතා ඉහළින් සලකන අතර ඔබේ ශරීරයේ බර ඒවාට මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- දෝෂය: ඔබ හස්තයකින් ඉතා මිරිකීම් කූරු. නිවැරදි තාක්ෂණයෙන් ඇඟවෙන්නේ ඔබ විවෘත පාම්වරයකින් විකර්ෂක, අත්වැසුම් කඳුකරයක එල්ලී ඇති බවයි.
- දෝෂය: කපන විස්තාරය. දෑත් සම්පූර්ණ පුංචි මැක් සෑදිය යුතුය!