Despre cum să facă acest lucru, dinamologul rus, terapeutul, șeful Departamentului Departamentului Somologic al instituției bugetare federale de stat a întreprinderii unitară federală a statului unitar al întreprinderii unitară a statului federal ONELLolarilingologia FMBA Rusia, Alexander Melnikov, raportează Komsomolskaya Pravda.
Conformitatea atentă a modului vă permite să evitați multe boli. Potrivit lui, este foarte important ca timpul să înceapă somnul și timpul de trezire în timpul săptămânii nu au avut mari oscilații. Un dinamolog a inscripționat faptul că programul de somn trebuie să fie observat nu numai în timpul săptămânii, ci și în weekend, permițându-se să se trezească o oră mai târziu decât de obicei. Melnikov recomandă seara să organizeze o perioadă de relaxare. În același timp, toată lumea poate veni cu o metodă convenabilă pentru el însuși.
Cineva se poate distra, cineva are o baie. Este foarte important să luăm în considerare faptul că este un proces gradual și neted care continuă într-un întreg timp de cel puțin o oră. Înainte de a vă culca, nu puteți influența, pentru că în loc să cădeți în jos, veți experimenta un sentiment de disconfort. - Alexander Melnikov, Dynamolog
În plus, Melnikov a recomandat să nu supraîncărcând corpul prin antrenament fizic târziu seara. Mult mai util, potrivit unui specialist, urmați activitatea motorului în timpul zilei. Pentru adulți, efortul fizic ar trebui să fie cel mai mic - jumătate de oră pe zi. Și cel mai util medic numit antrenament anaerob, mersul rapid, alergarea, înotul, ciclismul.
Melnikov a mai spus că utilizarea gadget-urilor în dormitor nu este recomandată deoarece acestea contribuie la încetinirea eliberării melatoninei datorită iluminării sale strălucitoare. Specialistul recomandat să nu afle încăperea destinată dormind o relație.
Patul trebuie să fie asociat numai cu somn sau sex. Nu întoarceți patul la birou, un cinematograf sau o bibliotecă. - Alexander Melnikov, Dynamolog
Melnikov a subliniat că preparatele valeriene și alte preparate de origine vegetală au un efect placebo și nu afectează normalizarea somnului. Potrivit specialistului, pentru a oferi o reacție pozitivă la normalizarea somnului, puteți lua fonduri care conțin melatonină pentru a ajuta la reglementarea perioadelor de somn și de trezire.
Facilități puternice de dormit Dynamologul nu recomandă utilizarea unui medic fără să numim un medic. Astfel de mijloace sunt dependente și dependență. Melnikov a subliniat că este necesar să se elimine cauza somnului rău, iar pilulele de dormit vor fi terapie. Insomnia acută poate fi cauza situațiilor de stres transferate.
Sinologul a fost rezumat că somnul puternic și sănătos este cel mai fiabil și dovedit factor care contribuie la consolidarea imunității.
Anterior, "Serviciul Central News" a raportat că speranța de viață în Federația Rusă din Pandemia Covid-19 a scăzut cu 2 ani.