موڪلون گذري ويون، ۽ هاڻي وقت ڪم ڪندڙ ڏينهن جي ڏينهن ۽ عام غذا تي واپس اچڻ جو وقت. ڪيترا تائيٽو اوليويئر کائي وئي؟ جشنگ واري ٽيبل مان ڪيترا سینڈوڊ ۽ ٻيون نيڪيون لٽڪون آهن؟ ۽ پوء اهو سڀ ڪجهه صوفا ۽ فلمن جي نگراني تي ڪوڙ آهي. نتيجي طور، انهن مزيدار موڪلن کان پوء ڪيترن ئي مزيدار پلس تي هڪ مهذب پلس ۾ هڪ مهذب پلس ۾ ڏٺو.
ڇا ڪجي؟ اڳوڻي وزن کي واپس ڪيئن ڪجي ۽ پيدائش کان نجات حاصل ڪجي؟ آخرڪار، چشمي جي ويجهو نه آهي، ۽ هاڻي توهان جي جسم کي شڪل ۾ آڻڻ جي قابل آهي. ڇا اهو واقعي جم ۾ ٻيهر غائب ٿي رهيو آهي، پنهنجو پاڻ کي ستين پسڻ تي ختم ڪري رهيو آهي؟ جسماني مشقت، يقينا، ۽ انهن جو نتيجو تمام سٺو آهي. پر انهن لاء جن وٽ هن لاء ڪو به وقت ناهي، ٿلهي وزن کي جنگي ڪرڻ جا ٻيا اثرائتو طريقا آهن.
ا the ميگزين ۾، اسان توهان کي وزن گهٽائڻ جي 9 سادي اصول پڻ پيش ڪندا آهيون، جيڪو هميشه ڪم ڪندو آهي
۽ پنهنجو پاڻ کي غذا سان گڏ ڇڏڻ ڏيو، اهو ضروري ناهي، جيئن اهو ظاهر ٿئي ٿو!
1) توهان کي پاڻي جو گلاس پيئڻ جي عادت لاء، ۽ توهان ٻه، 15 منٽ اڳ به کائڻ کان اڳ ڪري سگهو ٿا
اهو پڻ بهتر آهي ته هر صبح کي گرم پاڻي جي گلاس مان هڪ گلاس جي گلاس سان شروع ٿئي. نيم نيمن سان گڏ پاڻي، هضر ۽ آنتيء جو آپريشن، جابلو، دل جي نشانن جي علامتن کي ختم ڪرڻ ۽ گئس جي ٺهڻ کي ختم ڪرڻ.
2) مٺي پڻ کليئر پراڊڪٽس، پر صرف ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ 12 ڪلاڪن تائيناهو سڀ جيڪو توهان 11:00 کان 12:00 تائين کائي ڇڏيو آهي، ۽ هن جو مطلب آهي 80-90٪ طرفان هن جو مطلب آهي ان جو مطلب اضافي ڪلوگرام ۾ تقريبن ڪجهه به ملتوي ناهي. 12:00 کان 18:00 تائين کاڌو 60 سيڪڙو تائين جذب ڪيو ويو آهي، ۽ باقي کي موتي ۾ ملتوي ڪرڻ جو هڪ وڏو موقعو آهي. 18: 00-19: 00 تقريبن 60 سيڪڙو چرٻي ۾ ملتوي ڪيو ويو آهي. پر اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته اهڙي اسڪيم ماڻهن ۾ هڪ اسڪيم ماڻهن ۾ ڪم ڪري ٿو، پر ايٿليٽز تي نه آهن، جيڪي ايٿليٽز ۽ لوڊ نٿا ڪن.
3) بهتر نن port ا حصا کائو، پر وڌيڪ
اهو حساب ڪتاب سان هر ڏينهن 3-4 کان وڌيڪ کاڌو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کائيندا ۽ هر 2.5-3 ڪلاڪ.
4) سمهڻ کان پهريان 3-4 ڪلاڪ جو آخري کاڌواهو آهي، جيڪڏهن توهان اڌ رات جو بستر تي وڃو، توهان 18:00 کان پوء آسانيء سان کائي سگهو ٿا، پر 20:00 کان وڌيڪ نه. سمهڻ وقت سمهڻ کان پهريان ٽي وي ڏسڻ لاء بيٺو آهي، اتي هڪ خراب خيال آهي. تنهن ڪري توهان هضم واري نظام کي لوڊ ڪيو ٿا، جنهن کان توهان معدي ۾ ڪشش ثقل جو تجربو ڪري سگهو ٿا، ۽ 100٪ سڀ کاڌا گڏ ڪيا ويندا.
5) اڻ کٽ ڏينهنمسلسل غذا "ريپ" نه ڪريو. اهو ڪافي نه سڏيو ويو آهي ته نام نهاد ڪيل ڏينهن جو بندوبست ڪرڻ لاء. جيئن مشق شو، ڊسچارج ڏينهن جو صحيح شيڊول هفتي ۾ ٻه ڀيرا آهي. اهو انهن ڏينهن جي وچ ۾ هڪ وقفو، مثال طور، ڏينهن، سومر ۽ خميس، اربع، اربع، اربع ۽ ڇنڇر تي.
ڪ un ڻ واري ڏينهن جو مطلب اهو ناهي ته کاڌي جو هڪ مڪمل استثنا، ۽ هر ڏينهن کیلوريز جي تعداد ۾ کیلوريز جي تعداد ۾ گهٽتائي جو تعداد. اهو مصنوعات کان ترجيح هئڻ گهرجي جيڪي پروٽين ۽ فائبر ۾ مالدار آهن. پر ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار گهٽجي وڃي. شراب مڪمل طور تي ختم ڪري ٿو.
هڪ صحيح رٿابندي وارو ڏينهن نظام جو نظام صرف وزن گهٽائڻ ۾ نه، پر جسم کي صاف ڪرڻ ۽ ان کي بحال ڪرڻ جو موقعو ختم ڪرڻ. پڻ ڪ un ڻ واري ڏينهن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جگر جي حالت کي بهتر ڪرڻ لاء، جگر جي پيشي ۽ گلن جي خطري کي گهٽايو.
پر ڪ un ڻ وارا ڏينهن انهن جا پنهنجا تضاد ۽ ناپسنديده آهن جيڪي غور ڪرڻ گهرجن:
- سر درد ۽ مسئلي سان مسئلو. اهي صحت جا مسئلا ڪ un ڻ واري ڏينهن جي متعارف ڪرائڻ کانپوء پهرين تي مشاهدو ڪري سگهجن ٿا.
- ماڻهون معنوي جي بيمارين جي بيمارين سان گڏ هڪ ڊاڪٽر ۽ ان جي مطاقين تي ادارا ۽ ماتحت ۽ پيٽ جي السر کي وڌائي رهيا آهن، جيڪو گيسٽرس السرز جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- اڻ کٽندڙ ڏينهن ۾ اهو بهتر آهي ته اعصابي تڪرار ۽ جسماني محنت کان بچڻ لاء.
نيڪال ڏينهن جا اختيار:
- بڪواٽ تي ڏينهن کي ختم ڪرڻ - هڪ ئي وقت تي buckheat، ۽ نه مڃڻ لاء؛
- ڪيفير جو ڏينهن؛
- رڪن جو ڏينهن
- سيب ڏينهن؛
- ڪيڪرن تي ڏينهن - سوجن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- پروٽين کي ختم ڪرڻ جو ڏينهن، گوشت، پکين، پنن، پنڌ، ٻلين، ٻلين، ٻلين، ٻلين ۽ ٻلين تي مشتمل آهي.
- ڊيري ڏينهن - بيڪٽيريا جا فائدا سکو؛
- چانهه جو ڏينهن - سائي يا ڪرين بيري؛
- smoothies ڏينهن - ڊيٽوڪس غذا؛
- انگور جي فروٽ تي ڏينهن ختم ڪرڻ.
صحتمند جسم ۾ صحتمند دماغ ۾. راند حرڪت جو مطلب آهي. تحريڪ صحت آهي، ۽ صحت ۾ صحت زندگي آهي!
7) پنهنجو پاڻ کي ناشتو ڪريو، رات جي ماني هڪ دوست سان شيئر ڪئي، ۽ ڊنر دشمن کي ڏيوانهن سڀني جي سونهن جو قاعدو وزن گهٽائڻ جي خواهش آهي. ۽ کاڌي جو پهريون کاڌو ضروري ناهي. هن کي لازمي ۽ متوازن هجڻ گهرجي، جيڪو توهان کي س day و ڏينهن تائين توانائي جو چارج ڏيندو.
8) گهٽ ماني ۽ مٺايونغذائيتات جي مطابق، مٺايون ۽ ڪجهه اٽو جون شيون نام نهاد ڪيئل ڪيليئرز جو ذريعو آهن، جنهن ۾ اسان جو جسم خاص ضرورتن کي محسوس نه ڪندو آهي.
تصور ڪريو ته ڪاربوهائيڊريٽ ايندھن آهن، گلوڪوز جو 1 گرام ريڪٽنگ، 4 ڪيڪل جاري ڪيو ويو آهي. جڏهن ڪاراڌ ۽ ذهني يا جسماني سرگرمي حل حل ڪيا وڃن، پوء عمر ۾ توهان مڪمل طور تي گڏ ٿيڻ ۽ ٽي تڪليفون آهي ۽ توهان جو به مٺايون!
ٿلهي وزن جو نتيجو آهي جيڪو توهان جي توانائي جي قيمتن تي قبضو ڪيو ويو آهي. تنهن ڪري، تيز ڪوليري مٺايون ۽ ان جي غذا کان اٽو، توهان غير ضروري ڪيلوريز جي مقدار کي گهٽائي سگهو ٿا ۽، نتيجي طور، اضافي وزن کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
9) صبح جو چارجنگ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿوهڪ خالي معنى تي جسماني مشق جو پورو حصو حصو وٺندو آهي، ۽ وڌندڙ حساسيت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
ڇا توهان وٽ ٿلهي وزن وارا مسئلا آهن؟ توهان هن کي ڪيئن وڙهندا آهيو؟
رسالي ۾ اڳ، اسان پڻ لکيو: خوبصورتي جا رجحانات جيڪي اسان 2021 ۾ پيروي ڪنداسين