ڪيترائي عجيب لڳندا، پر گيٽ جي حالت ۾ اسڪواٽس شامل نه آهن. جيتوڻيڪ اهي مشقون واقعي شخص جي جسماني حالت جي تصديق ڪن ٿيون. پر اسڪواٽس لاء ڪو به معيار ناهي، پوء جيڪو ڪنهن مشق جي قابل آهي، هڪ مشق انجام ڏيڻ؟
راء جا ماهر
معيار جي گهٽتائي باوجود، هڪ ماهرن جي راء ٻڌي سگهي ٿو. هتي علميئن امووف جو ڪتاب آهي "1000 حرڪت"، اهو ڪتاب واضح طور تي ظاهر ڪري ٿو ته هر ڏينهن 100 ڀيرا. ھن مشق کي ڪيترائي ڀيرا تمام گھڻا مشڪل بڻايو، پر اھو اھڙو ظاھر آھي ته اھڙا اشارا ڪوشش ڪرڻ گھرجي.پروفيسر نيپوهوڪين پنهنجي شفا جو نظام ٺاهي، جنهن ۾ 100 اسڪواٽ پڻ ظاهر ٿين ٿا. اهو انهن کي انجام ڏيڻ جي اجازت آهي، ڪنهن به شيء تي عمل ڪرڻ، ڪيترن ئي طريقن ۾ ورهائجي سگهجي ٿو يا هڪ ۾ عمل ڪرڻ.
پر اتي استثنا آهن. معروف ڪارٽونسٽ آرٽسٽ بورس ايفيفوف هر ڏينهن 450 اسڪوٽس ڪيو! ۽ اهو سڀ ڪجهه صبح جو. جمناسٽڪ کي پڙهائڻ سان، آرٽسٽ 108 سالن تائين رهندو هو. اهڙي جسماني محنت ڪنهن کي به انجام نه ڏئي سگهي، پر 100 اسڪواٽ ٺاهڻ تقريبن هر شي لاء موجود آهن.
يقينن، اهو چوڻ جي قابل آهي ته هتي تاثيرون، جهڙوڪ حمل، مائنسڪليليل ڪارنامن، فڪر ۽ وڌندڙ. ٻين ڪيسن ۾، اسڪواٽ وڏا فائدو آهن. خاص طور تي ماڻهو جنهن جي عمر 50 سالن کان تبديل ٿي وئي. هي مشق عضلتون کي مضبوط ڪري ٿو، جوڑوں کي ترقي ڪري ٿو، بلڊ پريشر کي عام ڪري ٿو.
اسڪواٽس جو استعمال
اسڪواٽ جسم جي هيٺين حصي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي ران ۽ چوٽيون ڪم ڪنديون آهن. عضلات کي مضبوط ڪرڻ کان پوء، ۽ تنهن ڪري حرڪتون وڌيڪ هم آهنگي ٿي وينديون آهن، اهو جوڑوں کي زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
پڻ، اسڪواٽس عضلات جي مستحڪم ۽ متحرڪ جي ذميوارن کي ذميوار آهن. هر ڏينهن جي دوران، اهو نمايان طور وڌائي سگھي ٿو، جنهن جو مطلب توهان هيٺ ويهي سگهو ٿا. 50 سالن کان پوء ويهو، نه رڳو شڪل جي خوبصورتي کي بحال ڪرڻ ۾، پر صحت کي به مضبوط ڪرڻ لاء پڻ.
اسڪواٽ دل ۽ رت جي رڳن جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو، تنفس جي عضون جي فنڪشن کي عام ڪيو. ڪيترائي يقين رکن ٿا ته اسڪواٽ گھاٽي جوڑوں کي تباهه ڪري ٿو، پر پڙهيل پڙهائي هن نظريي کي رد ڪيو.
اهو پڌرو ڪيو ويو، لينگس لوڊ ڪرڻ ۽ اضافي وزن سان گڏ، عضلات فائبرز سان گڏ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. جيڪڏهن ورزش جي مشق ٽيڪنڪ کي ختم ڪري سگهجي ٿو.
اهو وڌيڪ وزنن سان نگ کي منع ڪيو ويو آهي ته هڪ ئي وقت تي گوڏن آ fingers رين کان ٻاهر نڪري ويا. اهو پڻ خاص ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي، ان کي گهٽ ۾ گهٽ ۽ اڳتي وڌڻ نه گهرجي. کڻڻ، اهو پنهنجو پاڻ کي هيلس سان زور ڏيڻ لاء ضروري آهي، جسم جي وزن کي برابر.
پڻ، اسڪواٽس جسم مان تيز خوراڪ جي مدد ڪن ٿا. اهي ٽوڪسين کي ختم ڪن ٿا، لففٽ کي بهتر ڪريو، اهم عضون جي سيلز تائين غذائيت کي پهچائڻ ۾ مدد ڪريو. شروع ٿيندڙ اسڪوٽس 20-30 هر ڏينهن کان پوء، آهستي آهستي سوين تائين پهچي ٿو.