نه سڀئي ڇوڪريون سمجهن ٿيون ته ڇا اهو ممڪن آهي ته مهيني جي راندين دوران ڪرڻ ممڪن آهي. عورتن جي شڪل ۽ ٽهڪ کي سپورٽ ڪرڻ لاء جيڪي فعال طرز زندگي گذاريا، راندين جي هال يا فٽنيس سينٽرن ۾ شرڪت ڪريو. ۽ ڇا "هنن ڏينهن" بابت؟ تنقيدي ڏينهن ۾ تربيت ڏيڻ لاء جسم جو ردعمل انفرادي طور تي، ۽ اڪثر هڪ ذاتي ٽرينر يا هڪ گينڪولوجسٽ جي صلاح گهربل آهي. اچو ته اهو معلوم ڪريو ته توهان کي راندين ۾ رکڻ جي ضرورت آهي جڏهن توهان کي تڪليفن کان بچڻ جي لاء گهٽتائي آهي، ۽ تربيت لاء بهترين ڪم ڪار لوڊ چونڊيندا آهن.
ڳاڙهي ڏينهن ۾ ناپسنديده علامتون
جڏهن عورتون حيض جي دور ۾ واقع ٿي وينديون آهن، غذائيتون رت سان گڏ آهن، انهي سان گڏ "اهي ڏينهن" اهي ڏينهن "عام حالت تي اثر انداز ٿين ٿا. اداس مزاج جا نشان ظاهر ٿيندا آهن، پلاسٽڪ يا دردناڪ احساس پيٽ جي تري ۾، گڏوگڏ ڪمزوري ۽ غنودگي سان گڏ.
ڪجهه عورتون حرڪت دوران حرڪت ۾ مشڪلاتن جو تجربو ڪرڻ - ڳچيء جي تري کي ڇڪي ٿو ۽ ان جي سر کي ڇڪي ٿو. هن ڪيس ۾، راندين کي ترجيح طور تي ختم ڪيو ويو آهي.
ڪهڙي قسم جي راندين جا مناسب آهن يا نازڪ ڏينهن ۾ طبقن لاء
جديد عورتن کي سکيو ته نه رڳو پي ايم ايس جي علامن جي نشانن سان نه کپي، پر حامل سنڊروم سان گڏ، پر ان جي رياست کي راند ڪرڻ يا نه ڪرڻ لاء. اسان هن دور لاء پسنديده ۽ بهترين (۽ نه) جا بهترين (۽ تمام گهڻو) لوڊ ڪندا آهيون.
يوگا - گهر ۾ روشن آسانايوگا ڪلاس پيچيده پوز يا غير معقول پاور بيلنس سان جڙيل آهن، انهي سان گڏوگڏ جسم جي انتهائي جسم. جزوي طور تي ڇا آهي - تمام گهڻو ڏکيو استزني ۾ تمام گهڻو ڏکيو ڪردار آهي، پر حيض جي مدت ۾ لطف اندوز ٿي سگهي ٿو، توهان انواسا کي لطف اندوز ۽ آرام سان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا.
يوگا ڪلاس دوران بنيادي شيء پيٽ جي عضون کي تنگ نه ڪرڻ آهي، جئين اهو منفي طور تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. حيض جي دوران الٽي ايشين پڻ منع ٿيل آهي، بهتر آهي ته گهٽ پيچيده پوز استعمال ڪرڻ بهتر آهي.
پائلٽس - لچڪ لاء آسان مشقحيض جي دور ۾ پائلٽس تي تربيت منع ٿيل ناهي. هن راند جو مثبت نتيجو اهو هوندو ته pelvis کي مستحڪم ٿيندو، ۽ سڀني جسم جا حصا صحيح جڳھ تي قطار ۾ لڳل آهن. انهي ۾ اندروني عضون جي ڪم تي فائديمند اثر آهي.
ڪيل طبقن جو نتيجو بهتر ۽ گهٽ دردناڪ دور جو بهتر آهي. تنهن ڪري، اسين ناپسنديده علامتن جي روڪزارن جي روماگي ۾ صلاح جي صلاح ڏيو ۽ عورتن جي صحت کي بهتر انداز ۾ ٿيندس - ان جو مشق نٿا ٿائي.
جوگنگ - سٺي نموني بهتر ٿيڻ لاء وچولي فاصلنهلندڙ هڪ مفيد راند آهي، جيتوڻيڪ حيض جي ڏينهن ۾. هڪ ئي وقت تي توهان کي پاڻ کي نقصان پهچائڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائڻ لاء.
سستي رفتار تي جاگنگ نن pelvise ن pelvis جي ميدان ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ناخوشگوار تڪرار ختم ڪري ٿو. نتيجي طور، اينڊورفينز پيدا ڪيا ويا آهن، خوشيء جا هارمونون، مزاج اڀري ٿو، جيڪو دٻاء وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو انهي سوال تي غور سان، مثال طور، ڏورانهين فاصلي تي، ۽ سڀني کان وڌيڪ آرامده ڪپڙا پائڻ، ۽ چڪر جي پهرين يا ٻئي ڏينهن ۾، ڏسڻ ۾ ايندا آهن.
وڌندڙ - خوشگوار عضلات جا ڪلاسحيض جي دوران عضلات کي وڌائڻ ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندو، ۽ جسم مان اضافي مائع کي باخبر رکڻ ۾ مدد ڪندو.
ڇوڪرين جي نظرثاني موجب، باقاعدي مشق ڪرڻ، باقاعدي طور تي گهٽ درد سان گهٽ درد سان. ناانڪيه ڏينهن جي عرصي دوران، جسم جي عضون جي عضون وڌيڪ تيز ٿي سگهي ٿو، جيڪو وڌائڻ بهتر کي بهتر ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. نتيجي طور، وڌندڙ، عورتن کي تمام گهڻو بهتر محسوس ٿيندو، ٻئي جذباتي ۽ جسماني جهاز ۾.
وڌائڻ - مفيد گهر جي فٽنيسوڌائڻ ۾ ڪنهن به قسم جي وڌندڙ مشق، هي راند فٽنيس انڊسٽري ۾ مشهور منزل آهي.
وڌندڙ هڪ علاج جو اثرائتو اثر آهي ۽ توهان کي خوبصورت تائيوت جي عضون حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. تنهن ڪري، توهان حيض جي دوران به زور سان مشغول ٿي سگهو ٿا. اڪثر گينڪولوجسٽ گهر ۾ گهمڻ جي صلاح ڏين ٿا، ۽ ان صورت ۾ پگهار ۾ سخت درد نه آهن، ۽ فٽنيس سينٽرن جي اجازت آهي.
نچڻ - بلٽنگ کي بهتر بڻائڻ لاء سست حرڪتناچين ڪلاس پڻ راندين جي لوڊ سان پڻ آهن، پر هر قسم کان پري آهي. اهو بهتر آهي ته توهان سڀني جي سڀني حالت تي غور ڪرڻ لاء ته اهو سمجهڻ گهرجي ته ڇا اهو ناچ ٽريننگ تي وڃڻ ممڪن آهي، يا بهتر ملتوي.
رقص موسيقي سان حڪمت عملي سان متحرڪ حرڪتون آهن، تنهن هوندي به، سستي ۽ سست رقص جا قسم آهن، جيڪي رت جي گردش کي عام طور تي معمولي طور تي معقول طور تي عام طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي معمولي طور تي. نتيجي طور، وڌيڪ توانائي ظاهر ٿيندي ۽ درد غائب ٿي ويندو.
ترڻ - نازڪ ڏينهن ۾ وچولي لوڊمهيني جي چڪر جي پهرين ڏينهن دوران، ترڻ عورتن کي ڪجهه تڪليف پهچائي ٿو. تنهن ڪري، مثال طور، ترڻ لاء، توهان کي ٽمپن يا حيض واري پيالو استعمال ڪرڻو پوندو.
تلاء ۾ ترڻ جا ڪلاس تلاء جي علامتن جي سهولت فراهم ڪن ٿا، تنهن ڪري توهان ڪري سگهو ٿا. بهرحال، اهو ڪرڻ ضروري ناهي ته جڏهن هڪ عورت سخت درد، الٽي يا گهٽتائي محسوس ڪري رهي آهي. تلاء جي مقدار ۾ نن and ڙو ۽ مٺو سوئڻ جي ضرورت آهي، پر اهو بهتر آهي ته جينکاڪالوجسٽ جي سفارش تي.
جم ۾ ٽريننگ ۽ پريس جو مطالعوجم ۾ ٽريننگ صرف تڏهن آهي جيڪڏهن عورت کي وقت جو هڪ دور ۽ گهٽ درد سان گهٽ آهي. بهرحال، حيض جي دوران طاقت جي تربيت کان انڪار ڪرڻ بهتر آهي. کان علاوه، پمپار ۾ مشني ۾ مشخي ۾ ملو پڻ ڪونهي، جئين اهو رت جي اڀرندڙ مرڪزن جو وڌاء وڌائي ٿو.
هڪ اعتدال پسند ٽريننگ جسم مان حيض واري رت کي ڪ to ڻ ۾ مدد ڪندو آهي، پر هن دور ۾ وڏو لوڊ نه وساريو.
اسڪول جي جسماني تعليم حيض جي دورانڪيترائي ڇوڪريون روزمره جي زندگي ۾ اختلاف ۽ تڪليف ڏين ٿيون، خاص طور تي چڪر جي پهرين ڏينهن تي. تنهن هوندي، نوجوان ڇوڪرين لاء، اهو دور هن دور لاء اهو وڌيڪ ڏکيو آهي، جتان اهي صرف know اڻين ٿا ته هوشيار تعليم جي دوران ڪري سگهجي ٿو يا نه ئي جسماني تعليم جي باري ۾ ڪري سگهجي ٿو يا نه؟ هر خاص ڪيس الڳ الڳ ڏسڻ لازمي آهي، مثال طور، جيڪڏهن نوجوان ڇوڪري حيض جي دوران خراب محسوس نه ڪري، جسماني تعليم تي مجبور نه ڪيو.
حيض جي چڪر جي مرحلن تي لوڊ جون خاصيتون
ڪيترائي راندين ۾ وزن گھٽائڻ لاء مصروف آهن، ۽ اهي تربيت جي باقاعدي کي ٽوڙڻ کان ڊ are ندا آهن. ۽ بهتر سمجهڻ جي لاء ڪيترو فٽنيس ڪيترو فٽش آهي، اسان شايد چڪر جي مرحلن تي.
فيليولر مرحلواهو مرحلو گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن جي خاتمي کان پوء ٿئي ٿو ۽ اٽڪل ٻن هفتن ۾ آهي، خون ۾ ايسٽروجن جي وڌندڙ مواد جي خاصيت آهي. هن دور دوران، عورتون ولليت جي شدت محسوس ڪن ٿيون ۽ راندين جي هالن يا فٽنيس سينٽرن ۾ شرڪت ڪرڻ لاء تيار آهن. فيليولر مرحلن جي دور ۾، اهو بهتر آهي ته شديد تربيت ۾ مشغول آهي، جتان جسم تيزيء سان ڀريل وزن کان پوء بحال ٿي ويو آهي. هن مرحلي ۾، هڪ عورت شديد راندين ۾ مشغول ٿي سگهي ٿي (مثال طور، تائي بو، ڪرافٽ، ڪرافٽ يا ٽوبل).
مرحلو ovulationovulation چڪر جي 14 ڏينهن تي ٿئي ٿو ۽ 3 ڏينهن تائين. هن وقت، عورت جو عضوو تصور لاء تيار آهي، چڪر وڌ کان وڌ نشان تي ايسٽروجن جي مواد جي مواد جي خاصيت آهي. ۽ جيتوڻيڪ توهان حمل کان محفوظ آهيو، ۽ حملن کي لاڳو ڪريو يا هڪ سرپل، طاقت ۽ ايروبڪ ورزش کي لاڳو ڪيو ويو آهي ته ايروبڪ جو ورزش. ان کان علاوه، توهان گروپ ڪلاس يا ڳري ٽرين ۾ مشغول ٿي سگهو ٿا، عضلات کي ويجهي آرام ۽ نن breaks ا وقفو ڏيڻ.
ovulation مدت کان پوء، لٽين جو مرحلو ٿئي ٿو، جيڪو ايندڙ چڪر جي شروعات تي ختم ٿئي ٿو. رت ۾ ايسٽروجن جو مواد گهٽائي ٿو، ۽ پروجسٽرون وڌائي ٿو. گندي ظاهر ٿئي ٿو، وچولي سيال دير ٿي وئي آهي. هن وقت، عورتون اداس موڊ جا علامات ظاهر ڪنديون آهن، انهي سان گڏوگڏ اختصار ۽ اوچتو اغوا گهٽجي ويو. لوٽين دور ۾ ٽريننگ هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ جي هدايت تي معتدل هجڻ جو پابند آهي، جيڪو هڪ خاص ڪيس لاء لوڊ جي شدت کي تيز ڪندو.
حيض جي دوران ناپسنديده مشق
جسماني مشقت تائين جيڪي حيض جي دوران نقصانڪار آهن:- پمپنگ پريس؛
- ڳري ورزش ۽ پل اپ، گڏوگڏ ڪنهن به قسم جي تيز حرڪت؛
- ايروبڪ هوپ ۽ تيز شدت سان استعمال ڪندي.
حيض جي دوران تربيت جا فائدا ۽ نقصان
باقاعدي راندين کي عضلات ۾ عضلات جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ميٽابولڪ پروسيس ۽ بلڊ گردش کي بهتر بڻائي ٿو. منظم ٽريننگ جي مهرباني، حيض جو عرصو گهٽ ڏکوئيندڙ آهي.
نوببرز کي ٽيبل تي کنيو:
1 ڏينهن يوگا، 2 ڏينهن پيليٽس کي وڌائي، جوگنگ 3 ڏينهن سست ناچ، ترڻ 4 ڏينهن جم ۾ وڌندڙ 4 ڏينهن جمپنگقائداعظم جي دوران قائداعظم جي دوران:
- پاڻي پيء. اهو جوڑوں جي لبن جي لالچ جي لاء مائع جو حصو آهي، ۽ پڻ اليڪٽرروٽ معدنيات کي تبديل ڪرڻ جي سطح تي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪم کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- حيض جي دوران تحريڪن تيز نه هجڻ گهرجي. اهو بهتر آهي ته هلڪو "بهار" ۽ جامد وڌائڻ سان گڏ هڪ جامد وڌائڻ، جڏهن توهان ان جي انتهائي حد تائين پهچي وڃو، توهان هڪ منٽ لاء استعمال ڪيو ٿا، ۽ پوء ٿورو اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪريو. هي ٽيڪنڪ موثر آهي.
- بيلٽ استعمال ڪريو جڏهن توهان پيرن تائين پهچي نه سگهندا، مثال طور، ويٺي پوزيشن ۾. اهو توهان جي پٺئين کي سڌي رکڻ ۾ مدد ڪندو جيڪڏهن توهان پنهنجي پيرن جي سر تي وٺي وڃو، ته پوء پنهنجو پٺيون هلايو، ۽ نه بيسپپس هپس.
- جوڑوں جو خيال رکجو. مثال طور، ڪنهن به صورت ۾، توهان پنهنجو ٽنگ منهنجي ڳچي ۾ جھڪائي نٿا سگهو، ۽ پوء ان کي ٽوڙڻ جي ڪوشش ڪيو. اهو جوڑوں لاء سخت بوجھ آهي.
هڪ قدم کڻڻ، انهي سان گڏ ٻين جسماني مشق، توهان کي گرم ٿيڻ جي ضرورت آهي. توهان کي اهو ڪرڻ جي ضرورت نه آهي جيڪڏهن توهان وڌندڙ تربيت مڪمل ڪيو. هڪ هلڪو رفتار سان شروع ڪرڻ لاء، اٽڪل 5-7 منٽن تائين ٽرڊمل تي هلڻ، پوء آرٽيڪل جمناسٽڪ ٺاهيو، چ well ي طرح هلن ٿا. جيڪڏهن عضلات "سرد" آهن، اهي آساني سان انهن کي نقصان پهچائي سگهن ٿا.
مهيني جي توجهه دوران، توهان کي سڀني عضون کي وقف ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ نه صرف توهان جا پير، جيئن ته گهڻيون ڇوڪريون. کلائي جي عضلات ۽ فورم جي وڌندڙ سرنگ سنڊروم جي موثر روڪٿام آهي، جيڪي ماڻهو ڪمپيوٽر مان مبتلا آهن. هڪ سٺو عادت يوگا کان ورزش - جيڪو صرف عضلات جي لچڪ کي وڌائي نه ٿو، پر اندروني عضون تي پڻ هڪ فائدي وارو اثر آهي. مثال طور، پوز "ڪتي موزائي هيٺ" آنڊي واري ڪم کي ترتيب ڏئي ٿو. پوئتي تي موڙ ۽ صاف رولن بابت نه وساريو - هي اسپائن لاء هڪ بهترين مساج آهي.
حيض جي مدي جي مدي جي عمر جي ٻن منٽن ۾ خونريزي جي مبتلا ٿي سگهي ٿي خونريزي ۽ ڳچيء جي شدت کي غلط طور تي چونڊيل مشقن سان پيٽ جي شدت جو شدت.
حيض جي دور ۾ راندين جي مثبت ۽ منفي اثرن کي مختصر طور تي مختصر ڪريو.
وچولي راند
ميٽابولڪ پروسيس کي وڌائي ٿو
مزاج کي بهتر بڻائي ٿو
عضلات لچڪ وڌائي ٿو
درد سنڊروم کي گهٽائي ٿو
شديد فٽنيس
خراب ٿي رهيو آهي
خونريزي کي وڌائي ٿو
پيٽ جي تري ۾ تڪرار کي ثابت ڪري ٿو
سر درد جي شدت وڌائي ٿو
راندين جي ڪلاس کي بهتر ڪرڻ لاء راندين جا ڪلاسمتاثر ٿيل رت جو گردش دل ۽ ٻين عضون کي متاثر ڪري ٿو، خلاف ورزي جو سبب خلائي رڳن جو گهٽتائي ٿي سگهي ٿو. نتيجي طور، atheroscleroiss ترقي، thrombosiss، هڪ اضافي وزن جمع ٿي ويندو آهي، دل جو ڪم، پينڪريريا ۽ تاڪرڊ گينڊ پريشان آهي.
اھڙن بيمارين جي ترقي کي روڪڻ لاء، ۽ رت جي وحشتن جي وحشت کي بھتر ڪرڻ لاء، اھو مشھور آھي. هڪ هلڪو رنڪل يا سائيڪلون رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ لاء موزون آهي، ۽ يوگا، وڌندڙ يا وڌندڙ جهازن جي لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪندو.
حيض جي دوران ٽريننگ موڊ تبديل ٿيڻ گهرجي، ۽ هڪ مناسب لوڊ پلان ٺاهڻ گهرجي، هن ڪوچ لاء پڇو. عورتن ۾ حيض جي مدت عام ڪمزورين ۽ تڪليفن جي درد ۽ تڪليف جي نشاندهي ڪئي وئي آهي، انهي ڪري هن وقت کي طاقت يا شديد مشق ۾ مشغول نه هجڻ گهرجي. جڏهن حيض، اسان هلڪي راندين ۾ مشغول ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا ۽ پيٽ کي لوڊ نه ڪندا آهن. مجموعي حالت کي بهتر بڻائڻ، هلڻ ۽ وڌائڻ جي اجازت آهي.
ڇا حيض جي بيماري دوران تندرستگي ۾ مفيد آهي
نيمٹریس فائلون يوٽس جو هڪ جیتولوجيڪل بيماري آهي، جنهن کي خلائي جھلي جي سيلن جي واڌ جي ڪري خاصيت آهي. گهڻي وقت تائين، گينڪولوجسٽ ڇوڪرين کي حيض جي دوران راندين کيڏڻ لاء، پر تازو پڙهائي جي مطابق، معتدل وزن صرف فائدو ڏيندا.
نه سڀئي مشق هن بيماري ۾ ڪارائتو آهن، ۽ جسم کي آرام ۽ بحالي جي ضرورت آهي. ڪيترن مهينن جي تربيت کانپوء، جيڪڏهن حالت خراب نه ٿئي، توهان شدت سان مشغول ٿي سگهو ٿا.
جيڪڏهن هڪ عورت هڪ سوال کي منهن ڏئي ٿي ته ڇا اهو ممڪن آهي ته اهو ممڪن آهي ته اهو جواب ظاهر آهي، ته اهو سڀ ڪجهه هن جي خوشحالي تي منحصر هوندو. ان صورت ۾ اعتدال پسند رانديون ان صورت ۾، ڇوڪري کي آرام سان ملندي آهي، اهي صرف فائدو وٺندا آهن: چ well ي طرح بهتر ٿي ويندو. اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته "اهي ڏينهن" دوران "هر قسم جا راند نه آهن، ۽ بهتر تربيت ۽ ڳري وزن کان بچڻ بهتر آهي. ۽ حيض جي ڏينهن ۾ مناسب پلان کي ترتيب ڏيڻ، اضافي طور تي هڪ گينڪولوجسٽ ۽ ذاتي ٽرينر سان مطابقت رکندڙ.