اها حقيقت جيڪا توهان کي وڌيڪ منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي هڪ ڊگهي وقت تائين راز ناهي. تحريڪ زندگي کي وڌائي ٿي، فزيولوجيڪل صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي - گلوڪوز جي سطح کي معمول رکي ٿو، ان تي مستحڪم اثر ڪندو آهي، تصوير تي هڪ فائديمند اثر ڪندو آهي. دل ۽ رت جي نالين جي بيمارين کي of ڻ ته حرڪت جي گهٽتائي، نتيجي ۾، جنهن جي نتيجي ۾ زندگي جو مدو آهي. ۽ جيڪڏهن توهان وزن گهٽايو ٿا، جسماني سرگرمي مڪمل طور تي ناگزير آهي - انهي ڪري ته وزن کلي ٿو.
سراسري، توهان جي صحت تي 800 کان 10،000 کان 10،000 کان 10،000 کان 10،000 کان 10،000 تائين هلڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته مفاصلو حصن ۾ پئجي سگهي ٿو. اهڙي ڊيٽا ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڪير) ڏانهن وڃي ٿي.
اهو يقين آهي ته صحتمند طرز زندگي کي برقرار رکڻ لاء قدمن جو مخصوص تعداد آهي. ۽، ان جي باوجود، اهو اشارو آهي. ڪيترا ماڻهون کي ڏينهن تي ڪري سگهي ٿو ۽ ڏينهن تي رکڻ گهرجي، جسم جي انفرادي خاصيتن ۽ جسماني تربيت جي سطح مان سڀني جي منحصر آهي. ۽ هر ڏينهن وڌيڪ منتقل ڪرڻ، ڪيترائي ثابت ڪيل چالون آهن.
طريقو 1. پيڊوميٽر - اسان سڀني جو
پنهنجي اسمارٽ فون کي پيڊميٽر پروگرام انسٽال ڪريو (اهو مفت ۾ چارج ڪري سگهجي ٿو) يا قدمن جي تعداد کي ٽريڪ ڪرڻ لاء فٽنيس ڪنگڻ. 10،000 يا تدريسي طور تي يا تدريجي شڪل ۾ ڪوشش ڪريو: هر 3 ڏينهن 100-300 قدمن کي وڌائي ٿو. توهان پڻ گرل فرينڊ يا پنهنجو پاڻ سان مقابلو ڪري سگهو ٿا. انهي لاء ايپليڪيشنون آهن، توهان کي ٻين "والرز" سان حقيقي نسل جو بندوبست ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. مثال طور، اينڊوموڊو يا زوپوڪسا لاء.
طريقو 2. مدد - ها!
مدد جي ويجهو انڪار نه ٿيو. ماء کي بستر کي ڌوئڻ لاء کوٽ لاء سڏيو ويو؟ وڃ! هڪ پارٽي کانپوء، ٿانو جو جبل جو جبل؟ توهان جي مدد گهر ۾ ميزبان تجويز ڪيو. منتقل ڪرڻ جو ڪو موقعو استعمال ڪيو.
طريقو 3. صحت جي فائدن سان ڪم ڪرڻ
عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ آفيس جا ڪارڪنن کي هلائيندا آهن. ڪيترائي ملازم بغير ڪنهن ڪمپيوٽر تي 4-6 ڪلاڪ خرچ ڪندا آهن. تنهنڪري توهان نٿا ڪري سگهو. اهو وزن ۽ صحت تي اثر انداز ٿيندو. نه بي بنياد تحفظ جي معيار مطابق، وقتي طور تي ٻن ڪلاڪن کان وڌيڪ رڪاوٽن جي نگراني ڪرڻ ناممڪن آهي. گرم ڪرڻ لاء آرام ڪرڻ لاء قانوني وقت استعمال ڪريو. هڪ ڳچي کي ڪرائي، سادي آرٽيڪل جمناسٽڪ ٺاهيو، پاڻي کي پيئڻ لاء ٿڌو ٿيو، آفيس ذريعي هلن. ۽ منجھند جي ماني ۾، گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو.
طريقو 4. گهر - پير تي
ڪم کان اڳ، اڌ ڪلاڪ تي پنڌ تي چڙهڻ، مشڪل تي. پر بعد - ڪيترو. ڪجهه اسٽاپن کي ختم ڪرڻ لاء ڪجهه اسٽاپن جي هڪ مفيد عادت جي هڪ مفيد عادت حاصل ڪريو. دڪان تي چڙهڻ لاء سست نه ٿيو جيڪي گهر تي واقع آهن. ۽ لفٽ کي ڇڏي ڏيو، گهٽ ۾ گهٽ جزوي طور. جيڪڏهن، مثال طور، توهان 11 پنهنجي 11 هين جي تعداد تي آهيو، توهان پير تي ٻه ڀيرا ڏسي سگهو ٿا، ۽ پوء هلي - ويا.
طريقو 5. فعال هفتي
هفتي جي فعال طور تي گذارڻ جو ڪو موقعو استعمال ڪريو. هڪ سائيڪل، اسڪيٽ، اسڪي. هن گهر کي سيکاريو يا معطل، دوستن، ساٿين ۾ ڪمپني ڳوليو. توهان خاص فورمز ۾ ذهن رکندڙ ماڻهن کي پسند ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ سائيڪلنگ پياريندڙ يا جابلو، مختلف سياحت.