Exercițiile terapeutice pește de aur pentru spate sunt potrivite pentru cei care suferă de durere în coloana vertebrală. Durerea scade, de asemenea, atunci când înotul, rularea corectă, antrenamentele de ciclism. Este necesar să discutați în prealabil activitatea fizică corectă cu un medic. Este demn de remarcat faptul că coloana vertebrală nesănătoasă poate provoca alte boli. Prin urmare, înainte de a trece la tehnica de execuție a "goldfish", vom face față obiceiurilor dăunătoare pentru spate.
Ce cauzează durerea?
34 Vertebrele din coloana vertebrală este asociată cu îmbinări și ligamente. Este datorită faptului că vă puteți întoarce spre dreapta sau lăsați un cap, trunchiul, înclinați înainte sau înclinați înapoi. Între vertebre sunt cartilajul (discuri), care absorb sarcina pe spate.Vertebratul este alcătuit din 5 părți: gât, spate, coadă, semilună și coloană vertebrală. Durerea în orice zonă coloanei vertebrale este consecințele rănirii, ridicarea greutății grele, alergând de-a lungul unei suprafețe solide de asfalt, mișcări bruște și incoerente, postură lungă non-fiziologică (așezată într-o mașină, scaun incomod sau pe un scaun), răceală.
Spinul nesănătoase devine, de asemenea, cauza altor boli, deoarece activitatea vitală a organelor este strâns legată de ea.
De exemplu, coloana vertebrală cervicală asigură transmiterea sângelui la creier, corpurile vizuale și auditive. Astfel, durerea din gât poate provoca dureri de cap, probleme cu auzul sau viziunea.
Osteochondroza dorsală poate duce la tulburări cardiace și abdominale. Durerea din spatele inferior limitează mobilitatea umană și capacitatea de a lucra. În caz de deteriorare a departamentului lombar, funcțiile de urinare și organele genitale pot fi perturbate, astfel încât coloana vertebrală trebuie să fie protejată și protejată.
Cum de a trăi o persoană care are un rănit înapoi? Ce se întâmplă dacă suferiți de durerea din coloana vertebrală? Ce obiceiuri ar trebui să refuzi?
Locul de muncă și obiceiurile corecte
Este important ca locul de muncă să fie echipat astfel încât să nu trebuie să stați în ghemuire, îndoiți sau tensionați. Coloana vertebrală și mușchii sunt adesea răniți, deoarece desktopul este prea mic, iar poziția corpului este incomodă.
Când ședința, presiunea asupra polului vertebral este cu 40% mai mare decât la mers sau în picioare. Înălțimea mesei, ecranul monitorului computerului, tastatura și scaunele trebuie să corespundă creșterii dvs.
Scaunul ar trebui să fie suficient de mare, astfel încât picioarele să se odihnească pe podea, iar caviarul și șoldurile au reprezentat un unghi drept de 90 °.
Încercați să lucrați relaxați, fără a se sprijini înainte (umerii nu ar trebui să fie înclinată înainte și să nu se întoarcă înapoi). Carcasa poate fi înclinată până la 20 °, altfel va trebui să tensionați discurile coloanei vertebrale și intervertebrale.
Puneți-vă mâinile confortabil pe suportul pentru scaun sau desktop. Nu stați într-o poziție a așa-numitului gânditor, adică cu o bărbie, susținută de mână. Vorbind prin telefon, păstrați-l în mână, și nu pe umărul meu.
Obiceiul foarte prost de a sta cu picioarele ridicate. Acest lucru nu numai că perturbă circulația sângelui, ci și postura potrivită. Este recomandabil să schimbați poziția de ședere, picioare și mâini la fiecare 20 de minute, întoarceți-vă capul în direcții diferite.
Dacă vă petreceți mult timp în mașină în timp ce lucrați, ajustați scaunul astfel încât să stați cu un spate drept, aveți acces ușor la volan și pe pedale.
Când ridicați greutățile, îndoiți picioarele, nu înapoi
Când lucrați acasă sau în grădină, este imposibil să faceți o activitate fizică excesivă pe polul vertebral. Să presupunem că se întâmplă că chiuveta este adesea instalată prea mică în bucătărie sau în baie. Multe elemente de acasă trebuie să fie confortabile (aspiratoarele, măturile au adesea mânere scurte).
Dacă vă îndoiți sau rotiți brusc, vă puteți întinde mușchii din spate. Acest lucru ar trebui evitat, amintindu-se cum să mențină corect poziția din spate: ar trebui să fie ușor relaxată și dreaptă care nu seamănă cu un semn de întrebare.
Dacă cumpărați o mulțime de produse în magazin, puneți-le în coș, nu purtați totul într-o mână. Dacă achizițiile cântăresc mai mult de 5 kg, le purtăm (în special femeile) în două pungi.
Adesea, spatele este rănit atunci când efectuează mai multe mișcări în același timp. La femei, acest lucru se întâmplă de obicei atunci când ridicați un articol greu (ghemuit!) Sau un copil printr-o ușă îngustă a mașinii.
Înapoi este rănit în special atunci când se ridică greutățile după îndoire. Vă rugăm să rețineți cum fac tijele profesionale: ele ridicând gravitatea chiar deasupra coloanei vertebrale și nu opusul.
În consecință, atunci când ridicați o coapsă severă, șoldurile trebuie să aibă cea mai mare încărcătură (deci îndoiți picioarele) și nu înapoi. Ar trebui întotdeauna să rămână dreaptă. Păstrați obiectul cât mai aproape de picioare și întindeți coloana vertebrală și nu mișcările ascuțite.
Cei care suferă de dureri de spate, sunt necesare exerciții medicinale.
Prevenirea durerii de spate
Oamenii de știință japonezi Katsudzo Nishi propune în fiecare zi să exercite "pește de aur" pentru spate pentru a-și menține viabilitatea. Acest sistem de vindecare a fost creat la începutul secolului al XX-lea, dar filozofia căreia este încă relevantă. Se bazează pe principiul că toate resursele terapeutice de care aveți nevoie sunt construite în noi și pentru a obține o sănătate bună, trebuie doar să fie utilizați și activați.Care este exercițiul "Goldfish"
Exercițiul în sine este numit atât de autor de autor, deoarece mișcarea corpului realizată seamănă cu mișcarea peștelui plutitor. Acest lucru îmbunătățește funcția întregului coloanei vertebrale și, prin urmare, starea generală a sănătății.
Potrivit lui NICI, cauza principală a tuturor bolilor ar trebui să fie sofisticată în coloana vertebrală: dacă este bine, atunci întregul corp este sănătos.
Exercitarea "Pește" pentru spate face parte din cele 6 "Reguli de sănătate de aur", care creează nișe pentru a îmbunătăți sistemul nervos, circulația sângelui în organism și reabilitarea coloanei vertebrale după încărcăturile zilnice.
Pe de o parte, durerea și problemele de spate asociate cu imobilizarea sunt reduse, iar pe de altă parte, lucrarea sistemului nervos și organele interne este normalizată. Astfel, acest exercițiu are un efect benefic asupra întregului organism, atât fizic, cât și mental.
Care sunt avantajele practicii regulate "pește" exercițiu pentru spateUn astfel de exercițiu este capabil să îmbunătățească starea coloanei vertebrale pentru un timp foarte scurt și este deosebit de utilă pentru persoanele care desfășoară activități statice care suferă de fixitate și probleme cu spatele lor. Ajută la îmbunătățirea posturii, eliberați coloana vertebrală, restabiliți echilibrul și tonul muscular.
Ca urmare a durerii și disconfortului de spate, scăderea și, în cele din urmă, sănătatea generală este îmbunătățită. Eficiența exercițiului crește semnificativ dacă se efectuează în mod regulat, în mod ideal, combinată cu alte reguli ale sistemului de nișă. Exercitarea "pește" în gimnastică servește ca element pregătitoare înainte de antrenamentul principal.
"Fish de aur" exercițiu - beneficii și rău"Goldfish" este bine combinat cu yoga și alte exerciții pentru recuperarea coloanei vertebrale. Uneori chiar folosite "pește" în gimnastică pentru a reduce riscul de rănire.
Nici un rău de la exercițiu. Este util să o efectuați chiar și la elevii care sunt adesea furați sau stau la masă în poziția greșită, de la care începe scolioza.
Beneficiu
Reduce durerea de spate
Întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale
Eliberați coloana vertebrală
Îmbunătățește circulația sângelui
Îmbunătățește funcția sistemului nervos central și periferic
Normalizează intestinele și alte organe interne
Elimină tensiunea nervoasă
Contraindicații
Sarcina în termeni târzii
Exacerbările asociate cu herniile intervertebrale
Prezența RAS deschise sau cusături postoperatorii (când se recomandă o scădere a activității fizice pentru perioada de recuperare)
Pneumonie
Bolile cardiovasculare în perioada de exacerbare
Contraindicațiile de pește de aur Katsudzo Nișă sunt asociate cu situații în care este necesară, adică o scădere a activității motorii este recomandată. În alte cazuri, exercițiul poate fi utilizat fără restricții.
Exercitarea "Goldfish"
Cum să înveți să faci "pește"? Deși exercițiul nu este legat de mișcările complexe sau periculoase, familiarizați-vă cu câteva lucruri importante înainte de ao realiza. Deci, dacă suferiți de orice boală a coloanei vertebrale sau aveți o durere de spate puternică, ar trebui să începeți să faceți exerciții cu atenție și treptat.Dacă durerea este îmbunătățită, este mai bine să așteptați până când simptomele ascuțite să fie vărsate și apoi încercați să repetați. De asemenea, este important ca organismul să fie pregătit pentru exercițiu. Este necesar să se prelungească înapoi, toate articulațiile majore și să le relaxați cât mai mult posibil pentru a evita contracțiile nedorite sau disconfortul atunci când efectuați acest exercițiu.
Exercitarea este efectuată de 2 ori pe zi dimineața și seara.
Exercitarea "pește" pentru tehnica de execuție din spate
- Pentru a începe, stați pe podea sau solidă și chiar locul.
- Ridicați-vă mâinile cât mai mult posibil și trageți coloana vertebrală.
- Picioarele trebuie, de asemenea, să fie drepte, iar gleznele sunt de 90 °, astfel încât degetele picioarelor să fie direcționate spre tavan.
- Mai întâi puteți efectua mai multe mișcări de tracțiune în diferite direcții pentru a maximiza mușchii. Pentru a face acest lucru, trageți ambele mâini spre dreapta și în același timp glisați piciorul drept în aceeași direcție în timp ce țineți apăsat timp de 5-7 secunde. Faceți același lucru, dar trageți mâinile spre stânga și mutați piciorul stâng în aceeași direcție. Repetați-o de 5-7 ori pentru fiecare parte.
- Când ați terminat cu partea pregătitoare, puneți-vă mâinile în spatele gâtului și pregătiți-vă pentru exercițiul însuși. Pentru a face acest lucru, apăsați întregul corp pe podea și direcționați degetele la cap.
- Din această poziție, începeți să vă stânjeniți pe tot corpul spre stânga și la dreapta, asemănătoare cu înotul peștilor.
- Creșteți treptat amplitudinea vibrațiilor, urmând filierul pentru a schimba poziția.
Faceți pește de exercițiu pentru spate timp de 1-2 minute.
Dacă sunteți un novice, puteți începe să executați aproximativ 30 de secunde și să îl măriți treptat la câteva minute.
Simulatorul "Goldfish"
Scopul principal al unui astfel de simulator este de a îndepărta tensiunea și de a restabili mobilitatea coloanei vertebrale. Oferă combinații uimitoare de recreere și exerciții fizice. În timp ce minți, dispozitivul scutură fără probleme picioare. Această mișcare este raportată la pelvis, iar fluctuațiile pelvis sunt transmise coloanei vertebrale.
15 minute de clase de pe simulatorul de pește de aur creează o sarcină motor pe coloana vertebrală, corespunzătoare la 100 de minute de aerobic. În plus, un corp de agitare ritmică, simulatorul "masalează" spatele, datorită căruia tensiunea musculară este îndepărtată, circulația sângelui în coloana vertebrală.
Cei care sunt forțați să petreacă o zi întreagă în picioare sau de mult timp să se plimbe în mașină, se întâmplă suficient de 15 minute de antrenament pentru a îndepărta fenomenele stagnante în picioare.
Un astfel de simulator poate fi recomandat și persoanelor în vârstă, chiar dacă au o inimă nesănătoasă, deoarece practic nu oferă sarcina pe sistemul cardiovascular.
- Activarea celulelor.
- Restaurarea coloanei vertebrale.
- Îmbunătățirea sistemului imunitar.
- Stimularea sistemului nervos simpatic și a produselor de celule sanguine în măduva osoasă.
- Balanțarea sistemului nervos vegetativ.
- Îmbunătățirea circulației sângelui.
- Îmbunătățirea ieșirii venoase.
Stilul de viață activ ajută la prevenirea bolilor coloanei vertebrale. Cu cât mușchii mai puternici, cu atât mai puternici vor ține corpul în loc și cu atât mai puțin riscul de rănire a spatelui. Prin urmare, am adăugat câteva exerciții pentru spate:
Întinzându-se pe bara transversală sau pe peretele suedez
În scopuri profilactice, este recomandabil să se instaleze acasă sau în curtea bara transversală la o înălțime atât de o înălțime, astfel încât să poată fi atinsă manual. Se recomandă să se angajeze în bara transversală zilnic, de preferință de două ori pe zi.
Cum să faci acest exercițiu de vindecareGatiți-vă cu mâinile și trageți în sus până când bărbia ajunge la bara transversală. După mai multe ori, strângeți-vă, relaxați-vă mușchii fără să atingeți picioarele pământului sau podeaua. Ridicați ușor corpul și coborâți din nou, deplasați șoldurile, umerii, picioarele. Nu vă faceți griji dacă vă simțiți ușor accelerarea coloanei vertebrale sau auziți instantaneele vertebrelor. Acest lucru este inofensiv.
Întinzându-se pe bara transversală (peretele suedez este, de asemenea, potrivit) este utilă dacă suferiți de durere în coloana vertebrală sau regiunea lombară. Exercițiile agățate vor fi mai eficiente după o baie fierbinte sau o saună.
Nu abuzați călduraDurerea din coloana vertebrală în gât, spate, sacrum sau spate inferioară este îndepărtată folosind diferite proceduri de încălzire, cum ar fi saună, cadă cu hidromasaj, nisip fierbinte și așa mai departe. Valeriană sau băile de mușețel calmează și reduc durerea în coloana vertebrală.
Cu toate acestea, nu se recomandă să legați o eșarfă caldă sau de lână de îndată ce gâtul sau haina începe să rănească. Încălzirea constantă a coloanei vertebrale mărește sensibilitatea și, în același timp, reduce capacitatea de a se adapta la fluctuațiile de temperatură. Amintiți-vă că încălzirea moderată, mișcările active sunt întotdeauna mai utile pentru corp decât orice altceva.
În plus, dacă există probleme cu coloana vertebrală, este necesar să se mențină greutatea corporală normală. În mod regulat, exercițiile de pește de aur pentru spate și să fie sănătoși!