ڪيترائي يقين رکن ٿا ته 50 جي تربيت ڏيڻ تمام ڏکيو آهي، جئين ته ڪافي طاقت ۽ توانائي نه آهي. پر، گهڻو ڪري، اهو هڪ نفسياتي مسئلو آهي، ماڻهو ذهن ۾ آهن ته اهي عمر جي جسماني محنت جي قابل نه آهن.
اها به اهو نه سوچڻ ضروري آهي ته هال ۾ طبقا موت جي مصيبتن ۾ فرق نه ڪيو ويو آهي، اهو ضروري ناهي، بنيادي قاعدن دوران بنيادي قاعدن سان گڏ اهو آهي عمر.
باقاعده
جيڪڏهن توهان صبح جو ڊوڙڻ شروع ڪيو، پوء 1-2 ڀيرا ڪافي ناهي. هاڻي توهان کي هر ڏينهن، هر ڏينهن، موسم ۽ مزاج جي باوجود لازمي طور تي اهو ڪرڻ گهرجي. ساڳي ئي ئي وقت ۾، جيڪڏهن پهرين مهيني ۾ توهان هڪ ڪلوميٽر هلائي، پوء توهان جي فاصلي تي 200 ميٽرن کي 200 ميٽرن کي 200 ميٽرن ۾ 200 ميٽر شامل ڪريو، ۽ پوء به. ترقي، اتي نه روڪيو، اهو جسم کي هڪ ٽون ۾ رهڻ ۾ مدد ڪندو.وڌيڪ پاڻي کائو
صبح جو هڪ گلاس پاڻي جي شروعات، آخري فلوٽ جوش کان پوء، گهٽ ۾ گهٽ 6-7 ڪلاڪ گذري ويا آهن. جسم کي پاڻي جي ضرورت آهي، جنهن کي هو توانائي ۾ بدلائي ٿو.
ناشتو نه وڃايو
اهو ناشتو آهي جيڪو هڪ ڪامياب ڏينهن ۽ سٺي ورزش جي ڪنجي آهي. جيڪڏهن توهان ناشتو ڪيو ٿا، جسماني محنت تي ڪا طاقت نه هوندي. هڪ صحتمند غذا جي طور تي، اهو مناسب هوندوگرم اپ تي ڌيان ڏيو
7-10 منٽ وار اپ اپ عضلات جي صلاحيت وڌائي ٿو ۽ زخمي جي امڪان کي گهٽائي ٿو. گرم اپ تي خاص ڌيان انهن کي ادا ڪرڻ گهرجي، انهي صورت ۾ هڪ غير يقيني زندگي گذارڻ گهرجي، انهي صورت ۾ غير حاضر عضلتون سخت زخمي پيدا ڪري سگهن ٿيون.
ٿڪاوٽ جي ڪري ورزش کي ڇڏي ڏيو
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اسان ٿڪل آهيون - هال ڏانهن وڃو. اها صلاح حيرت انگيز لڳي ٿي، پر اهو سمجهه ۾ اچي ٿو. ٽريننگ دوران، جسم اينڊرفين پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو جيڪو ٿڪ جي احساس کي وڌائيندو آهي ۽ ڪارڪردگي وڌائي ٿو.ڪجهه عضلات گروپن تي ڪم ڪرڻ نه وساريو
جيڪڏهن، پريس کي پمپ ڪرڻ، هڪ ماڻهو هڪ پٺ کي پوئتي ڌڪي ٿو، پوء هو ان بابت وساري ٿو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٽريننگ ۾ ڪو عضلات استعمال نه ڪندا، توهان کي انهن تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته لوڊ کي صحيح طور تي ورهايو وڃي: توهان هڪ ڏينهن ۾ پنهنجي پيرن ۽ بيڪن کي جھليندا آهيو، ٻين رش واپس ۽ دٻايو.
جسماني سرگرمي کانپوء شاور وٺو
جسم کي پسڻ جي ذريعي ٽوڪسين کي ڪ and ي ٿو، ۽ مضبوط ماڻهو جسماني مشقت دوران ماڻهوء جو سوڀ ڪندو آهي، بهتر اهو جسم مان ڪ be يو وڃي ٿو. جيڪڏهن توهان ان کي گرم روح ۾ نه ڌوئو، شايد جسم تي ڏکيائي ۽ جلن جو.تربيت کانپوء نه کائو
جيڪڏهن، جسماني سرگرمي کان پوء، هڪ شخص هر شي تي حملو ڪيو ويو آهي، پوء سکيا ۾ حاصل ڪيل نتيجا صفر گهٽجي ويا آهن. تنهن ڪري، اهو پاڻ کي احتياط سان پنهنجو پاڻ کي رنگ ڏيڻ ضروري آهي ته توهان جي تربيت کانپوء رات جي ماني هوندي.
جيڪڏهن اهو نه ڪيو ويو آهي، پوء بک جي تڪڙ ۾ هڪ شخص نقصانڪار کاڌو استعمال ڪري سگهي ٿو، جيڪو صرف گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ مدد نٿو ڪري، پر ان کي به حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڪري. اهڙي نقصانڪار کاڌو شامل آهي: مٺي، مٺي، ڀريل ۽ ڀريل ٿانو، ناشتي. جيڪڏهن توهان اهي سادو ضابطا استعمال ڪندا آهيو، ته پوء جسماني سرگرمي جي توانائي 70 سالن کان به ان جي توانائي هوندي.