În toamnă și în timpul iernii, aproape fiecare familie experimentează toate farmecul sezoanelor reci. În acest moment, se transformă în farmacii, oamenii se simt epuizați, închizând literalmente de la cea mai mică diferență de temperatură.
Cumpărarea medicamentelor scumpe nu numai că lovește în mod serios portofelul, utilizarea lor afectează negativ sănătatea. De aceea este important să se consolideze sistemul imunitar, mai ales că există mai multe moduri eficiente și simple.
Obiceiurile care vor ajuta să devină mai sănătoase
- O cantitate suficientă de apă. Un om adult are nevoie de mai puțin de 1,5 litri de lichid zilnic. Acest număr nu include ceaiuri, compoturi, cafea și supe. Este necesar să vă învățați să beți în fiecare dimineață pe 1 cană de apă pură.
- Examinați dieta. Asigurați-vă că includeți legume și cereale în dieta dumneavoastră. De asemenea, merită să scăpați de zahăr, sosuri dăunătoare, alimente prăjite, îndepărtați alcoolul din meniul lor. Principalul lucru este să reziste 21 de zile, apoi obiceiurile alimentare vor deveni parte a vieții, va fi mai ușor de făcut fără dulciuri și mâncare rapidă.
- Somn plin. Omul adult trebuie să doarmă nu mai mult de 7 ore. Este important să mergeți la culcare nu mai târziu de ora 23:00 - 00:00. În acest moment, o melanină necesară în cantități mari în cantități mari, ceea ce este necesar pentru a menține sănătatea și tinerii.
- Exercițiu fizic. De 3-4 ori pe săptămână este necesar să participe la sală de gimnastică sau să se angajeze acasă. Formarea ar trebui să ocupe cel puțin 40-60 de minute.
- Timpul de igienă. Este necesar să se monitorizeze igiena, înainte de a mânca mâinile. Sufletele zilnice și curățarea dinților sunt capabili să scape de multe probleme de sănătate.
- Plimbări zilnice. Este necesar să mergem în fiecare zi pe jos, notorii 10 mii de pași vor beneficia nu numai cifra, ci și sănătatea.
- Controlul nivelurilor de stres. Acest factor afectează în mod semnificativ starea de sănătate. Stresul slăbește funcțiile de protecție ale corpului, face o persoană mai slabă și supusă diferitelor boli. Este clar că nu va funcționa pentru a scăpa de entuziasm, dar este foarte posibil să o tăiați. Nu trebuie să recurgeți la tablete, puteți bea ceaiuri pe bază de plante, utilizați băi aromatice.
- Încălzire. Această procedură va ajuta nu numai să scape de boli, ci și de o prevenire excelentă a aspectului lor. Nu este necesar să începeți imediat viteza apei înghețate, mai întâi dușul contrastant sau ștergerea.
- Asigurați-vă că includeți zile de descărcare în viața voastră. Corpul este supus la intoxicație zilnic, zilele de descărcare ajută la curățarea corpului de zgură și returnarea sănătății.
- Nu mergeți noaptea. Ultima masă trebuie să treacă mai puțin de 2 ore înainte de somn. Cina ar trebui să fie ușoară, nu trebuie să utilizați grăsimi și mâncare dulce peste noapte. În seara, este mai bine să lași o proteină utilă.
- Vitamine. Mulți cred că vitaminele trebuie să iasă din mâncare, dar este destul de dificilă. În mâncarea noastră, adesea nu este prevăzută de toate elementele necesare pentru menținerea sănătății. Prin urmare, este important să introduceți în timp util surse suplimentare de nutrienți în timp util în dieta sa. În astfel de aditivi trebuie să conțină: Omega-3, vitamina C, colagen, fier.
Aceste obiceiuri simple vor consolida sănătatea și vor prelungi viața.