اهو سک، هن، ر روازوگنمجي جو انگ، سرڪري جي صفاقيج هڪ وفاقي اسٽيٽ اينالاجيٽو آف فيڊرل اسٽيٽ جي ڪئارسي ان سغيره في وغيره جلڪس بمبولر جميٽ جو غير قريا بدوب ان جي غيرڪ قانون جي غيرمپلرائيب جي هڪ غيرثري رياست جي بعد ۾ وفاقي واري ايناديٽ اينميري انٽريئر جي ڀيٽان، في الحال وفاقي اسٽيٽ اينزار جي هڪ بلاگ جي بدوس 'وغيره شامل فيڊر في في وفاقي بمبروي انجنيئر جو غير فيڊر المباري جي غيرڪمالڪس جي بعد ۾ فيڊ آف بال ميڊيا اينريس جي بدران غيرثري رياست جي غيرمنپلمائي آفيسر في الحال وفاقي واري ڪئڊي ريط اسٽيشن جي بعد ۾ فيڊ آف س Subo ي پنجاب جي طرفان فيڊ آف فيڊ آف فيڊ آف فيڊ آف فيڊ اسٽيٽ اينڪس جي طرفان في وفار جي اينپيڊر اينميل بميس انجنيئرٽ جي غيرمنا التوا جي بعد ۾ فيڊرل ميڊيا بمبئي جي، فيڊ يونيورسٽي جي بعد ۾ فيڊرل اسٽيٽ اينڪس جي طرفان وفاقي واري ڪئسٽمار جي ٻئي حمياتي روس، اليگزينڊر ميلنڪوف، ڪلومسمياڪاااااياا جي رپورٽ ڪريو.
موڊ سان محتاط تعميل توهان کي ڪيترن ئي بيمارين کان بچڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هن جي مطابق، اهو تمام ضروري آهي ته سمهڻ شروع ڪرڻ جو وقت ۽ هفتي دوران جاڳڻ جو وقت نه هو. هڪ ڊناموولوجسٽ لکيل آهي ته سمهڻ جو شيڊول لازمي طور تي هفتي جي ڏينهن تي، پر هفتي جي آخر ۾ پڻ ڏسڻ گهرجي. ميلنيڪوف شام جو آرام جي مدت کي ترتيب ڏيڻ لاء سفارش ڪري ٿو. هڪ ئي وقت تي، هرڪو پنهنجي لاء آسان طريقي سان اچي سگهي ٿو.
ڪنهن کي مزو ڏئي سگهي ٿو، ڪنهن کي غسل خانو آهي. انهي حقيقت کي غور ڪرڻ تمام ضروري آهي ته اهو هڪ تدريسي ۽ هموار عمل آهي جيڪو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ تائين مڪمل طور تي جاري آهي. ان کان اڳ جو توهان بستر تي وڃو، توهان سو وائي نٿا سگهو، ڇاڪاڻ ته هيٺ لهڻ بدران، توهان تڪليف جو احساس تجربو ڪندا. - اليگزينڊر ميلنڪووف، ڊينامولوجسٽ
ان کان علاوه، ميلنيڪوف شام جو دير سان جسماني تربيت ذريعي جسم کي اوور لوڊ ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. هڪ خاص مفيد، هڪ ماهر جي مطابق، موٽر سرگرمي جي پيروي ڪريو. بالغن لاء، جسماني محنت نن the ڙو هجڻ گهرجي - اڌ ڪلاڪ هر ڏينهن. ۽ سڀ کان وڌيڪ مفيد ڊاڪٽر کي ايروبڪ ٽريننگ، تيز هلڻ، هلندڙ، ترڻ، ترڻ، سائيڪلنگ سڏيو ويندو آهي.
ميلنيڪوو پڻ چيو ته بيڊ روم ۾ گيجٽ جو استعمال سفارش نه ڪيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهي ان جي روشن روشنيء جي ڪري مائلٽنين جي آزادين ۾ سستي ۾ حصو وٺن ٿا. ماهرن کي ڳولڻ جي لاء ماهر نه ڳولڻ جي لاء ماهر.
بستري کي رڳو ننڊ يا جنس سان ملندڙ هجڻ گهرجي. بستري کي آفيس نه موڙيو، هڪ سينما يا لائبريري. - اليگزينڊر ميلنڪووف، ڊينامولوجسٽ
ميلنيڪوف اهو اشارو ڪيو ته ٻوٽي جي اصل ۾ ولينري ۽ ٻين آرام واري تيارگي جو اثر آهي ۽ ننڊ جي عام ڪرڻ تي اثر انداز نه ٿيو. اسپيشلسٽ مطابق، سمهڻ لاء مثبت رد عمل کي فراهم ڪرڻ لاء، توهان ننڊ ۾ ۽ جاڳڻ ۽ جاڳڻ جي مدت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء فنڊ کڻي سگهو ٿا.
طاقتور ننڊ جي سهولتن ڊاڪٽرن کي ڊاڪٽر کي ڊاڪٽر کي مقرر ڪرڻ کانسواء ڊاڪٽر استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪندو آهي. ان جو مطلب لت ۽ لت آهي. ميلنيڪوف زور ڏنو ته خراب ننڊ جي سبب کي ختم ڪرڻ ضروري آهي، ۽ سمهڻ واري گولن کي ختم ڪرڻ ضروري آهي. اقوام متحده ۾ شديد دٻاء واري حالتن جو سبب ٿي سگهي ٿو.
سنواجيجسٽ جو خلاصو زور ڀريو ويو آهي ته صحتمند ننڊ تمام گهڻي معتبر ۽ ثابت ڪيل عنصر آهي.
اڳي، "مرڪزي خبرن جي خدمت" ٻڌايو ته روسي وفاق ۾ هن جي زندگي جي متوقع 2 سال گهٽجي وئي.