فليش بيڪ ڇا آهي؟
ڪجهه بو، ذائقو، ذائقو، ذائقو، مقام، حالتون، يا ماڻهو جذباتي يا نفسياتي زخم جي يادگار ٺاهي سگهن ٿا، اهو احساس پيدا ڪرڻ. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي محبوب ماڻهن جي خراب موت جو شڪار ڪيو، ڪجهه ماڻهو، گانا، گانا، ڳرڻ يا هنڌن کي پاڻ کي هڪ حادثي واري ياداشتن کي متاثر ڪري سگھن ٿا.
هڪ شخص لاء، هيٺين رياستن کي غير جانبدار يادن سان منسوب ڪيو ويو آهي:
- پريشاني
- ڊپ
- ڊپ
- ڪاوڙ
- مضبوط خوف يا اداسي
? هي جذباتي ڇت جي سڀني کي ڏکوئيندڙ احساس آهي، ڇاڪاڻ ته ڪو ماڻهو ڪنٽرول ۽ هر وقت تي ساڳيو تجربا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. انسان ان حقيقت جي ڪري پريشان آهي ته هو اڪثر نه do n't اڻيندو آهي جڏهن يا جتي فليش بيڪ ٿئي ٿو جيستائين اهو هڪ ڀيرو ٻيهر نه ٿئي.
فليش بڪ واپس ڇو ايندا آهن؟
ا to تائين، اهو معلوم آهي ته غير جانبدار يادن جي ظاهري جسم ۾، بادام جي شڪل وارو جسم (بادام جي شڪل) ۽ هپپوڪو سسٽم جو حصو آهي. ✔ هنديمي جذباتي يادگيري سان جڙيل آهي - خاص طور تي خوف سان جڙيل يادن جي قيام سان. اهو کاتو توهان جي بقا کي يقيني بڻائڻ لاء، جيڪو توهان ماضي جي خطن کي انڪشاف ڪيو ته توهان اهو تجربو ڪيو آهي ته توهان انهن خطرن کي اهو ڳولهيو ۽ توهان انهن کي ٻيهر ڏسندا.
✔ گپپومما هڪ لامبڪ سسٽم جو ٻيو حصو آهي جيڪو يادگيري سان جڙيل آهي، دماغ جي آرڪائيو جي هڪ تاريخي / سنڀاليندڙ طور تي جڙيل آهي. اهو لائسنس جي سڀني تفصيلي تفصيلات کي خيالن جي فهرست ڏيندس، جتي اهو هڪ ڏينهن جو هڪ جڙيل واقعي ۾ هڪ خاص طور تي مخصوص excatal ياد ڪري سگهي ٿو. توهان جي معمولي روزاني زندگي ۾، بادام ۽ هپپوڪومپس توهان جي تجربي کي ڊگهي عرصي تائين يادن ۾ تبديل ڪرڻ لاء گڏجي ڪم ڪيو.
بهرحال، افسوسناڪ واقعي دوران، اهو نظام مختلف طريقي سان ڪم ڪري ٿو.
- جتان توهان خطري ۾ آهيو، توهان جو جسم جنگ يا اڏامڻ يا اڏامڻ (وڙهڻ يا اڏامڻ وارو) بادام يا اڏامندڙ جسم کي چالو ڪيو ويو آهي. هڪ ارتقائي نقطي نظر کان، اهو سمجهندو آهي: معائنوات جي تعمير سان لاڳاپيل آهي: مڪمل طور تي پروسيسنگ جي تعمير سان عمل ۾ اهم معزول آهن. نتيجي طور، توهان جي يادگيري مختلف آهي.
- جڏهن خطرو گذري ويو، توهان تجربي جي هڪ مضبوط، منفي جذباتي ياد رکو، پر توهان کي واضح يادگيري حوالي واري حوالي سان. ٻين لفظن ۾، ته توهان وٺيل انهن جا گروهه اياسين، آردار ۽ ٻينن جي آواز انهن جي آوازن ۾ ڪڏهن به ياد نه ڪري سگهو.
- بعد ۾، جيڪڏهن توهان جي شين کي منهن ڏيو ته توهان کي هڪ تڪليف واري واقعي جي ياد ڏياري، مثال طور، جيڪو توهان جي يادگيريء سان اهو آهي، جيڪو توهان کي سخت طور تي اشارو ڪيو ويندو توهان جي فلائيٽ سسٽم کي فعال ڪندي (رنوٽ) يا جنگ. اهو ئي سبب آهي فليش بڪ توهان پسڻ شروع ڪيو ٿا، توهان جي دل کي سخت آهي ۽ توهان کي سختيء سان هڪ خطرو آهي ته توهان جي جسم کي جواب ڏيڻ لاء توهان جي جسم کي تيار ڪرڻ لاء هڪ زنڈر رد عمل شروع ڪيو.
اهو عام طور تي آهي جڏهن بادام هڪ ممڪن خطرو محسوس ڪندو آهي، توهان جي هپپو ڪيمپس کي ماضي يادن کان آگاهه ڪرڻ شروع ڪري ٿو ته توهان کي اهو خطرو آهي ته توهان واقعي ۾ خطري ۾ وجهو. پر، انهي حقيقت جي ڪري ته هپپوڪوپس چورائيٽڪ تجربي دوران صحيح طريقي سان ڪم نه ڪيو ويو آهي، توهان جي امپروڪوپس کي ڪم نه ڪيو ويو آهي ۽ توهان جي بادام کي مختلف نه آهي خطري جو. ۽ جتان ياداشت کان سواء بحالي جي اجازت آهي (مثال طور، جتي يا جڏهن تجربو ٿيو، توهان محسوس ڪيو ته توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته پهريون ڀيرو پهريون ڀيرو ٿيندو.
فليش بڪ جي منصفاڻي صاف تصوير باوجود، اڃا تائين انهن جي درجي بندي ۾ ڪو به سمجهي ناهي. ان ڪري ايم بي بي 10 بيمارين جي بين الاقوامي درجي ۾ ۽ DC -5 ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻن قسمن جا ياداشت آهن: هڪ ٻئي خرابي جو هڪ لازمي حصو وغيره).
بهرحال، اهڙين رياستن سان گڏ پنهنجي مدد جا اصول ساڳيا آهن، انهن جي ترقي لاء آسان ۽ انهن کي وڌيڪ سمجهيو وڃي.
هن آرٽيڪل ۾، اسان ڪيترن ئي عملي قدمن تي غور ڪنداسين جيڪي توهان جي جذباتي يادن تي ڪنٽرول سنڀاليندا:
پنهنجو پاڻ کي دٻاء، اندروني گفتگو، عضلات آرام (اهي)
1. مون کي ٻڌايو: "مون جون يادون آهن."
احساس ۽ احساس جيڪي توهان تجربو ڪندا آهيو اهي ماضي جا يادون آهن جيڪي توهان کي نقصان نه پهچائيندا.
2. وضاحت ڪريو: "مان ڊ afraid ان ٿو، پر مان خطري ۾ نه آهيان!
توهان محفوظ آهيو، هتي، هاڻوڪي ۽ موجوده ۾ صدقي طور تي معزز طور تي جدا آهي.
Z. توهان جي حقن ۽ سرحدن بابت ياد رکو.
پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان کي ڪنهن کي به ڌڪڻ جي اجازت نه ڏيڻ گهرجي. توهان آزاد آهيو ته توهان لاء خطرناڪ حالتن کي ڇڏي ڏيو ۽ غير منصفانه رويي جي خلاف احتجاج.
4. پنهنجي اندروني ٻار سان ڳالهايو
توهان جي اندروني ٻار کي خبر هئڻ گهرجي ته توهان هن کي غير مشروط طور تي هن / هن سان پيار ڪيو ٿا، ته هو توهان کي آرام ۽ حفاظت لاء توهان کي آرام ۽ خوفزده ٿي سگهي ٿو.
5. معذرت جا پراڻا خيال
جيڪڏهن نن childhood پڻ ۾ توهان خوفزده اڪيلائي جو خوف ۽ احساس محسوس ڪيو، پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته مستقبل توهان کي اختيار آهي. يقين رکو ته اها ياداشت اڳ ۾ ئي گذري ويندي.
6. محسوس ڪيو ته توهان هڪ بالغ جسم ۾ ڇا آهيو
۽ توهان وٽ اتحاد آهي، توهان جي حفاظت لاء مهارتون ۽ وسيلا آهن، جنهن کي توهان نن childhood پڻ ۾ ڪڏهن به نه ڪيو آهي. (حساس: نن، ڙو، نازڪ، محاذ - فليشبڪ جا خاصيتون.)
7. آرام ڪريو
اسٽور توهان جي "سر" جوش / بي نياز ۽ "ٻرڻ" جو احساس شروع ڪري ٿو.
- ڪوشش ڪريو منهن جي عضون کي آرام ڪرڻ ۽ ڪلهي واري بيلٽ کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (دٻيل عضلتون توهان جي دماغ ۾ غلط خطري جا نشان موڪليندا آهن).
- اداس گہرے ۽ آهستي (توهان جي سانس کي دير ڪرڻ، توهان پنهنجي دماغ جي اشارن کي به کارايو).
- سست: هڪ جلدي "جدوجهد يا هلندڙ" جي قسم جي دماغ جي رد عمل کي سببن جو سبب بڻجندو آهي
- آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاء محفوظ جاء ڳوليو:
جيڪڏهن توهان جو موقعو هجي ته وڌيڪ آرام سان ويهو - ان کي بند ڪيو.
8. توهان جي اندروني تنقيد جي تيزي ۽ تباهي جي مزاحمت ڪريو.
- منفي سوچن کي روڪڻ جي ٽيڪنڪ کي روشن ڪيو.
- توهان جي ڪاميابين ۽ مثبت خوبين جي فهرست کي ٺاهيو ۽ سکو.
- ڇا تجربن جو ذاتي تجربو ۽ پاڻمرادو سوچن ۽ مايوس ڪندڙ عقيدن کي رد ڪندو.
9. اچو ته جذبات کي آزاد ڪريون - پنهنجو پاڻ کي غمگين ڪرڻ ڏيو.
يادون پراڻي، غير چونڊيل احساسن جي آزادي جا موقعا آهن: خوف، درد ۽ اڪيلائي. جذباتي رد عمل جو امڪان توهان جي اندروني ٻار جي لاچار ۽ نااميدگي جي ماضي جي تجربي ۾ ڪم ڪري رهيو آهي. صحتمند افسوس پنهنجو آنسو پنهنجو آنسو ۽ پنهنجي لاء محبت ۽ محبت کي مضبوط ڪري سگهي ٿو.
10. محفوظ تعلقات کي مشق ڪريو ۽ پنهنجو سپورٽ نيٽورڪ ٺاهيو.
توهان کي توهان کي ڌار ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو. شرم جو احساس جيڪو توهان جو تجربو ڪري رهيو آهي اهو مطلب ناهي ته توهان پرعزم ڪم ڪيو يا شرمناڪ عمل ڪيو. توهان جي پيارن کي غير جانبدار يادن بابت ٻڌايو ۽ انهن کي توهان کي پڪڙڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ توهان جي تجربن ۾ مدد ڪرڻ لاء چيو.
11. ٽرگرن جا قسم طئي ڪرڻ سکو جيڪي غير جانبدار ياداشتن جو سبب بڻجن ٿا.
يادن جي خلاف جنگ ۾، اهم قيمت روڪ ۾ آهي. ياداشتون گهڻو ڪري هڪ ڏکيا واقعن جي ڪنهن خاص يادگيري جي ڪري، جهڙوڪ ڪجهه ماڻهن سان ملاقات ڪري، ڪجهه جڳهن جو دورو ڪندي. خاص شيون جو اندازو لڳايو وڃي ٿو جيڪو فليش بيڪ جو سبب تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته توهان جي ٽريگرن کي انهن سان ڳالهائڻ ناممڪن آهي، انهن کي توهان جي ردعمل سان ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا .
آئون توهان جي توجه کي انهي حقيقت کي to اڻڻ ڏيان ٿو ته، پر جيڪو انهن کان مسلسل ان صورت ۾ ان صورت ۾ استعمال نه ٿي ڪري سگهجي، جيڪو صرف عام حالت خراب ڪري سگهجي ٿو.
12. پنهنجي شروعاتي خبرداري جون نشانيون ڳوليو
يادون اڻ unexpected اتل، غير متوقع ۽ بي قابو ٿي سگهن ٿيون.
تنهن هوندي، هتي گهٽ ناهي، اڪثر ڪجهه ابتدائي نشانيون آهن جيڪي توهان کي ظاهر ڪري سگهن ٿيون ته شايد توهان فليشب ۾ غرق ٿي سگهو ٿا. جيڪڏهن انهن کي شروعاتي اسٽيج تي لذائي يا روڪڻ لاء آسان يادگاريون آسان ٿي سگهن ٿيون.
اهو ممڪن آهي ته ڪجهه جذبات، سوچن يا رويي ۾ تبديل ٿي وڃي ته اسان اڪثر ڏسڻ ۾ ايندا آهيون. چيڪ ڪريو ته اهو توهان جي تجربي سان ملي ٿو، پر ياد آهي ته سڀني ماڻهن کي شروعاتي علامتون آهن ۽ نشانيون منفرد آهن.
توهان جي سوچ ۾ تبديليون
"مان هاڻي پنهنجي علاج، علاج، فيٽنگ سان وڙهندو آهيان."
"مان ڪجهه به نٿو ڪري سگهان. مان ڪڏهن به بهتر نه ٿيندس."
"سڀ منهنجي باري ۾ پرواه ناهي ۽ مان ڇا ڪريان. جاري رکڻ جو ڪهڙو مقام ڇا آهي؟"
"مان ٿورڙو پريشان آهيان. هن جو مطلب اهو آهي ته آئون ٻيهر ڊپريشن ۾ هوندس."
توهان جي مزاج ۾ تبديليون
"تازو، هرڪو اعصاب تي عمل ڪري ٿو."
"مان صرف خوش محسوس نه ڪندو آهيان، جيتوڻيڪ جڏهن مان ماڻهن جي اڳيان آهيان."
"مان اعصاب ۽ پريشان ٿيڻ شروع ڪري رهيو آهيان."
"منهنجو مزاج جلدي تبديل ٿئي ٿو. ڪجهه منٽن ۾ آئون اداس ۽ خوف جي احساس کي خوشين جي احساس کان منتقل ڪري سگهان ٿو"
توهان جي رويي ۾ تبديليون
"مون کي صبح جو پنهنجو خيال رکڻ جي ڪا طاقت ناهي. مون ڪجهه ڏينهن لاء ڌوئي نه سگهيو."
"مان هاڻي ماڻهن جي وچ ۾ ٿيڻ نه ٿو چاهيان. مان هڪ / هڪ کي ٽوڙڻ چاهيان ٿو."
"مان وڌيڪ شراب پيئندو آهيان (تماڪ، اسان نفسياتي طور تي نفسياتي منشيات استعمال ڪندا آهيون) منهنجي احساس کي ٿورو ڪمزور ڪرڻ لاء."
"مون محسوس ڪيو ته آئون اڳ کان گهٽ گفتگو ٿي ويس."
جيترو ممڪن طور تي تمام جلد علامتن کي سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪريو. وڌيڪ ڊي warning اريندڙ نشانيون توهان کي جواب ڏين، ان کي بهتر ٿي سگهي ٿو توهان لپيڊز کي بچائي سگهو ٿا.
توهان جي يادن تي نظر ثاني ڪريو (قيد جي بدران)
تخمينو معلوم ڪرڻ جي صلاحيت آهي، توهان جي زخمن کي ظالمانه اپيل، نظرانداز يا سان ڀريل سان لاڳاپيل آهي. اهي شايد ترقي ۽ تبديلي جي ضرورت کي ظاهر ڪري سگھن ٿا. ۽ جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن اهي تمام ناخوشگوار ٿي سگهن ٿا - انهن کي ڊ be ڻ جي ضرورت ناهي. انهن کي منهن ڏيڻ جو بهترين طريقو عمل ڪرڻ آهي!
چورس سان تربيت يافته ماڻهن کي ماهرن جي مدد سان پروفيشنل مدد. وڌ ۾ وڌ اثر مناسب تشخيص ۽ هڪ گڏيل طريقي سان حاصل ڪري سگهجي ٿو. مريض کي سست وصولي واري عمل ڏانهن. اهو عمل وقت وٺندو آهي. فليش بڪ جي شدت ۽ تعدد وقت سان گهٽجي ويندي ۽، جيتوڻيڪ اهو عمل ليڪلر نه ٿيندو ۽ گهڻو ڪري چ all ي قدمن کان اڳ، "ٻه قدم اڳ،" توهان فليشولا کي لهي سگهو ٿا. ۽ اهو توهان جي طاقت ۾ آهي.
توهان جي توجه جي مهرباني.
جيڪڏهن توهان آرٽيڪل پسند ڪيو ٿا مهرباني ڪري هسڪي ۽ منهنجي چينل کي سبسڪرائب ڪريو.
ٽيل: +7 (905) 212 0288 (ڇا ايپ آهي)
نفسياتي نفسي.
هڪ ذريعو