Nu toate fetele înțeleg dacă este posibil să faceți în timpul sportului lunar. Pentru a sprijini figura și tonul femeilor care au trecut la stilul de viață activ, participă la sala de sport sau la centrele de fitness. Și ce zici de "aceste zile"? Reacția corpului la antrenament în zilele critice este individuală și adesea este nevoie de sfatul unui antrenor personal sau a unui ginecolog. Să ne dăm seama ce reguli aveți nevoie pentru a rămâne în sport atunci când menstruația pentru a evita problemele și selectați volumul optim de lucru pentru instruire.
Simptome neplăcute în zilele roșii
Când femeile apar în perioada de menstruație, nutrienții sunt pierduți cu sânge, precum și "aceste zile" afectează starea generală. Simptomele starea de spirit deprimat sunt apar, plasticitatea sau senzațiile dureroase nu sunt excluse la fundul abdomenului, precum și slăbiciunea și somnolența.
Unele femei în timpul menstruației care se confruntă cu dificultăți în mișcare - doare puternic și trage fundul abdomenului și, de asemenea, îngrijorează capul sau lomit. În acest caz, sportul este de preferință eliminat.
Ce tipuri de sport sunt potrivite sau nu pentru clase în zilele critice
Multe femei moderne au învățat cum să facă față nu numai cu simptomele PMS (sindromul premenstrual), ci și cu dezavantaje în timpul menstruației și au determinat intuitiv dacă să joace sport sau nu, ascultând statul său. Oferim Lifehaki și exemple de încărcături favorabile (și nu foarte) pentru această perioadă.
Yoga - Lumina Asana la domiciliuClasele de yoga sunt asociate cu un echilibru complex sau de echilibru de putere, precum și cu corpuri extreme ale corpului. Ceea ce este parțial adevărat - o mulțime de poziții dificile folosesc într-adevăr în yoga, dar în perioada menstruației, vă puteți bucura de lumină și relaxare asanas.
Principalul lucru în timpul clasei de yoga nu este acela de a provoca mușchii abdominali, deoarece poate afecta negativ bunăstarea. De asemenea, sunt interzise asiatici inversați în timpul menstruației, este mai bine să se utilizeze mai puțin avantaje complexe.
Pilates - Exerciții simple pentru flexibilitateInstruirea pe Pilates în perioada de menstruație nu este interzisă. Rezultatul pozitiv al acestui sport va fi ceea ce se stabilizează pelvisul și toate segmentele corpului sunt aliniate în locația corectă. Acest lucru are un efect benefic asupra activității organelor interne.
Rezultatul claselor efectuate va fi îmbunătățit bunăstarea și o perioadă mai puțin dureroasă de menstruație. Prin urmare, recomandăm Pilates să se angajeze în menstruație pentru prevenirea simptomelor neplăcute și pentru îmbunătățirea sănătății femeilor - și nici o diferență în ce zi veți face exerciții, chiar și în prima zi a ciclului.
Jogging - distanțe moderate pentru îmbunătățirea bunăstăriiRularea este un sport util, chiar și în zile de menstruație. În același timp, trebuie să ridicați sarcini moderate și rezonabile pentru a nu vă face rău.
Joggingul într-un ritm lent îmbunătățește circulația sângelui în câmpul pelvisului mic și îndepărtează tensiunea neplăcută. Ca rezultat, endorfinele sunt produse, numite hormoni de fericire, creșterea stării de spirit, care ajută la combaterea stresului.
Merită să veniți la această întrebare, de exemplu, nu rulați pe distanțe îndepărtate și purtați haine confortabile pentru a alerga - după toate, în prima sau a doua zi a ciclului, alocările abundente pot strica aspectul.
Stretching - clase de musculare plăcuteÎntinderea mușchilor în timpul menstruației va contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și stimularea ieșirii fluidului excesiv din corp, exercițiile trebuie făcute în mod regulat.
Potrivit recenziilor fetelor, efectuarea periodică a exercițiilor, trecerea lunară mai puțin dureroasă. În timpul perioadei de zile critice, mușchii corpului devin mai elastici, care pot fi utilizați pentru a îmbunătăți întinderea. Ca rezultat, după întindere, femeile se vor simți mult mai bine, atât în avionul emoțional, cât și în planul fizic.
Întindere - fitness utilă utilăStretching-ul include orice fel de exerciții de întindere, acest sport este o destinație populară în industria de fitness.
Stretching-ul are un efect terapeutic și vă permite să obțineți mușchii frumoși. Prin urmare, vă puteți angaja în întindere chiar și în timpul menstruației. Majoritatea ginecologilor recomandă întinderea la domiciliu, iar în cazul în care nu există dureri severe în abdomen, iar centrele de fitness sunt permise.
Dansul - mișcări lente pentru a îmbunătăți blugiClasele de dans sunt, de asemenea, legate de sarcini sportive, dar în timpul menstruației departe de toate tipurile sunt potrivite. Este mai bine să navigați în primul rând în starea dvs. pentru a înțelege dacă este posibil să mergeți la antrenamentul de dans sau mai bine amânarea.
Dansurile sunt mișcări energetice în tact cu muzica, cu toate acestea, există varietăți de dansuri netede și lente, care normalizează armonios circulația sângelui. Ca rezultat, va apărea mai multă energie și durerea va dispărea.
Înot - încărcături moderate în zilele criticeÎn primele zile ale ciclului lunar, înotul oferă unor inconveniente femeilor. Deci, de exemplu, pentru a face înot, va trebui să utilizați tampoane sau un castron menstrual.
Clasele de înot în piscină facilitează simptomele menstruației, astfel încât să puteți face. Cu toate acestea, nu este necesar să facem acest lucru atunci când o femeie se confruntă cu durere severă, greață sau declin. Soții mici și netede în piscină sunt permise în timpul menstruației, dar este mai bine să faceți acest lucru cu privire la recomandarea ginecologului, precum și în acord cu antrenorul personal pentru înot.
Instruirea în sala de gimnastică și studiul preseiInstruirea în sala de gimnastică este posibilă numai dacă femeia are o perioadă de timp și mai puțin dureroasă. Cu toate acestea, este mai bine să refuzați antrenamentul de forță în timpul menstruației. În plus, nu merită să se angajeze în presa de pompare, deoarece îmbunătățește fluxul sanguin, care va provoca senzații dureroase.
O antrenament moderat ajută la îndepărtarea sângelui menstrual din organism, dar nu uitați că încărcăturile mari în această perioadă sunt contraindicate.
Educația fizică școlară în timpul menstruațieiMulte fete au de acord și disconfort în viața de zi cu zi, mai ales în prima zi a ciclului. Cu toate acestea, pentru fetele tinere, această perioadă este mult mai dificilă pentru această perioadă, deoarece pur și simplu timid să spună despre acest profesor de educație fizică și, de asemenea, nu știu dacă educația fizică se poate face în timpul menstruației sau este imposibilă. Fiecare caz particular trebuie vizualizat separat, de exemplu, dacă adolescentul se simte rău în timpul menstruației, nu forțați sportul în educația fizică.
Caracteristicile încărcăturilor pe fazele ciclului menstrual
Mulți sunt angajați în sport pentru a pierde în greutate și se tem să spargă regularitatea formării. Și pentru a înțelege mai bine modul în care fitness afectează bunăstarea, am putea pe fazele ciclului:
Faza folicularăAceastă fază apare imediat după sfârșitul menstruației și durează aproximativ două săptămâni, se caracterizează printr-un conținut crescut de estrogen în sânge. În această perioadă, femeile simt valul vitalității și sunt gata să participe la sălile de sport sau la centrele de fitness. În timpul perioadei de fază foliculară, este mai bine să se angajeze în antrenament intens, deoarece corpul este restabilit rapid după încărcături grele. În această fază, o femeie se poate angaja în sporturi intense (de exemplu, Tai-Bo, Crossfit sau Tobate).
Ovulația de fazăOvulația are loc în a 14-a zi a ciclului și durează 3 zile. În acest moment, organismul feminin este pregătit pentru concepție, ciclul se caracterizează prin conținutul de estrogen în sânge la marca maximă. Și chiar dacă sunteți protejat de sarcină și aplicați contraceptive sau puneți o spirală, forța și antrenamentele aerobice sunt permise în faza de ovulație, precum și în sportul intensiv. În plus, puteți să vă angajați în cursuri de grup sau o pregătire grea, oferind mușchilor restul necesar și pauzele mici între abordări.
După perioada de ovulație, se produce faza luteinei, care se termină la începutul următorului ciclu. Conținutul de estrogen în sânge scade, iar progesteron crește. Odnocity apare, lichidul intercelular este întârziat. În acest moment, femeile apar simptome ale starea de spirit deprimat, precum și creșterea excitabilității și abdicarea bruscă redusă. Instruirea în perioada luteinei este obligată să fie moderată sub îndrumarea unui antrenor personal, care va determina intensitatea sarcinii pentru un anumit caz.
Exerciții nedorite în timpul menstruației
La eforturile fizice care sunt dăunătoare în timpul menstruației includ:- Pompa de pompare;
- Antrenament greu și trageri, precum și orice fel de mișcări ascuțite;
- Folosind cercul aerobic și funcționarea intensității ridicate.
Pro și dezavantaje ale formării în timpul menstruației
Sporturile regulate ajută la susținerea mușchiului în ton, îmbunătățirea proceselor metabolice și a circulației sângelui. Datorită instruirii sistematice, perioada menstruației este mai puțin dureroasă.
Nobbers ridică masa:
1 zi de yoga, întinderea de 2 zile Pilates, jogging 3 zile dans lent, înot 4 zile întins, încărcături moderate în sala de gimnasticăReguli în timpul menstruației pentru întindere:
- Bea apă. Face parte din lichidul pentru lubrifierea articulațiilor și, de asemenea, ajută la controlul activității mușchilor la nivelul de schimb de minerale electrolitice (nivel celular).
- Mișcările în timpul menstruației nu ar trebui să fie ascuțite. Este mai bine să alternezi o "primăvară" ușoară și să se amestece cu o întindere statică, când ajungeți la punctul extrem de întindere, vă obișnuiți cu un minut 4-5, apoi încercați să vă întindeți puțin mai mult. Această tehnică este eficientă.
- Utilizați centurile atunci când nu puteți ajunge la picioare, de exemplu, în poziția de ședere. Acesta vă va ajuta să vă păstrați spatele drept, deoarece la picioare trebuie să ajungă la burtă, menținând deflecția luminii în partea inferioară a spatelui. Dacă luați la picioarele picioarelor, apoi întindeți-vă spatele și nu biceps șolduri.
- Aveți grijă de articulații. De exemplu, în nici un caz, nu puteți să-mi atrageți mai întâi piciorul îndoit în genunchi și apoi încercați să o rupeți. Aceasta este o povară gravă pentru articulații.
Aduceți o întindere, precum și alte exerciții fizice, trebuie să fiți încălziți. Nu trebuie să faceți acest lucru dacă finalizați antrenamentul de întindere. Pentru a începe într-un ritm ușor, alergați pe banda de alergare timp de aproximativ 5-7 minute, apoi faceți gimnastica articulară, mișcați bine. Dacă mușchii sunt "răciți", ei pot le deteriora cu ușurință.
În timpul atenției lunare, trebuie să vă dedicați tuturor mușchilor și nu doar picioarele voastre, așa cum fac multe fete, visându-se să stea pe sfoară. Întinderea mușchilor și antebrațului încheieturii este prevenirea eficientă a sindromului tunelului, pe care oamenii suferă de un computer. Un obicei bun - exerciții de împrumut din yoga, care nu numai că sporesc elasticitatea mușchilor, dar are și un efect benefic asupra organelor interne. De exemplu, poziția "câine de câine în jos" stabilește munca intestinală. Nu uitați de răsucire și rulouri neate pe spate - acesta este un masaj excelent pentru coloana vertebrală.
Minusurile de sarcini sportive în timpul perioadei de menstruație pot fi consolidarea sângerării și severitatea de a trage durerea la apoi a abdomenului cu exerciții incorecte selectate.
Rezumați pe scurt impactul pozitiv și negativ al sportului în timpul perioadei de menstruație.
Sport moderat
Îmbunătățește procesele metabolice
Îmbunătățește starea de spirit
Crește flexibilitatea musculară
Reduce sindromul durerii.
Fitness intens
Se înrăutățește bunăstarea
Îmbunătățește sângerarea
Provoacă tensiune în partea de jos a abdomenului
Mărește severitatea durerilor de cap
Clase sportive pentru îmbunătățirea ieșirii de sânge venoasăCirculația sanguină afectată afectează negativ inima și alte organe, cauza încălcării poate fi o ton redus de vase de sânge. Ca rezultat, se dezvoltă ateroscleroza, tromboza, se acumulează o greutate suplimentară, lucrarea inimii, pancreasului și glandei tiroide sunt perturbate.
Pentru a preveni dezvoltarea unor astfel de boli, precum și îmbunătățirea ieșirii venoase a sângelui, este recomandabil să se încarce organismul cu efort fizic echilibrat. O alergare sau ciclism ușor este adecvată pentru îmbunătățirea circulației sângelui, iar yoga, întinderea sau întinderea vor ajuta la creșterea elasticității vaselor.
Modul de instruire în timpul menstruației trebuie schimbat și pentru a face un plan de încărcare adecvat, cereți acest antrenor. Perioada menstruației la femei se caracterizează prin slăbiciune generală, dureri de cap și disconfort în abdomen, astfel încât în acest moment nu ar trebui să fie implicate în putere sau exerciții intense. Atunci când menstruația, vă recomandăm să vă angajați în sporturi ușoare și să nu încărcați abdomenul. Pentru a îmbunătăți starea generală, mersul pe jos și întinderea este permisă.
Fitness utilă în endometrioză în timpul menstruației
Endometrioza este o boală ginecologică a uterului, care se caracterizează prin creșterea celulelor membranei mucoase. Pentru o lungă perioadă de timp, ginecologii au interzis fetelor să joace sport în timpul menstruației, dar conform studiilor recente, încărcăturile moderate vor beneficia doar.
Nu toate exercițiile sunt utile în această boală, iar organismul are nevoie de timp pentru odihnă și restaurare. După câteva luni de antrenament, dacă starea nu se deteriorează, vă puteți angaja intens, în timp ce vizionați starea în paralel.
Dacă o femeie se confruntă cu o întrebare dacă este posibil să se facă în timpul menstruației, atunci răspunsul este evident - totul va depinde de bunăstarea ei. Sporturi moderate În cazul în care fata tolerează lunar calm, ei vor beneficia doar: bunăstarea se va îmbunătăți, vor apărea starea de spirit și vitalitatea. Ar trebui să se țină cont de faptul că în "aceste zile" nu există tot felul de sporturi și este mai bine să se evite o pregătire intensă și încărcături grele. Și să compileze un plan adecvat în zilele menstruației, consultați suplimentar cu un ginecolog și un antrenor personal.