شروعاتي ٽريننگ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ضمني چربی کان نجات حاصل ڪرڻ لاء - وزن گھٽائڻ نه. جڏهن وزن گهٽائڻ صرف اضافي چربی نه آهي، پر پڻ عضلات جي ٽشو. سڀ کان وڌيڪ اداس شيء جيڪا عضلتون پهرين جسم کي وڃائي رهيون آهن، پر صرف چرپر کي ختم ڪري ٿو. جسم بدصورت ٿي ويندو آهي، لچڪ گم ٿي ويو آهي، چمڙي کي نچڻ شروع ڪري ٿو.
ان کان بچڻ لاء، اهو ضروري آهي ته جسم کي سمجهڻ لاء ضروري آهي ته عضلات جي ضرورت آهي. پر اهو ڪيئن ڪجي؟ آخرڪار، جسم انساني ٻولي کي نٿو سمجهي. پر جسماني مشق جي ٻولي سمجهي ٿو. عضلات جي فائبر جي باقاعدي لوڊ سان، جسم جسم ۾ اچي ٿو ته ان کي عضلات جي ضرورت هوندي آهي.
مستقل جسماني سرگرمي کي ضروري ضرورت سمجهيو ويندو آهي، غير عذاب جو لاش، اهو صرف هڪ تربيت آهي. هو سوچڻ شروع ڪري ٿو ته عضلات کان سواء هو وزنن کي منهن نٿو ڏئي سگهي.
پر اهو ضروري آهي ته اهو کیلوري جي حد بابت نه وسارجي. صرف انهي صورت ۾ تربيت ٿڌي ٿي ويندي آهي. سڀ کان پهرين، ٿلهي ڇڏيندو، ۽ عضلات جاري رهندي. پر اهو عمل تيز سرگرمي کي ورهائڻ سان، ڪري سگهي ٿو.
اهو ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ورزش جو تعداد ۽ هڪ دائري ۾ مشق انجام ڏيڻ. ورجائي جو وڌندڙ تعداد هڪ طريقي سان 15-20 دفعا سمجهيو ويندو آهي. اهو مطلب آهي جڏهن مشقون انجام ڏيڻ، اهو وزن چونڊڻ گهرجي، جيڪو موقعو ڏيڻ گهرجي، جيڪو ٻيهر ورجائڻ جو گهربل تعداد انجام ڏيڻ جو موقعو فراهم ڪندو.
پهرين طريقي سان، توهان کي 15-20 ورثي جي ضرورت آهي، ٻئي ۽ ٽئين ۾. پر اهو سڀ ڪجهه ناهي. اڳيون، توهان کي مشق جي ڪجهه وڌيڪ ورجائڻ جي ضرورت آهي، جيترو ممڪن ٿي سگهي ته ڪيتري طاقت جي اجازت ڏين. هڪ ئي وقت تي، ورجائي گهٽ ۾ گهٽ 15 هجڻ گهرجي. هن صورت ۾، چرٻي پتا پائيندو.
40 کان پوء عضلات وڌو
ڪيترائي وچولي عمر وارا ماڻهو يقين رکن ٿا ته 40 کان پوء عضلات کي وڌڻ ناممڪن آهي. ناراض نه ٿيو، اهي ڊيٽا سائنسدانن طرفان رد ڪيا ويا. عمر ٿورو متاثر ٿئي ٿو، پر ان جون پنهنجون خاصيتون آهن.
- توهان کي وڏي وزن سان محتاط رهڻ گهرجي. تمام گهڻو وزن سان ڪم ڪرڻ، توهان جلدي عضلات جي مقدار کي وڌائي سگهو ٿا، پر اهو رستو جوڑوں تي مضبوط بوجھ ڏئي سگھي ٿو، جيڪو بالغن ۾ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. 40 کان وڌيڪ ماڻهو وڌيڪ وزن کان نه ڊ be ڻ گهرجي، پر هڪ نا تجرباتي ايٿليٽ کي جيترو ممڪن طور تي اهڙي مشق جي تڪميل کي پورو ڪرڻ گهرجي. نقطي عمر ۾ نه آهي، پر تياري جي سطح تي.
- اهو درد ڇڏڻ ناممڪن آهي. جيڪڏهن ڪو تڪليف آهي، پوئتي، ڪلهي جو جوڑوں جو جوڑوں جي پرفارمنس جي ڪارڪردگي کي ڇڏي ڏيڻ ضروري آهي.
- آرام ۽ بحالي تي خاص ڌيان. عضلات ڪاميٽي جي هڪ سيٽ لاء، اهو ضروري ناهي ته صرف جسماني محنت تي ڌيان ڏيڻ، پر باقي کي وسارڻ نه. جيڪڏهن ڪو ماڻهو بحال نه ٿيو ۽ هفتي ۾ 7 ڏينهن سودو آهي، پوء هڪ جلدي نتيجي جي بدران، اهو اوورترا ۽ صحت جي مسئلن کي حاصل ڪندو. وقت جي عمر سان، جسم جي بحالي کي وڌيڪ ضرورت آهي، اهو مطلب آهي ته باقي هجڻ گهرجي. شڪل ۾ تڪڙي آمد لاء توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ سمهڻ جي ضرورت آهي ۽ مڪمل طور تي کائو.