Nu sperați să dormiți în 4 ore!
Poate că Napoleon Bonaparte și a fost mulțumit de culoarea de 4 ore, numai aici, ne-a fost predat, el nu era bun de un astfel de uzurper rău. În primele câteva zile veți putea să înșele corpul și să vă bucurați de cafea și la energie în timpul zilei, dar atunci lipsa de somn va demonstra consecințele lor și veți reveni la același regim.
Deci, acest lucru nu se întâmplă, încercați să mergeți în pat în același timp, în mod ideal până la 23 de ore sau, deși până la miezul nopții. La început, trebuie să vă forțați să vă potriviți, dar credeți-mă, obiceiul este rapid înrădăcinat.
Uitați de "încă cinci minute""Dacă aveți o gândire frumoasă, pentru a pune dimineața pe butonul de repetare de pe ceasul de alarmă complet lipsit de sens. Este ca și cum ai vorbi: "Urăsc trezirea, așa că o voi face din nou, și din nou, și din nou", Stestap Comedian Demetri Martin glume. Și are dreptate! Acțiuni similare pur și simplu calea spre nicăieri.
De fiecare dată când doriți să dormiți și mai mult și aceste "cinci minute" sunt problemele de dimineață necesare pe care nu aveți timp să faceți și vă simțiți spart. Prin urmare, nu vă faceți griji. Ceasul de alarmă a sunat - Ridică-te!
Avem un obicei de un weekend pentru a dedica patului în pat și de a dormi până la prânz. Desigur, uneori vă puteți permite să fiți leneși în zilele de duminică și micul dejun nefericit chiar în pat. Dar dacă ați decis ferm să învățați cum să vă ridicați mai devreme, faceți-o în fiecare zi fără pauze pentru weekend. În caz contrar, atunci veți fi dificil de reconstruit înapoi.
În cele din urmă, datorită ridicării timpurii sâmbătă, aveți timp să faceți acasă, să mergeți la manichiură și să vă întâlniți cu rudele și prietenii. Cu siguranță din cauza ocupării forței de muncă, ați amânat mereu toate acestea pentru mai târziu.
Apropo, este un weekend care este un motiv excelent de a începe să construiască un regim de lark.
Găsiți motivul pentru ridicarea timpurieAi observat că, dacă ai o afacere interesantă dimineața, indiferent de urcare, vei fi Bodra și inspirat? De exemplu, înainte de a zbura în vacanță sau în ajunul sărbătorilor de Anul Nou, Crăciunul și așa mai departe.
Inventați o afacere rece dimineața. De exemplu, înscrieți-vă pentru maestru pe o manichiură sau machiaj. Sau dimineața planificați cumpărături online și cu siguranță veți cumpăra o nouă rochie (sau ceea ce a visat mult timp). Sunteți garantat nu numai trezirea ușoară, ci și o bună dispoziție în timpul zilei!
Acționează gradNu este nevoie să tăiați umărul! Dacă întotdeauna te-ai ridicat la clinica de alarmă la ora 8:30, creșterea la ora 6:00 va fi echivalentă cu Kathers. De ce aveți nevoie de stres suplimentar și încărcați pe sistemul nervos? Faceți totul fără probleme. La fiecare trei sau patru zile rearanjează ceasul de alarmă cu 15 minute mai devreme. Deci, veți intra ușor în modul de care aveți nevoie. În consecință, ar trebui să meargă la culcare cu 15 minute înainte.
Creați-vă o situație care are un somn și o ridicare timpurie. Dacă sunteți în mod constant spus în pat, adormiți de mult timp, acceptăm melatonina și schimbăm perna la mai confortabilă. Și dimineața au ocazia să meargă la fereastră și să deschizi perdelele pentru a lăsa lumina soarelui și noua zi în casa ta!
Lăsați patul să vă așteptați papuci pufos și un halat de halat de terry, iar în bucătărie un turc pentru gătitul de cafea invigorantă (bine sau ca o opțiune - o mașină de cafea cu cappuccinator).