اسڪندين جي هلڻ جي مهرباني، توهان معمول واري ٽريننگ کي مڪمل ٽريننگ ۾ گهمندي، جنهن دوران 80-90 سيڪڙو عضلات جو ملوث هوندو. هن راند کي جسم تي هڪ گلو ڪرڻ جو اثر آهي، توهان کي پوسٽ جي نقصان کي بهتر بڻائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، صرف سڀني عضلات جي گروهه کي فروغ ڏيندو آهي جڏهن صرف ٽنگ جي عضلات جو ڪم ڪندو آهي. هڪ ئي وقت تي، توهان اسڪينڊينين کي ڪنهن به هنڌ تي هلڻ ۾ مشغول ٿي سگهو ٿا، ڪنهن به وقت ۽ تقريبن ڪنهن به عمر ۾.
"وٺو ۽ ڪيو" ٻڌائيندو ته اسڪندينينين اسٽڪن تي ڪيئن وڃي. ۽ اسان پڻ غلطيون ظاهر ڪيون ٿا جيڪي هن راند ۾ نوان نوان هئا. اهم: جيئن ٻين راندين جي سرگرمين جي صورت ۾، ٽريننگ سان اڳتي وڌڻ کان اڳ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لازمي آهي.
اسڪندينين واڪ لاء ڪهڙا ڪهڙا مناسب آهن ۽ انهن جي ڊيگهه ڇا هجڻ گهرجي
- اسڪينڊلين جي پنن لاء هڪ لٺ جو هيڪ هڪ نيم حصو جي صورت ۾ هڪ ڊزائن هڪ ڊزائن آهي. معاهدي جي مهرباني، توهان لٺ کي رليف دور نه ڪريو جڏهن توهان آخري مرحلن واري مرحلي تي کجيء کي کولڻ جي ضرورت نه آهي، جيئن ته صحيح هلڻ واري ٽيڪنڪ سان گهربل آهي. جيڪڏهن نيم-ليز تي نيم-ليڊس نه آهن، پر صرف پٽو، پوء اهي اسٽڪن اسڪندينين هلڻ لاء مناسب ناهن. اهي ٽريڪنگ لاء ٺهيل آهن.
- اسڪينينا جا اسٽڪ وڪري تي آهن، جنهن جي ڊيگهه جيڪا تبديل نه ٿي ڪري سگهجي، ۽ دوربينڪ (ٻه ۽ ٽي حصو) اسٽيڪ. اهو بهتر آهي ته پوئين کي ترجيح ڏيو، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي قد تي ترتيب ڏئي سگهجن ٿا.
- ان جي واڌ ويجهه جي ڊيگهه کي ترتيب ڏيڻ لاء، 0.68 جي تناسب ۾ سينٽي ميٽر ۾ وڌائي وڌائي. تنهن ڪري، مثال طور، 175 سينٽ جي اوچائي گهربل لمبائي - 119 سينٽ.
- اسڪينڊوين اسٽڪن جي آخر ۾ هڪ تيز ڌاتو ٽپ آهي. اهي استعمال ڪري سگهجن ٿا جيڪڏهن توهان جو رستو رکيل آهي، مثال طور، برف جي سطح جي سلپ جي ذريعي. پوء ٽپ برف ۾ داخل ٿي آهي، جيڪو استحڪام کي شامل ڪري ٿو. ڌاتوء جي ٽپ جي مٿان اسفالٽ تي هلڻ لاء، هڪ رببر پاتل مزاحمتي "جوتا" رکيو ويو آهي. هي فارم توهان کي صحيح سلپ رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو جڏهن هلندي هجي جڏهن 45 ° جي زاوي تي.
اسڪندين جي هلڻ کان اڳ ورزش
توهان جي جسم کي ورزش ڪرڻ لاء تيار ڪرڻ لاء، 10-15 منٽ گرم اپ ٺاهڻ. اهو عضلات کي گرم ڪرڻ لاء ضروري آهي ۽ زخمين جي خطري کي گهٽايو. هتي صرف اسڪينڊلين واڪ لاء اسٽيڪ سان ڪجهه ممڪن مشق آهن:
- ورزش نمبر 1: لٺ کي ٻن سرن ۾ وٺو ۽ انهن کي پنهنجي سر تي افقي طور تي بلند ڪيو. کاٻي ۽ سا to ي طرف 3-4 ٽائل ٺاهيو.
- ورزش نمبر 2: اسڪينڊوينين سان گڏ هڪ نن hand ڙو هٿ وٺو. پڇاڙي کي ٿورو آرام ڪرڻ گهرجي. ڇنڇر، چنبڙن تي جھڪڻ. 15 اسڪواٽ ٺاهيو.
- ورزش نمبر 3: صحيح هٿن تي صحيح هٿ تي، کاٻي پاسي سان گڏ، کاٻي پير کي ڳچيء ۾ ڇڪيو ۽ توهان جي کاٻي هٿ سان. ڪوشش ڪريو ته ڳچيء کي ڇڪيو. آساني سان بيهو. 10-15 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهو. پوء ٻئي پير سان ساڳيو ورجايو.
- ورزش جو نمبر 4: هڪ ٻئي هٿن واري پاسي واري ڪنڊ جي مفاصلي جي مفاصلي تي ٻئي هٿن جي ويڪر جي اڳيان. هڪ قدم اڳتي وڌو ۽ ان کي هيل تي وجهو، ڇڪيو. گھٹنے ۾ هڪ ٻئي پير کي موڙيو ۽ اڳتي وڌو. پنهنجي پٺ کي سهڻي نموني رکو. 15 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن ۾ رکو، ۽ پوء ان کي ورجائي، ٻئي پير کي اڳيان رکڻ.
- ورزش نمبر 5: اڳتي وڌو ۽ اڳتي وڌايل سڌي هٿن تي. پٿر ورزش کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
ٽيڪنڪ اسڪينينا هلڻ
- جڏهن وڃي وڃ، انتدرا ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو، اهو ئي سا right ين سان گڏ ليسين کي سا hand ي هٿ سان گڏ ڪ as ڻ، هڪ وقت کي منهنجي کاٻي پير ۾ هڪ قدم بڻائين.
- جيڪڏهن توهان هٿن ۽ پيرن جي تحريڪن کي واپس وٺڻ ۽ پريشان ڪرڻ شروع ڪيو، ته پوء ڪجهه وقت تي ڇڪيو وڃي ٿو - توهان کي اهو محسوس ٿيندو ته توهان اسڪندرين پنن جي هيٺان گهربل هجي ته اسان اسڪينڊلين پنن جي هيٺان تحريڪن جو تجزيو نه ڪريو ۽ جسم کي تال جي معمول تي وڃڻ ڏيو. جڏهن توهان جون حرڪتون قدرتي بڻجي وينديون آهن، جملن کي ڳن connect يو.
- جڏهن هلڻ وارو هٿ، جيڪو واپس وڃي ٿو، مڪمل طور تي واڌارو، جڏهن نچن کي نن case ن case ير (صلح). هن لمحي تي لٺ صرف ڊنڪ کي درست ڪري ٿو.
- هلڻ 3 مرحلن جو ٺهيل آهي: زور، زور ۽ زور تي، جيڪو پوئتي ويو، جيڪو واپس ويو. هڪ اعتماد واري اسٽاپ مان ۽ صدمو هلڻ جي ڪارڪردگي تي منحصر آهي: مضبوط ۽ وڌيڪ فعال توهان کي رد ڪريو، توهان جو وزن.
- هر قدم کي هيلي کان شروع ڪريو، ۽ آخر - ساک تي رولنگ.
- توهان جي تحريڪن جي طول و عرض لاء ڏسو - هٿن کي اڳتي وڌن ٿا ۽ پوئتي جي پويان 45 ° آهي. هڪ ئي وقت تي چپ ٿي ويندا هميشه توهان جي جسم جي پيروي ڪندا.
- جڏهن هلڻ، س head و هٿ هلندڙ آهي - قالين کان کلائي تائين.
- پنهنجو پوئتي هموار، جسم جي جسم کي ٿورو اڳتي وڌايو. ڪلهن آرام ڪن ٿا. اڳتي ڏسو.
- هڪ تصوراتي لڪير ٺاهيو جيڪو توهان جي سينه تي هلڪو ٿي وڃي ۽ حرڪت جي هدايت سان گڏ. جسم جي سڀني حصن کي هلايو (هٿن، پيرن، ڪلهن سان گڏ) صرف هن خيالي لائن سان گڏ.
- توهان جي نڪ کي اٿاريو، ۽ پنهنجو وات ختم ڪيو.
- تدريجي طور تي توهان جي هلڻ واري رفتار کي تيز ڪرڻ کان تيز تائين وڌائي.
اسڪينڊويين هلڪي ٽيڪنڪ ۾ مکيه غلطيون
- نقص: هڪ ئي طرف کان پير ۽ هٿ هڪ ئي وقت ۾ هڪ ئي وقت ۾ تحريڪ کي انجام ڏيو (جيئن کاٻي پاسي فوٽو ۾).
- نقص: هٿ خم ۾ جھڪيل آھن (جيئن ته سا on ي پاسي واري تصوير ۾). اهو ماڻهو ۽ صرف چنبڙن کي ٻيهر ترتيب ڏيندو آهي، ۽ خميون صحيح زاويه تي جھڪيل آهن. صحيح ٽيڪنالاجي سان، هٿ ڪلهي کان هلي رهيا آهن ۽ عملي طور تي خم ۾ نه جھڪائيندا آهن.
- نقص: ٽڪرائڻ يا، ان جي برعڪس، اسٽيڪ کي گهٽائڻ لاء. اسڪينينا جي گھمڻ ۾ اسٽڪ هڪ ٻئي کي متوازي وڃڻ گهرجي.
- نقص: چنبير کي نقل ڪرڻ يا نه ڏيڻ واري اسٽيڪ کي. اهو ضروري آهي ته جسم جي وزن کي چٽڻ تي ۽ انهن کي فعال طور تي رد ڪري ڇڏيو. جڏهن توهان موج کي اڳتي وڌائي ڇڏيو، توهان اسٽيڪ تي تمام گهڻو ڀروسو ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي جسم جي وزن کي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- غلطي: توهان هڪ مٺي ۾ تمام گهڻو نچوڙي واري اسٽڪ آهي. صحيح ٽيڪنڪ اهو ظاهر ڪري ٿو ته توهان هڪ کليل کجيء کان پري ڪيو ٿا، ۽ هڪ دستانو-ڳوڙها تي لٽڪ تي لٽڪايو.
- نقص: ڪٽيل خاطري. هٿن کي مڪمل ڀريل مچ ٺاهڻ گهرجي!