علاج لاء گولڊن جي مڇي انهن لاء موزون آهي جيڪي انهن لاء مناسب آهن. درد به گهٽجي ٿو جڏهن ترڻ، صحيح هلڻ، سائيڪلنگ ورزش. اهو ڊاڪٽر سان صحيح جسماني سرگرمي تي بحث ڪرڻ ضروري آهي. اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته غير صحت مند اسپائن ٻين بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، "گولڊ فش فش" جي عمل جي ٽيڪنڪ کي سوئچ ڪرڻ کان اڳ، اسان پوئتي کي نقصان پهچائينداسين.
درد جو سبب ڇا آهي؟
اسپائن ۾ 34 vertebrae جوڑوں ۽ لينگارن سان جڙيل آهي. اهو انهن جي مهرباني آهي ته توهان سا right ي طرف مڙي سگهو ٿا يا هڪ سر، تورس، اڳتي يا پوئتي موٽيو. vertebrae جي وچ ۾ ڪارليجج آهي (ڊسڪ)، جيڪي پوئتي تي لوڊ جذب ڪندا آهن.vertebrate 5 حصن تي مشتمل آهي: ڳچي، پوئتي، لين، ڪرسينٽ ۽ اسپائن. ڪنهن به اسپينل ڪالم ايريا ۾ درد زخم، سخت وزن کڻڻ، اوچتو ۽ غير متضاد تحريڪن، لاتعداد غير معقول ڪرسي يا هڪ ڪرسي تي.
غير صحت مند اسپين پڻ ٻين بيمارين جو سبب بڻجي ٿو، ڇاڪاڻ ته عضون جي اهم سرگرمي ان سان ويجهي جڙيل آهي.
مثال طور، سروازي اسپائن دماغ، بصري ۽ آڊيشنل ادارن کي رت جي ٽرانسميشن فراهم ڪري ٿو. ان ڪري، ڳلي ۾ درد سر درد، ٻڌڻ يا ڏسڻ سان مسئلا.
ڊورسل جي اوستيوچروسروسس ڪارڊيڪ ۽ پيٽ جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هيٺين پوئتي ۾ درد انساني حرڪت ۽ ڪم ڪرڻ جي صلاحيت. لمبر ڊپارٽمينٽ کي نقصان جي صورت ۾، پيشاب ۽ جينياتي عضون کي پريشان ڪري سگھجي ٿو، تنهن ڪري اسپائن کي محفوظ ۽ محفوظ رکڻ گهرجي.
هڪ شخص کي ڪيئن زنده ڪجي جيڪو پوئتي موٽجي؟ ڇا جيڪڏهن توهان اسپائن ۾ درد جو شڪار آهيو؟ توهان کي ڪهڙن عادتن کي رد ڪرڻ گهرجي؟
ڪم جي جڳهه ۽ صحيح عادتون
اهو ضروري آهي ته ڪم جي جڳهه کي ليس آهي ته توهان کي توهان کي اسڪواٽ يا تنگ ڪرڻ نه گهرجي. اسپائن ۽ عضلات گهڻو ڪري نقصان پهچائيندا آهن، ڇاڪاڻ ته ڊيسڪ ٽاپ تمام گهٽ آهي، ۽ جسم جي پوزيشن ناجائز آهي.
جڏهن ويٺي، vertebral قطب تي دٻاء آهي جڏهن هلڻ يا بيهڻ کان وڌيڪ 40 سيڪڙو آهي. ٽيبل جي اوچائي، ڪمپيوٽر مانيٽر اسڪرين، ڪيبورڊ ۽ اسٽول توهان جي واڌ ويجهه سان ملن ٿا.
چيئر ڪافي هجڻ گهرجي ته اهي پير فرش تي آرام ڪن ٿا، ۽ ڪيليئر ۽ هپس 90 ° جي سڌي زاويه جو حساب ڪتاب.
آرام سان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، اڳتي وڌڻ کان بغير (ڪلهي کي اڳتي وڌڻ نه گهرجي ۽ پوئتي نه رکڻ لاء). هائوسنگ 20 ° تائين ٿي سگهي ٿو، ٻي صورت ۾ توهان کي اسپائن ۽ بينبوربرل ڊسڪ کي تنگ ڪرڻو پوندو.
ڪرسي يا ڊيسڪ ٽاپ لاء اسٽينڊ تي آرام سان پنهنجا هٿ وجهي ڇڏيو. نام نہاد سوچيندڙ جي پوزيشن ۾ نه ويهو، اهو آهي، هڪ چن سان، سهڪار سان. فون ذريعي ڳالهائڻ، ان کي پنهنجي هٿ ۾ رکو، ۽ نه منهنجي ڪلهي تي.
وڌندڙ پيرن سان ويهڻ جي تمام خراب عادت. اهو نه رڳو رت جي گردش کي خراب ڪري ٿو، پر پڻ صحيح پوسٽ. هر 20 منٽن تي ويهڻ، پير ۽ هٿن جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ جو مشورو آهي، پنهنجو سر مختلف طرفن ۾ تبديل ڪريو.
جيڪڏهن توهان ڪم ۾ گهڻو وقت ڪم ڪري رهيا آهيو، سيٽ کي ترتيب ڏيو ته جيئن سڌو پٺي تي ويهڻ، اسٽيئرنگ ويل ۽ پيڊل تائين آسان رسائي آهي.
وزن کڻڻ دوران، پنهنجا پير موڙڻ، واپس نه
جڏهن توهان گهر ۾ يا باغ ۾ ڪم ڪيو ٿا، اهو ناممڪن آهي، اهو verteberal قطب تي وڌيڪ جسماني سرگرمي ٺاهڻ. فرض ڪيو ته اهو ٿئي ٿو ته سنڪ اڪثر ڪري باورچی خانه ۾ يا غسل خاني ۾ تمام گهٽ انسٽال ڪيو ويندو آهي. ڪيترائي گهر وارا آرام سان آرامده هجڻ گهرجن (ويڪيوم صاف ڪندڙ، بمزز اڪثر ڪري نن dars ا هٿ هوندا آهن).
جيڪڏهن توهان تيز ڪري ڇڏيو يا گردش ڪريو، توهان پنهنجي پٺي عضلتون وڌائي سگهو ٿا. اهو پاسو ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ، ياد رکڻ گهرجي ته پوئتي پوزيشن کي صحيح طور تي ڪيئن آرام سان ۽ سڌو سنئون آرام سان ۽ سڌو هڪ سوال جي نشان وانگر هجڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان اسٽور ۾ ڪيتريون ئي پراڊڪٽس خريد ڪيو، انهن کي ٽوڪري ۾ وجهو، هر هڪ هٿ ۾ سڀ ڪجهه نه پائڻ. جيڪڏهن خريداري 5 ڪلو کان وڌيڪ وزن رکي ٿو، اسان انهن کي (خاص طور تي عورتن) ٻن بيگز ۾.
اڪثر هڪ ئي وقت تي ڪيترن ئي تحريڪن کي انجام ڏيڻ دوران پٺتي پيل آهي. عورتن ۾، اهو اڪثر ڪري ٿو جڏهن ڳري شيء کي کڻڻ دوران (چراغ!) يا هڪ ٻار کي مشين جي تنگ دروازي ذريعي.
پٺتي پيل جڏهن وزن کڻڻ کانپوء وزن کڻڻ دوران زخمي آهي. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته اهو ڪيترو پيشه ورانه راڊون آهن: اهي اسپائن کان مٿي ڪشش ثقل وڌائي، ۽ سامهون نه.
نتيجتن، جڏهن سخت ران کڻڻ، هپس کي تمام وڏو لوڊ ڪرڻ لازمي آهي (پير کي موڙيو)، ۽ واپس نه موڙيو. هن کي هميشه سڌو رهڻ گهرجي. شين کي پيرن جي ويجهو جيترو ممڪن رکو ۽ اسپائن کي سست رفتاري سان وڌندي، ۽ تيز حرڪت نه.
جيڪي پوئتي درد مان آهن، دوا جي مشق جي ضرورت آهي.
پوئتي درد جي روڪٿام
جاپاني سائنسدان ڪٽسڊوزو نيڪو نيشي "سونهري مڇي" کي پنهنجي استحڪام برقرار رکڻ جي لاء "گولڊن مڇي" کي پيش ڪرڻ جي تجويز پيش ڪري ٿو. هن صدي جي شروعات ۾ 20 صدي تائين هيلنگ نظام پيدا ڪيا ويا، پر فلسفا ڪجهه جنهن کي اڃا لاڳاپيل آهي. اهو اصول جي طور تي جنهن جي آهي توهان کي پنهنجو سڀ پيچيده وسيلا ٺاهيو وڃي، ۽ سٺي صحت کي حاصل ڪرڻ جي لاء صرف استعمال ۽ فعال ٿيڻ جي ضرورت آهي.ڇا مشق "گولڊ فش" آهي
مشق پنهنجو پاڻ کي ليکڪ جو نالو آهي، ڇاڪاڻ ته جسم جي حرڪت واري حرڪت واري حرڪت جي حرڪت کي ملندي آهي. اهو پوري اسپائن جي فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو ۽، تنهن ڪري صحت جي مجموعي حالت.
نيڪي جي مطابق، سڀني بيمارين جو بنيادي سبب اسپائن ۾ نفيس هجڻ گهرجي: جيڪڏهن هو ٺيڪ آهي، پوء س body و جسم صحتمند هوندو.
پوئتي "مڇي" ورزش 6 "سونهن جي صحت جي ضابطن جو حصو آهي"، جنهن کي روزاني لوڊ ڪرڻ لاء اعزاز جي بحالي کي بهتر بڻائڻ لاء شڪلن کي بهتر ڪرڻ جي لاء حشرات کي بهتر بڻائڻ لاء
هڪ هٿ، پختگي ۽ پٺن تي مسئلن تي جڙيل آهن، ۽ ٻئي تي، ۽ ٻئي تي، اعصاب سسٽم جو ڪم عام ڪيو ويو آهي. اهڙيء طرح، هن مشق آهي ته پوري عهدي تي هڪ فائدي وارو اثر آهي، ٻئي جسماني ۽ ذهني طور تي.
باقاعدي مشق "مڇي" جي فائدن جا فائدا پوئتي آهنجهڙو ته ايتري تائين جو نن small ڙو وقت تائين اسپين جي رياست کي سڌارڻ لاء، ۽ اهو ته انهن جي پٺين کي حل ڪرڻ ۾ مشغول آهي. اهو پوسٽ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندو آهي، اسپائن کي آزاد ڪرڻ، توازن ۽ عضلات جي ڇت کي بحال ڪري ٿو.
پوئتي درد ۽ تڪليف جي نتيجي ۾، گهٽتائي، ۽ آخرڪار مجموعي صحت بهتر ٿي چڪي آهي. ورزش ڪارڪردگي خاص طور تي وڌندي آهي جيڪڏهن اهو باقاعده بنياد تي پيش ڪيو ويو، مثالي طور تي جڳهه جي ٻين ضابطن سان گڏ. جمناسٽڪ ۾ "مڇي" کي مکيه تربيت کان اڳ تياري واري عنصر جي طور تي اداڪاري جي عنصر طور ڪم ڪري ٿي.
"گولڊن مڇي" ورزش - فائدا ۽ نقصان"گولڊ فش" يوگا ۽ ٻين مشقن سان گڏ اسپائن جي بحالي لاء. ڪڏهن ڪڏهن "مڇي" جمناسٽڪ ۾ به زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاء.
ورزش کان ڪو نقصان ناهي. اهو اسڪولن تائين اهو انجام ڏيڻ لاء ڪارائتو آهي جيڪي اڪثر ڪري ويندا آهن جيڪي اڪثر ڪري ويندا آهن يا ٽيبل تي ٽيبل تي ويٺا آهن، جنهن کان اسڪاليووسس ظاهر ٿيڻ شروع ٿئي ٿو.
فائدو فائدو
پوئتي درد کي گهٽائي ٿو
اسپائن جي چوڌاري عضون کي مضبوط ڪري ٿو
اسپائن کي آزاد ڪيو
رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو
مرڪزي ۽ پردي جي اعصاب سسٽم جي فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو
آنگھين ۽ ٻين اندروني عضون کي عام ڪري ٿو
اعصابي تڪرار کي ختم ڪري ٿو
ضابطا
دير سان شرطن ۾ حمل
انتشار جي حرميلس سان جڙيل اضافو
کليل راس يا پوسٽ پیشہ واري سيمن جي موجودگي (جڏهن بحالي واري عرصي لاء جسماني سرگرمي ۾ گهٽتائي آهي)
نمونيا
دل جي مدي واري دور ۾ دل جي بيماري
گولڊن مڇي ڪٽسڊزو جي تضادات جي تضاد آهي جڏهن ته هو گهربل آهي، اهو آهي، اهو آهي، موٽر سرگرمي ۾ گهٽتائي جي سفارش ڪئي وئي آهي. ٻين ڪيسن ۾، ورزش کي پابندين کانسواء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
ورزش "گولڊ فش"
"مڇي" ڪيئن سکڻ؟ جيتوڻيڪ مشق پيچيده يا خطرناڪ تحريڪن سان لاڳاپيل ناهي، پنهنجو پاڻ کي انجام ڏيڻ کان پهريان ڪيترن ئي اهم شين سان واقف ڪيو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان اسپائن جي ڪنهن به بيماري جو شڪار آهيو يا مضبوط پوئتي درد آهي، توهان کي احتياط سان مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي.جيڪڏهن درد وڌندي آهي، اهو بهتر آهي ته تيز علامتون جيستائين شارپ جي نشاندهي ٿي وڃي ۽ پوء ٻيهر ورجائڻ. اهو پڻ ضروري آهي ته جسم مشق لاء تيار آهي. انهي کي پوئتي ڌڪڻ ضروري آهي، سڀني وڏن جوڑوں ۽ انهن کي وڌيڪ آرامده تضادن يا تڪليفن کان بچڻ لاء جيترو ممڪن ٿي سگهي انهن کي آرام ڪيو.
مشق صبح جو 2 ڀيرا ڏينهن ۾ 2 ڀيرا ادا ڪيو ويندو آهي.
مشق لاء "مڇي" جي مشق - عملدرآمد جي ٽيڪنڪ
- شروع ڪرڻ لاء، منزل تي يا مضبوط ۽ اڃا تائين جڳهه تي.
- پنهنجي هٿن کي جيترو ممڪن ٿي ۽ اسپائن کي ڇڪيو.
- پير پڻ، ۽ نن less ا ٿي چڪا آهن، ته جيئن ته پيرن جا آ fingers ريون ڇت ڏانهن هدايت ڪيون وينديون آهن.
- پهرين توهان عضلات کي وڌ ۾ وڌ ڪرڻ لاء مختلف طرفن ۾ مختلف طرفن ۾ ڪيترائي ٽائال حرڪتون ڪري سگهو ٿا. اهو ڪرڻ لاء، ٻنهي هٿن کي سا right ي طرف سا right ي طرف ۽ هڪ ئي وقت کي سا part ي طرف سا right ي طرف سا right ي طرف سا slide ي طرف سا slow ي طرف سلائيڊ ڪيو. ساڳيو ڪريو، پر پنهنجي هٿن کي کاٻي پاسي ۽ کاٻي پير کي هڪ ئي طرف منتقل ڪرڻ. هر طرف 5-7 دفعا ٻيهر ورجايو.
- جڏهن تياري واري حصي سان ختم ڪيو ويو، پنهنجي هٿن کي ڳچيء جي پويان رک ۽ پنهنجو پاڻ کي مشق لاء تيار ڪيو. اهو ڪرڻ لاء، پنهنجي س body ي جسم کي فرش تي دٻايو ۽ پنهنجي آ fingers رين کي سر ڏانهن سڌو ڪيو.
- هن پوزيشن مان، پنهنجي س body ي جسم کي کاٻي ۽ سا right ي طرف پٿر ۽ سا right ي طرف مڇي مارڻ شروع ڪيو.
- تدريسي طور تي کمپن جي نمائش کي وڌايو، پوزيشن کي تبديل ڪرڻ لاء.
1-2 منٽن تائين واپس لاء مشق مڇي ڪيو.
جيڪڏهن توهان هڪ نيرو آهيو، توهان 30 سيڪنڊن تي عمل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي ڪجهه منٽن ۾ آهستي آهستي وڌائي سگهو ٿا.
سموليٽر "سونا فش"
اهڙي سمويلٽر جو بنيادي مقصد تڪرار کي ختم ڪرڻ ۽ اسپائن جي حرڪت کي بحال ڪرڻ آهي. اهو تفريح ۽ ورزش جي حيرت انگيز مجموعن کي فراهم ڪندو آهي. جڏهن توهان ڪوڙ آهيو، ڊوائيس آسانيء سان ٽنگن کي ڇڪي ٿو. اها حرڪت pelvis ڏانهن رپورٽ ڪئي وئي آهي، ۽ pelvis جي وهڪري کي اسپائن ۾ منتقل ڪيو ويو آهي.
گولڊ فش جي سمليٽر تي 15 منٽ طبقا تي موٽر لوڊز کي هڪ موٽر لوڊ ٺاهيو، ايروبڪس جي 100 منٽن جي برابر. ان کان علاوه، هڪ تالياتي طور تي ڇڪڻ وارو جسم، سمليٽر "مساج" جي ڪري، جنهن جي ڪري عضلات جي تڪرار ختم ڪئي وئي آهي، رت جي دائري ۾.
جيڪي هڪ س day و ڏينهن بيهڻ تي مجبور آهن يا ڪار ۾ سواري ڪرڻ لاء، اهو ڪافي وقت تائين، اهو ڪافي وقت تائين ڪم جي ڪافي 15 منٽن جي ٽنگن ۾ آهي.
اهڙو سمورا ماڻهون ۽ وڏي عمر وارا ماڻهو آهن، جيتوڻيڪ انهن وٽ هڪ غير صحت مند دل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو عملي طور تي ڪاريوواسڪوولس سسٽم تي لوڊ نٿو ڪري.
- سيلز جو چالو.
- اسپائن جي بحالي.
- بهتر مدافعتي نظام.
- هڏن جي ميرو ۾ رت جي خلين جي همراهه نروس جي نروض ۽ پراڊڪٽس جي حوصلا افزائي.
- نباتاتي اعصاب سسٽم کي متوازن ڪرڻ.
- رت جي گردش کي بهتر بنائڻ.
- وينس کي بهتر بڻائڻ.
فعال طرز زندگي اسپائن جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مضبوط عضلات، مضبوط اهي جسم کي جڳهه تي رکندا، ۽ پوئتي زخم جو گهٽ خطرو. ان ڪري، اسان پوئتي لاء ڪجهه وڌيڪ مشقون شامل ڪيون:
ڪراس بار يا سويڊن جي ڀت تي وڌڻ
POPHHAPHATICTICTICTIST ۾ اهو صلاح مشورو ڏنو ويو آهي يا ڪراس بار جي صحرا جي صحبت ۾ هڪ اهڙي قد جي صحبت ۾ آهي ته اهو هٿ سان پهچي سگهي ٿو. اهو روزانو هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ڪراس بار ۾ مشغول ٿيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
هن شفا بخش مشق ڪيئن ڪجيپنهنجي هٿن سان پچايو ۽ ڇڪيو جيستائين چن ڪراس بار تائين پهچي وڃي. ڪيترائي ڀيرا بعد، ڳچيء کي مضبوط ڪرڻ، آرام سان زمين يا فرش جي پيرن کي ڇڪڻ کان سواء. هلڪو جسم ۽ وري ٻيهر لفٽ ڪريو، هپس، ڪلهن، پيرن کي منتقل ڪريو. پريشان نه ٿيو جيڪڏهن توهان اسپائن جو آسان نچوڙ محسوس ڪيو يا vertebrate جو سنيپ شاٽ ٻڌو. اهو نقصانڪار آهي.
جيڪڏهن توهان اسپائن يا لمبر يا لمبر يا لمبر يا لمبر يا لمبر يا لمبر يا لمبر يا لمبر يا لمبر يا لمبر يا لمبر يا لمبر يا لمبر يا لمبر يا لمبر علائقي ۾ درد جو شڪار نه ڪيو ته مفيد آهي. هڪ گرم غسل يا سونا کان پوء پھانسي مشقون وڌيڪ موثر هوندا.
گرمجوشي کي غلط استعمال نه ڪريوڳچي ۾ سور، ڳچيء ۾، پٺي، قرباني يا هيٺين پٺي جي مختلف طريقيڪار کي استعمال ڪيو ويندو آهي، جهڙوڪ سونا، گرم ٽب، گرم سٽ ۽ انهي تي. ويلزين يا چيموميل غسل خانو ساٿن کي ساڙي ڇڏيو ۽ اسپائن ۾ درد گهٽايو.
بهرحال، انهي کي جلد ئي هڪ گرم يا اون جي اسڪارف کي ٽڪڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي جيئن ڳچي يا لين کي نقصان پهچائڻ شروع ٿئي ٿو. اسپائن جي مسلسل گرمائش ان جي حساسيت کي وڌائي ٿي ۽ ساڳئي وقت تي گرمي پد جي وهڪري کي موڙڻ جي صلاحيت گهٽائي ٿي. ياد رکو ته معتدل گرم ڪرڻ، فعال حرڪتون هميشه هر شي کان جسم جي لاء وڌيڪ مفيد آهن.
ان کان علاوه، جيڪڏهن اسپائن سان مسئلا آهن، اهو ضروري آهي ته عام جسم جو وزن برقرار رکڻ ضروري آهي. باقاعدي طور تي مشق لاء سونا گولڊن مڇي ڪندا آهن ۽ صحتمند ٿيو!