ڪيترائي ماڻھو جيڪي نفرت ڪن ٿا نفرت ڪن ٿا سوال ۾ حصو وٺڻ چاھيو ٿا، اھو ڪيترو گھٽ آھي، ۽ ڪھڙا طريقا مداخلت کي مداخلت ڪرڻ جا طريقا آھن. اهو انهي بابت آهي جيڪو هن آرٽيڪل ۾ بحث ڪيو ويندو.
موثر طريقا گهٽ ۽ مزي کي ماريا ويا آهن
اڪثر اڪثر وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، شروعات ڪرڻ ۾ مشڪل وقت. هن جي حقيقت اها آهي ته ماڻهن جي هڪ تمام سخت فريم ورڪ ۾ پاڻ کي بيوس ۽، سادي ٻوليء ۾، اهي بک آهن سبب آهي. ظاهر آهي، اهڙي نقطي ناڪامي جي ڪري تباهه ٿي وئي آهي. جيڪو به ماڻهوء جي طاقت هئي، اهو جسم ٺڳي نه ڪندو. 32، ۽ هڪ نفسياتي نقطه نظر کان، اهو آسان ناهي - ڪالهه، هڪ شخص پاڻ کي هر شي جي اجازت ڏني، ۽ ا today ڪلهه. هتي ٻه اختيار آهن، ۽ ٻئي وزن گهٽائڻ کان پري آهن:- ٽوڙڻ هڪ شخص هڪ ڊگهي وقت تائين سخت غذا برداشت ڪيو، پر اهو ڪجهه وقت تي برداشت نٿو ڪري، ۽ وڏي مقدار ۾ سڀ ڪجهه کائڻ شروع ڪري ٿو. نتيجي طور، گم ٿيڻ وارو وڃايل ڪلوگرام واپس حاصل ڪري رهيو آهي.
- سست ميٽابولزم. جيڪڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي پاڻ کي روزاني گهٽ هولي تي هڪ غذا تي هڪ غذا تي ترجمو ڪري ٿو، ڪجهه به سٺو نه ٿيندو. پھرڙ بابت Foselicel ingl anl ڙين کي سائن ڪريا، پر ڪجهه هفتينه کي ياد ڪيو ويندو ته وڌڻ وارو وزن کي لڪائڻ کان پاسو ڪيو ويندو. اهو انهي حقيقت جي ڪري آهي ته جسم ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو. هو نه سمجهي، هڪ ماڻهو غذا تي آهي ۽ وزن گهٽائڻ چاهي ٿو. هن لاء، اهو هڪ وڏو دٻاء آهي. ۽ جتان هو هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ ڪيلوري وصول ڪندو آهي، هو ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو. هي هڪ مئل آخر آهي. ان کان سواء، جيڪڏهن هڪ اهڙي لمحو هڪ شخص ناراض آهي ۽ اڳي ئي کائڻ شروع ٿئي ٿو، اهو آهي، اهو آهي، اهو وزن گهٽائڻ جو خطرو آهي. ۽ اهو سڀ ڪجهه ڇاڪاڻ ته جسم فوري طور تي چرٻي ۾ اسٽاڪ هوندو.
انهي ڪري ڪيترن ئي غذائيت تي بحث ڪيو ته سخت غذا ڪم نه ڪندا آهن. پر ڪيئن ٿيو؟ هڪ سٺو اختيار توهان جي اپيل کي ڌوڪو ڏيڻ آهي ۽ گهٽ گهٽ آهن - اهو اختيار وزن گهٽائڻ لاء سٺو هوندو. پهرين حالت هڪ کيلوري خساري آهي، ٻيو هڪ ماڻهو کي هڪ بک جو مضبوط احساس نه هجڻ گهرجي.
پهريون طريقو - متوازن ناشتي، مانجهاندي ۽ رات جي ماني جي موجودگي
بک جي مستقل احساس مان نجات حاصل ڪرڻ جو صحيح طريقو آهي ته غذا کي صحيح طور تي مسواڙ ڪرڻ آهي. يعني ناشتي، مانجهاندو ۽ رات جي ماني مڪمل ۽ متوازن کاڌو لازمي آهي. ان کان سواء، مجموعي طور تي روزانه ڪيليج جو تقريبا 75 سيڪڙو جسم جي پهرين اڌ ۾ داخل ٿيڻ گهرجي، اهو آهي، ناشتي ۽ منجھند جي ماني ۾.
وزن گھٽائڻ جي دوران ڪيترائي ناشتي ۽ رات جي ماني تي. پر اهو بنيادي طور تي غلط آهي. اهو پهريون کاڌو ميٽابولزم کي ميٽابولزم شروع ڪري ٿو ۽ جسم کي ساڙڻ جو سبب بڻائيندو آهي. رات جي ماني جي نقطي نظر کان اهم آهي ته هڪ ماڻهو بک جو احساس محسوس نه ڪندو. توهان کي ناشتي بابت to اڻڻ جي ضرورت آهيپهريون کاڌو لازمي طور تي صرف پروٽينز جو مشاهدو نه ڪرڻ گهرجي، پر ڪاربوهائيڊريٽ پڻ. آخرڪار، اهو ڪجهه وقت لاء توانائي کي اسٽاڪ ڏيڻ جو موقعو ڏيندو. مثال طور، توهان ناشتي کي ناشتي طور تي هڪ نن a ڙو ٻرڙو کائي سگهو ٿا ۽ هڪ ابلي لگ يا هڪ نن chice ڙو مرغي وارو ٽڪرو شامل ڪيو.
توهان کي مانجهاندي بابت to اڻڻ جي ضرورت آهيمانجهاندي تي، توهان ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جو کاڌو شامل ڪري سگهو ٿا. ۽ صحيح حل روزاني کاڌي جي ڀا vegetable ي ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. هن سان گڏ جسم سان گڏ هڪ فائبر حاصل ڪندو جيڪو گاسٽروئنلينلڪ ٽرڪ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ جسم کي گهڻو وقت تائين مناسب بڻائي ٿو.
توهان کي رات جي ماني بابت to اڻڻ جي ضرورت آهيچوڻ جي باري ۾ وساريو، جنهن ۾ رات جي ماني کي دشمن کي ڏنو وڃي. هن پاڻ کي هٿ ۾ اچي ويندو. هڪ ماڻهو وزن نه وڌندو، پر وزن گهٽائڻ جاري رهندو، جيتوڻيڪ توهان 9 پي ايم تي رات جو ماني به ڪيو. هتي بنيادي شيء اهو آهي جيڪو توهان واقعي شام جو کاڌو کاڌو استعمال ڪندا. هڪ سٺو آپشن سبزين يا ڀا vegetables ين سان گڏ سڀ هڪ جهڙو گوشت يا مڇي آهي. متبادل کنڊ کٽيل پنير کائي سگهجي ٿو. پر اهو گهڻو نه کائو. پر اهو ضروري آهي ته توهان بک جي جهنگلي احساس کان سواء سمهي سگهندا.
ٻيو رستو - اڪثر کائو، پر آهستي آهستي
ڪيترائي غذائيت تي متفق آهن ته وزن گھٽائڻ جي معاملي ۾ تمام ضروري آهي، جئين ته ماڻهو شخص تي آهي. اهو چوڻ لاء محفوظ آهي ته ڪو ماڻهو جيڪو ناشتو نه آهي، ڪم تي، ڪم تي، يا شام جو ڪمان "تي ڀاڙيندڙن جو اڌ حصو آهي. ۽ اهو طريقو توهان کي پنهنجو انگ اکر ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ ممڪن ناهي.
غذائيت جي دعوي ڪئي ته ميٽابولزم کي فروغ ڏيڻ لاء 5-6 دفعا 5-6 ڀيرا کائو، پر نن small ن حصن ۾.
اهو بي انتها مداخلت ڪرڻ کان گهٽ آهي، ۽ هڪ جزوي کاڌو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو. توهان ڊنر ناشتي، 14 ۽ 19 ڪلاڪن جي مانيء بدران رات جي ماني بدران، 5 ۽ 5 کاڌا ترتيب ڏئي سگهو ٿا، پر لائٽر. مثال طور 8، 11، 11، 17 ۽ 19 19 ڏينهن.
هڪ ناشتي جي طور تي، جنهن جي مدد سان اسان بي ترتيب مرغي يا ترڪي جو ميلاپ، يا گهٽ فيٽ يوگرٽ يا ڪوٽ جي پنير کي انجام ڏئي سگهندا.
مکيه شيء اهو آهي ته کاڌي جي کاڌن جو تعداد شامل ڪرڻ سان، ڪل روزاني ڪيليج وڌائي نه سگهيو آهي.
ٽيون رستو - کاڌي جي بدران چانهه جي بدران
هڪ قاعدو وٺو جيڪڏهن توهان بک جي احساس کي محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، پر کائڻ کان پهريان، اڃا به انتظار ڪرڻ جي ضرورت آهي، سائو چانهه کي سائو چانهه کڻو. اهڙو "ناشتو" هڪ پيئڻ گهرجي ته ڪجهه وقت لاء توهان جي خواهش کي روڪي ٿو. ان کان علاوه، سائي چانهه جسم لاء ڪارائتو آهي ۽ ان کي تيز ڪرڻ واري چرٻي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.چوٿون رستو - غير منصوبه بندي جي وقت ۾ ناشتو
جيڪڏهن هن بک کي واقعي ڀ broke ي ويو ۽ مان ڪجهه کائڻ چاهيان ٿو، توهان اهڙي خوشي کي رد نه ڪري سگهو ٿا. توڙي جو مقصد اضافي ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪرڻ آهي. اهو هتي ضروري آهي - توهان ڇا واقعي توهان کي سنيپ ٿيڻ وارا آهيو. ڪو به نه، سينڊوچ، فاسٽ فوڊ، مٺائي ۽ ٻيون شيون. مون کي يقين ڪر، هڪ مٺائي کي ستائڻ، توهان بک جي احساس کي مات نه ڏيندا، پر رت جي شگر ۾ اضافو ٿيندو. ۽ اهو، موڙ ۾، چرٻي جلائڻ جي عمل سان مداخلت ڪرڻ. توهان جي توجه جي (مثال طور) مصنوعات جي فهرست ۽ انهن جي ڪلرڪ مواد:
- پنج نن str ي اسٽرابيري ٻير - 25 ڪيڪال؛
- هڪ وچولي ڪارروٽ - 15 ڪيڪال؛
- اڌ نارنگي - 50 ڪيڪال؛
- 50 گرام گهٽ چرٻي کنڊ - 50 ڪلو.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، اهو ڪافي ممڪن آهي، ۽ هڪ ئي ممڪن آهي، ۽ هڪ ئي وقت تي توهان جي غذا ۾ ڪيلوريز کي شامل ڪرڻ کانسواء عملي طور تي.
دلچسپ: الو جابلو ماسڪپنجين طريقو - کاڌي کان اڳ مائع استعمال ڪرڻ
کائڻ لاء گهٽ کائڻ ۽ مداخلت جي لاء؟ ڇا توهان کاڌو حاصل ڪرڻ کانپوء، توهان سستي محسوس ڪيو، جيتوڻيڪ توهان ڪجهه کاڌو کائو؟ پوء مون کان 5 منٽ اڳ مون کي پاڻي جي مگ پيئڻ لاء. اهو مزي کي ٺڳڻ ۽ متحرڪ ٿيڻ جو اثرائتو طريقو آهي. رستي ۾، پاڻي صحت کي ڪنهن به نقصان جي هڪ ئي سائو چانهه کي ڏسي سگهي ٿو. ۽ بدران، ان جي برعڪس. هي اختيار گهٽ ترجيح نه هوندو. مان حيران آهيان: اکين جي هيٺان رنگنگ ٿيلهو: سببن جي ڪري ۽ ڪيئن حاصل ڪجيڇهون طريقو - مائع جي مقدار کي وڌايو
انهن سڀني کي جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، هڪ آواز ۾ غذائيت وارا غذائيتون 2-، 25 ليٽر هر روز خالص پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ۽، مشق ڏيکاري ٿو، اهو واقعي ڪم ڪري ٿو. اهو اضافي ڪلو گرامن سان الڳ ٿيڻ جي عمل کي به نٿو رکي، پر عام طور تي، ضبط جي سطح گهٽائي ٿو.
مان حيران ٿي ويو: ٻئي چن کي جلدي ڪيئن ڪ remove ڻ ۽ مٿي ڪ pull ڻستون جو طريقو - ڪنهن به شڪل ۾ مڪمل شراب جو اعلان
جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، پر توهان پنهنجي خواهش کي روڪي نٿا سگهو، اهو شايد شراب ۾ ڪيس آهي. جيڪڏهن توهان وقتي طور تي ڪنهن به الڪوحل جي مشروبات کي کنيو، توهان کي ان کي رد ڪرڻ گهرجي. اثر محسوس ٿيندو فوري طور تي هڪ ماڻهو بک جي تيز احساس محسوس ڪرڻ بند ڪندو. ان سان گڏ، شراب کي ڇڏي ڏنو، توهان، جيئن اهي چون ٿا، هڪ ڀيرو ٻه هارون کي ماريو، توهان کي غير ضروري کیلوريز کي گهٽايو. ها، تقريبن سڀ الڪوحل مشروبات وڏي کیلوري آهن. استثنا سان، شايد، ڳاڙهي خشڪ شراب. پر ان کي ماپ جي ضرورت آهي.
هاڻي توهان know اڻو ٿا ته اتي گهٽ ڪيترو گهٽ آهي ۽ ڪهڙن طريقن کي مداخلت ڪرڻ جا طريقا آهن. وزن گهٽائڻ ۾ ڪاميابيون!
۽ توهان کاڌي جي مقدار کي گهٽائڻ لاء توهان کي ڪيئن رڪاوٽ بڻائي ڇڏيو؟