هڪ رسي سان ٽپو ڏيڻ هڪ مؤثر مشق توهان جي پيرن تي واضح زور ڀرڻ لاء هڪ موثر مشق آهي. اهڙي تربيت کي هلائڻ ممڪن ناهي ته ايروبڪ ۽ انويروبڪ برداشت کي مضبوط ڪرڻ، هڏن کي مضبوط ڪرڻ، هڏن کي مضبوط ڪيو. ان کان علاوه، اهي ڪٿي به ڪري سگهن ٿا: جم ۾، گهر ۽ گهٽي تي.
"وٺو ۽ ڪريو" کي ڌار ڪيو وڃي ته اهو ڪهڙي قسم جي رسي چونڊيندڙن کي چونڊڻ جي قابل آهي ته اهي جمپ ڪيئن انجام ڏيندا آهن ۽ انهن جو ڪهڙو قسم آهي.
رسي ڪيئن چونڊجي
اها غلطي جيڪا ڪيترن ئي ابتدائي جمپرز ٺاهيندي آهي پي وي سي مان ٺهيل تمام هلڪو جمپ جو انتخاب آهي. اهو لڳي ٿو ته رسي کي روشن، آسان اهو جمپ ٿيندو، پر اهو ائين ناهي. اهڙين حالتن ۾، ڪو جسماني موٽ ناهي. اهو محسوس ڪرڻ ناممڪن آهي ته توهان جسم جي چوڌاري تار ڪيئن ٿي ڪري، جنهن جي ڪري اهو صحيح وقت تي ترتيب ڏيڻ ۽ جمپ ڪرڻ ممڪن ناهي. اهڙي انوینٹری سان توهان ضرور ٿلهي ۽ وڌيڪ مايوس ٿي ويندا. سستا پلاسٽڪ اسڪيپس کي رد ڪريو ۽ هلڪو وزن استعمال ڪيو. اهي توهان کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏين ته ڪار کي جسم جي چوڌاري گھمندو آهي، جيڪا توهان کي هڪ جمپ ٺاهڻ جي ضرورت هوندي. رفتار بلڪل ڪافي گهٽجي ويندي ته جيئن توهان آساني سان مشق کي اضافي لوڊ کانسواء مشق ڪري سگهو ٿا. ? ڳري رسي، بهتر عضلات ڪم ڪيو پيو وڃي. وچين وزن وزن گھٽائڻ لاء ڪافي آهي، پر عضلات ڪاميٽي کي توهان کي هڪ وڌيڪ فهرست جي ضرورت آهي. رسي جو اندازو اهو طئي ڪيو وڃي ٿو ته اهي جمپر جي سامهون بيٺا آهن. تيز رفتار واري ڪم لاء، تار مناسب آهي، چالن جي عملن لاء وڌيڪ مڪمل آهي. شروع ڪندڙ مطلوب سائيز کي چونڊڻ جي سادي طريقي کي چونڊڻ جي سادي طريقي کي چونڊ ڪري سگھن ٿا. اهو ڪرڻ لاء، هڪ پير سان گڏ ڪنڊ تي قدم، پير کي گڏ ڪريو. رسي کي مٿي ڇڪيو، ڇٻر کي سينه سان ڳن connecteds يل کي دٻائڻ. تار کي سيني کان وڌيڪ بلند يا گهٽ نه هجڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، اهو يا ته فرش تي وهندو، يا پريشان ٿي ويندو. ? توهان ڪنڊ جي ڊيگهه کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا، هٿن جي اڳيان ڳچي کي ڳن tie يو. تنهن ڪري توهان نئين رسي خريد ڪرڻ کانسواء سائيز تبديل ڪري سگهو ٿا.
هڪ رسي سان گڏ جمپ جا بنيادي
پهرين، رسي کانسواء اصلي تحريڪن کي ڪم ڪيو:
- سڌو اٿو. هڪ نن legs ن ٽنگن کي گوڏن ۾ موڪليو، پيرن کي گڏ ڪريو. نظريو هميشه اڳيان موڪليو وڃي، چن کي اڀاريو ويو آهي: سانس وٺڻ کان بچڻ لاء ڪجهه به ضروري ناهي.
- هٿ جسم سان گڏ گهٽجي ويا آهن. پنهنجي ٻانهن کي وڌايو ۽ انهن کي سا right ي ڪنڊن تي spread هليو. ٻنهي هٿن جا کجڙا ۽ ناف کي هڪ ئي لڪير تي هجڻ گهرجي. توهان جسم مان خمون کي ٿورو آرام ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وڌيڪ آرامده آهيو. جڏهن هڪ جمپ سان ڪم ڪري رهيو آهي، صرف برش شامل آهن. ڪڏهن ڪڏهن توهان جي آ fingers رين سان گڏ رفتار کي برقرار رکڻ لاء هڪ نن a ڙي حرڪت هوندي آهي.
- هن پوزيشن ۾ ٽپو ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. جمپ جي اوچائي اعتدال پسند هجڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو وڏو آهي، توهان توانائي خرچ ڪندا ۽ رفتار کي به وڃائيندا.
جڏهن توهان سڀني مکيه تحريڪن تي ڪم ڪيو، توهان هڪ اسڪپر سان ٽپو ڏيڻ لاء تيار آهيو. گهٽ ٽمپو سان شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، 1-2 جمپ ٺاهڻ. جيترو جلدي توهان اعتماد محسوس ڪيو، مدت کي وڌايو. توهان جي رفتار کي پڪڙيو ۽ خوشي سان ٽپو ڏيو.
رسي سان گڏ جمپ جا اضافي قسم
- هڪ وڏي گھٹنے کڻڻ سان هلندڙ. سا right ي ۽ کاٻي پير کي متبادل بڻايو. گھٹنے pelvis جي سطح تي وڌي ٿو ۽ صحيح زاويه تي جھڪي ٿو.
- هڪ پير تي ٽپو. پهرين ۾، هڪ پير تي هڪ پير تي ٽپو، پوء - ٻئي ڏانهن. هر هڪ لاء 30 سيڪنڊ ڪافي هوندا.
- ٻولي نسل جي پيرن سان. هڪ جمپ ٺاهيو ۽ پنهنجي ٽنگن کي مختلف طرفن جي ويڪر جي مفاصلي تي پنهنجي ٽنگن کي پکيڙيو. پوء ٻن پيرن ۾ ٽپو، هڪ ٻئي جي اڳيان بيٺو.
- اسٽاپ جي گردش سان ٽپو. سا leg ي ٽنگ کي تنگ ڪيو ۽ ان ڪري اهو اشارو ڪري ٿو ته اهو اشارو ڪري ٿو، ۽ کاٻي 10 ڪلاڪ آهي. توهان هن پوزيشن ۾ لينڊ کان پوء، اسٽاپ جي پوزيشن کي ٽپو ڏيو ۽ انهن کي 12 ڪلاڪن تائين اشارو ڪيو. توهان جي گوڏن جي حفاظت لاء، ٽنگن کي تمام گهڻو نه موڙيو ۽ ٿورو ڳچيء سان لهي ويو.
- اسپلٽ جمپ. صحيح ۾، پهرين سا leg ي پير کي اڳيان رکيو، گھٹنے کاٻي پير ۾ جھڪيل آهي. پوء جمپ ۾، پنهنجا پير تبديل ڪريو: کاٻي پاسي کي اڳتي وڌايو، صحيح طور تي گھٹنے ۾ ٿورو جھڪيو.