Cum să scapi de atacuri de panică singur: sfaturi și recomandări de Hanstones cu experiență

Avertizare

: Nu am putut aduce domelement. Nodul nu mai există în

/var/www/www-root/data/www/detki.guru/wp-content/plugins/mihdan-mailu-pulse-feed/vendor/imangazaliev/didom/src/didom/element.php.

PE NET

374.

Dacă inima ta bate rapid, nu există aer suficient, membrele au devenit gheață, capul se rotește și se grăbește sentimentul de frică, cel mai probabil că ați suferit un atac de panică. Această condiție se numește și exacerbarea distoniei vegetative-vasculare.

Bineînțeles, mulți, având atacuri de panică cu experiență imediat la doctori. Dar este posibil și cum să scăpăm de atacurile de panică pe cont propriu și pentru totdeauna. Spuneți cum să o faceți.

Cum să scapi de atacurile de panică pentru totdeauna

Nu este necesar să beți deloc comprimate costisitoare, să ia medicamente numit, să se stabilească literalmente în biroul medicului pentru a urmări dinamica tratamentului.

Acei oameni care au trecut prin atacuri de panică sfătuiesc să acorde atenție sistemului "5 pași". Cu ea, puteți scăpa de starea teribilă pentru totdeauna. Mese corecte

Mulți vor fi supraviețuiți, dar meniul zilnic afectează direct nu numai fizicul, ci și la o stare mentală. Dacă folosiți o alimentație rapidă dăunătoare în fiecare zi, ridicați hamburgerii la Kola, iar seara nu sunteți în afara cina cu cartofi prăjiți și berea bere înaintea televizorului, despre ce fel de sănătate putem vorbi?

Primul pas spre eliminarea atacurilor de panică este dieta corectă. Ce se concentrează pe:

1. Excludeți cafeaua și ceaiul din dietă, beau apă curată, necarbonatată în cantități suficiente. Puteți folosi ceaiul pe bază de plante, dar preferința oferă ierburi liniștitoare: Melissa, Monetă, mușețel.
2. Evitați utilizarea laptelui dulce și a produselor lactate fermentate. Puteți să vă înșelați de faptul că în fructele dulci sunt o mulțime de calciu, deși nu este. Dar zahărul și aditivii sintetici din astfel de produse se apucă într-adevăr. Este mai bine să faceți o alegere în favoarea lui Savory, Iuurts Natural și Kefir.
3. Meniul nu are produse de zahăr și de grâu, este, de asemenea, de dorit să abandoneze miere. Este permisă să mănânce 25 g de ciocolată amară. Acei oameni care nu folosesc chifle și dulciuri, susțin că, după o săptămână după abandonul de bomboane și de coacere, nici măcar nu doresc să privească.
4. Refuzați fast-food. Știm cu toții cât de rău hamburgeri, cartofi, cola și alte feluri de mâncare, pe care mulți preferă să le folosească în loc de prânzul complet sau cina. De asemenea, trebuie să excludeți biscuiți, chipsuri, biscuiți, băuturi carbogazoase și alte gunoi alimente.
5. Nu mâncați înainte de culcare. Cu 2-3 ore înainte de somn, puteți mânca salată de legume ușoare și alimente proteine ​​(pui fiert sau copt, curcan, pește). Dacă vă simțiți înainte de culcare, veți simți dorința de a mânca ceva, beți o ceașcă de ceai din plante. Un alt secret al somnului calm: răspândiți lingviul tincturii de alcool a bujorului în paharul de apă și băutură înainte de culcare.

Alimentele dăunătoare oferă o povară gravă asupra ficatului și că, la rândul său, se conectează la activitatea activă a rinichiului. Corpul din situația de stres produce adrenalina, care afectează negativ sistemul nervos. Prin urmare, subliniază și atacuri de panică regulate.

Mulți sunt interesați în care medicamentele de farmacie pot ajuta la combaterea distoniei vegeto-vasculare. De fapt, se recurge la tratament complex numai în cazurile lansate atunci când alte metode nu acționează.

Citiți și: simptome alarmante ale arsurii mentale și emoționale, care merită să se acorde mai multă atenție

Bunicii noștri nu știu ce atacuri de panică sunt. Toate pentru că au hrănit bine și au mutat foarte mult. Anterior, oamenii nu s-au așezat în spatele calculatoarelor, nu s-au culcat pe canapea cu chips-uri și cola și au fost, fără îndoială, multă sănătate a generației moderne.

Ce exerciții vor ajuta la scăparea atacurilor de panică?

Mulți se întorc la Yoga și Pilates, ca o modalitate de a se calma și a pune în ordine nu numai corpul, ci și gândurile. Ajută, de asemenea, gimnastica obișnuită de dimineață sau efectuarea unor exerciții simple. Dacă dimineața începe cu gimnastică, sânge și limful accelerează prin corp, starea de spirit este îmbunătățită, apare o atitudine pozitivă. Seara, exerciții de întindere. Și în timpul zilei mergem mai mult, uitați de ascensoarele, umblați în parc, bucurați-vă de natură.

Examinați ce fenomene vă duc la stres

Viața modernă este imposibilă fără experiențe și stres, dar trebuie să învățați să le rezistați și, cel mai important, să nu se acumuleze în organism. Prezentați o cratiță închisă cu apă care stă la foc. Apa se fierbe încet, apoi se toarnă peste capacul de pe sobă. Deci, cu stres: se acumulează în interior și apoi "rahat" cu atacuri de panică.

Pentru a începe, aflați ce vă face nervos: un șef rău, o muncă urâtă, lipsă de bani, partener - "vampir" sau altceva. Dar cum puteți face față atacurilor de panică atunci când există un conflict? Există 2 opțiuni:

• scapa de problema;
• Ieșiți o situație de conflict.

În funcție de situație, puteți utiliza oricare dintre opțiuni. La prima vedere, poate părea că este imposibil să rezolvăm problema. Este greu să găsești un nou loc de muncă, este și mai dificil de distrus familia, de a câștiga un milion în general ireal. De fapt, puteți face față oricăror dificultăți. Dacă aveți în fiecare zi, vă simțiți nemulțumiți în fiecare zi, nu este niciodată prea târziu să găsiți un loc nou. Sau căutați avantajele muncii anterioare, deoarece sigur că sunt.

Certuri permanente cu soțul ei? Copiii nu ascultă? Este mai ușor, desigur, să aranjezi scandaluri și apoi să sufere de atacurile de atac de panică. Și puteți să vă dați seama de situație, să discutați cu propriul dvs. popor, să găsiți cauza comportamentului lor.

De regulă, oamenii se confruntă cel mai mult din cauza viitorului lor. Dar trebuie să trăiți aici și acum, pentru că nimeni nu știe ce ne așteaptă în câteva luni sau ani. Deci merită să cheltuiți celulele nervoase pe reflecții asupra viitorului de ceață? Iubiți-vă, vă rog, răsfățați-vă, bucurați-vă de ziua de astăzi și veți uita de atacurile de panică.

Lucrați la temerile voastre

Un alt mod de lucru care va răspunde la întrebarea de a scăpa de atacurile de panică - lucrează la temerile voastre. Este întotdeauna dificil, și singur nu poate face față. Dar rudele, prietenii sau psihologii vor veni mereu la salvare. Amintiți-vă, în ce loc râzi primul val de atac de panică? Dacă acest lucru sa întâmplat în metrou, cu siguranță, din momentul în care vă este frică să coborâți subteran. Adresați-vă unui prieten să vă însoțească în metrou, astfel încât să nu fie atât de înfricoșător. Nu locuiți pe amintiri negative, să vă refuzați frica și să călătoriți subteran. Dacă simțiți că frica se luptă cu mișcările voastre, iar inima începe să se lupte rapid, să înceapă adânc și încet respirația.

Atac pozitiv - un pas important în lupta împotriva atacurilor de panică

Încercați să căutați motive pentru bucurie. Soarele strălucește soarele, soțul iubit a adus cafeaua în pat, copilul îmbrățișează ferm mânerele mici - nu este fericirea?

Din atacurile de panică puteți scăpa de ele însele pentru totdeauna, pentru că aceasta nu este o boală cronică, ci rezultatul stilului nostru de viață. Când atacurile de panică se vor retrage, nu trebuie să vă întoarceți la vechile obiceiuri, altfel riscați din nou în situația stresantă. Mâncați în mod corespunzător, mișcați mai mult, plimbați-vă în aerul proaspăt, bucurați-vă de lipsuri plăcute, meditați și bucurați-vă de viață.

Oamenii îi spun oamenilor care au scăpat în mod independent de atacurile de panică

Elena:

"La un moment dat, viața mea sa transformat într-un stres solid. La locul de muncă, abraziv, găzduiește soțul nemulțumit și strigând copiii care necesită atenție. Eram ca un șir întins care ar putea izbucni în orice moment. Odată ce am rupt mașina și eu, pentru a economisi timp, am mers să lucrez la metrou. Într-o mașină înfundată, subteran, am avut primul atac de panică. Mi sa părut că voi muri acum din lipsa de aer. Apoi atacurile de panică ma depășit în biroul regizorului, la negocieri importante, în lift. Era necesar să faci ceva cu el și m-am dus la doctor. După un studiu complet, a devenit cunoscut faptul că nu am boli. Prietena a sugerat să meargă cu ea pe yoga, iar din momentul în care totul a devenit diferit. Mi-am revizuit viața, mi-am dat seama că rasa veșnică pentru un profit și un post nou nu mi-ar da plăcere. Am schimbat slujba, am început să petrec mai mult timp cu familia mea, am mers la natură în weekend. Atacurile de panică nu mă mai deranjează. Sunt fericit și mulțumit de viața mea.

Evgeny:

"Anterior, atacurile de panică au apărut adesea. Dar mi-am schimbat complet stilul de viață: am renunțat la fumat, nu beau alcool, mănânc corect, sunt angajat în sport. Încerc mai puțin nervos, petrec mai mult timp în aerul proaspăt. Doctorul meu nu mi-a prescrie pastile, dar a dat recomandări utile. Mă plimb foarte mult, mă duc pe jos, conduc o bicicletă. Un stil de viață sănătos este un angajament al unui sistem nervos puternic. "