පුහුණු කිරීම වඩා හොඳ කවදාද: උදේ හෝ සවස?

ලාභ නොලබන බොහෝ වෘත්තීය නොවන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පුහුණුව සඳහා තෝරා ගැනීම වඩා හොඳ වේලාව ගැන සිතන්නේ නැත. අමතර ඔරලෝසුවක් කැටයම් කිරීමට ඔබ සමත් වූ වහාම ඔවුන් ශාලාවට ඉක්මන් වේ. නමුත් විද්යා scientists යින් තීරණය කළේ විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් මෙම ප්රශ්නය සලකා බලා ව්යායාමයේ පංති සඳහා වඩාත්ම ප්රශස්ත කාලය ලබා ගැනීමටයි.

ව්යායාමයට යාම වඩා හොඳ වූ විට: විද්යා scientists යන් පවසන දේ

විවිධ රටවල විද්යා ists යින් කණ්ඩායම් දෙකක නියැලී සිටින සියල්ලන්ම බෙදීමෙන් පර්යේෂණ පැවැත්විණි: සමහරු උදෑසන වේලාවක නිරත වූ අතර තවත් සමහරු උදේ විවාහ ගිවිස ගත්හ. සති 24 කට පසු, සංසන්දනාත්මක විශ්ලේෂණයක් සිදු කළ අතර, එය පෙන්නුම් කළේ උදෑසන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට වඩා 50% ක පමණ උසින් මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට සවස කණ්ඩායමේ නියැලී සිටින අයටද හැකි වූ අතර බලවේගයේ දර්ශක ද වැඩි දියුණු කරන ලදී.

මෙම අත්දැකීම පළමු දෙය නොවේ, එය මීට වසර 10 කට පෙර සිදු කරනු ලැබුවේ සති 10 ක පුහුණුවක ප්රති results ල සංසන්දනය කිරීමෙනි. උදෑසන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ ප්රති results ල මගින් ද සවස බයිසේහි නිරත විය. සවස් කාලයේ දිනවල පන්ති නැරඹූ අයට වඩා සවස් වරුවේම වේගවත් බව සටහන් විය. සවස් වරුවේ වැඩපොළවල් වඩා ful ලදායී බව පෙනේ? නමුත් කුමන හේතුවක් නිසාද?

සන්ධ්යා වැඩ කිරණවල effectiveness ලදායීතාවය කුමක්ද?

පර්යේෂකයන් අනාවරණය කළේ සවස් වරුවේ නියැලී සිටින පුද්ගලයින් වඩාත් .ලදායීව නිරත වන බවයි. ඒ නිසයි:

• සවස් වරුවේ, මිනිස් සිරුරේ බොහෝ ග්ලයිකොන් සෑදී ඇත.
• සවස් වරුවේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි. මෙය ක්රීඩා කාර්ය සාධනයට බලපායි.

ව්යායාම කාලසටහන වෙනස් නොකරන්නේ ඇයි?

නමුත් උදේ ව්යායාම අත් නොහරින්න, සවස් වරුවේ ඒවා ආදේශ කිරීම. සාධක විශාල සංඛ්යාවක් tivity ලදායිතාවයට බලපායි. සේවයේ ශාරීරික කටයුතුවල යෙදී සිටින පුද්ගලයෙකු නම්, සවස් වරුවේ ඔහු සම්පූර්ණයෙන් සකස් නොකරනු ඇත. එමනිසා, එවැනි පුද්ගලයින් උදේ හෝ දිවා ආහාර වේලෙහි කිරීමට වඩා හොඳය.

ව්යායාම් ශාලාවේ සවස් වරුවේ නිතරම නිරත වූ විශාල සංඛ්යාවක් සෑම විටම ජනප්රිය සිමියුලේටරයක් ​​මත වැඩ කිරීම සඳහා දිගු පෝලිමක් බලා සිටීමට සිදුවීම ගැන සලකා බැලීම ද එය වටී. සැලසුම් කළ අභ්යාස ප්රතික්ෂේප කිරීම පන්තියේ tivity ලදායිතාවයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

පුහුණු කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ හේතු ගණනාවක් නිසා සවස් වරුවේ වැඩ නොකරන්නේ නම්, produc ලදායිතාව ඉහළ නැංවීම සඳහා වෙනත් ක්රම සලකා බැලිය හැකිය:

• කැෆේන් භාවිතය. එය ස්නායු කේන් පද්ධතියේ ප්රතිචාරාත්මකත්වයට බලපායි, එය වැඩි බරක් ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• ව්යායාමය. උදෑසන, දිගු උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. එමනිසා, දිගු හෘද රෝගයක් උදෑසන උණුසුම් කිරීමට ඇතුළත් කළ යුතුය. මිනිත්තු 5-10 ක් දිගු වන අතර, ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ කාර්ය සාධනය වැඩි කරනු ඇත.
• එකම වේලාවක පන්ති. ශරීරය යනු සෑම දෙයකටම අනුවර්තනය වන යාන්ත්රණයකි. ඔබ එකවරම එසේ කරන්නේ නම්, ශරීරය මේ සඳහා පුරුදු වීමට පටන් ගනී. එහි තේරුම, පුහුණුව සවස් වරුවේට වඩා අඩු tive ලදායී නොවන බවයි.

නමුත් ජීව විද්යාත්මක රිද්ම ගැන අමතක නොකරන්න, යම් පුද්ගලයෙකුට උදේට පුහුණු වීමට වඩා පහසු නම්, ඔබ සන්ධ්යා ව්යායාම කරා නොයා යුතු අතර අනෙක් අතට.