O altă piesă! Cum să nu mai mănânci problemele?

Cu cea mai mică indiciu de stres, alergi la frigider și obțineți problema cu ceva gustos? Ce mănânci până când simți severitatea în stomac. Și după supraalimentare, sunteți dezgustat de tine și de rușine pentru a crește. Cauza unui astfel de comportament este vătămările psihologice. Cum să vă ajutați, psihologul Elina Tarutina.

Simptomele de supraalimentare compulsivă

• Regiunea apare ca răspuns la stres, o persoană se confruntă cu o dorință ascuțită de a mânca o cantitate excesivă de alimente de calorii fără un sentiment pronunțat de foame.
• O masă poate fi întinsă cu una și jumătate sau două ore, este dificil să se controleze la cină, nu se oprește până nu se simte sugestia.
• Mănâncă rapid, singur, pentru a nu vedea condamnarea din partea și nu are nici o rușine pentru creșterea lor.
• După episodul de supraalimentare compulsivă, există un sentiment de vinovăție pentru incontinența sa, omul începe să certe, pedepsește.
• FRAMS apar periodic, și nu pe o bază permanentă, o persoană nu încearcă să elibereze stomacul de mâncat, nu bea diuretic și laxative, nu se epuizează cu diete, efort fizic sau înfometare.

Ce altceva trebuie să știți despre o supraalare compulsivă?

• Veți fi surprinși, dar această tulburare de alimente se găsește la persoanele cu orice ten și subțire și groasă. Nu toți proprietarii de exces de greutate suferă de supraalimentarea compulsivă, nu toți oamenii de aspect de model au obiceiuri alimentare sănătoase.
• Motivul pentru defalcări nu este într-o voință slabă, ci în probleme psihice increditate care provoacă anxietate sau depresie. Nu este necesar să lucrați cu obiceiuri alimentare, ci cu tulburare anxioasă.
• Episoadele de la Gluttony pe solul nervos nu pot fi vindecați cu o singură dietă sau clase în sala de gimnastică, este necesară o lucrare psihologică cuprinzătoare (consultări ale psihoterapeutului, nutritiologului și nutriționist), eliminarea factorilor care provoacă descoperiri.

Cum să lucrați cu supraalimentarea compulsivă? Regulile de auto-ajutorare

Nu există restricții și interdicții în alimente

Principala greșeală în lucrul cu tulburările alimentare este lupta împotriva apetitului, când o persoană se interzice să aibă ceea ce vrea atunci când dorește. Cadrul rigid și presiunea nu ajută la înfrângerea gluttoniei, ci o agravează - mai multe interdicții, cu atât mai des se întâmplă să se întâmple, cu sentimentul ulterior de pocăință. Nu vă lipsiți cu mâncarea preferată, alimentele trebuie să fie asociate cu bucurie și sănătate, și nu un sentiment de rușine și vinovăție. Acesta este combustibil, și nu o modalitate de a vă pedepsi.

Practicați nutriția conștientă

De fiecare dată când luați la frigider, întrebați-vă: sunteți cu adevărat foame sau doriți să vă relaxați, eliminați tensiunea, obțineți o singurătate și nerealizări? Cum ajută alimentele să rezolve această problemă? Kopinat mai adânc - Scoateți-vă emoțiile pe suprafață, modelele obișnuite comportamentale, căutați modalități mai sănătoase și eficiente de a studia experiențele negative (înscrieți-vă la o consultare unui psiholog, găsiți un hobby interesant, consultați cele dragi care vă pot sprijini ).

Prezent în prezent

Pentru a nu mânca prea mult, opriți micul dejun și cina la computer, trebuie să vă întoarceți atenția asupra plăcii, simțiți textura alimentelor, mirosul și gustul modului în care fiecare receptor este saturat în gură. Mănâncă nu se grăbește, bucurați-vă de mâncărurile de estetică, ascultați senzațiile interioare - ați fost deja saturați sau sunteți încă foame? Atenția trebuie să fie concentrată asupra alimentelor, nu se dizolvă în transmisii de lucru sau de televiziune.

Învață să fii mai bun

Principalul motiv pentru defalcări este răsucirea excesivă a piulițelor și sugestia sentimentului de vinovăție, atunci când vă certați pentru calorii suplimentare și alimente nesănătoase, apelați rău pe motiv că nu vă întâlniți idealul ideal. Nu fi prea strictă pentru tine, scapi de critici și ură în corpul tău - simți ca un copil care are nevoie de sprijin și dragoste.

Lucrați cu stres și emoții negative

Există o mulțime de modalități de a reduce tensiunea internă - practicile de respirație și meditație, creativitate, terapie de artă, aromoterapie, dans, yoga, drumeții cu un cort. Căutați propria metodă, care vă va da putere și vă va ajuta să scăpați de emoțiile negative. Dacă există o problemă pe care trebuie să o decideți - nu amânați. Dacă cazul este în împrejurimile toxice - schimbați cercul de comunicare. Instalați astfel de reguli care vă vor face viața plăcută și semnificativă.

Mai multă creativitate și mișcare

Este dificil să rămâi de la supraalimentare dacă singura sursă de plăcere în viață este mâncarea. Trebuie să căutăm noi modalități de a obține emoții pozitive. Nu loviți dulciuri din viața dvs., doar extindeți gama de implementare - căutați un hobby (desen, muzică, blogger, fotografie), mergeți într-o excursie, umpleți viața cu comunicare plăcută și iubire. Cu cât mișcarea mai mare, cu atât mai multă bucurie. Nu stați în poziție, să vă studiați și pe lumea din jur.

Distribuția pe hrană și kilograme extra este întotdeauna o problemă psihologică care nu este rezolvată de o dietă, ci prin lucrul pe sine, cu emoțiile sale, instalațiile negative, obiceiurile comportamentale. Aici aveți nevoie de o abordare integrată, abilitatea de a privi la rădăcină și nu doar să vă certați și să puneți un nou cadru. Stabilizați sfera emoțională, faceți cu auto-realizarea dvs., începeți să rezolvați problemele și să nu luați masa - și greutatea se va întoarce la normal.