Metode eficiente, cum să piardă în greutate după naștere și să eliminați burta

Întrebarea de a pierde în greutate și de a elimina burta după naștere, ajunge la multe femei. Nutriționiștii nu sfătuiesc să recurgă la o dietă și restricții rigide, deoarece pot dăuna corpului. Pentru ca burta să plece, trebuie doar să respectați nutriția potrivită și să efectuați un exercițiu simplu.

Exerciții de pierdere în greutate pas - principalele reguli

Exercițiul fizic intens după naștere, femeile ar trebui abordate treptat. În această perioadă, organismul se confruntă cu stres sever, astfel încât antrenamentele epuizante nu pot afecta negativ munca sa. Principalele reguli pe care trebuie să le urmați:

1. Dacă nașterea nu a fost problematică, ar fi posibil să începem pregătirea și să consolideze mușchii abdominali în 2 luni. În cazul opus, medicii permit sporturi numai după 3-4 luni după naștere copilului.
2. Dacă a fost efectuată o secțiune cezariană, ar fi posibilă începerea clasei numai în 4-5 luni după naștere. Timpul exact va determina medicul.
3. Dacă diastazisul a provenit, efectuați un exercițiu clasic pentru pomparea, este interzisă presa. În acest caz, fetele ar trebui să fie angajate în complexe speciale care ajută la întărirea liniei de stomac alb.

Important! Pentru a scăpa de furtunile de grăsime de pe stomac, nu suficient doar pentru a descărca presa. Mamele ar trebui să efectueze, de asemenea, complexe de alte exerciții care vizează consolidarea mușchilor abdominali și înlăturați grăsimea.

Cum să pierdeți în greutate după naștere și să eliminați stomacul acasă, fotografie de pas cu pas a principalelor exerciții, sfaturi și recomandări ale specialiștilor - toate aceste momente vor fi discutate mai jos.

Scoateți stomacul cu ajutorul unor exerciții eficiente pentru pomparea presei

Exerciții pentru pomparea Apăsați Ajutor Strângeți stomacul și îndepărtați excesul de grăsime din acesta. Cu toate acestea, femeile ar trebui să înțeleagă că există multe nuanțe aici:

1. Este important să așteptați timpul când organismul se recuperează complet după livrare pentru a elimina cazurile de supratensiune musculară. Prin urmare, leagăn intens, presa este de numai 2-3 luni după naștere.
2. Exercițiile pe presă trebuie efectuate în mod regulat. Doar o femeie poate obține rezultate productive și poate scoate stomacul. Nutriționiștii sfătuiesc să desfășoare formarea în fiecare zi. Cel mai bine este să efectuați exerciții în mai multe abordări (2-3 abordări la 10 minute). Treptat, numărul repetițiilor poate fi majorat. Cu toate acestea, formarea totală nu ar trebui să dureze mai mult de 1,5 ore pe zi.
3. O oră înainte de pomparea presei nu trebuie să mănânce și să bea, altfel în procesul de antrenament poate exista o întoarcere a stomacului în esofag. După pomparea presei, este posibil numai după 1,5-2 ore.

Dacă este dificil să începeți imediat antrenamentul, puteți începe cu un antrenament de lumină. Astfel, va fi posibilă pregătirea mușchilor la încărcăturile viitoare.

Important! Dieteștii nu lucrează cu greutăți, deoarece o sarcină excesivă poate afecta negativ sănătatea unei femei care a devenit recent mama.

Când burta se lasă și asta afectează timpul de recuperare

Perioadele de recuperare depind de caracteristicile individuale ale corpului. Acest lucru poate fi atribuit:

1. Fundal hormonal.
2. Metabolism.
3. Greutatea femeii.
4. Prezența bolilor cronice.
5. Alăptarea.

Dacă o femeie are probleme cu hormoni, precum și supraponderali, atunci stomacul va pierde mai mult și mai mult. În mod normal, ar trebui să fie scos 2-3 luni după începerea antrenamentului.

Unde și cum puteți face exerciții fizice

În mod ideal, fata este cea mai bună pentru a începe pregătirea după naștere cu un antrenor în hol. El va vorbi despre toate caracteristicile exercițiului, selectați un program de cursuri individuale, va da recomandările sale privind pierderea în greutate. Când este verificată suficientă experiență, puteți merge la antrenamentul de uz casnic. Dacă fata nu are ocazia să se înscrie pentru antrenor, atunci puteți începe imediat slăbiciunea acasă. Dar, în acest caz, este necesar să respectăm cu strictețe toate recomandările specialiștilor care se referă la calendarul performanței formării, durata lor, intensitatea lor.

Când se încarcă acasă, este important să respectați frecvența exercițiilor. Adesea femeile sau depășesc planul potrivit sau nu ajunge la ea. Ambele cazuri nu vor da rezultate bune. Cu încărcături foarte intense, se pot dezvolta patologii musculare și articulare. Cu o pregătire rară, schimbările de formă vor fi abia vizibile.

Dieta sau nutriția corespunzătoare: Ce va ajuta la pierderea în greutate

Medicii nu recomandă ca femeile să recurgă la dietă după naștere, deoarece corpul mamei are nevoie de toate oligoele utile, vitamine și minerale. Dietele dure pot duce la o pierdere de lapte, anemie, scădere a nivelurilor de glucoză din sânge, depresie. Prin urmare, este mai bine să rămânem la o nutriție echilibrată sănătoasă. Principiile principale:

• Nu există excepții dure. Asta este, fata este aproape totul, cu excepția alimentelor excesiv de dăunătoare - mâncăruri prăjite și grase, fast-food, mese afumate. În ziua aceea, corpul mamei trebuie să recruteze cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu vă fie frică de grăsimi, au nevoie de orice organism. Pur și simplu merită limitarea cantității consumate și aderă la normele instalate de nutitologi. O relație zilnică aproximativă a BJV este de 30% / 20% / 50%.
• Monitorizați caloriile. Deci, corpul a început să piardă în greutate, trebuie să mănânci 1500-1800 kcal pe zi. În același timp, cele mai multe calorii ar trebui folosite până seara. Nutriționiștii susțin că, seara, mâncarea este digerată mai rău, ceea ce duce la probleme cu stomacul. Dacă vă plimbați noaptea, greutatea va rămâne în continuare. Ultima masă trebuie să fie la 6-7 ore. Este de dorit ca, în seara, o femeie a consumat proteine ​​- brânză de cottage, pește, carne albă, ouă fierte.
• Concentrați-vă pe alimente utile. Ponderea predominantă din dietă ar trebui să fie o alimentație sănătoasă. Acestea sunt: ​​produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe, carne de pui sau carne de vită, verdeață, leguminoase, cereale, fructe uscate, fructe de mare, produse de pește. Dacă doriți să mâncați ceva dăunător, este mai bine să o faceți dimineața.
• Zile de descărcare. Dacă greutatea este în vigoare, trebuie să faceți o zi de descărcare. Adică, în această zi, o femeie ar trebui să folosească un singur produs alimentar. Poate fi: ceai, lapte, kefir, ser. O zi de descărcare va ajuta la curățarea corpului de la zgură și pentru a rula procesul de ardere a grăsimilor de evacuare.

Important! Nutriția corectă nu este o dietă. Acesta este un stil de viață pe care trebuie să-l lipiți în mod constant. Prin urmare, dacă o femeie revine la dieta anterioară, începe să exagereze și să folosească alimente dăunătoare, atunci cu o probabilitate mai mare de kilograme suplimentare se va întoarce din nou.

Top 10 sfaturi, cum să eliminați stomacul postpartum la domiciliu

Top 10 consilii nutriționale:

1. Concentrați-vă pe sport (presă, încărcături cardion).
2. Lipiți de nutriția corespunzătoare.
3. Nu exagerați.
4. Nu cu 4 ore înainte de somn.
5. Amintiți-vă că micul dejun ar trebui să fie plin.
6. Aranjați zile de descărcare.
7. Nu vă limitați complet în mâncare. Mâncarea dăunătoare poate fi mâncată dimineața.
8. Nu utilizați medicamente medicale pentru pierderea în greutate, care este recomandată de multe mame pe forumuri tematice, fără a numi doctor.
9. La etapa inițială, se angajează cu un antrenor sau cel puțin consultați specialiștii.
10. Încercați să rămâneți în mod constant la nutriția potrivită.

La kilograme plecând treptat, este de 3-5 ori pe zi în porțiuni mici.

Este posibil să descărcați presa și să faceți o bară după livrare

Fetele pot să leagă presa și să facă bara în 2-4 luni după naștere. Dacă au apărut unele complicații în organism, termenul poate crește până la șase luni. Înainte de a începe instruirea, aveți nevoie de o consultare obligatorie a medicului.

Cele mai bune exerciții pentru burta slăbită

Lista celor mai bune exerciții pentru burta tumorală:

1. Pompe standard pompare. Este necesar să luați poziția minciună, să blocați picioarele, să efectuați ridicarea corpului de 20 de ori.
2. Pompând mușchii de jos ai presei. Pentru a minți pe spate, mușchii abdomenului cât mai mult posibil, se rotesc pentru a ridica picioarele (exact), repetați de 20 de ori.
3. Pomparea mușchilor oblici. Pentru a minți pe spate, tulpați mușchii stomacului, ridicați piciorul stâng, îndoit în genunchi, atingeți-l cotul drept (corpul trebuie ridicat).
4. Răsucirea repetată de 20 de ori pe fiecare parte.
5. Foarfece. Cadrul pe spate, efectuați picioarele mahi sub formă de foarfece de tăiere de 40 de ori.
6. Consolidarea mușchilor abdominali. Sta pe spate. Luați-vă cu mâinile pentru o suprafață solidă. Ridicați ambele picioare cu 30-40 de grade de la podea. Așezați în această poziție timp de 40 de secunde.

Important! După efectuarea antrenamentului, este necesar să se efectueze forme ușoare pentru mușchi.

Pentru a scăpa de grăsime pe burtă după naștere, o femeie trebuie să recurgă la formarea sportivă și o nutriție adecvată. În complex, aceste metode vor contribui la realizarea unui rezultat productiv care va rămâne mult timp. Nu este recomandat categoric să se utilizeze dieta tare și antrenamente obositoare, deoarece toate acestea pot duce la consecințe grave. Înainte de a purta pierderea în greutate, trebuie să consultați un medic.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.