Mu gihe cyizuba no mu gihe cy'itumba, hafi ya buri muryango uhura na chamm zose z'ibihe by'imbeho. Muri iki gihe, harahinduka muri farumasi, abantu bakumva bananiwe, basoza uko bivuye mu itandukaniro ryimitima ikabije.
Kugura imiti ihenze ntabwo yakubise cyane igikapu gusa, gukoresha nabo bigira ingaruka mbi kubuzima. Niyo mpamvu ari ngombwa gushimangira gahunda z'umubiri, cyane cyane hari inzira nyinshi kandi zoroshye.
Ingeso zizafasha guhinduka ubuzima bwiza
- Amazi ahagije. Umuntu ukuze akeneye munsi ya litiro 1.5 z'amazi munsi. Iyi mibare ntabwo ikubiyemo amarira, ibigo, ikawa nisupu. Ni ngombwa kwiyigisha kunywa buri gitondo kuri mug 1 y'amazi meza.
- Ongera usuzume indyo yawe. Witondere gushyiramo imboga n'ibinyampeke mu mirire yawe. Birakwiye kandi kwikuramo isukari, isosi mbi, ibiryo bikaranze, ukureho inzoga kuva menu yabo. Ikintu nyamukuru nukwihanganirwa iminsi 21, hanyuma ingeso zibiri zizahinduka igice cyubuzima, zizoroha gukora nta biryo biryoshye kandi ibiryo byihuse.
- Gusinzira byuzuye. Umuntu ukuze akeneye gusinzira bitarenze amasaha 7. Ni ngombwa kuryama bitarenze 23h00 - 00:00. Muri iki gihe, melanin yari akeneye ku bwinshi ku bwinshi, ari ngombwa kugira ngo ubuzima n'urubyiruko.
- Imyitozo ngororamubiri. Inshuro 3-4 mucyumweru birakenewe kwitabira siporo cyangwa kwishora murugo. Amahugurwa agomba gufata byibuze iminota 40-60.
- Isuku. Birakenewe gukurikirana isuku, mbere yo kurya amaboko. Ubugingo bwa buri munsi n'amaboko birashobora gukuraho ibibazo byinshi byubuzima.
- Kugendera ku munsi. Ni ngombwa kugenda buri munsi n'amaguru, intambwe 10 zizwi ntizingukirwa n'ibishusho gusa, ahubwo n'ubuzima.
- Kugenzura urwego rwo guhangayika. Ibi bintu bigira ingaruka ku buryo bugaragara uko ubuzima bwiza. Guhangayika bigabanya imirimo yo kurinda umubiri, ituma umuntu afite intege nke kandi akorerwa indwara zitandukanye. Biragaragara ko bitazakora kugirango ukureho umunezero, ariko birashoboka rwose kubigabanya. Ntugomba kwitabaza ibisate, urashobora kunywa icyayi, koresha ubwogero bwa aromatic.
- Harden. Ubu buryo butazafasha gukuraho indwara gusa, ahubwo bizanagirana gukumira neza isura yabo. Ntabwo ari ngombwa guhita utangira umuvuduko wamazi yurubura, ubanza kwiyuhagira kwiyuhagira cyangwa guhanagura.
- Witondere gushyiramo iminsi yo gupakurura mubuzima bwawe. Umurambo uhanganye buri munsi, gupakurura iminsi bifasha gusukura umubiri wo gucibwa no gusubiza ubuzima.
- Ntukajye ijoro. Ifunguro ryanyuma rigomba kurenga amasaha atarenze 2 mbere yo gusinzira. Ifunguro rya nimugoroba rigomba kuba ryoroshye, ntugomba gukoresha ibiryo n'ibinure nijoro. Ku mugoroba nibyiza gusiga proteine yingirakamaro.
- Vitamine. Benshi bizera ko vitamine igomba kuva mu biryo gusa, ariko biragoye rwose. Mu biryo byacu, akenshi ntabwo bikubiye nibintu byose bikenewe kugirango ubuzima bukomeze ubuzima. Kubwibyo, ni ngombwa kwinjiza isoko yintungamubiri mugihe gikwiye mumirire yayo. Muri ibyo bikubiyeho bigomba kuba bikubiyemo: Omega-3, Vitamine C, Kofegen, Icyuma.
Izi ngeso zoroshye zizashimangira ubuzima kandi uzamba.