اثرائتو طريقا، ٻار جي پيدائش کان پوء وزن گهٽجي وڃڻ ۽ پيٽ کي هٽائڻ

ٻار کي وزن گھٽائڻ ۽ ٻار جي پيدائش کان پوء پيلي کي ڪيئن ختم ڪرڻ، ڪيترن عورتن تائين پهچندي آهي. غذائيت جو مشورودار غذا ۽ پابندين جي حوصلا افزائي ۽ پابندين کي صلاح نٿو ڏي، جئين اهي جسم کي نقصان پهچائي سگهن ٿا. پيلي کي ڇڏڻ لاء، توهان کي صرف صحيح تغذيه تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ سادي مشق انجام ڏيو.

وزن گھٽائڻ واري مشق جي مشق - بنيادي ضابطا

ٻار جي پيدائش کانپوء شديد جسماني محنت، عورتن کي تدريسي طور تي اچڻ گهرجي. هن دور ۾، لاش سخت دٻاء جو تجربو ڪري رهيو آهي، تنهن ڪري نڪتل ورزش کي پنهنجي ڪم تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. بنيادي ضابطا جيڪي توهان جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي:

1. جيڪڏهن ٻار جي پيدائش ۾ مسئلو نه هو، اهو ممڪن هوندو ته تربيت شروع ۽ 2 مهينن ۾ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪيو وڃي. سامهون واري صورت ۾، ڊاڪٽرن ٻار جي of مڻ کانپوء 3-4 مهينن کان پوء راندين کي صرف اجازت ڏيندا آهن.
2. جيڪڏهن هڪ سيسيئرين سيڪشن ڪيو ويو، ٻار جي پيدائش کانپوء صرف 4-5 مهينن ۾ صرف ڪلاس شروع ڪرڻ ممڪن هوندو. صحيح وقت ڊاڪٽر کي طئي ڪندو.
3. جيڪڏهن ڊاڪٽرن کي شروع ڪيو، پريس پمپنگ لاء ڪجهه ڪلاسيڪل مشق انجام ڏيو. هن معاملي ۾، ڇوڪرين کي خاص پيچيدگين ۾ مشغول هجڻ گهرجي جيڪي سفيد پيٽ جي لڪير مضبوط ڪن ٿا.

ضروري! معدي تي چرٻي تي ڀاڙڻ لاء، صرف پريس ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء ڪافي نه آهي. مامس کي ٻين مشق جي پيچيدگين جو مقابلو ڪرڻ گهرجي ته پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ۽ چرٻي کي ختم ڪري.

ٻار جي پيدائش کان پوء وزن گهٽجي ويو ۽ پیٹ کي گهر ۾ پیٹ کي ڪ remove ڻ، تصويري مشق ۽ ماهرن جي قدم کي ختم ڪرڻ جو طريقو، انهن سڀني لمحن تي هيٺ ڏنل لمحن تي بحث ڪيو ويندو.

پمپنگ پريس لاء اثرائتي مشقن جي مدد سان معدي کي هٽايو

پريس کي پمپ ڪرڻ لاء مشق جي مدد لاء مشق ۽ ان مان اضافي چرٻي کي ختم ڪريو. بهرحال، عورتن کي اهو سمجهڻ گهرجي ته هتي ڪيترائي ناجائز آهن:

1. اهو وقت انتظار ڪرڻ ضروري آهي جڏهن جسم کي عضلات مٿان ختم ٿيندڙ ڪيسن کي ختم ڪرڻ جي لاء ٻيهر بحال ٿئي. ان ڪري، چٽائي طور تي چنبڙي جي پيدائش کانپوء صرف 2-3 مهينا آهي.
2. پريس تي مشق لازمي طور تي باقاعده انجام ڏنو وڃي. صرف هڪ عورت پيداواري نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿي ۽ معدي کي هٽائي. غذائيت وارا هر ٻئي ڏينهن تربيت ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا. بهتر آهي ڪيترن ئي طريقن ۾ مشقون انجام ڏيڻ (2-3 تائين 10 منٽن تائين). آهستي آهستي، ورجائي جو تعداد وڌي سگهي ٿو. بهرحال، ڪل تربيت هر ڏينهن 1.5 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه آخري هجڻ گهرجي.
3. پمپنگ کان هڪ ڪلاڪ اڳ کائڻ ۽ پيئڻ جي ضرورت ناهي، ٻي صورت ۾ تربيت جي عمل ۾ ٻي صورت ۾ معدي جي واپسي جي واپسي آهي. پريس کي پمپ ڪرڻ کان پوء، اهو صرف 1.5-2 ڪلاڪن کانپوء ممڪن آهي.

جيڪڏهن اهو ٽريننگ شروع ڪرڻ مشڪل آهي، توهان هڪ هلڪو ورزش سان شروع ڪري سگهو ٿا. ان ڪري، اهو ممڪن ممڪن ٿيندو ته مشڪون کي ايندڙ لوڊن ڏانهن.

ضروري! غذا جو وزن وزن سان ڪم نه ڪندو آهي، جيئن ته گهڻو لوڊ هڪ عورت جي صحت تي منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو جيڪو تازو هڪ ماء بڻجي ويو.

جڏهن پيٽ پنهنجو پاڻ کي ڇڏي ڏيندو آهي، ۽ جيڪو بحالي واري وقت تي اثرانداز ٿئي ٿو

وصولي جا دورا جسم جي انفرادي خاصيتن تي ڀاڙين ٿا. اهو منسوب ٿي سگهي ٿو:

1. هارمونل پس منظر.
2. ميٽابولزم.
3. عورت جو وزن.
4. دائمي بيمارين جي موجودگي.
5. سينو کارائڻ.

جيڪڏهن ڪنهن عورت کي هارمونز سان گڏ مسئلا آهن، انهي سان گڏ ٿلهي وزن، پوء معدي کي سخت ۽ گهڻي وقت کان وڌيڪ نقصان پهچائيندو. عام طور تي تربيت جي شروعات کان 2-3 مهينن کي 2-3 مهينا ڪ pulled ڻ گهرجي.

توهان ڪٿي ۽ ڪئين مشق ڪري سگهو ٿا

مثالي، ڇوڪري کي هال ۾ ڪوچ سان ٽريننگ شروع ڪرڻ بهتر آهي. هو مشق جي هر خاصيتون کي ورهات ڪارڊ پروگرام چونڊڻ، ان جا پنهنجون ٻئي جا ڪلشن منتٽ کي چونڊيندا. جڏهن ڪافي تجربو چيڪ ڪيو ويو آهي، توهان گهريلو ورزش تي وڃي سگهو ٿا. جيڪڏهن ڇوڪري کي ڪوچ لاء سائن اپ ٿيڻ جو ڪو موقعو نه آهي، ته توهان فوري طور تي گهر ۾ گهيريل شروع ڪري سگهو ٿا. پر اهو ان کي الڳ ڳالهه ڪئي ته سخت خاص طور تي تربيت جي ڪارڪردگي مبارڪون ڪرڻ لاء آهن، انهن جي دور جي ڪارڪردگي واري ڪارڪردگي ڏانهن لاڳونڙن جي ڪارڪردگي کي حذف ڪرڻ لاء آهن، انهن جي دور جي عمل سان شامل ڪيو آهي، سندس دور جي دور سان تعلق آهن.

جڏهن گهر ۾ لوڊ ڪندي اهو ضروري آهي ته مشق جي فريڪئنسي جو مشاهدو ڪرڻ ضروري آهي. اڪثر عورتن يا صحيح منصوبي کان وڌيڪ، يا ان کي نه پهچائي. ٻئي ڪيس سٺا نتيجا نه ڏيندا. تمام گهڻي وزن سان، عضلات ۽ آرٽيڪل پائڊوليٽون ترقي ڪري سگھن ٿيون. ناياب ٽريننگ سان، شڪل تبديل ٿي ويندي آهي.

غذا يا مناسب غذائيت: وزن گهٽائڻ ۾ ڇا مدد ڪندو

ڊاڪٽرن کي خاص طور تي عورتن جي پيدائش کان پوء فوت ڪرڻ جي صلاح نه ڏني، ڇاڪاڻ ته ماء جي جسم کي سڀني مفيد ٽريڪ ۽ معدنيات جي ضرورت هوندي آهي. سخت غذا کير جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو، انيميا، رت گلوڪوز ليول، ڊپريشن ۾ گهٽتائي. تنهن ڪري، صحتمند متوازن غذائيت تي قائم رهڻ بهتر آهي. مکيه اصول:

• سخت استثنا نه آهن. اهو آهي، ڇوڪري تقريبن هر شي آهي، اضافي نقصانڪار کاڌي جي استثنا سان - ڀريل ۽ فاسٽ ڊش، فاسٽ فوڊ، تماڪ وارا کاڌا. ڏينهن تي، ماء جو جسم لازمي طور تي احتجاج، فٽس ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي ڀرتي ڪرڻ گهرجي. ٿڪ کان نه ڊ، ان کي ڪنهن به جسم جي ضرورت آهي. اهو صرف انهن جي استعمال واري مقدار کي محدود ڪرڻ جي قابل آهي ۽ نٽوليوالوجسٽس طرفان انسٽال ٿيل آهي. بي جي وي جو تقريبن روزانو تعلقات 30٪ / 20٪ / 50 سيڪڙو آهي.
• ڪيليئرز جي نگراني ڪريو. ته جيئن لاش وزن گھٽائڻ شروع ڪيو، توهان کي هر ڏينهن 1500-1800 ڪيڪل کائڻ جي ضرورت آهي. ساڳئي وقت، شام تائين اڪثر کیلوريز استعمال ٿيڻ گهرجي. غذائيت جو بحث ڪيو ته شام ​​جو کاڌو کڊيل آهي، جيڪي معدي سان مسئلن جو سبب بڻجي ٿو. جيڪڏهن توهان رات جو سواري ڪئي، وزن اڃا تائين بيٺو هوندو. آخري کاڌو لازمي طور تي 6-7 ڪلاڪن تي هجڻ گهرجي. اهو هڪ عورت ۾ اهو عورت آهي جنهن کي هڪ عورت جي پروٽين کاڌي، کٽي پنير، مڇي، اڇي گوشت، اٻريل گوشت.
• مفيد خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ. غذا ۾ اڳڀرائي شيئر هڪ صحتمند کاڌو هجڻ گهرجي. اهي آهن: گهٽ فصلن جون شيون، ڀا vegetables يون، ڀا vegetables يون، مرغا، ميون، ٻليون، ٻليون، سيني، خشڪ ميوا، مڇي جون شيون. جيڪڏهن توهان ڪجهه نقصان پهچائڻ چاهيو ٿا، اهو بهتر آهي ته صبح جو اهو بهتر آهي.
• ڪ ed ڻ وارا ڏينهن. جيڪڏهن وزن هڪ جڳهه تي آهي، توهان کي هڪ ڪيڪنگ ڏينهن ٺاهڻ جي ضرورت آهي. اهو آهي، هن ڏينهن، هڪ عورت کي صرف هڪ کاڌو پراڊڪٽ استعمال ڪرڻ گهرجي. اهو ٿي سگهي ٿو: چانهه، کير، ڪيفير، سيرم. هڪ ڪ ing ڻ واري ڏينهن سليگ کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ۽ ٿڪائڻ واري چرٻي جو عمل هلائڻ ۾ مدد ڪندو.

ضروري! مناسب غذائيت غذا نه آهي. اها هڪ طرز زندگي آهي جيڪا توهان کي مسلسل رهڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن هڪ عورت پوئين غذا تي واپس اچي ٿي، وڌيڪ گهٽتائي ۽ نقصان جي خوراڪ کي وڌيڪ استعمال ڪرڻ شروع ڪري ٿو، پوء اضافي ڪلوگرام جي وڌيڪ امڪان سان.

مٿي 10 ٽپس، گهر ۾ پوسٽ پيٽرم جو پيٽ ڪيئن هٽايو

مٿيون 10 غذائي ڪائونسلون:

1. راندين تي ڌيان ڏيو (پريس، ڪارڊين لوڊ).
2. مناسب غذائيت تي رهو.
3. وڌيڪ کائڻ نه ڏيو.
4. سمهڻ کان پهريان 4 ڪلاڪ نه.
5. ياد رکو ته ناشتو مڪمل ٿيڻ گهرجي.
6. اڻ کٽ ڏينهن جو بندوبست ڪريو.
7. پنهنجي پاڻ کي مڪمل طور تي خوراڪ ۾ محدود نه ڪريو. نقصانڪار کاڌو صبح جو کائي سگهجي ٿو.
8. وزن گھٽائڻ لاء طبي دوائون استعمال نه ڪريو جيڪو ڊاڪٽرنٽ فورمز تي ڪيترن ئي مامن تي مشورو ڏنو ويو آهي، هڪ ڊاڪٽر کي مقرر ڪرڻ کانسواء.
9. ابتدائي اسٽيج تي، هڪ ڪوچ سان مشغول ٿيو يا گهٽ ۾ گهٽ ماهرن سان صلاح ڪريو.
10. مسلسل صحيح غذائيت تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڪلو گرامس کي تدريسي طور تي ڇڏڻ، اهو ڏينهن ۾ 3-5 دفعا آهي.

ڇا اهو ممڪن آهي ته پريس ڊائون لوڊ ڪرڻ ۽ ترسيل کانپوء بار ٺاهڻ

ڇوڪريون پريس کي دٻائڻ ۽ بار جي پيدائش کانپوء 2-4 مهينن ۾ بار ٺاهي سگهن ٿيون. جيڪڏهن ڪجهه پيچيدگين جسم ۾ اڀري ٿي، ته پوء ڇهن مهينن تائين اصطلاح وڌي سگهي ٿي. تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي ڊاڪٽر جي لازمي صلاح مشوري جي ضرورت آهي.

سستي پيلي لاء بهترين مشقون

ٽمور ٽامي لاء بهترين مشق جي لسٽ:

1. معياري پمپ پمپنگ. اهو ضروري آهي ته پوزيشن کي لاڪ ڪرڻ، ٽنگن کي لاڪ ڪيو، جسم کي 20 ڀيرا وڌائي انجام ڏيڻ.
2. پريس جي هيٺيان عضون کي پمپ ڪرڻ. پوئتي تي ڪوڙ، پيٽ جي عضون جيترو ممڪن ٿي سگهي، ٽنگن کي وڌائڻ لاء موڙ (بلڪل)، 20 ڀيرا ورجائي.
3. ترچيل عضون کي پمپ ڪرڻ. پوئتي تي ڪوڙ، پيٽ جي عضون کي تنگ ڪريو، کاٻي پير کي مٿي ڪريو، انهي کي سا look ي طرف ڇڪيو
4. هر طرف 20 دفعا 20 ڀيرا ورجائي ٿو.
5. قينچ. پوئتي تي فريم، مائي ٽنگون 40 ڀيرا ڪٽڻ واري شڪل ۾.
6. پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ. پوئتي تي ڪوڙ. پاڻ کي مضبوط سطح لاء هٿن سان وٺو. فرش کان 30-40 درجا ٻنهي پيرن کي وڌايو. 40 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن ۾ رک.

ضروري! ورزش کي انجام ڏيڻ کان پوء، اهو عضلات لاء هلڪو وزن کڻڻ ضروري آهي.

ٻار جي پيدائش کان پوء پيٽ تي چرٻي کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، هڪ عورت راندين جي تربيت ۽ مناسب غذائيت کي هلائڻ گهرجي. پيچيده ۾، اهي طريقا هڪ پيداواري نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا جيڪي گهڻي وقت تائين رهندي. اهو سخت غذا ۽ ختم ڪرڻ واري ورزش استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، جئين اهو سڀ ڪجهه سنجيده نتيجن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. وزن گھٽائڻ کان پهريان، توهان کي هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لازمي آهي.

https://yohou.be/hvpt-tm-zjg.